אנו ממליצים להשתמש במתודולוגיית אימון לפיתוח שרירים שפותחו על ידי רופאי ספורט ומפתחי הגוף הטובים בעולם לאנשים רגילים. כיום מדעי הספורט עשו צעד ענק קדימה. לקבלת תוצאות מקסימליות, ספורטאים צריכים להשתמש בגישה מדעית באימון שלהם. למד כיצד לארגן אימון מדעי בפיתוח גוף.
כיום, ישנם תחומים רבים במדע הלומדים את בעיות הספורט. זה מאפשר לך ליצור שיטות אימון חדשות ויעילות יותר ולהשיג תוצאות טובות יותר. בואו נראה כיצד לארגן אימון מדעי בפיתוח גוף.
מבנה תאי השריר
כדי להבין היטב את כל מנגנוני צמיחת השרירים, עליך להתחיל ביסוד, כלומר בתאי רקמת השריר. הם נקראים גם סיבים. זאת בשל העובדה שבניגוד לרוב התאים של רקמות אחרות, לתאי השריר צורה מלבנית, קרוב לגליל. לעתים קרובות אורך התא שווה לאורך כל השריר, וקוטרו נע בין 12-100 מיקרומטר. קבוצה של תאים של רקמת שריר יוצרת צרור, שהמצטבר שלו מהווה שריר, הנמצא בכיסוי צפוף של רקמת חיבור.
מנגנון ההתכווצות של השרירים מורכב מאברונים - מיופיברילים. סיב אחד יכול להכיל עד אלפיים myofibrils. אברונים אלה הם סרקומרים המתחברים בסדרה אחד עם השני ומכילים נימי אקטין ומיוזין. בין חוטים אלה יכולים להיווצר גשרים, שכאשר הוצאת ATP מסתובבת, מה שגורם למעשה להתכווצות שרירים.
עליך לזכור גם אברון אחד נוסף - המיטוכונדריה. הם פועלים כתחנות כוח בשרירים. בהן, בהשפעת חמצן, שומנים (גלוקוז) הופכים ל- CO2, מים ואנרגיה המאוחסנים במולקולת ה- ATP. החומר הזה הוא מקור האנרגיה לעבודה בשרירים.
אנרגיה של סיבי שריר
כדי לשחרר אנרגיה ממולקולת ה- ATP, משתמשים באנזים מיוחד ATP-ase. אגב, סיבים מהירים ואיטיים מסווגים בדיוק בהתאם לפעילות האנזים הזה. אינדיקטור זה, בתורו, נקבע מראש, ומידע זה מצוי ב- DNA. מידע על יצירת ATP-ase מהיר או איטי תלוי באותות המוטוניארונים הנמצאים בחוט השדרה. ממדי האלמנטים הללו קובעים את תדר האדוות. מכיוון שגדלי המוטוניאורונים נותרים ללא שינוי לאורך חייו של אדם, לא ניתן לשנות גם את הרכב השרירים. ניתן להשיג שינוי זמני בהרכב השרירים רק בשל השפעת זרם חשמלי.
האנרגיה הכלולה במולקולת ATP אחת מספיקה לגשר המיוזין לבצע סיבוב אחד. לאחר שהגשר התנתק מחוט האקטין, הוא חוזר למיקומו המקורי, ולאחר מכן, כשהוא עושה סיבוב חדש, הוא עוסק בחוט אקטין אחר. בסיבים מהירים, ATP נצרך באופן פעיל יותר, מה שמוביל להתכווצות שרירים תכופה יותר.
מהו הרכב השרירים?
סיבי השריר מסווגים בדרך כלל על פי שני פרמטרים. הראשון הוא שיעור ההתכווצות. כבר דיברנו על סיבים מהירים ואיטיים למעלה. אינדיקטור זה קובע את הרכב השרירים. כדי לקבוע זאת, נלקחת מבחן ביולוגי מהחלק הרוחבי של שרירי הירך.
שיטת הסיווג השנייה היא ניתוח אנזימים מיטוכונדריאליים והסיבים מסווגים לגליקוליטיים וחמצוניים.הסוג השני כולל תאים המכילים יותר מיטוכונדריה ואינם יכולים לסנתז חומצה לקטית.
לעתים קרובות מתעורר בלבול בשל סוגים אלה של סיווגים. ספורטאים רבים מאמינים שסיבים איטיים יכולים להיות רק חמצוניים ומהירים - גליקוליטים. אבל זה לא לגמרי נכון. אם אתה בונה את תהליך האימון בצורה נכונה, אז בשל הגידול במספר המיטוכונדריה בסיבים מהירים, הם יכולים להפוך לחמצון. מסיבה זו, הם יהפכו לקשיחים יותר, וחומצה לקטית לא תסונתז בהם.
מהי חומצת חלב בפיתוח גוף?
חומצה לקטית מכילה אניונים, שהם מולקולות לקטט וקטיון עם מטען שלילי, כמו גם יוני מימן חיוביים במטען. החלב הוא גדול ומסיבה זו השתתפותו בתגובות ביוכימיות אפשרית רק בהשתתפות פעילה של אנזימים. בתורו, יוני מימן הם האטום הקטן ביותר המסוגל לחדור כמעט לכל מבנה. יכולת זו היא שגורמת להרס שאטומי מימן מסוגלים לו.
אם רמת יוני המימן גבוהה, זה יכול להוביל להפעלה של תהליכים קטבוליים על ידי האנזים ליזוזומים. ניתן להמיר חלב במהלך תגובה כימית מורכבת למדי לאצטיל קואנזים A. לאחר מכן, החומר מועבר למיטוכונדריה, שם הוא מתחמצן. לפיכך, אנו יכולים לומר כי לקטט הוא פחמימן והוא יכול לשמש את המיטוכונדריה לאנרגיה.
ולרי פרוקופייב מספר על הכשרת מדעים בסרטון זה:
