למד כיצד לבחור את סגנון השחייה המתאים לעבודה בכל קבוצות השרירים ולא להתעייף. על מנת שההשפעות החיוביות של שחייה יהיו ניכרות, יש צורך לבקר בבריכה שלוש פעמים בשבוע. בנוסף, עליך לעקוב אחר הטכניקה ולחליף את סגנונות השחייה שבהם אתה משתמש בבריכה. ברשת תוכלו למצוא מידע רב על כך, אך ננסה לספר לכם על כל החשובים ביותר כדי לא להעמיס עליכם ידע מיותר.
אילו סוגי שחייה יש?
אנשים מקבלים את ההחלטה להתחיל ללכת לבריכה מסיבות שונות. מסיבה זו ישנם סוגים שונים של שחייה, עליהם נדבר כעת בקצרה. עבור חלק, שחייה היא רק דרך להתאושש, בעוד שאחרים עשויים לחלום לטפס על הפודיום האולימפי. להלן סוגי השחייה שניתן להבחין בהם:
- ספורט - סוגים שונים של ספורט ימי, בהם יש צורך להתגבר על מרחק מסוים בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי.
- יישומי - כאן יש להבין את היכולת להתגבר על מכשולי מים שונים, למשל, ישועה של אדם טובע.
- סינכרוני - ביצועים של אלמנטים מורכבים מבחינה טכנית במים.
- לְשַׂחֵק - פעילויות ספורט ופנאי שונות במים, למשל, פולו מים.
- בריאות - סדרה של הליכים רפואיים ומניעה לשיפור הטון של האדם.
- מתחת למים - צלילה עמוקה לתוך מאגרים טבעיים.
- צְלִילָה הוא ענף ספורט בו ספורטאים מבצעים צלילה קשה.
כל סוגי השחייה הללו יכולים לשפר את הבריאות ולשם כך יש להקפיד על תוכנית שיעורים מסוימת, שתלויה במשימות שתגדיר.
התוויות נגד שחייה
למרות שספורט זה נחשב בצדק לבטוח ביותר, עדיין קיימות כמה התוויות נגד:
- מחלות גנטיות של שריר הלב.
- שלבים חמורים של עגבת ושחפת.
- בעיות בעבודה של איברים פנימיים, שבהם קיים סיכון גבוה לדימום.
- הפרעות קשות במערכת העיכול.
- פגיעה באלמנטים של המנגנון המפרקי-ליגמנטי.
- נוכחות של מחלות ויראליות וזיהומיות.
- מחלות מסוימות של העור.
- בעיות חמורות בכבד ובכליות.
- אֶפִּילֶפּסִיָה.
- נטייה עוויתנית.
בוודאי שמתם לב שרשימה זו מכילה בעיקר מחלות בעלות אופי כרוני, כמו גם מחלות המלוות בתהליכים דלקתיים קשים והפרעות חמורות בעבודת האיברים הפנימיים. במילים אחרות, אם אדם אובחן כחולה במחלה קשה, אז הוא לא יכול לעסוק בשחייה.
היסטוריה של שחייה
להלן נדבר על אותם סגנונות שחייה בבריכה בהם משתמשים לרוב, ועכשיו טיול היסטורי קצר. האדם למד לשחות עם שחר ההיסטוריה שלו, כפי שמעידים הראיות שמצאו הארכיאולוגים. שחייה שימשה לראשונה כאחד מענפי הספורט בשטח יוון העתיקה.
אם נדבר על תחרות השחייה הראשונה, ההיסטוריונים הצליחו למצוא מסמכים לפיהם היא נערכה בוונציה בשנת 1515. די ברור שלשחייה יש היסטוריה משלה במדינתנו. הסלאבים תמיד שחו היטב והשתמשו במיומנות זו באופן פעיל למטרות צבאיות.
אפילו תחת פיטר הגדול, על כל החיילים לעבור אימוני שחייה. מפקד רוסי כל כך ידוע כמו סובורוב הקדיש לכך תשומת לב רבה.בשנת 1835 הוקם בית הספר לשחייה הראשון בסנט פטרבורג ובשנת 1891 נבנתה בריכת השחייה הראשונה. לראשונה הקימו שחיינים ארגון ספורט בשנת 1869, ואירוע זה התקיים באנגליה. בסוף המאה ה -19 נוצרו ארגונים דומים במדינות רבות, כולל רוסיה. במקביל החלו לבנות בריכות שחייה. המאגר המלאכותי הראשון נוצר בשנת 143 (וינה). שחייה הופיעה גם במשחקים האולימפיים כספורט תחרותי בסוף המאה ה -19. כלומר בשנת 1894.
סגנונות שחייה לבריכה: תכונות
כיום, שחיינים משתמשים בארבעה סגנונות של שחיית בריכה השונים באופן משמעותי מבחינה טכנית. יש לומר כי יש להבין את טכניקת השחייה כמערכת תנועות, שבזכותה ניתן להפוך את היכולות המוטוריות של האדם לתוצאות גבוהות.
טכניקת השחייה מניחה נוכחות של צורה מסוימת, אופי, אינטראקציה של תנועות, כמו גם יכולתו של האדם להשתמש בכל הכוחות הפועלים על הגוף כדי להתקדם. טכניקת השחייה שופרה כל הזמן וממשיכה להתפתח. כבר במצרים העתיקה מצאו ארכיאולוגים רישומים המתארים שחיינים המשתמשים בסגנונות הדומים למשיכת החזה והזחילה המודרנית. בואו נסתכל על הטכניקות של כל סגנונות השחייה בבריכה.
סגנון חופשי (זחילה)
בספורט, המושג "חופשי" פירושו היכולת של ספורטאי לבחור להשתמש בסגנון שחייה מסוים. כיום זוהי הזחילה, אך לא תמיד כך היה. עד תחילת המאה העשרים, ספורטאים היו בסיכון גבוה יותר להשתמש במשיכת חזה, שחייה צדדית וסגנון טריין. אבל כבר בשנות העשרים כמעט כל השחיינים עברו להשתמש בזחילה כסגנון השחייה המהיר ביותר בבריכה. אנשים השתמשו בזחילה מאז ומעולם, אך חזה החזה היה הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים במאה ה -19. סגנון מסוים זה היה הפופולרי ביותר במשך כמה מאות שנים.
ספורטאים אירופיים החלו לחזור לשימוש בסריקה שוב לאחר התחרות בבירת אנגליה, שהתקיימה בשנת 1844. ואז השחיינים האנגלים עברו בקלות על ידי האינדיאנים האמריקאים שהשתמשו בזחילה. שים לב שהזחילה המודרנית לא הופיעה מיד ואב -הטיפוס שלה היה הסגנון המטופל. ההבדל העיקרי בין סגנונות שחייה אלה בבריכה היה תנועת הרגליים, שנעו במישור אופקי. הזחילה המודרנית הופיעה בסוף שנות העשרים הודות למאמצי הספורטאים האמריקאים והחליפה לגמרי סגנונות אחרים.
במהלך שחיית זחילה, עושה הספורטאי תנועות מלטפות לסירוגין רחבות בזרועותיו, ורגליו נעות במקביל במישור אנכי. הפנים בזמן השחייה נמצאות בעיקר במים. רק מעת לעת, הראש פונה הצידה כך שהספורטאי ינשום.
משיכת גב
בהתחלה, ספורטאים אירופאים השתמשו במכת חזה הפוכה. זה נמשך עד 1912, אז השתמש הספורטאי האמריקאי הבנר בזחילה הפוכה. משיכת גב כוללת משיכות זרוע לסירוגין ועבודת רגל אנכית בו זמנית. מכיוון שהספורטאי על גבו, הפנים ממוקמות רוב הזמן מעל המים. זהו אינו סגנון השחייה המהיר ביותר בבריכה, אולם ניתן לפתח מהירויות גבוהות יותר בהשוואה למשיכת חזה.
חזה
טכניקת שחיית חזה מורכבת מביצוע תנועות סימטריות סימולטניות של הידיים והרגליים במישור אופקי. חזה הוא האיטי מבין כל סגנונות השחייה. יחד עם זאת, זוהי דרך השחייה הפחות צורכת אנרגיה, המאפשרת לך לשחות למרחקים ארוכים.
פַּרְפַּר
סגנון שחייה זה כולל תנועות סימטריות סימולטניות של חצאי הגוף הימני והשמאלי.חזה של הספורטאי עולה על פני המים תוך שבץ רב עוצמה בשתי ידיו. במקביל לכך מתבצעות תנועות סימטריות דמויי גל של הרגליים. מהירות התנועה של הפרפר היא השנייה רק לזחילה. שימו לב גם שזהו סגנון השחייה הבריכה הגוזל ביותר.
שחייה בבריכה וירידה במשקל
עם שחייה רגילה, אתה יכול להיפטר במהירות מעודף משקל. אבל זה לא היתרון היחיד של ספורט זה, שכן יש לך הזדמנות להדק את כל שרירי הגוף, מה שיהפוך את הדמות לאטרקטיבית עוד יותר. יש לזכור גם כי מים יכולים להוריד את העומס מעמוד השדרה, דבר המועיל גם הוא לבריאות. עם זאת, כדי לרדת במשקל, עליך לעקוב אחר כללים מסוימים ופשוט התפלפלות במים במשך תריסר או קצת יותר דקות לא תהיה מספיק בבירור.
באותו רגע, כאשר אדם פשוט מנסה לשמור על גופו על המים. כ -300 קלוריות נשרפות בשעה. אבל זה אופייני יותר לשחייה במים עמוקים טבעיים. אך מי הים, בשל צפיפותם הגבוהה יותר, מסוגלים לשמור באופן עצמאי על הגוף צף, שהוא חסר תועלת לחלוטין מבחינת ירידה במשקל.
בואו לגלות כיצד עליכם לשחות כדי לרדת שומן. בראש ובראשונה, עליך להגיע לדופק של 130 עד 160 פעימות לדקה. רק במקרה זה, תהליכי ליפוליזה מופעלים, וניתן להיפטר מ -600 קלוריות תוך 60 דקות.
זהו ערך ממוצע, והנתון המדויק להוצאת אנרגיה יהיה תלוי במספר גורמים, כגון סגנון שחייה בבריכה, מהירות ומשקל הגוף. ככל שיש לך יותר מסת שריר. האנרגיה האקטיבית יותר מושקעת. כמו כן, עליך להחליף בין סגנונות שונים תוך שמירה על קצב הלב הנכון.
אתה יכול, למשל, לשחות בסגנונות שונים במשך חמש דקות, וכל משך השיעור צריך להיות לפחות חצי שעה. שימו לב שכל סגנון שחייה מניח את העבודה המקסימלית של שרירים מסוימים. זהו טיעון נוסף לטובת שינוי סגנונות, שיאפשר לכם להדק בצורה מושלמת את כל השרירים בגופכם.
פירוט מפורט של כל סגנון שחייה בסיפור הבא:
