גלה מהן התוויות נגד לאימון בחדר הכושר והאם ניתן להחליף אימון כזה בתרגילים בבית. במדינות המפותחות של הפלנטה כיום, תשומת לב רבה מוקדשת לפעילות הגופנית של אזרחיה. זה לא דורש רכישת ציוד או בגדים יקרים. אם אינך מעוניין בבעיות בריאות ותראה טוב בו זמנית, אינך יכול להסתדר ללא כושר גופני.
לרוע המזל, מדענים נאלצים לציין את העובדה שלפחות 60 אחוזים מאוכלוסיית העולם מנהלים אורח חיים פסיבי. יתר על כן, כדי להשיג תוצאות חיוביות, יש להגדיל את העומס בהדרגה. יש לציין כי פעילות גופנית נמוכה של אוכלוסיית כל מדינה אינה רק בעיה בריאותית, אלא תורמת לצמיחת מקרי המוות.
מדענים גילו כי לא רק האוכלוסייה העירונית, אלא גם תושבי האזורים הכפריים, מפגינים פעילות גופנית נמוכה. כל זה מצביע על כך שאתה פשוט לא יכול להסתדר בלי כושר. היום נדבר על היתרונות, הסכנות והתוויות נגד כושר וספורט.
מה נקרא כושר?
כיום אנשים מרבים לדבר על כושר גופני, אך לא כולם יודעים בדיוק מה המשמעות של מושג זה. האם המונח הזה בא מהביטוי באנגלית "להיות בכושר"? מה שמתורגם כ"להיות בכושר ". עם זאת, לא קשה להבין שפעילות ביתית בלבד אינה מספיקה לשמירה על כושר גופני טוב באמת. כדי לפתור בעיה זו, עליך לאכול נכון, לוותר על הרגלים רעים ולהתאמן באופן קבוע.
עליך לזכור שזה לא ממש משנה איזה סוג של בגדים אתה לובש או היכן מתקיימים השיעורים. כושר אמיתי הוא דרך חיים ופילוסופיה מיוחדת המאפשרת לך לשמור על הבריאות. אנשים רבים חושבים שכושר הוא הטרנד החדש. עם זאת, זה לא לגמרי נכון, כי לאורך ההיסטוריה של הציוויליזציה, אנשים נאלצו להשתמש בפעילות גופנית לאימונים.
אחרת לא יהיה אפשר לשרוד. עם התפתחות החברה האנושית, הידע אודות הסביבה והגוף השתנה והשתפר. כתוצאה מכך, התברר שפעילות גופנית לא רק עוזרת לנו לשרוד, אלא יכולה להשפיע לטובה על הבריאות. יתר על כן, בתרבויות שונות היחס לפעילות גופנית היה שונה. למשל, בהודו, בריאות גופנית קשורה קשר בל יינתק לרוחניות. כיום היוגה הפכה פופולרית בכל רחבי העולם, אם כי ברוב המקרים היא מנקודת מבט של פעילות גופנית.
נשאלת שאלה הוגנת - האם יוגה יכולה להיחשב ככושר? כמובן, כבר מזמן ידוע שמוח בריא יכול להיות רק בגוף חזק. בכל הגילאים, אומה בריאה יכולה לגייס צבא גדול ולהתנגד לפולשים בהצלחה. שימו לב שביוון העתיקה תמיד בוצעו תרגילים גופניים בליווי מוזיקלי, מה שאפשר להגדיל את יעילות האימון. בדרך ההתפתחות הכושר חיכה להרבה עליות וירידות, עד שנולד מחדש מחדש בצורה המוכרת לנו.
עצם המושג "כושר" הופיע בארצות הברית בסוף המאה שעברה. עם זאת, תוכניות האימון הראשונות הופיעו מעט מוקדם יותר - במהלך מלחמת העולם השנייה בצבא ארצות הברית בזמנם הפנוי, אנשי צבא ערכו אימוני כוח. השלב הבא בהתפתחות הכושר המודרני היה שנות השבעים. בתקופה זו קבעו הרופאים כי לאומה יש בעיות בריאותיות חמורות.כתוצאה מכך, נוצרה ועדה מיוחדת בראשות הנשיא, שמטרתה העיקרית הייתה הפופולריות של הספורט בקרב ההמונים. זה מילא תפקיד מכריע בהתפתחות הכושר, שתאריך לידתו יכול להיחשב שנות השמונים.
בברית המועצות המצב היה דומה במקצת. באותם ימים קודמו ספורט באופן פעיל לאנשים הודות לאירועי תרבות פיזית המוניים שונים. למעשה, בתקופה הסובייטית, חינוך גופני רגיל היה אנלוגי של כושר מודרני. כולנו זוכרים את החלקים החופשיים, שכעת הולכים ונעלמים. עם זאת, אם אין לך התוויות נגד כושר וספורט, אם תרצה, תוכל להתאמן אפילו בבית.
התוויות נגד כושר וספורט
לפעמים התוויות נגד כושר וספורט חמורות ביותר ועדיף לאדם להימנע מפעילות גופנית. אך לא פעם, ספורט אחד או יותר נאסרים. אנו ממליצים שתקבע את רמת הכושר שלך לפני תחילת השיעורים. זה יאפשר לך לבחור נכון את רמת הלחץ בשלב הראשוני ובכך להימנע מבעיות בריאות חמורות.
לשם כך כדאי לבקר אצל קרדיולוג או מומחה לאבחון תפקודי. בהתבסס על הבדיקות שבוצעו, ניתן יהיה לומר בוודאות אילו עומסים מותרים ולקבוע את התוויות נגד כושר וספורט. כמו כן, במהלך התייעצות עם רופא, אתה יכול לקבוע את האינדיקטור של אזור הדופק הבטוח. שים לב שזה תלוי במאפייני הגוף וקובע את קצב הלב שבו אפשרה הידרדרות ברווחה.
מיד ברצוני לציין כי ברגע שאתה מרגיש לא טוב במהלך השיעור, יש להפסיק את האימון. לאנשים הסובלים מבעיות בעבודת מערכת הלב וכלי הדם, ההתוויות הבאות לכושר וספורט רלוונטיות:
- אימון איזומטרי (סטטי).
- אימון כח.
זה קשור לסיכון גבוה ללחץ דם מוגבר בכיתה. סימולטורי אירובי נוצרו במיוחד עבורם. בנוכחות מחלות מסוימות, כמו גם בתקופת השיקום, נקבע לעתים קרובות מכלול של תרגילי פיזיותרפיה. עליך גם לומר על כמה התוויות נגד נפוצות יותר לכושר וספורט:
- לאחר מחלות בעלות אופי ויראלי והצטננות, ניתן לבצע אימון חצי כוח למשך 14 יום. רק אז תוכל להתחיל להגדיל בהדרגה את העומסים לרמה הקודמת.
- עם מחלות אונקולוגיות, יש לנקוט משנה זהירות בשיעורי כושר. במצב כזה, אין להשתמש בעומסים המאיצים תהליכים מטבוליים.
- אתה לא יכול לעסוק בספורט לאחר כל ניתוח. לא ניתן להתחיל להתאמן לאחר הניתוח מוקדם יותר. מאשר שישה חודשים לאחר מכן.
- אם יש לך בעיות בלחץ הדם, שקול היטב את בחירת הספורט שלך. אתה בהחלט יכול לעשות קלינטיקה, יוגה ופילאטיס.
- במהלך ההריון ניתן לבצע פעילות גופנית רק לאחר התייעצות עם רופא.
- המצב דומה לאלה שסבלו משבר בגפיים - ניתן לחדש את השיעורים רק לאחר הסכמה בנושא זה עם הרופא.
- אם יש לפחות מפרק מלאכותי אחד בגוף, יש צורך בהתייעצות עם מומחה.
- בין התוויות נגד כושר וספורט יש לציין שבר בעמוד השדרה, בו התגלתה פגיעה בחוט השדרה.
- רוב מחלות הנפש כוללות גם איסור על כושר גופני.
- רוב הרופאים ממליצים להיזהר ממאמץ גופני מאומץ עם סחרחורת תכופה.
כעת שקלנו רק את ההתוויות הנפוצות ביותר לכושר וספורט, למרות שרשימתם רחבה בהרבה.שוב, נציין כי כדאי להיכנס לספורט רק לאחר תיאום הנושא עם רופא.
האם אפשר לעשות כושר ביעילות בבית?
אנשים רבים משכנעים את עצמם כי יש לקיים שיעורים במרכז כושר, ומכיוון שאין זמן פנוי לכך, הם מחליטים לוותר על הפעילות הגופנית. זוהי גישה שגויה לחלוטין לעסקים, מכיוון שניתן לבצע מספר רב של תרגילים בבית. יתר על כן, זה לא דורש ציוד ספורט יקר.
כמובן, על ידי אימון בחדר הכושר, אתה יכול להשיג תוצאות נהדרות. עם זאת, היום אנחנו לא מדברים על ספורט מקצועי, וכדי לשמור על הבריאות ולשפר את הכושר הגופני, פעילות גופנית בבית מתאימה למדי. אחד היתרונות העיקריים של אימון ביתי הוא היעדר עלויות כספיות למרכז כושר.
אתה גם חוסך זמן, כי אתה גם צריך להגיע לאולם. בנוסף, שיעורי הבית מעניקים לך חופש פעולה מסוים - בחירת התרגילים, קצב יישומם, משך האימון וכו '. ברצוני להאמין שהצלחנו לשכנע אותך בכדאי האימון הביתי.
עם זאת, שיחה זו לא תהיה שלמה אם לא נצביע על החסרונות העיקריים של לימוד בבית. מלכתחילה, להיות בחברה זה הרבה יותר כיף. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, הצפיפות היא גורם שלילי, והם מעדיפים ללמוד לבד.
בנוסף, במרכז הכושר תוכלו להיעזר בשירותיו של מדריך מוסמך. אולי זה בדיוק היתרון העיקרי של האימון באולם. המדריך יעזור לך ליצור תוכנית אימונים, ילמד אותך את הטכניקה של כל התרגילים, וגם יבחר את העומס האופטימלי. במידת האפשר, אנו ממליצים על הכשרה בהנחיית מנטור מנוסה למשך מספר חודשים לפחות.
כשדיברנו על היתרונות של אימון ביתי, ציינו שאין צורך להוציא כסף על רכישת מנויים. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות סוג של גירוי לפעולה. מסכים, לאחר ששילמת עבור המנוי, לא תרצה לפספס שיעורים. להלן הכללים הבסיסיים שיעזרו לך להפיק את המרב מהאימונים שלך:
- נסה לתרגל במקביל. הגוף מגיב טוב יותר לפעילות גופנית אם אתה עומד בלוח זמנים עקבי.
- אין להתאמן על בטן ריקה או עם בטן מלאה. במשך שעה וחצי לפני תחילת השיעור, הקפידו לאכול מזון קל.
- לפני תחילת השיעור, יש לאוורר את החדר.
- כדי להגביר את היעילות, עדיף להתאמן בליווי מוזיקלי. אם אתה עובד מהבית, צור לעצמך רשימת השמעה מיוחדת.
- כדי להישאר לחות, קח כמה לגימות מים כל רבע שעה.
- חימום הוא חיוני, ותן לו 10 עד 15 דקות לפני כל מפגש. אחרת הסיכון לפציעה עולה באופן דרמטי.
- צפה בנשימה שלך במהלך האימון. בהתחלה זה יכול להיות די קשה, אך בהדרגה תצליח.
היום דיברנו על התוויות נגד כושר וספורט, כמו גם על הכללים לקיום שיעורים. אם יש לך שאלה מה להעדיף - כושר גופני או חינוך גופני, אז אלה שני שמות לאותה תופעה. בחר את הספורט שאתה הכי אוהב והתחל להתאמן. אם אין זמן או רצון לבקר במרכז כושר, גם אימונים ביתיים יהיו יעילים, כי חשוב לא לקבוע שיאים, אלא לשפר את הבריאות.
למידע נוסף על מידת ההתוויות המתאימות לספורט, עיינו בעלילה להלן:
