למד מהם סוגי ההורמונים וכיצד ניתן לנהל נכון הורמונים כדי למקסם את רווחי השרירים והכוח. בגדול, כל הפעולות שלנו גורמות לתגובה הורמונלית בגוף. חומרים אלה שולטים בכל פעולות הגוף וחשוב לספורטאים לדעת כיצד לנהל את ההורמונים שלהם. נזכיר כי הורמונים הם חומרים מיוחדים המסונתזים על ידי המערכת האנדוקרינית. כשהם מגיעים למחזור הדם, הם מועברים לרקמות ממוקדות, שם הם מתקשרים עם סוגים מסוימים של קולטנים. כדי להשיג ביצועים גבוהים בספורט, ספורטאים חייבים להכיר את העקרונות הבסיסיים של חומרים רבי עוצמה אלה.
אילו שינויים מתרחשים ברקמת השריר בהשפעת הורמונים?
השינוי החשוב ביותר ברקמת השריר הוא עלייה בכמות תרכובות החלבון המתכווצות מיוזין ואקטין. כמובן שהשינויים המתמשכים אינם מוגבלים לכך. לדוגמה, התהליכים של תרכובות חלבון בלתי מכווצות, המכונות לעתים קרובות תאי לוויין, מופעלות. כתוצאה מכך, הם הופכים לחלק מהמנגנון התכווצות של השרירים.
מנגנונים אלה מופעלים באמצעות אימוני כוח. אם אתה מבין את עקרונות האטת תהליכי ההרס של מבני החלבון של השרירים והאצת התגובות של יצירתם, תוכל להשיג תוצאות חיוביות בספורט. תהליכים אלה מושפעים באופן מקסימלי על ידי טסטוסטרון, סומטוטרופין, אינסולין, כמו גם גורם גדילה דמוי אינסולין.
עליך להיות מודע גם לחומרים ההורמונאליים הקטבוליים, בפרט קורטיזול. ככל שסיבי השריר באופן פעיל יותר מעוררים באמצעות פעילות גופנית, כך תהליך ההיפרטרופיה יהיה חזק יותר. כמו כן, חומרים הורמונליים מסוגלים להשפיע על מבנה סיבי רקמת השריר.
בעולם המדעי קיימת תיאוריה של "מפתח ומנעול", לפיה כל חומר הורמונלי יכול לקיים אינטראקציה עם סוג מסוים של קולטן. הקולטנים ממלאים את תפקיד המנעול, והורמונים הם המפתח לכך. כאשר המנעול נפתח, התא מקבל אות מסוים לפעולה.
הגרעינים של כל התאים מכילים חומר גנטי המסוגל לזהות את המסר המועבר על ידי הורמונים. כתוצאה מכך מופעלות תגובות אנבוליות או קטבוליות. כאשר תא מגיע לרמה המקסימלית של יכולתו להסתגל, הוא אינו מגיב עוד לאותות מהמערכת האנדוקרינית.
אילו סוגי הורמונים קיימים?
כדי להבין כיצד לנהל את ההורמונים שלך, עליך להבין את סוגי החומרים הללו הקיימים. אין כאן שום דבר מסובך, מכיוון שיש רק שניים מהם - פוליפפטיד וחומרים הורמונליים סטרואידים. הם מייצרים השפעות שונות על סיבי רקמת השריר. בלוטות המין ובלוטת האדרנל מסנתות הורמונים מסוג סטרואידים. כאשר חומר הורמונלי מתמוסס בציפוי תאי השריר המפוספס (סרקולמה), הוא מתחיל לפעול על הרצפטורים. כתוצאה מכך התא מופעל. לאחר חדירת ההורמון לגרעין התא נפתחים אלמנטים המקודדים במיוחד לסינתזה של תרכובות חלבון.
כל מתחמי קולטן ההורמונים מסוגלים לקבוע רק מנגנוני ויסות מסוימים בגנים. ברגע שזה קורה, מולקולות RNA שליח מעובדות ומועברות לסרקופלזמה, שם הן הופכות לתרכובות חלבון. הורמוני פוליפפטיד, בתורם, מורכבים משרשראות אמין. קבוצה זו של חומרים הורמונליים כוללת הורמון גדילה ואינסולין.מכיוון שהם אינם יכולים להתמוסס בשומן, הם אינם מסוגלים לחדור לסרקולמה. לצורך העברת מידע על ידי תאים, הם נאלצים להשתמש בחומרים עזר.
אימוני כוח והורמונים
השאלה כיצד לנהל את ההורמונים שלך מעניינת בעיקר נציגי ענפי ספורט כוח. כפי שאמרנו לעיל, פעילות גופנית עם משקולות עלולה לגרום לשינויים רציניים ברקמת השריר. ההורמונים הם המקדמים צמיחה וביצועים של השרירים. בהשפעת מאמץ פיזי חזק, הבלוטות האנדוקריניות מסנתות חומרים הורמונליים.
הם נועדו להעביר מידע וכתוצאה מכך לגרום לתגובה מסוימת בגוף. חשוב לזכור כי סוג התנועות ומשך התנועות המבוצעות קובעות במידה רבה את סוג ההורמונים המסונתזים, וכתוצאה מכך את תגובת הגוף. לעלייה בריכוז החומרים ההורמונליים לאחר אימוני כוח יש הבדלים משמעותיים מהתגובות שעוררו תרגילי סיבולת.
אימון עם משקולות, בשל הספציפיות של התנועות המבוצעות, כולל יחידות מוטוריות מסוימות, שנותרות בלתי פעילות במהלך ביצוע תרגילים אחרים. זאת בשל העובדה כי ליחידות המוטוריות הנחשבות יש רף גבוה של רגישות ומגיבות לתרגילים רק לאחר הפעלת מאמץ מסוים, אותו ניתן לפתח רק בעזרת שימוש במשקולות.
לאחר הפעלת היחידות המוטוריות מופעלים גם סיבי השריר הנמצאים בהם. זה מוביל לכך שהסרקולמה של התאים נמצאת במתח רציני. כתוצאה מכך, אינדקס החדירות של ממברנות סיבי השריר משתנה וחומרים מזינים חודרים לתאים. כמו כן, כל מה שתואר לעיל משפיע על תהליכי הסינתזה ועל האינדיקטור לרגישות לקולטן.
במהלך האימון ואחריו, הגוף מסנתז כמות גדולה של חומרים הורמונליים. הדבר נעשה אך ורק לדיכוי תגובות קטבוליות ולהאצת הסינתזה של תרכובות חלבון התכווצות. אם התברר שהפעילות הגופנית גבוהה מדי, התהליכים ההפוכים מתרחשים ברקמות השריר ומתחילה הרס התאים.
ככל שהספורטאי מתקדם, קצב הסינתזה של חלבונים התכווצים דועך ברקע מבחינת צמיחת השרירים. במצב זה, המטרה העיקרית של אימוני כוח היא לדכא את פעילות ההורמונים הקטבוליים. צריך גם לזכור שהורמונים משפיעים רק על השרירים שעבדת עליהם בכיתה. מסיבה זו, יש צורך לבצע תרגילים חלופיים. ניתן לשנות רק את סיבי השריר המעוררים. כאשר ספורטאי מבצע את אותה תנועה בכל אימון, גידול הסיבים לא יהיה אופטימלי, שכן אותם סיבים מעורבים בעבודה כמו בפעם האחרונה. מספיק לשנות, נניח, את זווית העומס, והמצב ישתנה.
תגובת רקמת השריר לחומרים הורמונליים תלויה במספר גורמים. כאשר ריכוז ההורמונים בדם גבוה, הסיכוי שהם יתקשרו עם קולטנים יגדל. לכל התאים יש פוטנציאל קבוע מראש להתפתחותם. ככל שהם קרובים יותר לסף זה, כך הקולטנים מגיבים לחומרים הורמונליים חלשים יותר. חשוב מאוד לתת לגוף מספיק זמן להתאושש. אם אתה משתמש בתכנית אימון שתוכננה בצורה אנאלפבית, אז יש סבירות גבוהה לקבל את התוצאות ההפוכות - תהליכים קטבוליים מופעלים. יש לציין כי גורמים שונים משפיעים על תהליכי היפרטרופיה של סיבי השריר. אם אנחנו מדברים על צמיחת פרמטרי הספק, אז כאן ההשפעה של לא רק חומרים הורמונליים היא גדולה.תפקיד עצום בנושא זה שייך למערכת העצבים וליכולתה להפעיל את מספר היחידות המוטוריות הגדולות ביותר האפשריות.
הורמון הטסטוסטרון וצמיחת השרירים
אם אתה רוצה לדעת איך לנהל את ההורמונים שלך, אז אתה צריך קצת ידע על כל החומרים ההורמונליים העיקריים. עליכם להבין כי ריכוז גבוה בדם של הורמון כזה או אחר אינו אומר כלל שתגובות מתאימות יופעלו בתאים. יחד עם זאת, הסיכוי לאינטראקציה מוצלחת של מולקולות הורמונים עם קולטנים גבוה יותר. על מנת שהשרירים יגדלו בנפח, יש צורך בריכוז גבוה יותר של הורמונים אנבוליים בהשוואה לאלו ההורמונים הקטבוליים.
הורמון זה מוכר לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים. מספר רב של פשעים, בעיות בשריר הלב ושבץ קשורים לרוב לחומר זה. כמו כן, כולם יודעים שטסטוסטרון עוזר להעלות מסת שריר.
לטסטוסטרון יש השפעה עקיפה על הסינתזה של תרכובות חלבון וסומטוטרופין. עלייה בריכוז הורמון הגדילה מובילה להאצה בסינתזה של גורם דמוי אינסולין. ההורמון הגברי פועל על מערכת העצבים המרכזית. זהו מאפיין חשוב של ההורמון, שכן כתוצאה מכך ריכוז המוליכים העצביים עולה, כמו גם מספר הקשרים בין עצב לשריר. לכל זה יש השפעה חיובית על קצב תהליכי ההיפרטרופיה. בנוסף, כבר ציינו את תפקידה של מערכת העצבים בהגדלת פרמטרי הספק.
לאחר סינתזת ההורמון, גלובולין (תרכובת חלבון הובלה), מעביר מולקולות טסטוסטרון לרקמות. לאחר אינטראקציה עם הקולטנים מופעלת הודעה, המועברת לאחר מכן לגרעין סיבי השריר. עליך לזכור כי תהליך סינתזת תרכובות החלבון הוא תוצאה של סדרה שלמה של אירועים. ישנן מספר שיטות שיכולות להגדיל את ריכוז ההורמון בדם:
- השיעור אמור להימשך כשעה.
- מתבצעות גישות מרובות.
- משתמשים בתרגילים בסיסיים.
- משך המנוחה בין הסטים הוא לא יותר מדקה אחת.
- משקל המשקולות הוא 80–90 אחוזים מהמקסימום.
אלה מכם שמבקרים בחדר הכושר כנראה שמעו את המשפט פעמים רבות על הצורך לעשות סקוואט או דדליפטים כדי להשיג מסה. בפועל זה מה שקורה, כי התרגילים הבסיסיים הם המאפשרים לך להשיג את התגובה ההורמונלית המקסימלית של הגוף. אם אתה עובד רק על סימולטורים באימון, לא תהיה התקדמות משמעותית.
כמעט כל המחקרים על הורמון זה נערכו על גברים. עם זאת, החומר קיים גם בגוף הנשי. עם זאת, ריכוז הטסטוסטרון בנשים נמוך פי עשרה מזה של המין החזק יותר. טרם הוכח כי פעילות גופנית מביאה לעלייה בריכוז הטסטוסטרון בגוף הנשי. זה מצביע על כך שבנות לא צריכות לפחד מאימוני כוח. בעזרתו אתה יכול לא רק להיפטר מהשומן במהירות, אלא גם להדק את השרירים, דבר המשפיע לטובה על מראה הגוף. זה כל המידע על איך לנהל את ההורמונים שלך.
