עקרונות בסיסיים של דיאטה 1000 קלוריות. רשימת המוצרים המותרים והאסורים, תפריט משוער ל -3, 5 ו -7 ימים. תוצאות וביקורות.
דיאטה של 1000 קלוריות היא ניסוח מיוחד של תזונאים הכולל שלוש ארוחות ביום עם 2-3 חטיפים. זוהי תזונה מאוזנת שיכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות על ידי קיצוץ בצריכת הקלוריות היומית שלך. בהתאם לצרכים האישיים ולתגובת הגוף, ניתן לבצע את הדיאטה בין 3 ל -7 ימים. ניתן לבצע קורסים חוזרים לאורך כל השנה.
תכונות של דיאטה 1000 קלוריות
הדיאטה של 1000 קלוריות ליום היא דלת קלוריות, וזוהי תכונת ההבחנה העיקרית שלה. ניתן להקפיד על עקרון תזונה זה לא יותר משבוע אחד, כדי לא לעורר מחסור בוויטמינים, מיקרו -חומרים, חומצות שומן.
העקרונות הבסיסיים של דיאטה 1000 קלוריות קלים לביצוע גם למתחילים:
- כמות האוכל היומית הכוללת לא תעלה על 1000 קלוריות;
- הארוחות צריכות להיות חלקיות, לפחות 5 ארוחות ביום;
- יש צורך לעקוב כל הזמן כדי לא לחרוג מצריכת הקלוריות המותרת;
- יש לתכנן את הדיאטה היומית בנפרד, תוך התחשבות בצרכי הגוף הנוכחיים;
- מקורות סיבים חייבים להימצא בתזונה על מנת למנוע בעיות בצואה - ירקות, קטניות, פירות, זרעים;
- האוכל צריך להיות מגוון ומזין;
- מזון מהיר, ממתקים, סודה אסורים.
כדי לשמור על התוצאות החיוביות שהתקבלו, יש לזכור את היציאה הנכונה מהתזונה של 1000 קלוריות. יש להגדיל את מספר הקלוריות בהדרגה, מדי יום ולהמשיך להימנע ממזון מהיר, מזון שומני, חריף, בשר מעושן, פחמימות מתוקות ופשוטות. אחרת, הגוף ימהר לחדש את עתודות האבודים, והמשקל יחזור במהירות לערכיו המקוריים.
קרא גם אודות המאפיינים של דיאטת LCHF
מזון מותר ואסור בתזונה של 1000 קלוריות
דיאטה של 1000 קלוריות מבוססת על מזון חלבוני וסיבים, המוספים בפחמימות. המקורות העיקריים לפחמימות: פסטה מלאה או לחם, ירקות. כקינוח, אתה יכול להשתמש במוצרי חלב, הפירות והגרגרים האהובים עליך בכמויות מוגבלות. אפשר לפזר קינוח קוקוס, אגוזים. בתפריט היומי ניתן להשאיר זרעים, קטניות, מצליבים.
כמות מזון יומית בתזונה של 1000 קלוריות:
- ירקות מגוונים (למשל, סלט) או מעובדים תרמית (למעט טיגון בשמן צמחי) - 450 גרם;
- דגנים מלאים או מוצרי קמח ללא גלוטן - 45 גרם;
- פירות שונים של מוצרים עונתיים - 250-350 גרם, מוצרים לא צריכים להיות מתוקים מדי;
- ביצי עוף - לא יותר מ -1 יחידות;
- מוצרי חלב מחלב עיזים מלא או פרה איכותי - 350 גרם;
- גבינות - לא יותר מ 35 גרם;
- ghee - 10-20 גרם.
התפוקה מסתכמת בכ -1000 קלוריות, אתה גם צריך לשתות הרבה מים ומשקאות צמחים כדי להאיץ תהליכים מטבוליים ולנרמל את משקל הגוף.
מומלץ להסיר מהתזונה מזון מעודן, ממתקים, עוגות, מאפים וממתקים קנויים ותוצרת בית. האיסור כולל גם מאכלים שומניים מדי, מתובלים, חריפים, בשרים מעושנים, שימורים (במיוחד דגים) ואלכוהול. אתה לא יכול לאכול מזון מהיר, רטבים קנויים, קרקרים, צ'יפס ו"ג'אנק פוד "אחר שסתום את הקיבה.
יש לצמצם או להפחית את כמות התה השחור והקפה מהתזונה.
תפריט דיאטה 1000 קלוריות
התזונה די מגוונת, וכל אחד יבחר לעצמו אפשרות מתאימה ואיכותית.תפריט הדיאטה של 1000 קלוריות צריך להכיל חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים. שמנים צמחיים, מיץ לימון, עשבי תיבול פרובנס משמשים רוטב לסלטים. ניתן להוסיף לימון, ליים או רוזמרין למים.
תפריט דיאטה 1000 קלוריות למשך 3 ימים
אתה יכול להתחיל עם קיצוץ לטווח קצר בצריכת הקלוריות היומית, למשל, מ -3 ימים של דיאטה של 1000 קלוריות.
יום 1:
- ארוחת בוקר: פרוסת לחם מלא או עוגת אורז;
- חטיף: 3 כפות גבינת קוטג 'ללא שומן עם כמות קטנה של פירות יער;
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל (150 גרם), מלפפון טרי, מרק עם מרק ירקות עם עדשים;
- חטיף: פרי לבחירתכם, חופן שקדים;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת, מנה גדולה של סלט עם שמן זית ומיץ לימון.
יום 2:
- ארוחת בוקר: יוגורט עיזים טבעי עם פירות יער טריים, תה ירוק;
- חטיף: תפוח או אגס;
- ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, דגים אפויים בתנור עם לימון וזיתים;
- חטיף: מנה קטנה של אגוזי קשיו;
- ארוחת ערב: דייסת שעורה עם ירקות, סלט ירקות טריים, זרועים שומשום, גרעיני דלעת.
יום 3:
- ארוחת בוקר: גרנולה עם חלב צמחי (שקדים, קוקוס או שיבולת שועל), מרק ורדים;
- חטיף: כל פרי עונתי לבחירתכם;
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, תבשיל ירקות, מנה של סלט;
- חטיף: לחם מלא עם גהי, פרוסת גבינת עיזים;
- ארוחת ערב: ביצה מבושלת, סלט עם ירקות ועשבי תיבול עונתיים, חצי כוס דייסת חיטה מוכנה.
בתזונה של 1000 קלוריות מדי יום, עליך לעקוב בקפידה אחר משטר השתייה: לפחות 1.5 ליטר מים פשוטים וטהורים, כמו גם תה צמחים. לפני השינה אפשר לשתות כוס קפיר דל שומן עם מחמצת חיידקית.
הערה! אם מורגשת חולשה משמעותית בעת ביצוע הדיאטה, יש לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה.
תפריט דיאטה 1000 קלוריות למשך 5 ימים
התוצאות של דיאטה של 1000 קלוריות ליום לא מאחרות לבוא. לקבלת האפקט הטוב ביותר, מומלץ לבחור מרתון של 5 ימים.
יום 1:
- ארוחת בוקר: קמח עיזים דל שומן עם ירקות, כוס תה ירוק;
- חטיף: חופן קשיו;
- ארוחת צהריים: מרק כרוב, לחם, סלט;
- חטיף: לחם עם גבינה;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות, פילה דגים, מבושל ברוטב עגבניות.
יום 2:
- ארוחת בוקר: לחם מלא עם גהי, גבינת עיזים, תה ערבה עם פירות יער;
- חטיף: תפוח;
- ארוחת צהריים: מרק שמנת עם כרובית, שעועית, קרוטונים מלחם מלא;
- חטיף: כוס קפיר עם מחמצת חיידקית;
- ארוחת ערב: דייסת שעורה עם פטריות, מנה גדולה של סלט עם ירקות עונתיים, זרעים.
יום 3:
- ארוחת בוקר: קפיר דל שומן עם מחמצת חיידקית, פירות יער;
- חטיף: תפוז;
- ארוחת צהריים: מלפפון חמוץ, לחם עם גהי;
- חטיף: צ'יפס מתפוחים, ירקות או דפי נורי;
- ארוחת ערב: כוסמת, פילה עוף מבושל.
יום 4:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל ארוכה במים או חלב צמחי, פירות;
- חטיף: אגס;
- ארוחת צהריים: בורש אדום עם שעועית ושמנת חמוצה, סלט;
- חטיף: פירות יער עם 0.5 כוסות איירן;
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים, דגים מבושלים, מנה גדולה של סלט.
יום 5:
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן עם אגוזים ופירות יער, תה ירוק;
- חטיף: חופן שקדים קלויים;
- ארוחת צהריים: מרק מינסטרונה עם עגבניות, זיתים, לחם;
- חטיף: כיכר עם חתיכת גהי;
- ארוחת ערב: אורז חום עם ירקות, פירות ים מבושלים.
הערה! אם במהלך הדיאטה של 1000 קלוריות הייתה פירוט של מוצר אסור, התוצאות מתבטלות באופן אוטומטי, ועליך להתחיל מחדש לאחר 15-30 ימים לאחר מכן.
עיין בתפריט הדיאטה ההוליוודי
תפריט דיאטה 1000 קלוריות בשבוע
תפריט הדיאטה של 1000 קלוריות בשבוע דורש עמידה בכל אותם עקרונות - כמות מספקת של מים ותזונה מאוזנת, אך עם קיצוץ קלוריות.
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר: גרנולה עם חלב צמחי ופירות יער, כוס מרק ורדים;
- חטיף: חופן קשיו ספוג מראש;
- ארוחת צהריים: עוף מבושל עם ירקות טריים;
- חטיף: כיכר עם חתיכת גהי;
- ארוחת ערב: בשר רזה עם ירקות ופרי אחד לבחירתכם.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר: תפוזים או אשכוליות;
- חטיף: פרי עונתי לבחירתכם;
- ארוחת צהריים: בשר מבושל, סלט ירקות טריים, תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול פרובנס;
- חטיף: גבינת קוטג 'מחלב עיזים טבעי;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם דגים אפויים.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר: ביצת עוף קשה, לחם מלא עם חתיכת גהי;
- חטיף: תפוח, אגס או תפוז;
- ארוחת צהריים: בורשט ירוק עם כף שמנת חמוצה, לחם מלא, סלט עם ירקות ושעועית אדומה מבושלת;
- חטיף: סלט פירות עם פרי אחד וחופן פירות יער עונתיים;
- ארוחת ערב: פילה הודו אפוי בתנור, 0.5 כוסות אורז חום מבושל עם חתיכת גהי.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר: יוגורט עיזים טבעי, תה ירוק;
- חטיף: חופן שקדים;
- ארוחת צהריים: בורש אדום עם שעועית, שמנת חמוצה, סלט ירקות עם חומוס מבושל;
- חטיף: תפוז או אשכולית;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת, פילה מבושל, מנת סלט.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר: לביבות מקמח אורז עם פירות ותה ירוק;
- חטיף: קמח עיזים טבעי עם פירות יער;
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת עם ירקות, עוף אפוי;
- חטיף: חצי אבוקדו, לחם;
- ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן עם מחמצת חיידקית, סלט ירקות.
יום שבת:
- ארוחת בוקר: לחם מלא עם גהי, תה קמומיל;
- חטיף: פרי עונתי לבחירתכם;
- ארוחת צהריים: מרק כרוב, לחם מלא עם פרוסת גבינה;
- חטיף: גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת ערב: פסטה מלאה עם הודו אפוי, ירקות מאודים.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל בחלב צמחי עם אגוזים ופירות יער;
- חטיף: חופן אגוזי מלך, מיובש בתנור;
- ארוחת צהריים: מרק ירקות עם כרובית, אפונה ירוקה, צ'יפס מלא עם גבינה;
- חטיף: 1-2 תפוחים חמוצים קטנים;
- ארוחת ערב: בורגול, מבושל עם ירקות, דגים אפויים.
יש לזכור כי כמות הקלוריות היומית המותרת לא תעלה על 1000. אחרת, הדבר ישפיע על התוצאה הסופית.
תוצאות הדיאטה של 1000 קלוריות
תוצאות הדיאטה של 1000 קלוריות שונות עבור כולם. מישהו מצליח לרדת עד 5-7 ק"ג בשבוע, במקרים אחרים המדדים נוטים ל 1-3 ק"ג. הכל תלוי במשקל הגוף הראשוני, בתזונה שנוצרה, במאפיינים האישיים של האורגניזם.
אם המשקל יעלה במהירות, אז חיתוך הקלוריות יהפוך למתח של ממש, וצמיחת האינדיקטורים במאזניים לפחות תעצור. עם זאת, הקפדה ארוכת טווח על דיאטה כזאת מיואשת מאוד כדי לא לפגוע בגוף.
סקירות אמיתיות של דיאטת 1000 קלוריות
ישנן סקירות שונות של הדיאטה של 1000 קלוריות. יש אנשים שמציינים שקשיים פסיכולוגיים מתעוררים כאשר מנסים לחתוך את מספר הקלוריות הרגיל לשניים. אחרים מציינים כי בדרך כלל הם סובלים הפחתת מנות ומנסים לעבור למטלות בית, תחביבים או בעיות עבודה. למתחילים, מומלץ להתחיל עם 1-3 ימי צום על מנת לעקוב אחר תגובת הגוף. בהדרגה ניתן להגדיל את משך הדיאטה ל 5-7 ימים.
מרינה, בת 27
הכרתי את העקרונות הבסיסיים, התוצאות והסקירות על תזונת 1000 הקלוריות, התעניינתי והחלטתי לנסות סוג מזון זה. אני מאמין שתזונה כזו טובה במיוחד בעונה החמה, כאשר הצורך של הגוף בעודף קלוריות ומזונות שומניים מדי יורד. התברר כמציאותי למדי להמציא את המנה היומית באופן שיבטיח אספקה מספקת של מזון בריא, לא לחוש רעב. הדבר הראשון שיש לזכור: כל קלוריה צריכה להיות מזינה ומועילה ביותר לגוף ככל האפשר. במהלך 7 ימים התארגנתי יותר: ניהלתי יומן אוכל, שבו הכנסתי את המנה ואת מספר הקלוריות לכל מנה, ניסיתי לשתות יותר מים. כתוצאה מכך, ניתן היה ליצור תזונה מאוזנת לחלוטין. עכשיו יהיה קל יותר להיצמד לעקרונות התזונה הטובה כשאחליט לחזור על דיאטה כזו.
אנה, בת 35
הדיאטה של 1000 קלוריות שימחה אותי מתוצאות נעימות: עודף משקל ונפח הלכו, מצב הרוח השתפר, יותר אנרגיה הופיעה לפעילות יומיומית. החלטתי לנסות סוג מזון זה בכוחות עצמי, על אחריותי ובסיכון שלי, ללא התייעצות עם תזונאי. ראשית, הכנתי תפריט משוער במשך 3 ימים. מיד החלטתי שאני לא כולל את כל המתוקים, כולל פירות מתוקים מדי, כמו גם חלב (חוסר סובלנות). ריכז בסיס של מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. הדיאטה כללה גם מצליבים, קטניות, זרעים שונים, פירות יער ואגוזים. במהלך תקופת הדיאטה, צברתי מידע שימושי רב על שיפור הבריאות, לאחר שהכרתי את מספר הקלוריות בכל מוצר מוכר. הצורך לחשב קלוריות מאוד משמעתי, ולכן אני מתכוון להמשיך לספור בעתיד. צילמתי צילום מיוחד לפני ואחרי הדיאטה של 1000 קלוריות: הבטן והירכיים פחתו, הגוף חזותי נעשה יותר גוון, העור אלסטי.
ויקטוריה, בת 25
דיאטה של 1000 קלוריות הייתה אהובה מיד על פי הפשטות והיעילות שלה. זמן רב תכננתי לחשב את האוכל הנאכל, ועכשיו צצה הזדמנות כזו. אני מציין מיד כי סוג מזון זה אינו מיועד לעצלנים. אתה צריך לעקוב אחר הקלוריות, לבשל את כל האוכל בעצמך. אם בני המשפחה אינם חולקים את התחביבים התזונתיים שלהם, ייתכן שיהיה עליהם לבשל עבורם בנפרד. סיר הקיטור היה שימושי מאוד: הוא בישל ירקות, אורז ודגנים אחרים. רוב החומרים המזינים נשמרים במזונות מאודים. במשך 7 ימים, העדפות האוכל השתנו באופן משמעותי. כל האוכל בושל ללא תוספים ומשפרי טעם. מקסימום - חתיכת גהי לדייסה או אורז. פעם ניסיתי לאכול את האוכל הטבעי ביותר, ועכשיו אפילו כמה סוגים של תפוחים נראים מסובכים ומתוקים מדי. הרזיה על דיאטה של 1000 קלוריות היא מציאותית למדי. הצלחתי להוריד 3 קילוגרמים מיותרים, עם זאת, בנוסף לתזונה, נכנסתי באופן פעיל לספורט וניסיתי לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה.
צפו בסרטון על דיאטה של 1000 קלוריות:
