למד כיצד להתגבר במהירות על דיכאון בבית באמצעות הטכניקה הסודית של אנשי מקצוע. דיכאון הוא מצב מדוכא ושייך לסוג מיוחד של הפרעה נפשית. מכיוון שזה קורה, אך לעתים קרובות למדי, יש צורך לדעת כיצד לצאת ממצב של דיכאון בספורט ובשביל אנשים רגילים. מישהו מסוגל להתגבר על דיכאון בכוחות עצמו, אך אחרים זקוקים לעזרה של פסיכולוג. במהלך דיכאון, יש ירידה בכוח, ירידה במצב הרוח, ואדם נראה פסימי ביותר לכל מה שקורה.
הדיכאון מאופיין גם בהערכה עצמית נמוכה ובתכונות קוגניטיביות שונות הקשורות להרס האישיות של עצמך וניתוק מהמציאות סביב האדם. כאשר אנשים בדיכאון, הם ממעיטים מאוד בעצמם כאדם. היום נדבר על סוגי ההפרעה הנפשית הזו ונדבר על איך לצאת מהדיכאון בספורט.
מהו דיכאון?
לפני שאספר לך כיצד לצאת ממצב הדיכאון בספורט, יש לשקול את המצב הזה ביתר פירוט. כבר אמרנו שהפרעה נפשית מסוג זה נפוצה למדי ורופאים רבים משווים בין דיכאון להצטננות, מאחר ואלו המחלות הנפוצות ביותר. לעתים קרובות אדם בריא לחלוטין בטוח שהוא במצב של דיכאון.
לרוב, ניתן לשמוע אמירה כזו ממי שבטוח בכישלונם במאמצים שונים. יחד עם זאת, רבים מאיתנו, אפילו כשהם רואים את הכישלונות שלנו, ממשיכים לחיות באותו קצב ולא מנסים לשנות דבר. אנשים שבאמת מדוכאים הם בדיכאון, חסרי אונים ומנוכרים. תחושות אלו אינן עוזבות אותן לשנייה, אך הן אינן רואות את עצמן חולות.
הדבר משבש באופן משמעותי את יכולתו של האדם להתייחס כראוי למתרחש ואינו מאפשר תקשורת רגילה עם בני משפחה או עמיתים. זאת בשל היעדר מוחלט או ירידה חדה ביכולת להעריך באופן סביר אירועי חיים חשובים. בחברה המודרנית דיכאון הוא בעיה רצינית למדי, ובשנים האחרונות מספר האנשים הרגישים להפרעה נפשית זו גדל בהתמדה. די ברור שבמצב כזה, השאלה כיצד לצאת ממצב של דיכאון בספורט רלוונטית מאוד.
אם ספורטאים חווים מתח מתמיד עקב השתתפות בתחרויות שונות, הרי שאדם רגיל בארצנו, דיכאון נגרם לרוב ממצב כלכלי קשה. לאדם אין ביטחון בעתיד, הוא צריך למצוא דרך לחסוך את שכרו הקטן, לכך מתווספת טיפול בילדים וכו '. יש להכיר בכך שדיכאון די קשה לזהות וזה מסבך את תהליך חקר המחלה, כמו גם את הסיבות להתפתחותה.
מלנכוליה בספורט - מה זה?
מלנכוליה היא הפרעה נפשית נוספת עם תסמינים מסוימים. בין הנפוצים ביותר הם חוסר היכולת ליהנות מאירועים נעימים בחיים, ירידה בפעילות של עמדת חיים, החשיבה יורדת במידה מסוימת, ואין מצב רוח טוב.
אדם במצב זה לרוב מדבר על החיים בצורה שלילית והוא פסימי ביותר לגבי כל האירועים המתרחשים. במהלך המלנכוליה אנשים מאבדים עניין בכל הפעילויות שלהם, התיאבון וההערכה העצמית שלהם יורדים.לעתים קרובות אנשים במצב זה מתחילים להסתכל על משקאות אלכוהוליים, תרופות פסיכוטרופיות אחרות וחומרים שכביכול יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם.
פסיכולוגים בטוחים שבנקודת זמן זו כמעט מחצית מאוכלוסיית המדינה שלנו חווה נוגה. על פי הנתונים הסטטיסטיים הקיימים, כ -70 אחוז מהנשים מעל גיל 30 סובלות ממחלה זו. קיים סיכון גבוה לפתח מחלה זו בקרב מתבגרים. הרופאים מצאו דרכים להתמודד עם הפרעות כאלה וקצת מאוחר יותר נספר לכם כיצד לצאת מהדיכאון בספורט.
עם זאת, יש להזהיר כי לפני שמתחילים בטיפול בדיכאון ומלנכולי, כדאי להתייעץ עם רופא. לעתים קרובות אנשים מבינים בדיכאון כבלוז פשוט, שגם הוא מתבטא לעתים קרובות, אך גם מתגבר מהר מספיק. לא פעם שומעים כיום כי דיכאון הוא "מחלה של המאה ה -21". עם זאת, פסיכולוגים מנוסים אינם מסכימים עם עמדה זו, שכן הפרעה נפשית זו ידועה זמן רב מאוד.
לדוגמה, במהלך ימי הביניים, מרפאים דיברו על דיכאון כשלב האחרון והקשה ביותר של המלנכוליה. בימי קדם יותר, עירוי אופיום, מים מינרליים, חוקנים ושינה בריאה טובה שימשו לטיפול בדיכאון.
תסמיני דיכאון
אם אתה רוצה לדעת איך לצאת ממצב של דיכאון בספורט, אתה צריך להיות בטוח שאתה במצב הזה. כבר ציינו שלעתים קרובות אנשים טועים בלוז בגלל מצב דיכאוני. לפיכך, עליך להכיר את התסמינים העיקריים של מחלה זו.
הקושי באבחון הוא שהתסמינים מגוונים מאוד והדיכאון, ברוב המקרים, משפיע לרעה על כל הגוף. כדי לזהות מחלה זו אצל מטופל, הרופאים משתמשים בסימפטומים מורכבים. רק במקרה זה ניתן לאבחן את המחלה במדויק ולרשום טיפול יעיל.
- התסמינים הפיזיולוגיים של דיכאון הם אינדיבידואליים במידה רבה. לדוגמה, לאדם אחד שנמצא במצב של דיכאון יש ירידה בתיאבון, בעוד שאחרים גוברים. ישנן דוגמאות רבות דומות, ואפשר לצטט חלום כאחר. כיום פסיכולוגים מחלקים את תסמיני הדיכאון לקבוצות עליהן נדבר:
- סימפטומים רגשיים - העצבנות עולה, העניין בעולם שמסביב יורד (נעלם), מופיעה תחושת חוסר אונים או אשמה, הדימוי העצמי יורד, החרדה מתעוררת וכו '.
- סימפטומים פיזיולוגיים - דפוסי השינה מופרעים, הביצועים יורדים, בעיות באיברי העיכול נצפות, אפילו במאמץ גופני לא משמעותי, אדם מתעייף במהירות, התשוקה המינית יורדת, בעיות בעוצמה אצל גברים וכו '.
- סימפטומים התנהגותיים - שימוש פעיל באלכוהול, הרצון ליהנות, נעלם, אין תחביב, עמדת חיים פסיבית, הרצון להיות לבד וכו '.
- סימפטומים קוגניטיביים - בהירות תהליך החשיבה נעלמת, לא ניתן להתרכז במחשבות של עצמך, אובדן תשומת לב, מחשבות על התאבדות עולות.
כפי שאתה יכול לראות, להפרעה נפשית זו יכולות להיות השלכות חמורות ביותר, עד להחלטה של אדם להתאבד.
איך יוצאים מדיכאון בספורט: המלצות
הגיע הזמן ללכת ישירות לשאלה איך יוצאים ממצב של דיכאון בספורט ללא עזרה מבחוץ.
- תְזוּנָה. כדי שהגוף יתפקד כראוי, חשוב ביותר לאכול נכון. אם תשנה את הדיאטה ותתחיל לאכול רק מזון בריא, אתה תרגיש הרבה יותר מהר מספיק. בעת דיכאון, עליך ללמוד לשלב מזונות שאתה אוהב עם אלה שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. יש לזכור גם כי מזון מהטבע הצמחי נספג בגוף הרבה יותר מהר בהשוואה לבעלי חיים.אך יש לנטוש מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מהיר מכיוון שהם מהווים סכנה רצינית לגוף האדם.
- לישון מספיק. כבר ציינו כי במהלך דיכאון אנשים רבים חווים הפרעות שינה. עם זאת, הגוף מסוגל להתאושש לחלוטין במהלך שנת לילה. מכאן נוכל להסיק כי עליך לישון מספיק. אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות בכל יום. אם יש לך בעיות עם זה, עליך למצוא דרכים לפתור אותן, אחרת, מחוסר שינה, המצב רק יחמיר. נסה תמיד ללכת לישון במקביל ורצוי בין השעות 9-22.
- אימון גופני היא דרך מצוינת להיפטר מדיכאון. בחיים המודרניים רוב האנשים מוציאים מעט מאוד אנרגיה לאורך כל היום. בימי קדם קיים גם דיכאון, אך מקרים של ביטוי של הפרעה זו היו נדירים למדי. זה נובע בעיקר מהעובדה שאנשים היו עסוקים כל הזמן והוציאו הרבה אנרגיה. יחד עם זאת, אי אפשר לומר שעכשיו לאנשים יש יותר מתח מאשר היה בעבר. אנשים מודרניים כמעט לא זזים ברגל, אלא מעדיפים תחבורה ציבורית או מכונית משלהם. יותר ויותר מקצועות כיום קשורים לעבודה אינטלקטואלית ומספרם הולך וגדל. גם ניהול משק הבית כיום הוא הרבה יותר קל לניהול, כי יש לנו מכשירים ביתיים שונים. לכן, אם אתה מבצע התאמות לחיים ותקדיש יומיים -שלושה לספורט, יהיה הרבה יותר קל להתגבר על דיכאון.
- זהה את הסיבה לדיכאון שלך והתגבר עליו. לרוב, דיכאון אינו יכול להתבטא סתם כך, וחייבות להיות לכך סיבות טובות. אתה צריך למצוא אותם ולהתגבר עליהם. כמובן שלפעמים זה מאוד קשה לעשות זאת, אבל זה בהחלט אפשרי. יש אנשים שמאמינים שאם הם שומרים לעצמם את כל הבעיות, אז הם יכולים להיחשב לאישים חזקים. עם זאת, בפועל, זה מה שיכול לגרום להופעת מצב של דיכאון.
- נסה לחשוב בצורה חיובית. העצה הזו פחות עוסקת כיצד לצאת ממצב של דיכאון בספורט, אלא דרך לא להיכנס למצב הזה. כיום, מעטים אנשים שמפקפקים בכך שמחשבותינו יכולות להתממש. לכן, כדי לא להיכנס לדיכאון, עליך לחשוב באופן בלעדי בצורה חיובית.
כיצד להיחלץ מדיכאון, צפה בסרטון זה:
