חלק מהספורטאים לא מתכוונים להשתמש בסטרואידים ורוצים להתאמן באופן טבעי. גלה מדוע תזונה היא האנבולית העיקרית בפיתוח גוף. כפי שכבר אפשר להבין מכותר המאמר, הוא יתמקד באימון טבעי. גם כיום, בעידן הסטרואידים, נושא זה ממשיך להיות רלוונטי. אם אתה עושה בעצמך, אז בהחלט אפשר להסתדר בלי AAS. לכן, כעת נספר לכם כיצד ליצור שרירים גדולים ללא תזונת ספורט וסטרואידים.
הבדלים בין אימון טבעי לאימון סטרואידים
ההבדל העיקרי טמון בהשפעת תאי המידע על ה- DNA. בעת שימוש בסטרואידים, תהליך זה פשוט מתקדם הרבה יותר מהר ופעיל יותר, מה שמוביל ליתרונות הבאים:
- קצב ההתאוששות של סיבים פגומים עולה;
- עובר את הגבול הגנטי.
השימוש ב- AAS מאפשר לספורטאי להתאמן בתדירות גבוהה יותר, ומסת השריר נצברת מהר יותר, מכיוון שהקולטנים הדרושים לתהליך זה מעוררים באופן פעיל יותר. עם אימוני כוח, הרמות ההורמונליות עולות, מה שמוביל לעלייה ברקע האנאבולי. סטרואידים משפרים מאוד תהליכים אלה.
כאשר אדם מגיע לגבול הגנטי שלו בצבירת מסה, אז ההתקדמות נעצרת. עם זאת, לספורטאים טבעיים יש גם דרך לצאת מהמצב הזה, וזה נקרא מחזוריות.
כיצד להתגבר על מגבלות גנטיות ללא סטרואידים אנבוליים?
קודם כל, הדבר ידרוש העלאת רמת ההורמונים או הפסקה והמשך עבודה. בואו נראה כיצד ניתן ליישם את כל זה בפועל.
כיצד להעלות את רמות ההורמונים האנאבוליים?
הורמונים אנבוליים מסונתזים תחת השפעת עומסי כוח. ליתר דיוק, קצב ייצורם עולה, מה שמוביל לעלייה בריכוז החומרים הללו בדם. תנועות בסיסיות הן היעילות ביותר בהקשר זה, מכיוון שהן דורשות הוצאה רבה של אנרגיה. ככל שהתנועות קשות יותר, כך מעורבים בו יותר שרירים, מה שמוביל לתגובה הורמונלית חזקה יותר של הגוף.
לפיכך, אדם סטרייט חייב קודם כל לשים לב לתנועות בסיסיות. משך האימון משפיע גם על קצב ייצור ההורמונים. עם זאת, במרדף אחר התקדמות, אתה יכול להגזים ולקבל את התוצאה ההפוכה. מסיבה זו, יש צורך לבצע אימונים קשים אך קצרים יחסית, שאורכם נע בין 40 דקות לשעה. עבור רוב הספורטאים, 45 דקות הן אופטימליות, אך זהו עדיין אינדיקטור אישי וכדאי לשים לב למצבך.
מחזור
אם הגעת לתקרה שלך בהתפתחות השרירים, עליך להשתמש במחזוריות כדי להתגבר על הגבול הגנטי. העניין הוא שהגוף אינו מסוגל לסנתז כמות גדולה של הורמונים במשך זמן רב כתגובה לפעילות גופנית גבוהה. הוא צריך לנוח קצת, ולאחר מכן תוכל להתחיל להתקדם שוב.
אתה יכול להשתמש במספר רב של סוגי מחזוריות וכעת עליך להבין את מהות השיטה עצמה, על מנת להשתמש בה ביעילות מאוחר יותר. ראשית כל, יש לומר כי התקופה אינה מרמזת על תנועה ישר קדימה, אלא גל דמוי גל.
אתה יכול להשתמש בכל מסגרת זמן בעת יצירת מחזורי האימון שלך. אם אתה מתחלף בין אימונים קלים וכבדים, זה נקרא מיקרו-מחזור. כאשר משך התקופות מחושב בשבועות או חודשים, זהו תקופת מאקרו.הבה נבחן מקרוב את היישום המעשי של תקופת המאקרו והמיקרו.
נתחיל במיקרו-מחזוריות, שמשמעותה היא לסירוגין בין תרגילים קלים וקשים לכל קבוצת שרירים. לדוגמה, אם בשיעור האחרון, כאשר עבדת על שרירי החזה, השתמשת במשקלים גדולים ובין 6 ל -8 חזרות כישלון, אז לאימון הבא הפחת את המשקל ב -30 % והגדל את מספר החזרות ל -10. לאחר מכן תחזור לעבודה עם משקל רב יותר, ולאחר מכן שוב לקטנים.
בכך עליך להסב את תשומת לבך לטעות חמורה ביותר. גם במהלך אימון קל, ספורטאים רבים ממשיכים להשלים סטים לכישלון. זה מקטין מאוד את האפקטיביות של האימון שלך. במהלך פגישה קלה, עליך לעבוד עם מרווח גובה במספר החזרות. תקופת מאקרו היא יעילה מאוד כאשר היא נעשית בצורה נכונה. כל הספורטאים המקצועיים במגוון ענפי ספורט משתמשים בטכניקה זו לקראת התחרות הגדולה ביותר. יש הרבה מה לעשות עם מיקרו-תקופות וצריך למתוח את הצעד אחורה בזמן. נניח שההתקדמות שלך נבלמה, ואין דרכים לעזור לך להתגבר על הרמה.
במצב זה, תנו לגוף כמה ימי מנוחה ואל תתאמנו. לאחר מכן הפחית את המשקל ב- 40 או 50 אחוז. במקרה זה ניתן להשאיר את מספר החזרות בסט ללא שינוי או להגדיל מעט. כמובן שהאימונים שלך בשלב זה ייראו קלים מאוד, אבל זו כל נקודת המחזור. עליך לעבוד במצב זה במשך הזמן שאתה מגדיר ולהעלות בהדרגה את משקל העבודה.
כתוצאה מכך, לאחר שהגעת למקסימום העבר שלך, אתה אפילו לא שם לב כיצד התגברת עליו. ככל שתפחית יותר את העומס בתחילת מחזור חדש, כך תוכל לבצע זאת בתדירות גבוהה יותר. ככל שתתקרב לשיא העבר שלך, הגדל את זמן המנוחה בין האימונים. חשוב מאוד שתעמוד בתוכנית שלך. אם תמהר ותתחיל להשתמש במשקל רב מבעוד מועד, אז כל העבודה שלך תאבד.
ניקח דוגמא. נניח שרכשת 140 ק"ג במשך שישה חזרות ובשלב זה ההתקדמות נעצרה. לנוח במשך 7 ימים ולהתחיל לעבוד עם 60 ק"ג ב -15 חזרות. לאחר מכן ניתן להשתמש בתוכנית הבאה:
- משקל 60 קילו עם 15 חזרות;
- משקל 75 קילו עם 15 חזרות;
- משקל 85 קילו עם 15 חזרות;
- משקל 95 קילו עם 12 חזרות;
- משקל 105 קילו עם 10 חזרות;
- משקל 115 קילו עם 10 חזרות;
- משקל 125 קילו עם 8 חזרות;
- משקל 130 קילו עם 6 חזרות;
- משקל 135 קילו עם 6 חזרות;
- משקל 140 פאונד עם 6 חזרות;
- משקל 142.5 ק"ג עם 6 חזרות.
שים לב שקצב הוספת המשקל מאט ככל שאתה מתקרב לשיאים. זוהי נקודה חשובה ביותר.
האם אפשר לשאוב ללא סטרואידים ותזונת ספורט, ראו סרטון זה:
