גלה כיצד להתחיל לתרגל SAMBO בבית ועד כמה הספורט טראומטי. כיום קשה לומר בוודאות מלאה מיהו מייסד SAMBO. על פי הגרסה הרשמית, זהו א.א.חארלמייב. הספר שכתב יצא לאור פעמים רבות בברית המועצות. עם זאת, רבים מאמינים כי יסודות הסמבו הונחו עוד לפני חרלמייב. יסוד המאבק הונח על ידי אושפקוב וספירידונוב. אגב, קרלמייב השתלט על סמבו עם אושצ'פקוב.
יצוין כי אושצ'פקוב הפך לנציג השלישי של העולם הישן שקיבל את הדן השני בג'ודו מידיו של ג'יגורו קאנו עצמו. בשנת 1937 הושמצו האיש הזה ונעצר בחשד לריגול.
יש לציין כי כיום ישנם שני סוגים של היאבקות סמבו: ספורט ולחימה. אם חובבי ספורט רבים מכירים את הראשון, אז יש לומר כמה מילים על השני. קרב יחיד זה נוצר גם בשנות השלושים בברית המועצות ונועד אך ורק לעובדי רשויות אכיפת החוק.
במשך זמן רב סווגה טכניקת הסמבו הקרבי ולמדה אודותיה רק בתחילת שנות התשעים. בסמבו קרבי מודרני, טכניקת זריקה מתקיימת במקביל לטכניקה בולטת. על פי הכללים של התאחדות הסמבו הקרבית הבינלאומית, מכות אפילו באזור המפשעה מותרות במהלך התחרות. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, לוחמים משתמשים לא רק בקסדות וכפפות מיוחדות, אלא גם בכריות על הרגליים.
סמבו בבית למתחילים: היסודות
הכרנו היסטוריה קצרה של הופעתה של קרב יחיד זה, בואו להבין מהו SAMBO בבית למתחילים. כמובן שהאפשרות הטובה ביותר היא לבצע הדרכה בהנחיית מנטור מוסמך, אך אם הדבר אינו אפשרי, תוכלו לעשות זאת בבית.
ציוד הכרחי
לתרגול כל סוג של היאבקות, יש צורך בשטיח מיוחד. די ברור שלא כולם יוכלו למקם אותו בדירה, אך הדבר אינו נדרש. אתה יכול להכין לבד מבד סינטטי ועמיד. ניתן גם להשתמש בשבבי עץ ונסורת כמילוי. ראשית, נשפכים שכבה (עובי 20 סנטימטר) של שבבים, ולאחר מכן נסורת (כ -15 ס מ).
כל שכבה צריכה להיות מפולסת ומהודקת. תזדקק גם לציוד ספורט. קודם כל, אנחנו מדברים על משקולות ומשקולת. אתה יכול גם להשתמש בקבטבל. ללא קבוצת פגזים זו, לא תוכל להגדיל את פרמטרי הכוח שלך. יש לרכוש בגדי אימון בחנות מוצרי ספורט.
מערכת הדרכה
מכיוון שתתרגל סמבו בבית למתחילים, עובדה זו מסבכת מעט את העניינים. קודם כל, זה נוגע להיבטים הטכניים של טכניקות שונות. כמובן, היום אתה יכול למצוא בקלות הדרכות וידאו באינטרנט, אך יהיה קשה לשלוט בטכניקה שלך.
זכור, כל שיעור חדש חייב בהכרח להתחיל בחימום. כבר בשלב זה כדאי להתחיל לשלוט בתרגילים, שבעתיד יהוו את הבסיס לכל הטכניקות. במהלך ריצת חימום קלה, כדאי לבצע ספרינטים. במונחים פשוטים יותר, עליך להזיז את הגב קדימה ובמקביל להוציא את עקב הרגל הרחוקה. טווח התנועה אמור לעלות בהדרגה.
בנוסף לריצה, במהלך החימום, עליך להשתמש בסוגים שונים של קפיצות ותרגילים למתיחת השרירים. כמו כן, אל תתעלם מהנטיות השונות עם סיבובים, המאפשר לך להאיץ את זרימת הדם ברקמות השריר.לא מומלץ להמשיך לשלב הבא של השיעור ללא חימום איכותי, שכן הסיכון לפציעה יהיה גבוה.
אימון כח
סמבו בבית למתחילים לא יוכל להביא את התוצאה הרצויה ללא אימוני כוח. תוכנית האימון שלך צריכה לכלול לא רק תרגילי התנגדות, אלא גם משקל הגוף שלך. אם אתה מתאמן עם חבר, אתה יכול לגוון את הפעילויות שלך.
אַקְרוֹבָּטִיקָה
כל מתאבק חייב לשלוט באלמנטים הבסיסיים של האקרובטיקה. עליך לשלוט בסוגים שונים של סלטות, "גלגל" וכו '. זה לא רק ימזער את הסיכון לפציעה, אלא גם ייצא מנצח ממצב קשה בקרב.
ביטחון וביטוח עצמי
יש לתת תשומת לב מיוחדת לאלמנטים אלה. סמבו בבית למתחילים כרוך בשליטה בטכניקת הזריקה, ואתה חייב להיות מסוגל לנחות נכון. אנו ממליצים לך להתאמן עם חבר כך שהשיעורים יהיו יעילים ככל האפשר.
במהלך נפילה, המשימה העיקרית של ספורטאי היא למזער את עוצמת המכות ולשם כך עליכם ללמוד לקבץ. בסמבו, כדי לפתור בעיה זו, משתמשים בלחמניות גוף או מחיאות כפיים. הגפיים שלך צריכות לשמש כבולמי זעזועים הסופגים את מהירות וכוח הנפילה. זכור, ברגע הנפילה עליך לעצור את נשימתך. אחרת, תחוו את התחושות הלא נעימות ביותר, ותצטרכו להשהות כדי להתאושש.
להלן מספר תרגילים שיעזרו לך להשתלט על עקרונות הביטחון העצמי:
- ביטוי עצמי לנפילה קדימה - לעמוד ישר עם הידיים מולך, מעט להתכופף ולהפיץ את מפרקי המרפק לצדדים. מעמדה זו, נופל קדימה, הניח את זרועותיך מולך ומתח את שריריך. כאשר כפות הידיים שלך נוגעות בשטיח, הקפיץ את הנפילה. זכור לשמור על רגליים ישרות וברכיים לא צריכות להיות הראשונות לגעת בקרקע. כדי להקשות על התנועה, קפוץ ונופל.
- ביטחון עצמי כאשר נופלים לאחור - הגוף צריך להיות במישור אנכי, והזרועות מושטות לפניך. סחטו היטב את השיניים והניחו את הסנטר לעבר החזה. עשה חצי סקוואט וסובב את הגב. שב עם הישבן על העקבים, מבלי לשנות את תנוחת הגוף, נשען לאחור. במהלך הגליל יש ליישר את הזרועות ובזווית של 40 מעלות ביחס לעמוד השדרה. ברגע שהגב שלך נוגע בקרקע, פגע חזק בשטיח עם כפות הידיים כדי לדכא את מהירותך. זכור כי במהלך נפילה, אינך יכול לכופף את צווארך כדי לא לפגוע בראשך על הקרקע.
הסוג השני של ביטחון עצמי קשה יותר לשלוט, ועליך להביא את פעולותיך לאוטומטיות. לאחר מכן, כדאי לסבך את התרגיל על ידי ביצוע נפילה לאחור על גב חבר על ארבע. כמו כן, אל תשכח את רשת הביטחון של בן זוגך. ברגע הנחיתה, משוך את החבר שלך לפי הבגדים.
טכניקות בסיסיות של הגנה והתקפה
בכל שיעור, עליך לשלוט בטכניקות ההתקפה וההגנה. עם זאת, אין צורך למהר, יש להביא את כל פעולותיך לאוטומטיות. לשם כך, באימון אחד, עליך ללמוד מקסימום שתי תנועות. היום אנו מדברים על לימוד SAMBO בבית למתחילים. כאשר השיעורים מתקיימים בהשגחת מנטור, הספורטאים עובדים כרבע שעה על פי הנחיותיו:
- הם מתחילים במאבק - אחד בעמדה נמוכה, והשני בעמדה גבוהה.
- הם שולטים רק בלוחות רגליים או בסחופים.
- הם עובדים על מצבים כשאחד הספורטאים בעמדת נחיתות וכו '.
טכניקת זריקה נכונה כוללת בחירת המרחק הנדרש בין היריבים. סמבטיסט מנוסה תמיד יוכל לנקוט עמדה נוחה לקבלת פנים. כדאי להקדיש זמן לנושא זה בהדרכה.ראשית, עבדו בעמדה סטטית - ספורטאי אחד לוקח עמדה שבה יהיה נוח לשני לבצע את הטכניקה.
יש ללמוד תנועות כמו הטחנה, זריקות מעל הראש, הירך והגב בשלבים בשניים או אפילו שלושה שלבים. בשלב זה רצוי שיהיה מאמן שיעזור לכם לתקן טעויות במהירות. במהלך הקרב על הסמביסט לא רק להשתמש בכוחו שלו, אלא גם להפנות נגדו את כוחו של היריב. לדוגמה, טאטא צד, וו שין ואחריו זריקה מעל הראש או התהפכות קדמית, מתבצעות בזמן שהיריב זז.
ביצוע אחיזה כואבת מחייב אתלטים בעלי תחושת פרופורציה. אם הם מבוצעים בצורה לא נכונה, אז פציעות שונות אפשריות, למשל, הפרת אכילס או הפרדה של משטחי האלמנטים של מפרק הברך עם מתיחה סימולטנית של הרצועות. במהלך פיתול זרועות ההשלכות יכולות להיות חמורות לא פחות. עם זאת, אם בוצעה אחיזה כואבת בהתאם לכל הכללים, אך כתוצאה מכך הובילה לפגיעה ביריב, היא נחשבת.
בעת ביצוע פעולות הגנה, עליך להיות מסוגל לשחרר את שרוולי הז'קט מהאחיזה על ידי סיבוב היד, שתפס היריב, לעבר אגודלו. אם תופסים אותך בדש המעיל, אז קח את שרוול היריב בשתי ידיו, ולאחר מכן משוך אותו בחדות לעברך, תוך הטיית הגוף לאחור. אם היריב מבצע אחיזה כואבת בזרוע כנגדך, סגור את אמות הידיים שלך כמה שיותר חזק ותפס את שרוולי הז'קט שלך. אם הרגל שלך מעוותת, סובבי את גופך לאותו כיוון.
הגורמים השכיחים ביותר לפציעה ב- SAMBO
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לנזק היא גימור שטיח פגום. קרע של המניסקוס אינו נדיר בהיאבקות, ולרוב הוא מתרחש כאשר הספורטאי מסתובב סביב הציר, כאשר רגלו מסתבכת בשטיח. לעולם אל תשאיר פעמונים, משקולות או ציוד ספורט אחר על השטיח.
על מנת לא להיפצע בעת ביצוע תרגילים אקרובטיים. ספורטאים חייבים לנוע בכיוון אחד. די קל להיפצע תוך תרגול טכניקות של מתאבקים אחרים, אם אתה על המחצלת הקרובה אליהם. במהלך הקרב ניתן לבצע טכניקה שתגרום לספורטאי לעוף מהמחצלת ואם למישהו יש את הגב למתחרים הסיכון לפציעה הוא גבוה למדי.
ברגע שאתה נופל על השטיח, עליך לקום מיד כדי שחברך לא יעיד. נקודה חשובה נוספת, שכבר הזכרנו לעיל, היא ביטוח עצמי ורשת ביטחון. הקפד להקדיש תשומת לב מספקת לנושא זה בהדרכה. זכור תמיד להחזיק את ערכת העזרה הראשונה שלך בהישג יד. חשוב מאוד להיות מסוגל להעניק עזרה ראשונה לאתלט פצוע. הניחו אותו על משטח שטוח והתקשרו לרופא. בשום מקרה אל תנסה לתקן את העקירה בעצמך אם אין לך מספיק ידע. זה רק יכול להחמיר את המצב. אם יש צורך למרוח סד קיבוע על הגפה הפצועה, והתחבושת לא הייתה בהישג יד, השתמש בחגורת היאבקות. עכשיו לא נעצור את הטכניקה של עזרה ראשונה במקרה של פציעה, שכן רק מומחה יכול ללמד זאת.
שיעור הסמבו הראשון בסיפור הבא:
