איך לבחור את תזונת הספורט הנכונה לבנות על מנת ליצור דמות אטרקטיבית ולא לבנות שרירים כמו בחורים? יותר ויותר בנות מתחילות לבקר במרכזי כושר, שרוצות להיראות אטרקטיביות עוד יותר. זה בהחלט נהדר, אבל חשוב שספורט לא יפגע בגוף. המשימה העיקרית של רוב הנשים כשהן עושות כושר היא להילחם בעודף משקל ובנות מתחילות להפחית באופן פעיל את ערך האנרגיה של הדיאטה ולהשתמש בתוספים שונים שלא תמיד מועילים.
לדוגמה, שורפי שומנים ללא ספק יעזרו לכם להאיץ את תהליכי הליפוליזה, אך יש להשתמש בהם בתבונה. היום נדבר על איזה סוג של תזונת ספורט לנשים תהיה שימושית ויעילה. כמו כן, תלמד כיצד להשתמש נכון בתוספים אלה.
מטרות ספורט לנשים
אם ילדה החלה לעסוק בכושר אך ורק כדי לשמור על הצורה ולשפר את הבריאות, אז היא לא תזדקק לתזונת ספורט. במצב זה, השיעורים צריכים להיות רגועים על מנת שיוכלו לשמור על כושר. אתה יכול להשיג מטרה זו מבלי להשתמש בתוספי מזון. היוצאים מן הכלל היחידים הם מתחמי מיקרו -חומרים, שעדיין כדאי לקחת אותם.
אבל כאשר המשימה של ספורטאי טירון היא להיפטר מקילוגרמים מיותרים או להעלות מסת שריר, אז המצב שונה בתכלית. כדי להשיג את המטרה שלך תוך זמן קצר, עליך להקפיד על הכללים הבאים:
- צור גירעון אנרגיה בגוף.
- בצע התאמות לתזונה שלך על ידי ויתור על מזונות מזיקים.
- לקיים שיעורים קבועים.
- היו קשובים למשטר השתייה.
- הגן על השרירים מפני הרס, תוך היפטרות ממסת השומן בלבד.
אם תעקוב אחר הכללים האלה, לא רק שתוכל לפתור את המשימות שהוקצו לך, אלא גם לא לפגוע בגוף. במקרה זה, תזדקק גם לתזונת ספורט לנשים, שכן בעזרת תוספים יהיה לך הרבה יותר קל להשיג את מטרתך. יחד עם זאת, עליך להבין שתזונת ספורט היא רק כלי נוסף לפתרון הבעיות שלך.
תזונת הספורט הטובה ביותר לנשים
הבחירה בתזונת ספורט לנשים היא עניין אינדיבידואלי למהדרין. כל נערה, שעוסקת בספורט, רוצה לפתור את הבעיות שלה וזה תלוי באילו סוגי תזונה ספורטיבית יהיה שימושי עבורך, ואילו צריך לזנוח.
כיום מדברים הרבה על תוספי ספורט ורוב הבנות יודעות את שמותיהן. בנות משתמשות לרוב בקרניטין, שורפי שומנים, תערובות חלבונים, רווחים, מתחמי טרום אימון וגלוטמין. ברוב המקרים, לא תזדקק לתוספי תזונה לפני אימון, שורפי שומנים, רווחים וקריאטין.
מתחמי טרום אימון נועדו להגדיל את החיוניות ואת פוטנציאל האנרגיה של הגוף. רוב התוספים הללו מכילים קפאין וחומרים אחרים שאינם מועילים לגוף. אם אתה רוצה לקבל אפקט דומה, עדיף לשתות כוס קפה טבעי לפני תחילת השיעור.
שורפי שומנים פופולריים מאוד כיום, מכיוון שהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר. עם זאת, אם אינך מתכנן להופיע ועושה רק בשביל עצמך, אל תשתמש בתזונת ספורט זו לנשים. זכור, שורפי שומנים הם תוספי מזון אנדוקריניים רבי עוצמה. האמן לי שאתה לא צריך את זה בכלל.
רווחים הם אמצעי יעיל מאוד להשגת מסת לגברים, אך בנות צריכות להשתמש בהן רק כשהן רזות באופן טבעי ואינן יכולות לצבור מסת שריר. עבור שאר הבנות, איננו ממליצים על מרוויחים, שכן בשל התכולה הגבוהה של הפחמימות בהם עלולות להתעורר בעיות במסת השומן. קריאטין אינה צורה מסוכנת של תזונת ספורט לנשים ונועדה להגדיל פרמטרים פיזיים. בדומה לעלייה במשקל, קריאטין יכול להועיל רק לנשים רזות. כמו כן, עליך לזכור כי תוסף זה מסוגל לאחסן נוזלים בגוף ויהיה לך קשה להשיג את ההקלה הרצויה בעת השימוש בו.
להלן התוספים שאסור לך להשתמש בהם, אך כעת נשקול את סוגי תזונת הספורט שבנות זקוקות להן.
תערובות חלבון
סוג זה של תזונת ספורט לנשים הוא חובה. כבר אמרנו שבעוד ירידה במשקל, עליך להגן על השרירים שלך מפני פירוק, ולשם כך דרושים תוספי חלבון. על ידי לקיחתם לפני ואחרי האימון, הגוף לא יזדקק לאמינים ולא יצטרך להרוס רקמת שריר.
כיום, יצרני תזונת ספורט מייצרים מספר סוגים של תוספי חלבון, השונים לא רק במקורות תרכובות החלבון, אלא גם בתכולת החומר המזין הזה. אם תבקרו בחנות מזון ספורט, תראו בהם בידוד חלבונים, תרכיזים והידרוליזטים.
הכמות המרבית של תרכובות החלבון נמצאת בהידרוליזט, ונתון זה נע בין 95 ל -99 אחוזים. הבידוד מכיל מעט פחות חומרים מזינים, כלומר בין 85 ל -95 אחוזים. כמות החלבון המינימלית כלולה בתרכיז - מ 65 עד 85 אחוז.
כשמדובר במקורות חלבון בתוספי מזון, אלה הם מי גבינה, ביצים, סויה, בשר, אפונה וכו '. אנו ממליצים להשתמש בחלבוני קזאין ומי גבינה. חלבוני ביצים יכולים גם להיות יעילים מאוד, אך העלות שלהם גבוהה למדי ולא כל בחורה מחליטה לרכוש אותם. הגיוני לצרוך חלבון מי גבינה לפני / אחרי האימון, וקזאין - בלילה ובהפסקות ארוכות בין הארוחות.
BCAA
זוהי גם תזונת ספורט בריאה ובטוחה לחלוטין לנשים. BCAA הוא תערובת של שלושה אמינים - לאוצין, איזולאוצין ואלין, המשולבים 2 עד 1 לטובת הראשונה. לא בכדי הזכרנו יחס מסוים של רכיבים פעילים בהרכב התוסף, שכן במקרה זה הוא יהיה היעיל ביותר עבורך.
לא ניתן לסנתז חומרים אלה בגוף וזו הסיבה העיקרית לצורך בתוספת. על ידי צריכת BCAA תגדיל את הסיבולת ותוכל לדכא תהליכים קטבוליים תוך זמן קצר. יש ליטול BCAA בחמישה גרם לפני תחילת, לאחר השלמת ובמהלך האימון.
קרניטין
אמרנו למעלה שכדאי שתנסה להימנע משריפת שומן עוצמתית. קרניטין הוא חומר שיכול להאיץ תהליכי ליפוליזה מבלי לפגוע בגוף. חומר זה נחשב בעבר כאמין, אך כעת רוב המדענים נוטים לסווגו כחומר דמוי ויטמין.
בגוף, קרניטין הוא הובלה של חומצות שומן, המעבירה אותן למיטוכונדריה, שם מתרחשות תגובות חמצוניות, מלווה בשחרור אנרגיה. התוסף אינו מסוגל להשפיע על מהירות תהליכי ההפחתה של רקמות השומן, אך בשל פונקציית ההובלה שלו הוא שורף שומן קל. קח את התוסף 20 דקות לפני תחילת האימון בכמות של חמישה גרם. כמו כן, עליך לזכור כי קרניטין יכול להיות יעיל רק בשילוב עם תהליך אימון מסודר כראוי.
גלוטמין
גלוטמין הוא צורה מועילה ביותר של תזונת ספורט לנשים.אמין זה יכול להמריץ אותך, להעלות את מצב הרוח שלך ולשפר את יעילות המערכת החיסונית שלך. הדבר נכון במיוחד בחורף, כאשר גופנו מותקף על ידי חיידקים פתוגניים שונים. אם תשתמש בגלוטמין כאמצעי למניעת הצטננות, קח כפית אחת של האבקה פעמיים ביום לאורך כל היום. אתה יכול להמיס את התוסף בתה. אם אתה מבחין בסימפטומים של המחלה, יש להכפיל את המינון.
כמו כן יש לציין כי לשומני אומגה ולמתחמי המיקרו -חומרים יש חשיבות רבה לשמירה על הבריאות. יחד עם זאת, נציין כי שני תוספי מזון אלה נחוצים לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים. לשומני אומגה יש השפעה חיובית על עבודת שריר הלב, וגם משפרים את מצב העור. המיקרו -חומרים מעורבים באופן פעיל כמעט בכל התגובות הביוכימיות והם חיוניים לבריאותך.
10 תוספי הספורט הטובים ביותר לנשים:
