אחד הנושאים המדוברים ביותר באימון כוח הוא תנועה. תכירו את הרעיון של הרמת כוח נפץ של ג'ורג'י פונטיקוב. כל מי שמתעניין בספורט כוח בהחלט מכיר את רוב הדעות כיצד צריך להיות אימון כוח. מישהו בטוח שזה צריך להיות איטי, אחרים רואים צורך להפריד את השלב השלילי מהחיובי. יחד עם זאת, הם בטוחים כי השלב החיובי של התנועה צריך להיות מהיר פי שניים מהחיובי.
זה תורם ליצירת מערכות הדרכה שונות, אך כמעט אף אחד לא יכול לומר בוודאות כיצד המערכת שלו טובה יותר מכל מערכת אחרת. היום יוצג בפניך הרעיון של תנועה נפיצה בהרמת כוח מאת ג'ורג'י פונטיקוב.
תנועה נפיצה באימוני כוח
כמובן שזוהי דרך לפתח אינדיקטורים לכוח, אותם ניתן להבין מהשם. נקבע כי כוחו של האדם תלוי בחתך השריר. עם זאת, יש לציין כי השרירים שונים למדי במבנהו. חלוקה מותנית של השרירים לשני סוגים מקובלת: סיבים אדומים ולבנים. יש גם סוג שלישי - סיבי ביניים. מסיבה זו נראה שהשאלה על אילו סיבים חייבים להיות היפרטרופיים כדי להגדיל את מדדי הכוח חשובה מאוד. לסיבים אדומים יש התכווצות ארוכה יותר, הם עמידים יותר ויכולים לפתח יותר מאמץ. בתורו, סיבים לבנים יכולים להתאפיין בתקופת התכווצות קצרה יותר, אך יחד עם זאת הם מסוגלים לפתח מאמץ נפץ גדול יותר, תוך סיבולת נמוכה.
חלוקה דומה בהתאם לצבע המאפיין את הסיב התקבלה בשל הכמות השונה של המיוגלובין הכלול בהם. תרכובת חלבון זו בתכונותיה דומה מאוד להמוגלובין של אריתרוציטים. בגלל נוכחותו של חומר זה בשילוב עם הייחודיות של מבנה הסיבים, יש השפעה מסוימת על כל הפרמטרים הנ ל.
ספורטאים שעבורם הכוח חשוב במיוחד צריכים לפתח תחילה סיבים לבנים. צריך לומר שזה די קל לביצוע - אתה צריך לעבוד עם הדינמיקה ומשקולות העבודה שלשמן מיועדים סיבים לבנים. למעלה, כבר גילינו שסיבים מסוג זה מתעייפים במהירות, אך מסוגלים לפתח מאמץ נפץ גדול.
לפיכך, התנועות במהלך האימון צריכות להיות מהירות, והגישות מורכבות ממספר קטן של חזרות. אל תשכח כי יש לבחור את משקל העבודה באופן שימזער את הסיכון לפציעה. אם מספר החזרות גדל והדינמיקה יורדת, אז מופעלים סיבי ביניים שהם משהו בין מהיר לאיטי. על פי הרעיון של תנועה נפיצה בהרמת כוח של ג'ורג'י פונטיקוב, עם עלייה בדינמיקה ומספר החזרות, הסיבים האדומים יותר יהיו מעורבים בעבודה, מה שבמקרה זה אינו מעניין אותנו. עקרון האינטראקציה של נימי אקטין ומיוזין מדבר גם הוא על סגנון האימון הנפיץ. נמצא כי במהלך האינטראקציה שלהם, כמו גם בשל נוכחותם של יוני סידן, ATP ממלא תפקיד חשוב מאוד.
כידוע, חומר זה הוא מקור אנרגיה לרקמת השריר. במונחים פשוטים יותר, הימצאות ATP ברקמת השריר היא תנאי מוקדם לאינטראקציה של אקטין ומיוזין.
לפיכך, אנו יכולים להסיק כי ATP מעורב בתהליכים החשובים הבאים:
- פעולת משאבת נתרן-סידן;
- תהליך האינטראקציה של נימי אקטין ומיוזין;
- עבודת משאבת הסידן.
בהתבסס על זה, אנו יכולים לומר בבטחה כי עלייה בעומס הסטטי על השרירים גורמת לעלייה כמעט פי שלושה בצריכת ה- ATP. חומר זה נצרך כל הזמן במהלך עבודת השרירים, ותהליך זה מתרחש בשתי דרכים:
- העברת פוספטים מקריאטין פוספט לחומצה אדנוזין טריפוספרית;
- בעזרת תגובות גליקמיות וחמצוניות (תהליך איטי יותר בהשוואה לראשון).
במהלך תגובות חמצוניות הכוללות חומצות לקטיות ופירוביות, אשר מסונתזות ברקמות השריר במהלך עבודתן, חומצה אדנוזין טריפוספורית וקריאטין מפוספנות. במילים פשוטות, קיים תהליך של סינתזה מחדש של ATP ופוספט קריאטין.
לוקח בערך 10-15 דקות לשחזר את עתודות ה- ATP של הגוף. באורך זה ההפסקות בין גישות בתחרויות הן, ומסיבה זו, בעת ביצוע תרגילים בסיסיים, אתה לא צריך לנוח יותר מ -15 דקות. בנוסף, אנו יכולים לומר כי במהלך פרק הזמן שצוין, מניות ATP אינן יכולות להתאושש במלואן.
כמובן, ספורטאי יכול לצרוך כמויות גדולות של קריאטין או להשתמש במינוני הלם של ATP, מה שעוזר להאיץ את ההתאוששות של חומר זה. אך יחד עם זאת, יש לזכור שרק רץ מרתון ריצה יכול להחזיק את המשקולות על זרוע מושטת, שכן בגופו במהלך תקופה זו יש סינתזה מתמדת של ATP.
לפיכך, ניתן להסיק כי ATP נצרך בכמויות קטנות יותר בעומס סטטי נמוך. זה בתורו עוזר לחסוך באנרגיה לסטים הקרובים.
נציגים ידועים רבים של ספורט כוח ממליצים לשים לב לאימון של אינדיקטור לחוזק נפץ במהלך אימונים. לרוב, זה מונע מהעובדה שתנועות מהירות בעת ביצוע תנועות עשויות להיות מועילות יותר מבחינת העלאת מסת שריר מאשר הגדלת משקל העבודה. אין שום סיבה לא לסמוך על דעתם, מכיוון שהשיגו תוצאות גבוהות בקריירה, ויכולים לספר רבות על האימון הנכון.
היום הכרת את הרעיון של תנועה נפיצה בהרמת כוח של ג'ורג'י פונטיקוב, מה שמסביר לא מעט נקודות שנויות במחלוקת באימון כוח.
למידע נוסף על תנועת נפץ ואימון רכיבה על אופניים על פי ג'ורג'י פונטיקוב, ראו סרטון זה:
