כללי דיאטה ללא מלח, מזון מותר ואסור. אפשרויות התפריט למשך 7 ו -14 ימים. סקירות אמיתיות ותוצאות של ירידה במשקל.
דיאטה ללא מלח היא דיאטה עם כמות מוגבלת של מלח. הוא שייך לדיאטות רפואיות. בנוסף ליתרונות הבריאותיים, הוא יעיל גם לירידה במשקל.
מאפיינים וחוקים של תזונה נטולת מלח
תזונה או טבלת טיפולים מס '7 ללא מלח פותחה על ידי רופאים למטרות רפואיות לאנשים עם השמנת יתר, חולים עם יתר לחץ דם, חולים עם אי ספיקת לב ומועדים לבצקת.
היתרונות של דיאטה ללא מלח הוכחו על ידי מחקרים. זה עוזר להסיר עודף נוזלים מהגוף, מנרמל את לחץ הדם ועוזר להתמודד עם משקל עודף.
תזונה נטולת מלח לירידה במשקל אינה מגבילה לחלוטין את המלח, אלא ממזערת את צריכתה, כולל לא רק בצורתה הטהורה, אלא גם במוצרים אחרים. תרכובות נתרן מסייעות בהסרת סידן שהצטבר מהגוף, לכן אין לסלק מלח מהתזונה לחלוטין.
הפגיעה בתזונה נטולת מלח היא התייבשות. היעדר מלח בתזונה במשך תקופה ארוכה יכול לבטל את כל התוצאה החיובית. לכן, לא מומלץ להקפיד על תזונה כזו במשך יותר משבועיים.
למרות שתזונה ללא מלח היא רפואית, ישנן מספר התוויות נגד
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מחלות כליות ומערכת גניטורינרית;
- הריון והנקה.
האפשרויות הפופולריות ביותר לירידה במשקל הן דיאטה בת 7 ימים ותזונה ללא מלח למשך 14 יום. אך הן במקרה הראשון והן במקרה השני חלים הכללים הכלליים.
מאפיינים של דיאטה ללא מלח:
- הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממאכלים בריאים רק בצורה מבושלת, מבושלת, אפויה.
- אתה צריך לאכול 4-5 פעמים ביום במנות קטנות.
- צריכת מי השתייה לא צריכה להיות פחות מ -2 ליטר.
- אין להשתמש במלח במהלך הבישול, ניתן להמלח רק מנות מבושלות.
- מומלץ להוציא מהתזונה לא רק מלח טהור, אלא גם מזונות עשירים בתרכובות נתרן.
למידע נוסף על התכונות והחוקים של תזונה נטולת פחמימות.
מזון מותר בדיאטה נטולת מלח
לתזונה ללא מלח לירידה במשקל יש רשימה נרחבת למדי של מוצרים מותרים, אולם חלבון הוא השולט בה.
מה אתה יכול לעשות בדיאטה נטולת מלח:
- פילה עוף, חלקים אחרים של פגר העוף ניתן להשתמש במקרים נדירים, לאחר הסרת העור וניתוק עודפי שומן;
- בשר בקר;
- זני דגים דלי שומן (דובדבנים, בקלה, דובדבנים, דגים, שקיקים, כוש, פולוק, פולק);
- ביצים במידה;
- מוצרי חלב דלי שומן-לא כדאי לבחור במוצרים עם אחוזי שומן אפס, 1-1.5% זה מושלם;
- לחם שיפון;
- ירקות - הכל למעט עמילן;
- פירות וגרגרים - הבחירה צריכה להיעשות לקראת פירות חמצמצים עם תכולת סוכר נמוכה יותר;
- פירות מיובשים;
- קפה - רצוי לבחור מבושל טבעי בתוספת 1.5% חלב, אך כל סוגי התוספים (תוספות, אמרטו ואחרים) אסורים במהלך הדיאטה;
- תה יכול להיות כל, למעט שקיות תה בטעמים.
מזון אסור בתזונה נטולת מלח
למרות העובדה שבתפריט הדיאטה היומית ללא מלח אין הגבלות קפדניות, מספר מוצרים אסורים.
מה אסור לכלול בתזונה:
- מוצרי מאפה (למעט לחם שיפון) - תכולת הקלוריות עצומה, והרוויה מינימלית;
- סוכר - לא כולל כלל;
- מזונות עמילניים (תירס, אפונה ירוקה, תפוחי אדמה, סלק ואחרים);
- מוצרים ונקניקים חצי מוגמרים: הרבה מחקר בוצע והוכח שלמוצרים אלה יש תכולה גבוהה של מלחים ותוספי מזון, שאינם קבועים בהרכבם בשום צורה, מה שאומר שאי אפשר לחישוב צריכת המלח היומית;
- שימור - תפריט הדיאטה ללא מלח כולל בשר, דגים, ירקות ופירות, אך אסור לצרוך את כל המוצרים הללו בצורה משומרת, מכיוון שהם מכילים כמות מוגברת של מלח וסוכר;
- לעשן;
- כל סוגי הרטבים (מיונז, קטשופ, חרדל, רסק עגבניות ואחרים);
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- מלח (ניתן להחליף רוזמרין, בזיליקום, שמיר, שום, פטרוזיליה, לימון, אורגנו וקארי).
קרא גם אודות התוויות נגד והסכנות בגמילה מפחם.
תפריט דיאטה ללא מלח
הכרנו את חוקי הדיאטה הבסיסיים, אנו פונים לתפריט של דיאטה נטולת מלח למשך 7 ימים ולשבועיים. אנו נותנים דיאטה משוערת, בהחלט אין צורך לדבוק בה, אתה יכול להכין גרסה משלך על בסיסו.
תפריט דיאטה ללא מלח לשבוע:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם גבינה קשה (20 גרם), קפה עם חלב | דלעת אפויה בתפוח ותפוז (150 גרם), תה צמחים | מנת מרק עוף עם פילה עוף (100 גרם), גזר ובזיליקום, סלט ירקות, מתובל בשמנת חמוצה ולימון | גבינת קוטג '(150 גרם) עם משמשים מיובשים (30 גרם) | חביתה עם שתי ביצים, חלב וגבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה, קפיר (1 כוס) |
| שְׁנִיָה | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם פטה (20 גרם) וביצה מטוגנת במחבת יבשה, קפה עם חלב | קפיר 1% (כוס אחת) | פילה פולוק אפוי בעשבי תיבול פרובנסיים עם לימון, סלט ירקות | פירות יבשים (50 גרם), תה צמחים | פילה עוף (200 גרם), מבושל עם ירקות בשמנת חמוצה 10%, קומפוט |
| שְׁלִישִׁי | גבינת קוטג '(150 גרם) עם משמשים מיובשים (30 גרם), קפה עם חלב ללא סוכר | תפוח אפוי עם גבינת קוטג ' | מרק חלב דגים עם ירקות (250 גרם), לחם שיפון (30 גרם) | סלט ירקות, קפיר (כוס אחת) | חביתה עם שתי ביצים, חלב וגבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה, קפיר (1 כוס) |
| רביעי | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם גבינה קשה (20 גרם) ועגבנייה, קפה עם חלב | תפוז, תה צמחים | פילה עוף מבושל (150 גרם) עם קארי ופפריקה, ירקות בגריל (150 גרם) - חצילים, קישואים, פטריות | תפוח אפוי עם גבינת קוטג ' | פילה הייק על כרית ירקות עם גבינה קשה ופטרוזיליה (200 גרם) |
| חמישי | תפוח אפוי עם גבינת קוטג '(2 יח'), קפה עם חלב ללא סוכר | סלט גזר ותפוחים (150 גרם) | מנת מרק עוף עם פילה עוף (100 גרם), גזר ובזיליקום, סלט ירקות לבוש בשמנת חמוצה ולימון, לחם שיפון (30 גרם) |
קפיר (כוס אחת) | ביצים מבושלות (2 יח '), סלט ירקות, אשכוליות |
| שִׁשִׁית | גבינת קוטג '(150 גרם) עם משמשים מיובשים (30 גרם), קפה עם חלב ללא סוכר | קפיר (כוס אחת), פירות יבשים (40 גרם) | פילה הייק על כרית ירקות עם גבינה קשה ופטרוזיליה (200 גרם), לחם שיפון (30 גרם) | בקר טחון בשמנת חמוצה (150 גרם), ירקות בגריל (150 גרם) - חצילים, קישואים, פטריות | |
| שְׁבִיעִית | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם פטה (20 גרם) וביצה מטוגנת במחבת יבשה, קפה עם חלב | סלט ירקות, קפיר (כוס אחת) | חביתה של שתי ביצים, חלב וגבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה, פירות יבשים (30 גרם) | אשכוליות | מרק פטריות עם בקר (250 גרם), גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה (150 גרם) |
תפריט דיאטה ללא מלח למשך 14 יום:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם גבינה קשה (20 גרם), קפה עם חלב | דלעת אפויה בתפוח ותפוז (150 גרם), תה צמחים | מנת מרק עוף עם פילה עוף (100 גרם), גזר ובזיליקום, סלט כרוב ומלפפון, מתובל בלימון | פירות טריים (300 גרם) | חביתה של שתי ביצים, חלב וגבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה, קפיר (1 כוס) |
| שְׁנִיָה | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם פטה (20 גרם) וביצה מטוגנת במחבת יבשה, קפה עם חלב | קפיר 1% (כוס אחת) | פילה פולוק אפוי בעשבי תיבול פרובנסיים עם לימון, סלט ירקות | פירות יבשים (50 גרם), תה צמחים | פילה עוף (200 גרם), מבושל עם ירקות בשמנת חמוצה 10%, קומפוט |
| שְׁלִישִׁי | גבינת קוטג '(150 גרם) עם משמשים מיובשים (30 גרם), קפה עם חלב ללא סוכר | תפוח אפוי עם גבינת קוטג ' | מרק חלב דגים עם ירקות (250 גרם), לחם שיפון (30 גרם) | סלט ירקות, קפיר (כוס אחת) | חביתה של שתי ביצים, חלב וגבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה, קפיר (1 כוס) |
| רביעי | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם גבינה קשה (20 גרם) ועגבנייה, קפה עם חלב | תפוז, תה צמחים | פילה עוף מבושל (150 גרם) עם קארי ופפריקה, ירקות על האש (150 גרם) - חצילים, קישואים, פטריות | תפוח אפוי עם גבינת קוטג ' | פילה הייק על כרית ירקות עם גבינה קשה ופטרוזיליה (200 גרם) |
| חמישי | תפוח אפוי עם גבינת קוטג '(2 יח'), קפה עם חלב ללא סוכר | סלט גזר ותפוחים (150 גרם) | מנת מרק עוף עם פילה עוף (100 גרם), גזר ופרנינה, סלט ירקות לבוש בשמנת חמוצה ולימון, לחם שיפון (30 גרם) | קפיר (כוס אחת) | קציצות דגים בשמנת חמוצה (200 גרם), סלט ירקות, אשכולית |
| שִׁשִׁית | גבינת קוטג '(150 גרם) עם משמשים מיובשים (30 גרם), קפה עם חלב ללא סוכר | קפיר (כוס אחת), פירות יבשים (40 גרם) | כבד עוף מבושל עם בצל, גזר עם רוזמרין (200 גרם), לחם שיפון (30 גרם) | בקר טחון בשמנת חמוצה (150 גרם), ירקות בגריל (150 גרם) - חצילים, קישואים, פטריות | |
| שְׁבִיעִית | טוסט לחם שיפון (30 גרם) עם פטה (20 גרם) וביצה מטוגנת במחבת יבשה, קפה עם חלב | סלט ירקות, קפיר (כוס אחת) | פילה עוף אפוי עם שום וכתום (150 גרם), כרוב סיני וסלט עגבניות, מתובל ביוגורט טבעי, פירות יבשים (30 גרם) | אשכוליות | מרק פטריות עם בקר (250 גרם), גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול ועגבנייה (150 גרם) |
בשבוע השני אנו חוזרים על התפריט שוב. לשם שינוי, אתה יכול להשתמש בתזונה נטולת מלח למשך 7 ימים. זה לא ישפיע על התוצאה בשום צורה, אך הסבירות לכישלון תפחת.
להלן דוגמאות למתכונים לתזונה נטולת מלח:
- פילה עוף ברוטב חריף … מכינים את המרכיבים הבאים: פילה עוף - 200 גרם, תפוז - 0.5 יח ', שום - 2 שיני שיניים, יוגורט טבעי - 0.5 כוסות. מערבבים מיץ תפוזים עם יוגורט טבעי. מעבירים את השום דרך מכבש, מוסיפים לתערובת. מורחים את פילה העוף במרינדה המתקבלת ומניחים במקרר למשך 3 שעות. אופים בחום של 180 מעלות כ- 30 דקות.
- פילה הייק ברוטב שום … רכיבים: פילה כוורת - 400 גרם, פטרוזיליה - צרור אחד, שום - 2 שיני שיניים, מיץ לימון - 1 כף. l., שמן זית - 1 כף. l., יוגורט טבעי - 0.5 כוסות. מערבבים שמן זית, פטרוזיליה קצוצה דק, מיץ לימון עם שום שהועבר דרך מכבש. במרינדה עוטפים את הדג ונותנים לו להשרות במשך 30 דקות. אנו אופים בחום של 180 מעלות למשך כרבע שעה.
התפריט פורק, אנו פונים לביקורות ולתוצאות הדיאטה ללא מלח.
תוצאות דיאטה ללא מלח
הדיאטה אינה מסובכת, אך הקפדה עליה תוכל להשיג תוצאות ניכרות:
- שבוע … הירידה תהיה עד 4 ק"ג משקל ו 3-4 ס"מ במותניים. אם אתה מחבר ספורט קל (אירובי, שחייה או הליכה מהירה), ניתן להגדיל את התוצאה ל -6 ק"ג ול-6-7 ס"מ במותניים.
- 14 ימים … אם אתה מחזיק שבועיים ללא תקלות, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג ללא ספורט ועד 10 ק"ג עם ספורט.
ראו גם 10 מתכוני שייקים טעימים לגמילה מגוף.
סקירות אמיתיות של הדיאטה ללא מלח
הדיאטה פותחה למטרות רפואיות, אך נוצלה בהצלחה להרזיה במשך שנים רבות. להלן סקירות אמיתיות של הדיאטה ללא מלח לירידה במשקל.
ליליה, בת 27
שמעתי על דיאטה זו מחבר והחלטתי לנסות גם אותה. לא יכולתי להחזיק מעמד יותר מחמישה ימים. אני אוהב אוכל טעים, ותזונה כזו היא לא בשבילי. התוצאה היא מינוס 3 ק ג ללא ספורט.
נינה, בת 40
החלטתי לרדת במשקל לקראת החגים, קראתי את הביקורות על התזונה ללא מלח וניסיתי גם את זה. בהתחלה הכל נראה חסר טעם וחסר עור, אבל אחרי כמה ימים המנות לא היו כל כך גרועות. לאחר שבועיים, לא חזרתי לצריכת המלח הקודמת, אני מוסיף מלח לאוכל המוכן. תוך 14 יום הורדתי 7 ק ג והבטן ירדה באופן ניכר. ההנאה שלי לא ידעה גבולות.
אינה, בת 28
נותרו רק 10 ימים לפני החתונה, והבטן נראתה רע בשמלה צמודה. היה צורך לרדת במשקל בדחיפות! קראתי את התוצאות והסקירות על התזונה ללא מלח. כתוצאה מכך, זה לקח 4 ק"ג ו -5 ס"מ במותניים תוך 8 ימים עם ספורט.
מהי דיאטה ללא מלח - צפו בסרטון:
תזונה נטולת מלח היא דרך קלה לרדת במשקל. הוא נותן תוצאה מהירה למדי ללא הגבלה רבה. כמובן, לא כולם אוהבים את דחיית המלח, אבל התוצאות של אלה שהרזינו בהצלחה אומרות שאפשר לסבול מעט.
