גלה כיצד תזונה יכולה להשפיע לטובה או לרעה על גוף האישה וכיצד האיזון ההורמונלי של האישה יכול להשתנות. אם תחליט לרדת במשקל, חשוב מאוד לעשות זאת נכון. כעת תוכלו למצוא מספר רב של תוכניות תזונה דיאטטיות שעלולות להזיק לגוף. קודם כל, אנחנו מדברים על ההשפעה של דיאטה על הורמונים נקביים. אם משתמשים בתוכנית תזונתית לא מספקת, אפילו בשבוע אחד, המערכת ההורמונלית עלולה להפריע. הדבר יגרור הפרעות בתהליכים מטבוליים, כמו גם חוסר סדירות במחזור החודשי.
בממוצע, משך המחזור הוא 28 יום וריכוז ההורמונים הנשיים העיקריים (פרוגסטרון ואסטרוגן) בתקופה זו משתנה בטווח רחב. די ברור ששינויים כאלה משפיעים הן על מצבה הכללי של האישה, והן על הביצועים הספורטיביים שלה.
במקרה זה, יש לזכור לגבי האפשרות להאריך את משך המחזור החודשי (אוליגומנורה) ועל סיומה (אמנוריאה). בנוסף, חלק מהנשים חוות תסמונת שחלות פוליציסטיות או היפר -אנדרוגניזם תת -קליני. בתנאים אלה, לגוף הנשי יש ריכוז גבוה של ההורמון הגברי בהשוואה לערכים תקינים.
ולבסוף, בואו נדבר על אמצעי מניעה שונים שמשפיעים גם על עבודת המערכת האנדוקרינית. כיום, כל תרופה למניעת הריון משתמשת באסטרוגנים אקסוגניים ופרוגסטרון, או בשילוב של שניהם. כל זה מצביע על כך שהשפעת הדיאטה על ההורמונים הנשיים יכולה להיות משמעותית למדי, וכדאי שתכירו זאת.
כיצד דיאטות משפיעות על הורמונים בגוף הנשי?
לרוב, מדענים חוקרים את ההשפעה של תוכניות תזונה דלת פחמימות על הגוף של אנשים הסובלים מהשמנת יתר או שיש להם בעיות רציניות מספיק עם עודף משקל. במצב כזה, קשה ביותר להעביר תוצאות מחקר לאדם בעל משקל תקין.
מדדי ספורט שנוי במחלוקת לא פחות. לעתים קרובות די נוכחות של השפעה שלילית, והיוצא מן הכלל היחיד כאן הוא אימון אירובי בעצימות נמוכה. כעת אנו יכולים לומר בבטחה כי היבטים שליליים אינם מצויים רק בהתעמלות, אולם במשמעת ספורט זו לא כוח, אלא מיומנות בעלת חשיבות ראשונה.
הפיזיולוגיה של הגוף הנשי היא מנגנון עדין מספיק כדי ללמוד על השפעת התזונה על ההורמונים הנשיים. אחרת יתכנו בעיות חמורות. לאורך כל המחזור החודשי, הרגישות לרקמות לאינסולין משתנה. בנוסף, מקורות הפחמימות וגיל האישה תורמים תרומה מסוימת ל"גורם השכיח ".
פרמטרים אלה הם שקובעים במידה רבה איזה הורמון נשי יהיה הדומיננטי בנקודת זמן מסוימת. נניח שעמידות לאינסולין עולה בשלב הלוטאלי. עליך להיות מודע לכך שתוכניות תזונה דלת פחמימות הן היעילות ביותר במצב זה. בהשפעת מאמץ גופני, הגוף הנשי צורך פחות פחמימות בהשוואה לזכר. זה מצביע על כך שבנות צריכות להפחית באופן פעיל יותר את כמות הפחמימות בתוכנית התזונה שלהן.
יש גם יתרון נוסף של תוכניות תזונה דלת פחמימות שצריך לומר, למרות שזה די עקיף. הנקודה היא שאישה יכולה לצמצם את כמות השומנים ותרכובות החלבון בתזונה למינימום ולצרוך בעיקר פחמימות.בנוסף, ספורטאים לעיתים קרובות מסרבים אפילו למוצרי חלב ובשר אדום.
יחד, זה יכול לגרום ל"סערה מושלמת "בגוף. מחסור בתרכובות חלבון יכול להיות הסיבה העיקרית לשינויים בהרכב הגוף, מכיוון שבמצב כזה רקמת השריר תיהרס באופן פעיל. אם לא תכלול בשר ומוצרי חלב מהתזונה, עלול להיווצר מחסור בברזל וסידן בהתאמה. מאחר ושומנים נחוצים לסינתזת הורמוני המין, אי הכללת חומר מזין זה מהתזונה עלולה לגרום לאי סדרים במחזור החודשי.
אנשים רבים ודאי תהו כיצד נשים מצליחות להגיע לתוצאות טובות למדי בעת שימוש בתוכניות תזונה דלות קלוריות? העובדה היא שכאשר אתה משתמש בתוכנית תזונה כזו אתה מצליח באופן לא רצוני להימנע מהטעויות הנפוצות ביותר הקשורות בארגון הדיאטה.
אתה נאלץ לצרוך הרבה תרכובות חלבון וכמות מספקת של שומן. יתר על כן, פחמימות קיימות גם בתזונה בכמויות מקובלות. כפי שכדאי לזכור, תוכנית דיאטה דלת פחמימות היא כרבע ואפילו 50 אחוז יותר חלבון מתזונה המבוססת על פחמימות. אגב, עובדה זו היא שלרוב מעוררת בלבול רב בהשוואת תוצאות הניסויים עם תוכניות תזונה דלות ופחמימות.
אם אתה מוציא כמעט את כל הפחמימות מהתזונה שלך, אז אין לך ברירה אלא לצרוך יותר תרכובות חלבון ובחלקן שומנים. כפי שכבר אמרנו, במהלך שלב הלוטאלי של המחזור, יש להפחית את כמות הפחמימות, אך בשלב הזקיקי, להיפך, יש להגדיל אותה.
התאוששות מפעילות גופנית אצל נשים
מקובל כי הגוף הנשי מסוגל להתמודד טוב יותר עם אימון בעצימות גבוהה, ותהליכי החלמה לאחר השלמתם מהירים יותר מגברים. זה מצביע על כך שצריכות להיות הפסקות מנוחה קצרות יותר בתכנית אימוני הנשים.
אנו יכולים להסכים עם אמירה זו, והסיבה העיקרית כאן היא האינדיקטורים הנמוכים יותר של כוח ועוצמה. כתוצאה מכך, הגוף הנשי אינו מתעייף כמו הזכר. בנוסף, לגורמים אחרים יש השפעה מסוימת, למשל, גודל העומס.
אם אישה משתמשת בעומסים מתונים, הגוף שלה יתאושש מהר יותר, לא רק במהלך אימון אחד, אלא מבחינת כל מחזור האימון. אם אנחנו מדברים על עומסים עוצמתיים, אז על פי תוצאות המחקר, אין הבדל. כרגע, אנו מדברים על ביצוע 20 סטים עם חזרה אחת ועבודה עם המשקל החזרתי המרבי של המשקולות.
נבחרת הרמת משקולות הסינית לנשים יכולה להיות הוכחה נוספת לכל האמור לעיל. נשים סיניות מתאמנות חזק יותר ותדירות יותר מאשר קבוצות לאומיות ממדינות אחרות. עם זאת, בספורט זה, כל התנועות מתבצעות עם משקל עבודה תת -מקסימלי.
כמו כן יש לקחת בחשבון שתנועות אלה הן נפיצות ונשים יכולות להשתמש בגמישות הגבוהה יותר של פלג הגוף התחתון שלהן. בפיתוח גוף או הרמת כוח, יש לבצע תרגילים בקצב איטי ומסיבה זו אין הבדל בין תוכניות אימון לגברים ולנשים.
כיצד הורמונים יכולים להשפיע על משקל הגוף?
כשלושה עשרות הורמונים שונים מסונתזים בגוף האדם. יחד עם זאת, לפעולה תקינה של כל המערכות, חשוב ביותר לשמור על איזון ביניהן. למרות שהיום דיברנו על השפעת הדיאטה על ההורמונים הנשיים, יש לשקול את הקשר ההפוך. אם העלייה במשקל העודף אינה קשורה לתזונה, אלא היא תוצאה של תקלה במערכת ההורמונלית, אזי שימוש בדיאטות וספורט שונים לא יצליח לפתור את הבעיה.
לחלק מההורמונים השפעה גדולה יותר באופן משמעותי על בניית הגוף מאחרים. עליהם עליהם נדבר כעת בקצרה. לפטין הוא אחד המווסתים העיקריים של תהליכי אנרגיה. מדענים גילו זאת לראשונה בעת לימוד ילדים שמנים. לפטין מסונתז על ידי המבנים הסלולריים של רקמות השומן ונועד לדכא תיאבון.
אולי שמתם לב שאצל אנשים מבוגרים התיאבון פוחת. זה נובע בדיוק מנוכחותם בגופם של מספר גדול יותר של רקמות שומן, וכתוצאה מכך ריכוז גבוה של לפטין. עם זאת, לא כולם מבינים מדוע לאנשים שמנים יש לרוב תיאבון עז, אם כי גם רמת הלפטין בגופם צריכה להיות גבוהה. הכל עניין של עמידות ללפטין. במילים פשוטות, המוח אינו יכול להגיב כראוי לעלייה ברמות ההורמונים, מכיוון שהוא אינו מרגיש זאת. זה נובע מאותו שומן, וברגע שאדם מתחיל לרדת במשקל, המוח יכול לראות שוב לפטין, מה שמוביל לירידה בתיאבון.
ההורמון החשוב השני בו תלויה החוקה של הגוף הוא גרלין. החומר, כביכול, מוסיף לפטין, והוא מסונתז על ידי המבנים התאים של הקיבה. כשאין בו מזון, אז מתחיל הייצור הפעיל של הגרלין, ואנו מתחילים להרגיש רעבים.
אם הקיבה נמתחת, אז קולטנים מיוחדים מופעלים וייצור הגרלין מפסיק. לכן תזונאים ממליצים לשתות כוס מים תוך ירידה במשקל אם אתם מרגישים רעב, והזמן לארוחה הבאה שלכם עדיין לא הגיע. כפי שאתה יכול לראות, המנגנון להסדרת ייצור הגרלין הוא מכני ועכשיו אתה יודע כיצד אתה יכול להשפיע על התיאבון שלך.
אינסולין משפיע גם על התיאבון, שתפקידו העיקרי הוא ניצול והעברת גלוקוז למבנים התאים של הרקמות. אם אכלת מזון מתוק, הגוף יגיב לכך בשחרור חד של אינסולין. כתוצאה מכך, ריכוז הגלוקוז בהתחלה עולה בחדות, ואז הוא גם יורד במהירות. כל התהליכים הללו מובילים לתיאבון עז. אלה הם שלושת ההורמונים העיקריים שיכולים להשפיע על כינון גופנו.
למידע נוסף על הורמונים וירידה במשקל, ראה להלן:
