כיום מדי פעם מופיעה שמיעה כלשהי של תזונת ספורט. הכמות והמגוון שלה הופכים להיות עד כדי כך שאתה מתחיל לתהות מרצון: איזה סוג של תזונת ספורט לבחור. ואכן, בשוק ובחנות אפשר לראות חלבונים, חומצות אמינו, תכשירים מורכבים, BCAA ואפילו יצרנים - תרנגולות לא נושכות. נושא תזונת הספורט מעניין כל מי שהחליט להיכנס לספורט וזכר להיראות טוב. הנאום במאמר זה, שמטרתו לענות באופן מקיף על מספר שאלות, יתמקד בתזונת ספורט מנקודת מבט של היבט מעשי.
ננתח את הנקודות הבאות:
- איזו תזונת ספורט היא הטובה ביותר ואיזו, בהתאמה, היא הגרועה ביותר?
- איזה ממה שיצרנים מציעים לנו עובד? מה לא? ולמה זה קורה?
- באילו ימים כדאי לקחת תזונת ספורט?
- כיצד להשתמש נכון בתזונת ספורט?
- האם כל מה שכתוב על תזונת ספורט נכון?
אם כן, מטרת המאמר שלנו היא להפריד בין הקליפה לבין המוץ, להבין היכן נמצא השקר המוטל עלינו, והיכן האמת. לבסוף, למד כיצד להשתמש נכון בתזונת ספורט עם יתרונות והשפעות לגוף.
האם אני צריך תזונת ספורט ומה זה?
כיום בספורט הדעה הבאה נפוצה: אי אפשר להשיג הצלחה ללא תזונת ספורט. אם תתחילו לנתח, תוכלו לנחש שדעות אלו מוטלות על ידי יצרני תזונת הספורט, שאין מה לעשות אלא לפרסם תזונה ולגרום לנו, אנשים רגילים, להיות בטוחים שללא תזונת ספורט עדיין נישאר לנגב את הספסלים. הערך של תזונת ספורט מוערך מאוד - זו עובדה שחייבים לפרוץ למוות. תזונת ספורט מביאה הכנסה של מיליוני דולרים לחברות המייצרות אותה. הכנסה של מיליארדי דולרים, תיקון.
כדי להפסיק להעריך יתר על המידה את חשיבות תזונת הספורט, עליך קודם כל להפסיק לקוות לשרביט קסמים ולגלולת קסם, מתוך קבלתו נרכוש מיד את מסת השריר החסרה, שרירי הזהב והתהילה העולמית. עלינו לרדת לכדור הארץ ולהבין שאין מערכת אימון -על שתתן לנו תוצאות מהירות ללא מאמץ. נדרש מאמץ עצום והוצאה מדהימה להגיע לשום מקום. הנקודה הבאה שיש לזכור היא שתזונת ספורט היא מזון רגיל שמוכן להטמעה מהירה על ידי גופנו. אבל זה הכל. אם אתה זוכר את שתי הנקודות החשובות והבסיסיות האלה, אתה יכול להמשיך הלאה.
יתרונות תזונת ספורט
- נוֹחוּת. ספורטאי שמבלה כל הזמן באימונים הוא כמו לימון סחוט בהפסקות. הוא צריך לשבת ולנוח, ולא לעמוד ליד הכיריים, להעלות מעל בורשט עבה או חזה עוף שנאפה במיץ שלו. שייק חלבון הרבה יותר נוח. כדאי לפתוח את המכסה ולשתות את התכולה היקרה. תוספים תמיד יהיו שם בפחיות ובבקבוקים, כך שתוכל לקחת אותם איתך לתחרויות, לנוח ואפילו לעבודה. קדרה של מרק פירות ים טעים אי אפשר לקחת רחוק.
- זמן הטמעה. מזון רגיל נספג לאורך זמן רב או להיפך, מהר מדי - באופן כללי, לא באופן בו אנו זקוקים לו. לתזונת ספורט יש זמן הטמעה משלה, המאפשר לנו לתזמן את זמני האימונים. אתה לא צריך לשאול שאלות טיפשיות ולא לדאוג מתי הלובסטר או הדגים הנאכלים יתעכלו שם. שתיתי קוקטייל ותכננתי את האימונים שלי יותר.
- נוח לאחסון. חזה עוף קשה מאוד לאחסן לאורך זמן, ותזונת ספורט קלה.מספיק לספק לו מקום יבש, קריר וחשוך, שבו הפחיות יאוחסנו כל עוד תצטרך. לא סביר שאותו סיר מרק יעמוד זמן כה רב מבלי להתחיל להריח ריחני בחדר.
- ערך תזונתי מצוין. תזונת ספורט היא שילוב של חומצות אמינו ותוספים שונים בצורה טהורה. הם כבר מוכנים להטמעה ולצריכה. אנו יכולים לומר כי כמה אלפי קלוריות יקרות כלואות בצנצנת אחת. כדי לקבל את הקלוריות של מנה אחת של גיינר, אתה צריך לאכול כמה קערות פסטה.
- מינון נכון. תזונת ספורט מאפשרת לך לאכול על פי לוח זמנים, מכיוון שהעומסים דורשים אספקת כמות מסוימת של חלבון, חומצות אמינו, חלבונים וחומרים אחרים לגוף. די קשה למדוד את כמות החומרים הנכנסים מהמזון בעין.
כמובן שאם לא היו תוספי ספורט, עדיין היינו מסתדרים עם מזון טבעי רגיל. ואולי זה יאלץ אותנו להיות אחראים יותר על הבריאות והתזונה שלנו, לא לחפש תמיכה מהתזונה ה"קסומה "עם תוויות יפות. תזונת ספורט מקלה על חיינו, אך באופן כללי, זה הכל.
מה הבעיה לספורטאים?
הבעיה של ספורטאים היא לא בתזונת ספורט, אלא בראשם. לרוע המזל, כאשר אנשים לא מקבלים את מה שהם בנו בפנטזיות שלהם, הם מתחילים לחפש מציל חיים חדש. מכאן עולות השאלות מהסדרה "איזה חלבון עדיף". גם חוות דעתם של אנשי מקצוע אינה אינדיקטור לסמוך עליו. אנשי מקצוע מפרסמים רק את מה שמשלמים לו לעשות. הם לא יחשפו סודות, כי אין בכלל סודות, יש מינונים נכונים ואישיים, ניסיון, גרם, שנבחרו צעד אחר צעד. איש מקצוע אינו לומד תזונת ספורט, אלא הוא עצמו, התהליכים הביוכימיים המתרחשים בגוף, השפעת תרופות הורמונליות, אינסולין, הורמוני גדילה.
איך מתחילים עם תזונת ספורט?
אתה צריך להתחיל את ההיכרות שלך לא עם קטלוג של מרוויחים, אלא עם עבודה על השקפת עולמך. תפיסת העולם חייבת להפוך לתזונתית. רק כך ניתן להפוך לאיש מקצוע אמיתי. התזונה הרגילה שלך אמורה להפוך לאתלטית, וחוסר צמיחת השרירים אמור להצביע על טעות שנעשתה אי שם באימון. לספורט, לא תוספי מזון חשובים, אלא אימון ותזונה יומית. זה צריך להיעשות עם המוטו או המנטרה שלך, שחוזרים על עצמם שעה אחר שעה. בתיאוריה, אתה יכול לנסות להסתדר לגמרי ללא תוספים. זה ילמד אותך להיות מאוד מתחשב ואחראי לגבי הרכב הדיאטה שלך.
מי זכאי להתחיל לקחת תזונת ספורט?
אתה יכול להתחיל ליטול תזונת ספורט רק אם קבעת את התזונה הנכונה, ובשוק אתה קונה חלבון טבעי בלבד, תוך הקפדה על הדיאטה שלך. רק אז תוכלו להרשות לעצמכם להיכנס לחנות ולחשוב על תוספי תזונה, למשל, חלבון מורכב, רווחים, המתאימים ביותר למתחילים. בהתחלה, אתה יכול לשחזר את הגוף ואת אובדן הקלוריות בעזרת חלבון מורכב, שנלקח לאחר האימון ולפני השינה. ורק לאחר זמן מה אפשר לעבור לרמה חדשה.
חומצות אמינו: מה הן ולמה הן נחוצות?
עם הזמן, אתה יכול להתחיל להסתכל על תוספי ספורט מורכבים ויקרים יותר - חומצות אמינו. מעטים יודעים כי הם מתאימים לאלה המתכוננים לתחרות ועוברים את תהליך הייבוש, כמו גם לצמחונים שרמות חומצת האמינו שלהם מהמזון נמוכות מאוד. עבור ספורטאים אחרים, הם פשוט לא יהיו רווחיים בגלל המחיר הגבוה מדי. אם ספורטאי מקפיד על תזונה מזינה ומפקח על תזונתו (ממשיך ללכת לשוק לאוכל), הוא יקבל חומצות אמינו בכל מקרה.
מה עם החלון האנאבולי, אתם שואלים? ואכן, לאחר האימון יש רגע בו הגוף זקוק לחומרים מזינים וברגע זה הם נספגים באופן מיידי.אך מעטים יודעים כי ברגע זה הגוף אינו זקוק לחלבונים, אלא לפחמימות רגילות שיכולות לחדש את אספקת האנרגיה המושקעת במהלך האימון. ובזה, עוזרים אינם חומצות אמינו, אלא כל מזון מתוק. חשוב לזכור: השימוש בחומצות אמינו יהיה מוצדק אם תשתמש בהן במהלך הייבוש. במקרה זה, חומצות אמינו יעזרו להציל את השרירים שאוכלים על ידי הגוף.
אם אתה לא יכול לעמוד בפיתוי ולא לקנות חומצות אמינו, אז אתה יכול לרכוש חלבון שנקרא "חלבון מי גבינה מבודד". אגב, אותו דבר לגבי גלוטמין יקר, שכבר נכנס לגוף שלנו עם תזונה נכונה וחלבון מן החי, ולכן אין סיבה לקנות תוספי מזון יקרים. הנוכחות שלהם על המדפים היא רצון של יצרנים, ולא הכרח חיוני לספורטאי.
מהו קריאטין?
קריאטין אינו חיה כלל, אלא תוסף תזונה. תוסף תזונה חשוב מאוד לספורטאי, שבאמת משחק תפקיד גדול. קריאטין עוזר לגוף לקבל את האנרגיה הדרושה לו לפעילות גופנית, מה שאומר שהוא קשור ישירות לצמיחת השרירים. ניתן להשתמש בקריאטין לאחר 1-2 שנות אימון. כדי לקבל קריאטין ממזון רגיל, אתה צריך לצרוך בשר אדום כל הזמן. לכן, לנוחות, עדיף לקנות קריאטין תוך חודשיים. ההפסקה צריכה להיות גם היא חודשיים. מכיוון שהקריאטין מועבר על ידי אינסולין, המיוצר לאחר ארוחה, התוסף מומלץ ליטול לאחר הארוחה.
האם אני צריך לקחת שורפי שומן?
השוק כיום מציע הרבה שורפי שומנים, אך רק כמה מהם יכולים להיקרא יעילים. Yohimbe, L-Carnitine הם כולם תוספי מזון שנוי במחלוקת שמייבשים את הארנק האנושי, לא את הגוף. הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ולרדת במשקל היא באמצעות תזונה נכונה ותזונה איכותית.
מתחמי ויטמינים ומינרלים
אנשים רבים מאמינים שתוספי ספורט בצורת ויטמינים הם הכי לא מזיקים ושימושיים ביותר, ושצריכים להפוך למדריך לעולם תזונת הספורט. אך אין זה כך. מה שמציעים לנו כתוספי מזון בחנות הספורט לא תמיד מועיל והגיוני. הסיבה פשוטה - ויטמינים נספגים בגוף האדם רק אם הם נלקחים עם מזון רגיל, או יותר נכון ממנו. כמוצא אחרון, אתה יכול לשתות ויטמינים רגילים בצנצנות בית מרקחת - יהיה הרבה יותר הגיון מהן.
מסקנות
הגיע הזמן לסכם את המסקנות, למצוא מכנה משותף לכל מה שנאמר, ולבסוף להוסיף כמה נקודות שאולי נותרו מעבר למובן. לכן:
- תזונת ספורט היא תוסף למזון טבעי, ועליכם להסתמך על התזונה הרגילה;
- אם תחליט להכיר את תזונת הספורט, התחל בחלבון מורכב, המשמש לאחר האימון ולפני השינה;
- במקום חומצות אמינו, רצוי יותר לשתות בידוד מי גבינה (חומצות אמינו כבר ייכנסו לגוף אם הדיאטה מחושבת נכון). חומצות אמינו צריכות לקחת רק צמחונים ואלו שעוברים קורס ייבוש;
- הימור על קריאטין, שהוא שימושי והכרחי לגוף;
- הגיע הזמן לחזור לויטמינים של בית המרקחת הרגילים - הם הרבה יותר שימושיים ויעילים;
- שורפי שומן אינם מועילים, עדיף להקפיד על תזונה נכונה.
באילו יצרני תזונת ספורט לבחור?
שאלה זו היא השכיחה ביותר. לפני התשובה, נוסיף כי ישנן חברות מקומיות ומחוצה לה. לאחרונה, דעה הרווחת כי אוכל זר הוא הרבה יותר טוב. זה מובן מאחר ומעוז ענף האתלטיקה, הכושר ופיתוח הגוף ממוקם בארצות הברית. לכן, אם יש לך כסף, עדיף לקנות תזונת ספורט מחברות אמריקאיות וגרמניות. לא משנה כמה הייתי רוצה להגיד דברים טובים על אוכל רוסי, זה לצערי הרבה יותר גרוע.למרבה הצער, לחברות שלנו אין מספיק כסף כדי לשמור על איכות המזון ברמה הנכונה.
כיצד להבחין בדוי?
כיום מותגים זרים כל הזמן מזויפים. כך ניתן לרכוש חזיר בתקיעה ב"בנק ממותג ". לכן, עדיף לקנות תזונת ספורט רק ממוכרים מהימנים שעובדים עם יצרנים רשמיים. המוניטין של החנות צריך לדבר בעד עצמו. לסיכום, ברצוני שוב לייעץ לך לשים לב אך ורק לתזונה טבעית ולתזונה יומית, אשר צריכה להיות מורכבת ממזונות חלביים ממוצא מן החי, כמו גם מפחמימות ושומנים שאין להם תחליף. תנו לתזונת ספורט תמיד להישאר רק תוסף.
צפה בסרטון כיצד לבחור תזונת ספורט ואיזה מהם (עצה מדניס בוריסוב):
