גלה כיצד תוכל להתאושש במהירות מקורס של סטרואידים וכיצד להגדיל את ייצור הטסטוסטרון שלך בעצמך לסינתזת חלבון חזקה. ZMA הוא תוסף ספורט המכיל אבץ, נחושת, ויטמין B6 ומגנזיום. המטרה העיקרית של מוצר זה היא להגדיל את קצב ייצור הטסטוסטרון ולהגדיל את פרמטרי הכוח. תזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף היא מאוד פופולרית והיא השנייה רק אחרי טריבולוס.
שימו לב כי בנפרד כל המרכיבים בתוסף מייצרים אפקטים שונים. עם זאת, כאשר הם משולבים בפרופורציה מסוימת, מתעוררת אפקט סינרגיסטי, המשפר משמעותית את השפעתם. באמצעות תזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף, תוכל להאיץ את ייצור האינסולין, ההורמון הגברי ותרכובות החלבון ברקמת השריר.
מדענים במהלך מחקר על מוצר זה גילו כי ZMA מעט נחות בכוחו לתוספי מזון פופולריים כמו קריאטין, גלוטמין ו- BCAA. יחד עם זאת, הוא נמצא בערך באותה רמה כמו פרוהורמונים, טאורין ו- HMB. אם במהלך ZMA אתה צורך כמות מספקת של תרכובות חלבון ושומנים, אז האפקטיביות של התוסף תגדל באופן דרמטי. כמו כן יש להכיר בכך שהתוסף אינו יכול להיחשב כמוצר טבעי, אם כי זה מה שטוענים יוצריו. העובדה היא שכל מרכיבי ה- ZMA מתקבלים באופן סינטטי.
יתרונות פיתוח גוף של ZMA
מגנזיום עם אבץ נחוץ לתפקוד תקין של כמעט כל מערכות הגוף. יתר על כן, המגנזיום הוא החומר המיקרו -תזונתי החשוב ביותר לספורט כוח. חומר זה נחקר היטב על ידי מדענים, ואי אפשר לערער על יעילות המגנזיום לגוף הספורטאים.
המינרל לוקח חלק פעיל בייצור תרכובות חלבון ואספקת אנרגיה לשרירים. עליך לזכור שמגנזיום מופרש במידה רבה מהגוף, נניח, בזיעה, מה שמחייב שימוש בתוספים מיוחדים. למרות שחומר זה מצוי במספר רב של מזונות, תזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף יכולה להועיל מאוד מבחינת אספקת מגנזיום לגוף.
ישנם מספר ניסויים מדעיים המראים את ההשפעות המועילות של מגנזיום על ביצועי הכוח. מכיוון שהמינרל משמש באופן פעיל על ידי הגוף בביוכימיה של רקמת השריר, עליו להיות קיים בכמות מספקת בתזונה של ספורטאים. מדענים גילו כי מחסור במגנזיום מתרחש אצל כ -40 % מהספורטאים. המקורות הטבעיים העיקריים למגנזיום הם דגנים מלאים, קטניות, ירקות ירוקים ובננות. הדרישה היומית למגנזיום בגוף הגברי היא 350 מיליגרם, והנקבה - 280 מיליגרם.
אבץ משמש את הגוף לצמיחת מבנים של תאי רקמות, כולל שרירים. כמו כן, מינרל זה נחוץ ליצירת יותר משלוש מאות אנזימים שונים, שבלעדיהם ניתן להפריע לתפקוד תקין של הגוף. זו הסיבה העיקרית לביקוש הרב לאבץ לאורך כל היום. מבוגר צריך לקחת שניים עד שלושה גרם של מינרל זה לאורך כל היום.
בגוף הגברי, כמות גדולה של אינקה נמצאת בג'לי הערמונית ובנוזל הזרע. כמו כן, מינרל זה נכלל בשיער וברקמת העצם של שני המינים. החומר בגוף הוא בצורה כבולה ותרכובות אלה מנותקות באופן מושלם עם חלבונים.
אבץ הוא חומר חשוב מאוד להתפתחות האדם, לצמיחתו ולבגרותו.זה גם משפר את תפקוד מערכת הרבייה. המינרל מעורב בעבודה של בלוטת הערמונית, בלוטת יותרת המוח, הלבלב ובלוטת התריס, והוא נחוץ גם לסינתזת הדם. כמו כן, החומר תומך בטעם וריח, משפיע על תהליכי התחדשות וכו '. תרכובות אבץ מסוגלות להגביר את פעילות ההורמונים בקבוצה הגונדוטרופית. בנוסף, מדענים הוכיחו כי חומרים תזונתיים אלה גם משפרים את עבודת האינסולין. בהשפעת האבץ ניתן לנרמל את חילוף החומרים של השומן, ובכך להגדיל את קצב החמצון של חומצות השומן ולמנוע השמנת יתר של איבר כה חשוב כמו הכבד.
אתה בטח יודע שפעילות גופנית נמרצת מגבירה את צריכת כל החומרים המזינים, כולל מיקרו -חומרים. עובדה זו היא אחת הסיבות העיקריות לצורך להשתמש בתזונה מאוזנת לא רק על ידי ספורטאים, אלא גם על ידי אנשים רגילים. לדוגמה, מוצרי חלב מכילים כמויות מינימליות של אבץ, ומחסור במינרל זה עלול להאט את התקדמותך. על פי דיווחים רשמיים, יותר מ -50 אחוז מהספורטאים סובלים מחסר באבץ, וכאן תזונת ספורט ZMA יכולה לסייע בפיתוח גוף.
כמה ממקורות האבץ הטובים ביותר כוללים את המזונות הבאים: גבינות קשות, עופות, דגנים, בשרים, כמה דגנים, אגוזים ושרימפס. חומצה אספרטית מגבירה את קצב ואיכות ההטמעה של הפחמימות, ומאיצה גם את תהליכי החידוש של מחסן הגליקוגן. כמו כן, לחומר זה השפעה חיובית על ביצועי המערכת החיסונית ומעלה את סף העייפות.
חומצה אספרטית משמשת גם בסינתזה של RNA / DNA, היא מגבירה את פעילות הכבד, מגנה על איבר זה מפני רעלים (למעשה היא פועלת כמגן הפאטופרוטרי) ומאיצה את הפרשת האוריאה מהגוף. מדענים הוכיחו גם כי חומצה אספרטית מסוגלת להאיץ את ייצור הורמון הגדילה, אם כי ניתן להשיג השפעה זו רק אם משתמשים במינונים גבוהים.
כיצד ZMA פועלת בפיתוח גוף
כעת ידוע בוודאות כי קיים קשר הדוק בין רמות המיקרו -חומרים השונים. לפיכך, יש צורך לשמור על ריכוז מסוים של מגנזיום ואבץ. מכיוון שרמה גבוהה של חומר אחד תוביל לחסר של השני. בעת יצירת ZMA, עובדה זו נלקחה בחשבון ומיקרו -חומרים אלה נמצאים בתוסף ביחס הנדרש. למרות שמזונות רבים מכילים כמויות גדולות של חומרים אלה, הם נספגים בצורה לא טובה במערכת העיכול. יש לזכור כי הצורך של ספורטאים בחומרים אלה הוא כפול מזה של אדם רגיל.
זה מצביע על כך שתזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף היא מקור מצוין למיקרו -חומרים חשובים אלה, שכן הזמינות הביולוגית של התוסף גבוהה משמעותית בהשוואה למזון. יחד עם זאת, ל- ZMA יש תכונות אנבוליים, שכן הוא מכיל חומצה אספרטית עם ויטמין B6.
על ידי שימוש בתזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף, יש לך את ההזדמנות להגדיל את קצב הגידול של הורמון הגדילה במהלך הלילה. עובדה זו אושרה במהלך מחקרים רבים ואין לה ספק. יתר על כן, נציגים של ענפי ספורט שונים השתתפו בניסויים, והתוצאות היו תמיד חיוביות.
בהשפעת מאמץ גופני רב עוצמה, ספורטאים חווים לעיתים קרובות הפרעות שינה. עליך לזכור כי הדבר אינו מקובל, מכיוון שלגוף אין יכולת להחלים באופן מלא. בנוסף, ככל שאנו מתבגרים, משך השינה יורד. במהלך הניסויים, מדענים הראו כי ZMA מסוגלת להאריך באופן משמעותי את שלב השינה של "גל איטי", ובכך לשפר את איכותה.
מבוסס על כל האמור לעיל. ניתן להסיק כי ZMA משפיעה על עבודת המערכת ההורמונלית בשתי דרכים.יחד עם זאת, אל תשכח משיפור הביצועים של הלבלב, אשר בתורו משפיע על הרקע האנאבולי. וכמובן, טסטוסטרון, ריכוזו עולה עם השימוש בתוסף זה.
כיצד להשתמש בתזונת ספורט ZMA בפיתוח גוף
כדי להפיק את המיטב מ- ZMA, עליך לעשות זאת נכון. הזמן האופטימלי לצריכת התוסף הוא בין 30 דקות לשעה לפני השינה. כמו כן, לפעמים ספורטאים משתמשים בתכנית צריכת ZMA אחרת, כשהם לוקחים חצי מהמינון היומי מיד לאחר סיום האימון, והחלק השני קרוב יותר לשינה.
לרוב, היצרנים משחררים תוסף זה בצורה של כמוסה. אתה צריך לקחת שלוש כמוסות ביום. יחד עם זאת, כדאי לשים לב לתכולת החומרים הפעילים בהם. המינון היומי של הרכיבים הוא:
- אבץ - 30 מיליגרם
- מגנזיום - 450 מיליגרם
- ויטמין B6 - 10.5 מיליגרם
לסיכום, נניח כמה מילים על תופעות הלוואי האפשריות של התוסף. יש להכיר כי לאבץ יש רעילות משמעותית ובריכוז גבוה של חומר זה, תהליך ההטמעה של חומרים זעירים אחרים יאט. אבץ יכול להשפיע לרעה גם על איזון החלבון. עם זאת, בעת שימוש בתוסף בכמויות הנ ל, לא מובטחת שתופעות הלוואי יופיעו.
לפרטים נוספים אודות ZMA, עיינו בסרטון זה:
