גלה מדוע כולם צריכים לשחות באופן קבוע ומה היתרונות הבריאותיים שתקבל מזה. זה שימושי לעקוב אחר הבריאות שלך, אבל זה גם נעים. אם תחליט לרדת במשקל ולשפר את בריאותך, אין צורך בהחלט לענות את עצמך בחדר הכושר או לרוץ בבוקר. מספיק לזכור את ילדותנו וכיצד אהבנו להתיז במים.
שימו לב לעובדה שכל הילדים אוהבים מים, מכיוון שהם יכולים לתת הרבה רגשות חיוביים. כדי להשיג אותם ובמקביל לשפר את בריאותך, אינך צריך לחכות לתחילת הקיץ. אתה יכול להתחיל לבקר בבריכה, שלא קשה למצוא אותה בכל עיר. היום נדבר על היתרונות של שחייה בבריכה ניתן להשיג.
היתרונות של שחייה בבריכה
שחייה בבריכה יכולה לפתור הרבה בעיות בריאות ולהפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר. בואו נדבר בפירוט על היתרונות של שחייה בבריכה. הרופאים פה אחד בדעה ששחייה עוזרת לנרמל את תפקוד הגוף כולו, מה שמוביל בהכרח לבריאות טובה יותר. יחד עם זאת, הם מדגישים במיוחד את היתרונות של שחייה בבריכה מבחינת עיצוב הגוף.
בימינו, אירובי מים הופך יותר ויותר פופולרי, מה שהתברר כיעיל בהרבה בהשוואה לאלו הקלאסיים. כאשר אתה מתאמן במים אתה משתמש בשרירים משמעותיים יותר, מה שמוביל להוצאה רצינית של אנרגיה. כפי שאתה יודע, אדם יכול להיפטר מעודף משקל בדיוק בגלל חוסר האנרגיה, שנוצר הודות לתוכנית התזונה והפעילות הגופנית.
שחייה מומלצת גם לאנשים הסובלים מבעיות במערכת השרירים והשלד. כמו כן יש לומר כי סוגי שחייה שונים יכולים להוריד את העומס מעמוד השדרה, כמו גם לחזק את מחוך השרירים ובכך לשפר את יציבתך.
שחייה מספקת פעילות גופנית מורכבת על הגוף, הכוללת השתתפות בעבודה של לא רק שרירים, אלא גם מערכות רבות. מדענים גילו ששחיינים מקצועיים מוציאים יותר אנרגיה באימונים בהשוואה לספורטאי כוח. עם זאת, זהו לא היתרון היחיד בשחייה בבריכה, שכן ספורט זה מעכב את הצטברות השומן בגוף. מספיק לזכור כמה אתה רוצה לאכול אחרי השחייה כדי להבין עד כמה זה גוזל אנרגיה.
כל הנשים מודאגות מאוד מהמראה שלהן ורבות אינן מרוצות מהנוכחות של עודף שומן בגוף. האצת ליפוליזה היא יתרון נוסף של שחייה בבריכה. בזמן השחייה אי אפשר לצבור מסת שריר, אלא רק לשפר את טונוס השרירים. זה מה שבנות צריכות, מכיוון שהשרירים הופכים גמישים יותר ומהודקים. כתוצאה מכך, הגוף מקבל מבט רזה.
כמו כן, יש לומר כי שחייה יכולה להגביר את ניידות המפרקים, מכיוון שהעומס מתחלק באופן שווה על הגוף. שלא כמו אימוני כוח, במהלך השחייה, המנגנון המפרקי-ליגמנטי מוגן באופן אמין מפני פציעה. לא כל אדם יכול להתאמן בחדר הכושר, מכיוון שיש כמה התוויות נגד.
אבל בהחלט כולם יכולים לבקר בבריכה. שחייה אינה מתווית אפילו לנשים במהלך ההריון. המצב דומה לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים או בעמוד השדרה. מים תומכים בגופנו וכתוצאה מכך קל יותר לאדם לסבול ממתח. יש לציין כי שחייה, בדומה לאירובי במים, היא הספורט הבטוח ביותר למי שמחפש לשפר את בריאותו.
אבל זה לא הכל, שכן היתרונות בשחייה בבריכה הם רב פנים. להתעמלות במים יש השפעה חיובית על תפקוד מערכת הדם ולחץ הדם מנורמל. בנוסף, זרימת הדם עולה, וגם האינדיקטורים לגמישות כלי הדם עולים. כל זה מוביל לשיפור בתזונה של רקמות הגוף. בשל ההשתתפות בעבודה של שטח גדול של הריאות, עמידות הגוף למחסור בחמצן עולה.
היבט חיובי נוסף בביקור בבריכה הוא אפקט ההרפיה. במהלך השחייה, למים יש השפעה של עיסוי על הגוף, שעוזר להקל על הלחץ ממערכת העצבים. מדענים הוכיחו ששחייה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בנדודי שינה. לאחר סיום השיעור אתה מרגיש עייפות קלה ונעימה, ומצבך הרגשי משתפר.
היתרונות של שחייה בבריכה: איך לרדת במשקל
כבר אמרנו למעלה שבזכות השחייה אתה יכול להילחם ביעילות במשקל עודף ועכשיו צריך להקדיש יותר תשומת לב לנושא הזה. כדי להשיג מטרה זו, עליך לא רק להיות במים, אלא לשחות בתנאים מסוימים. קודם כל, זה נוגע להוצאות אנרגיה ואתה צריך לשרוף כמה שיותר קלוריות במהלך כל ביקור בבריכה.
יחד עם זאת, יש ניואנס אחד - ככל שיש לך יותר מסת שריר כך הגוף שורף יותר אנרגיה בזמן שחייה. בעיקרון, אתה יכול פשוט לשחות בקצב הנוח לך ביותר. במצב זה גם תרדו במשקל, אך מהירות התהליך תהיה נמוכה יחסית. אם אתה פשוט שומר את עצמך על המים ולא שוחה, אז תוך שעה תאבד כ -300 קלוריות. עם זאת, לקבלת התוצאות המהירות ביותר האפשריות, עליך לעקוב אחר ההמלצות שלנו ולפעול לפי כללים פשוטים.
- חוק מספר 1. אתה חייב להיות צף כל הזמן, כי רק במקרה זה אתה יכול להשיג צריכת אנרגיה מקסימלית. יחד עם זאת, אם אתה עייף מאוד, אז כדאי לקחת הפסקה.
- חוק מס '2. אתה חייב להיות פעיל כל הזמן ולזוז כל הזמן. ניתן להפעיל את תהליכי הפחתת רקמות השומן רק כאשר קצב הלב (הדופק) הוא 130-160 פעימות לדקה. כתוצאה מכך, תוך 60 דקות של שחייה פעילה כזו, אתה יכול לשרוף 600-1300 קלוריות. לפעילות מתמדת כדאי לבחור סגנון שחייה. יש לציין מיד כי הפרפר הוא הצורך ביותר באנרגיה ולכן, אפקטיבי. אם זה קשה לך, השתמש בסריקה. סגנון זה נחות במקצת מהקודם מבחינת כמות האנרגיה המושקעת, אך הוא גם נחשב ליעיל מאוד.
- חוק מס '3. שנה סגנונות שחייה, נניח, השתמש בזחילה במשך כחמש דקות, ולאחר מכן השתמש בפרפר במשך אותו זמן או קצת יותר. אם אתה מרגיש עייף, אתה יכול לעבור למשיכת חזה, או למשיכת גב, ולאחר מכן יש לחזור על העיגול.
- חוק מס '4. משך כל שיעור צריך להיות לפחות חצי שעה, ובמהלך השבוע כדאי לבקר בבריכה פעמיים -שלוש.
אקווה אירובי בבריכה
אקווה אירובי דומה לצורת כושר קלאסית עם ההבדל היחיד שהשיעורים מתקיימים במים. אתה צריך לבצע מהלכי ריקוד למוזיקה קצבית. ישנם מקרים בהם נשים הצליחו לרדת כחמישה עשר קילו באמצעות אירובי במים.
כמו כן יש לומר כי לתרגול כושר מסוג זה אין התוויות נגד. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, אירובי במים יכול להיות למעשה הספורט היחיד שאינו פוגע בגוף. עם משקל גוף גדול, העומסים על העצמות והמנגנון המפרקי-מפרקי גבוהים ואף ריצה עלולה לגרום לפציעה. מאחר ואירובי באקווה כרוך בפעילות במים, אין עומס על המפרקים ועל עמוד השדרה.לנשים רבות עם מסת גוף גדולה, הרבה יותר נוח מבחינה פסיכולוגית להתאמן במים מאשר בחדר הכושר. בנוסף, לאחר האימון לא תחוו צריבה בשרירים, שכן מים מונעים הצטברות חומצה לקטית.
סגנונות שחייה להרזיה
בואו נסתכל מקרוב על הטכניקה של סגנונות השחייה היעילים ביותר מבחינת ירידה במשקל. כבר דיברנו על זה בקצרה, והזכרנו גם את הצורך לשנות סגנונות במהלך השיעור.
- לִזחוֹל. שעה של שחייה עם סגנון זה יכולה להיפטר מ -520 קלוריות. אתה צריך לסירוגין משיכות עם יד ימין ושמאל, ולחילופין לעבוד עם הרגליים. יש נקודה אחת חשובה בטכניקת שחיית זחילה - הפנים תמיד צריכות להיות בתוך המים. בזמן השבץ הראש פונה לשאיפה. הזחילה היא סגנון השחייה המהיר ביותר. כל שרירי פלג הגוף העליון מעורבים בעבודה, כמו גם שרירי הירך.
- פַּרְפַּר. זהו סוג השחייה הקשה ביותר מבחינה טכנית, אך יחד עם זאת הכי עתיר אנרגיה. שעה של שחייה בסגנון זה תחסוך לכם 570 קלוריות. הזרועות צריכות לנוע באופן סינכרוני, לבצע שבץ רב עוצמה, וברגע זה הגוף מתנשא מעל המים. בנוסף לשרירי החצי העליון של הגוף, שרירי הבטן, הארבע ראשי ושרירי השוקיים מעורבים גם הם בעבודה.
- חזה. בהשוואה לזחילה, הגפיים צריכות לנוע במקביל לפני המים. זהו סגנון השחייה האיטי ביותר וישרף 500 קלוריות בשעה. הרגליים לוקחות את החלק הפעיל ביותר בעבודה, מה שיאפשר לך להדק את הישבן ולהפוך אותן לאלסטיות יותר. מבחינה טכנית, זהו גם סוג שחייה די קשה.
- על הגב. הטכניקה מזכירה זחילה, אבל אתה על המים עם הגב, לא עם החזה. אותם שרירים מעורבים בעבודה כמו בעת השימוש בזחילה, אך העגל במקרה זה עושה זאת בצורה קצת יותר אקטיבית.
כפי שאולי ניחשתם, שינוי סגנונות שחייה מעת לעת במהלך האימון לא רק ישרוף את כמות האנרגיה המרבית, אלא גם ידק את כל השרירים בגוף.
למידע נוסף על היתרונות של שחייה בבריכה, עיינו בסרטון הבא:
