למד כיצד ללמוד לשלוט ברוח השנייה ולהפעיל תהליך זה בגוף בדיוק כאשר אתה זקוק לה ביותר. אם אתה עובר לריצה מהירה ללא חימום, אז מהר מאוד יהיה לאדם קוצר נשימה ועלייה בקצב הלב. אין ספק שכל אדם נתקל בתחושה לא נעימה כאשר הגוף נעשה כבד, הנשימה הופכת קשה, והלב, כאילו מוכן לקפוץ מהחזה. ברגע כזה, אתה רק רוצה ליפול על הקרקע ולנוח. עם זאת, ברגע מסוים, אם אתה ממשיך לרוץ, מופיעה רוח שנייה ותחושת רעב החמצן חולפת, וקצב הלב חוזר לקדמותו.
יחד עם זאת, הרוח השנייה אולי לא תיפתח, אך מוקד מת מופיע כאשר אי אפשר להמשיך לרוץ. הרוח השנייה לא תמיד מופיעה ויכולה להיות לא רק טובה בטבע, אלא גם רעה. היום נדבר על מהי רוח שנייה מבחינה מדעית וכיצד ניתן להתגבר על הנקודה העיוורת.
נשימה שנייה - מה זה?
הנשימה השנייה נקראת אפקט פיזיולוגי מיוחד, המתאפיין בעלייה ביכולת העבודה לאחר עייפות עוצמתית הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית. לדוגמה, לרצי מרתון, הרוח השנייה מופיעה לרוב קרוב יותר לקו הסיום או במחצית השנייה של המרחק. כאן יש להבהיר כי לרוב הרוח השנייה נצפית אצל אדם לא מאומן.
זאת בשל העובדה שחומצה לקטית מופרשת במהירות אצל ספורטאים ורקמת השריר אינה מחמצת בתחילת העבודה. כמו כן, מדענים גילו כי הרוח השנייה נפתחת מהר יותר אצל אנשים מאומנים ומתבטאת בצורה של נורמליזציה של עבודת הפונקציות הפסיכולוגיות והרצון להמשיך בפעילות פעילה.
בתחילת המאמר דיברנו על הרעיון השני הקשור לנשימה השנייה - מרכז סתום. יש להבין זאת כמצב מסוים של הגוף, המתבטא בהשפעת מאמץ גופני אינטנסיבי. לרוב, הוא מופיע מספר דקות לאחר תחילת פעילות גופנית אינטנסיבית.
ברגע זה מופיעה תחושה לא נעימה, המלווה בסחרחורת, קוצר נשימה, דופק של כלי הדם בראש ורצון מתמשך להפסיק פעילות גופנית. אם אתה עובד זמן רב בעצימות גבוהה. ובמצבים מסוימים ובעוצמה בינונית, סוג מיוחד של עייפות עשוי להופיע על רקע ירידה חדה ביכולת העבודה. לרוב, מרכז מת מופיע ברגע בו צריכת החמצן של הגוף עולה על 1500 מיליליטר.
להלן הסימנים העיקריים למרכז מת:
- נשימה רדודה מהירה;
- דופק גבוה;
- ה- pH של הדם יורד;
- תהליך ההזעה פעיל;
- אוורור גבוה שווה ערך לחמצן.
מצב זה יכול להתאפיין בהידרדרות משמעותית בעבודת הפונקציות הפסיכולוגיות הבסיסיות, למשל, בהירות התפיסה מופחתת בחדות, עבודת הזיכרון והחשיבה מתדרדרת. יש גם ירידה בקשב ותגובה איטית יותר. במהלך ניסויים מדעיים במצב של מרכז מת, נתינים נתנו תשובות לא נכונות יותר לשאלות בקרה.
אם כבר מדברים על מהי רוח שנייה מבחינה מדעית, יש לשקול ביתר פירוט את מצב המרכז המת, מכיוון שהם קשורים זה לזה.מצב המרכז המת מתרחש בשל העובדה שלמערכת הלב וכלי הדם לוקח זמן מסוים בתחילת האימון להגיע לרמת הביצוע הנדרשת. רק במקרה זה רקמות השריר יכולות לקבל כמות מספקת של חמצן.
אם עוצמת העומס הייתה מוגזמת כבר מתחילת העבודה, אז הצורך של הגוף בחמצן עולה על היכולות של המערכת הלב וכלי הדם. זה, בתורו, מוביל להצטברות של כמות גדולה של חומצת חלב ומטבוליטים אחרים של מטבוליזם האנרגיה ברקמות השריר. על מנת למנוע הופעת מצב של מרכז מת, יש צורך להגדיל את עוצמת הפעילות הגופנית בהדרגה.
במצב שכבר מצאת את עצמך במצב של מרכז סתום, אפשר להתגבר על זה רק באמצעות כוח רצון. אם אתה ממשיך להתאמן, לאחר שהמרכז המת והרוח השנייה מופעלת. מצב זה מצביע על כך שהגוף היה מסוגל להסתגל לפעילות גופנית והוא הצליח לענות על צרכי האנרגיה של השרירים.
מדענים גילו שקושי בנשימה, שהוא אחד הסימפטומים של מצב במרכז המוות, קשור לצמצום הפער בין מיתרי הקול. כתוצאה מכך, כמות האוויר שיכולה להיכנס לריאות מצטמצמת. זה, בתורו, מוביל לגירוי של הקולטנים הממוקמים על פני מיתרי הקול.
נשימה שנייה והצורך של הגוף בחמצן
אם מדברים על מהי רוח שנייה מבחינה מדעית, יש לשקול מצב זה ביחס לדרישת החמצן של הרקמה. ראשית, תהליך הנשימה הוא חילופי חומרים בין הסביבה החיצונית לגופנו. במנוחה, כל תהליכי האנרגיה ממשיכים בהשתתפות ישירה של חמצן ונקראים אירוביים.
עם זאת, בהשפעת מאמץ פיזי, הגוף יכול לעבור לתהליכי אספקת אנרגיה אנאירובית, שאין צורך בהם חמצן. לדוגמא, ספורטאי צריך כשבעה ליטרים של חמצן כדי לרוץ למרחק של מאה מטרים, ומקסימום של 0.5 ליטר יכול להיכנס לגוף. רוב הספורטאי פשוט לא מסוגל לנשום.
למרות שברגע זה הנשימה מהירה וקצב הלב עולה, עדיין נוצר מחסור בחמצן והגוף מפעיל מצב אנאירובי. כך, הוא מתחיל לעבוד על חובות, שנפרעים לאחר מכן עקב קוצר נשימה ודופק חזק לאחר הסרת הפעילות הגופנית.
רוח שנייה ברמה המולקולרית
בהשפעת מאמץ גופני, השרירים פועלים עד למקסימום. המנגנון העיקרי של אספקת האנרגיה במצב זה הוא תהליך הגליקוליזה או חמצון של גלוקוז. כפי שצוין לעיל, במצב נורמלי, זה דורש חמצן.
אם התברר שהעומס מוגזם לגוף ונוצר מחסור בחמצן, אז מופעלת הגליקוליזה אנאירובית. הוא מאופיין בתהליך המרת חומצה פירובית (פירובאט) ללקטט. חומר זה ידוע לרבים כחומצה לקטית. תגובה זו אינה דורשת חמצן, והכמות הגדולה של הלקטט המצטברת בשרירים גורמת לתחושת צריבה ועייפות שלאחר מכן.
אם מדברים על מהי רוח שנייה מבחינה מדעית, יש לשקול מצב זה ברמה המולקולרית. כאשר, בהשפעת מאמץ גופני, הגוף מתחיל לחוות מחסור בחמצן, אז מטבוליט של גליקוליזה, BFG (ביספוספוגליצרט), מופיע באריתרוציטים. חומר זה מסוגל לקיים אינטראקציה עם המוגלובין ולשנות את זיקתו לחמצן.
למולקולת ההמוגלובין הטטרמרית יש חלל שנוצר על ידי שאריות חומצת האמינו של הפרוטומרים.לחלל זה מצטרפת BFG, תוך הפחתת הזיקה של המוגלובין לחמצן. בנוסף, ל- BFG יש יכולת גדולה יותר להתפזר לרקמות באופן משמעותי. בשל הגידול בזרימת החמצן לרקמות השריר, הגליקוליזה האירובית מוחלפת בגליקוליזה אנאירובית, וחומצה לקטית נשרפת במחזור הקרבס.
אם אנחנו מדברים על מהי רוח שנייה מבחינה מדעית ושוקלים את רמת המאקרו, אז מצב זה נוצר עקב שחרור חד של דם מהאחסון. בנוסף, תהליך הייצור של כדוריות אדומות על ידי המוח האינרטי, הכבד והטחול מואץ. אם אדם נמצא במנוחה, אז לא כל הדם מסתובב בגוף וחלקו נמצא ב"מאגרים "מיוחדים.
מאגרי הדם המשמעותיים ביותר נמצאים בחלל הבטן. בהשפעת מאמץ גופני חזק הכבד והטחול נמתחים, וזה קורה דווקא בשל הדם המרכיב את העתודה. הבעיה מחמירה בנשימה רדודה תכופה. בשלב זה הסרעפת מתכווצת מעט ואקום נוסף כמעט ולא נוצר בחלל החזה.
ברגע שהפעילות הגופנית הופכת מוגזמת, אספקת הדם מופעלת לפעולה להפחתת מחסור בחמצן. כתוצאה מכך, כמות גדולה של דם מסופקת לאיברים הפנימיים, שאין להם זמן לזרום מהם. כל זה מוביל לכך שגודל הכבד והטחול עולה באופן משמעותי והדם לוחץ על הכמוסות שלו.
במקביל, ריכוז הקורטיזול עולה, בהשפעתו כמוסת הטחול מתחילה להתכווץ באופן פעיל וזורקת כמות גדולה של דם למחזור הדם הכללי. אין ספק שהיית צריך לחוות כאבים בבטן לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כרגע, אין הסבר מדויק לתופעה זו, ולמדענים יש השערות ספורות בלבד.
לפיכך, אם נסכם את כל האמור לעיל, נוכל להסיק מסקנות מסוימות. נתחיל מזה שהרוח השנייה מדברת על כושר גופני לא מספיק של אדם. זו אינה רמה אסורה שהושגה במהלך אימונים ארוכים. לעומת זאת, ספורטאים מאומנים אינם מכירים את המצב הזה. כמו כן, יש צורך לומר כי הרוח השנייה לא תיפתח אם אין מספיק זמן לכך. למשל, רצת למרחק עד לרגע בו הגוף הפעיל את מנגנוני ההגנה שלו.
