דיאטה אמריקאית: מזון מותר ואסור, תפריטים, ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Arianna Cook | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 18:12

עקרונות, מזון מותר ואסור בתזונה האמריקאית. תפריט למשך 7, 13 ו -21 ימים. סקירות אמיתיות של מי שירד במשקל.

עודף משקל לא רק יכול להרוס את מצב הרוח והמראה שלך, אלא גם לגרום לפגיעה חמורה בבריאותך. כדי למצוא צורות אטרקטיביות ודמות חלומית, קודם כל, עליך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. כיום, יש פשוט מספר עצום של מגוון רחב של דיאטות קפדניות ולא קפדניות במיוחד, כולל שביתות רעב קשות. טכניקות אלה מכוונות ישירות לשריפת משקל עודף קיים. יש יותר ויותר התייחסויות לתזונה האמריקאית, ביקורות עליה הן ברובן חיוביות.

מאפיינים ועקרונות של הדיאטה האמריקאית

לא משנה איזה סוג של דיאטה או שיטה לירידה במשקל תיבחר, קודם כל, עליך להתייעץ עם רופא או תזונאי. רק גישה נכונה ומאוזנת תעזור לפתור את בעיית המשקל העודף ולא לפגוע בבריאותכם, ולמזער את הסבירות לתוצאות שליליות שונות.

דיאטה אמריקאית או רכבת הרים אסורה בהחלט למחלות מערכת העיכול, כולל לנשים בהריון ומניקות. אם יש רצון לירידה מהירה במשקל, טכניקה זו אינה מתאימה. מערכת זו תוכננה במיוחד להעביר את גופך בצורה חלקה ובהדרגה לעקרונות תזונה נכונה ומאוזנת.

רק תזונה בריאה, כמו גם פעילות גופנית מתונה, יכולים לפתור ביעילות את בעיית המשקל העודף. לתזונת רכבת ההרים יש ביקורות חיוביות בשל העובדה שאין דרישות קפדניות או קפדניות מדי להרכבת התפריט שלכם. לכן די קל לקבל לא רק עקרונות תזונה נכונים פיזית, אלא גם פסיכולוגית.

כדי שהתזונה האמריקאית תהיה יעילה ככל האפשר, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• במחצית הראשונה של היום צריכה להתרחש צריכת הקלוריות העיקרית. ארוחת הצהריים צריכה להיות הארוחה הגבוהה ביותר בקלוריות שלכם. לאחר השעה 17.00, עליך לסרב לחלוטין לאכול, גם אם אתה באמת רוצה. בגלל הכלל הזה תצטרך לבצע התאמות מסוימות במשטר המרץ והמנוחה שלך. עדיף ללכת לישון מוקדם יותר ולקום מוקדם יותר. על מנת שהגוף יקבל פחות מתח, כדאי לקבוע משטר מנוחה כך שבין הארוחה האחרונה בערב לארוחת הבוקר תהיה הפסקה של כ-12-14 שעות.
• רצוי שתפריט הדיאטה של רכבת ההרים יהיה מגוון, יתר על כן, בתזונה האמריקאית לירידה במשקל, מותר רשימה די רחבה של מוצרים. עם זאת, הדיאטה צריכה להיות מורכבת אך ורק ממזונות טבעיים ובריאים.
• אם אין בעיות עיכול, מומלץ לצרוך פירות וירקות טריים עם הקליפה. הקליפה היא בעלת מבנה גס יותר ומכילה כמות גדולה של סיבים צמחיים. כתוצאה מכך, תנועתיות המעיים מעוררת הרבה יותר טוב.
• במהלך הדיאטה, מומלץ לקחת בנוסף מתחמי מולטי ויטמין.
• במהלך הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל, יש צורך לוותר לחלוטין על שומנים "כבדים".
• אסור לשכוח את משטר השתייה הנכון. מים עוזרים להבטיח ירידה נכונה ומהירה יותר במשקל, לא משנה באיזו טכניקת הרזיה משתמשים.מים מסייעים לחיסול מואץ של רעלים שהצטברו, רעלים וחומרים מזיקים אחרים מהגוף. עליך לצרוך לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ליום. נפח זה צריך להיות מופץ באופן שווה בין הארוחות.
• נדרש לשנות את שגרת היום והתזונה. שלב זה גורם ללחץ רב על הגוף, ולכן מומלץ לטייל באופן קבוע באוויר הצח כדי לשמור על הבריאות. אסור לשכוח את היתרונות של שינה טובה, מנוחה ומטען של רגשות חיוביים.

קרא גם על תזונה בריאה.

מזון אסור בתזונה האמריקאית

על מנת שהתזונה של הפרופסור האמריקאי אוסאמה חמדי תביא את היתרונות המרביים ותהיה יעילה, נדרש לנטוש לחלוטין מזונות כאלה:

1. במשך כל הדיאטה, עליך לנטוש לחלוטין תה שחור וקפה חזק. תה ירוק וצמחי מרפא מהווים אלטרנטיבה מצוינת למשקאות הרגילים. משקאות אלה לא רק עוזרים לנטרל רעלים, אלא גם בעלי השפעה משתן קלה.
2. כל ממתק אסור בהחלט, כולל לא רק שוקולד, אלא גם פירות מתוקים, מאפים ומאפים. כדאי לוותר על חטיפים עם המבורגרים, כריכים, נקניקיות.
3. לא נכלל בתפריט האמריקאי מהתפריט והסוכר, כולל התחליפים השונים שלו.
4. מים מוגזים מתוקים ומשקאות אלכוהוליים, כולל מיצי חנויות, אסורים לחלוטין, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של סוכר.
5. נצטרך לוותר על מזונות שומניים ומטוגנים; גם זנים שומניים של דגים ובשר אסורים. כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לגבש את התוצאה המתקבלת, מנות כאלה יצטרכו להינטש לנצח.
6. כמעט כל סוגי הדגנים מוסרים מהתזונה במהלך הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל.
7. כדי לא להתפרע בטעות, מומלץ להסיר תבלינים ותבלינים שונים מהתזונה. קודם כל, זה חל על תבלינים חמים, מכיוון שהם מעוררים תיאבון, מה שעלול להפריע לתחושת רעב חזקה.

מזון מותר לתזונה האמריקאית

למעשה, תפריט הדיאטה האמריקאי די מגוון ומעניין. רשימת המוצרים המותרים גדולה למדי, כך שהאוכל לא רק יהיה בריא, אלא גם טעים:

• ירקות טריים, מאודים ומאודים. היוצאים מן הכלל היחידים הם קטניות וגידולי שורש, מכיוון שהם מכילים כמות עמילנית גדולה.
• סובין ולחם כהה, לחם דיאטטי.
• פירות יער חמוצים. ניתן לצרוך טרי, בג'לי ובסלטים, בצורת מיצים ומשקאות פירות, ג'לי וקומפוטים. אך לא ניתן להוסיף סוכר, אחרת השפעת הדיאטה לא תהיה.
• מוצרי חלב דלי שומן, חלב דל שומן.
• הדיאטה האמריקאית מאפשרת שימוש בגבינת קוטג 'עתירת שומן וביצי עוף.
• מאכלי ים עם כמות מינימלית של שומן. אלה כוללים צדפות, שרימפס, מולים, צדפות ולובסטרים.
• דיאטות זנים של בשר ודגים. אלה כוללים עגל, בקר, עוף, תרנגול הודו, ארנב, ערס, כוייה, כפפה, בקלה, פייק, דג וציד.

ראה גם מה אתה יכול לאכול בזמן דיאטה מינוס 60?

תפריט דיאטה אמריקאי לירידה במשקל

דיאטת רכבת ההרים מביאה לגרסה מהממת אך נוקשה יותר של השיטה. התוצאה מבוססת על המתח המתמיד לגוף שחווה במהלך ימים עם עומס מזון מוגבר וימי צום. כותב הדיאטה הוא מרטין קטאן, שהוכיח את יעילות השיטה מניסיונו. תוך 3 שבועות בלבד של תזונה כזו אתה יכול לרדת כ-6-8 ק"ג ממשקל עודף. עם שילוב של דיאטה ופעילות גופנית מתונה, אתה יכול להשיג תוצאה מרשימה יותר - לרדת יותר מ -10 ק"ג. אבל אתה צריך להיות זהיר יותר בנוגע לספורט.במהלך הדיאטה נצרכת כמות קלוריות מינימלית שיכולה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית. מופיעות חולשה, נדודי שינה, כאבי ראש וסחרחורת. לא מומלץ להעמיס את הגוף בנוסף כשהוא במצב זה.

תפריט דיאטה אמריקאי למשך 21 יום

כל דיאטה מלחיצה מאוד בימים הראשונים לשינוי התזונה. זה מוביל לעלייה בקצב חילוף החומרים, וכתוצאה מכך הגוף מתחיל להיפטר בהדרגה ממרבצי השומן הקיימים. עם זאת, בקרוב הגוף מסתגל לתנאים חדשים, וקצב שריפת השומן יורד. לאחר שהגענו לשלב מסוים, הירידה במשקל נעצרת וההרזיה מפסיקה. התזונה האמריקאית בת 21 הימים אינה מאפשרת לגוף להירגע. כתוצאה מכך, קצב שריפת השומן נשאר זהה לשלבים הראשונים של הדיאטה.

הגרסה הראשונה של הדיאטה האמריקאית הסטנדרטית למשך 21 יום:

1. בשלושת הימים הראשונים ביום הכמות הכוללת של צריכת הקלוריות לא תעלה על 600 קק"ל.
2. שלושת הימים הבאים, ערך האנרגיה הכולל של הקלוריות הנצרכות ליום אמור להיות לא יותר מ -900 קלוריות.
3. ואז מספר הקלוריות עולה בהדרגה - במשך שלושת הימים הקרובים, לא יותר מ- 1200 קק"ל.
4. כעת המעגל סגור - בשלושת הימים הקרובים צריכת הקלוריות היומית לא תעלה על 600 קלוריות. וכל המעגל חוזר על עצמו מההתחלה.

הגרסה השנייה של הדיאטה האמריקאית, המיועדת ל -21 יום:

• בשלושת הימים הראשונים, מספר הקלוריות הכולל לא יעלה על 600 קלוריות.
• ארבעת הימים הבאים, צריכת הקלוריות היומית היא לא יותר מ- 900 קלוריות.
• ואז שבעה ימים - צריכת הקלוריות היומית היא לא יותר מ- 1200 קק"ל.
• המעגל נסגר וחוזר על עצמו מההתחלה.

הדיאטה מיועדת ל -21 יום. על מנת לשמור על התוצאה המתקבלת, מומלץ לא לצרוך יותר מ- 1200 קק ל ליום לאחר השלמת הדיאטה.

תפריט דיאטה אמריקאי לכל יום

הדיאטה של הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל במשך 3 הימים הראשונים:

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם);
2. ארוחת בוקר שנייה - פירות או פירות יער לא ממותקים (200 גרם);
3. ארוחת צהריים - מנת מרק ירקות רזים, לחם סובין מיובש (2 פרוסות);
4. תה מנחה - עשבי תיבול טריים, חלבון ביצה (4 יח ');
5. ארוחת ערב - דג מבושל דל שומן (100 גרם).

תפריט דיאטה של רכבת הרים ל -3 הימים הבאים:

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל מבושלת במים (100 גרם), תפוח (1 יח '), תה צמחים;
• ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם), סלט עם כרוב ושמן זית, כמה לחם דיאטטי או לחם סובין (פרוסה אחת);
• ארוחת צהריים - בשר עוף או הודו מבושל (100 גרם), סלט ירקות, בשר ניתן להחליף בדג מבושל דל שומן;
• חטיף אחר הצהריים - סובין וקפיר דל שומן (200 מ"ל);
• ארוחת ערב - שרימפס מבושל (100 גרם), ניתן להחליף בכל מאכלי ים עם תכולת שומן מינימלית.

הדיאטה של 3 הימים האחרונים של הדיאטה האמריקאית:

1. ארוחת בוקר - דייסה מבושלת במים (200 גרם) בתוספת שמן צמחי (1 כף), לחם שיפון או סובין (2 פרוסות), תה;
2. ארוחת בוקר שנייה - יוגורט טבעי או קפיר דל שומן (200 מ"ל);
3. ארוחת צהריים - ירקות אפויים או מבושלים עם דגים או בשר (200 גרם), קומפוט;
4. חטיף אחר הצהריים - תפוזים חמוצים מתוקים (2 יח ');
5. ארוחת ערב - דגים (100 גרם), לחם ותה, ניתן להחליף דגים בגבינת קוטג 'או בשר.

תפריט דיאטת אסטרונאוט אמריקאי

טכניקה זו יכולה להיקרא גם דיאטת ליאו בוקריה. הטכניקה מבוססת על העיקרון של הפחתה חדה בפחמימות הנצרכות. בכפוף להקפדה על דיאטה זו, תוך 7 ימים בלבד אתה יכול להוריד כ- 3-5 ק ג ממשקל עודף.

המאכלים העיקריים בתזונת האסטרונאוטים האמריקאים למשך 7 ימים הם דגים, עופות ובשר. כתוספת לתפריט, מוצגים מוצרי חלב וירקות, אך רק כאלה המכילים כמות מינימלית של עמילן.

לתזונה יומית, עליך לבחור מוצרים המבוססים על אחוז הפחמימות. מחבר המתודולוגיה פיתח מערכת דירוג בה מוערכים המוצרים ביחידות קונבנציונאליות (יחידות קונבנציונאליות). כתוצאה מכך, גרם אחד של פחמימות הוא 1 ליטר. ה.

דיאטת הניקוד האמריקאית מאפשרת לרדת במשקל, אך רק אם לא צורכים יותר מ -40 יחידות ביום. על מנת לאחד את התוצאה המתקבלת ולאחר הפסקת הדיאטה כדי לא לעלות במשקל, לא תוכל לעלות על 60 נקודות ביום.

מותר לשתות משקאות אך ורק ללא תוספת סוכר, אחרת השפעת הדיאטה לא תהיה.

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר - שמנת חמוצה 40 גרם (2 כוס), גבינת קוטג 'תוצרת בית 100 גרם (3 כוס), פנקייק 1 יח'. (8 $), קפה טבעי ללא ממותק ($ 0);
• ארוחת בוקר שנייה - פטל או תותים 100 גרם (8 מ"ק);
• ארוחת צהריים - מרק כרוב עם עשבי תיבול חריפים, ללא תפוחי אדמה 300 מ"ל (6, 6 כ"ס), קציצות עוף עם תרד 1 יח '. (3, 5 cu);
• ארוחת ערב - צלע חזיר צלוי עם ירקות 200 גרם (4 כ"ס), עגבניות שרי טריות 100 גרם (3, 8 כ"ס).

רק 38, 7 דולר

יוֹם שְׁלִישִׁי:

1. ארוחת בוקר - חביתה עם פטריות 250 גרם (6 ק"ו), גבינה קשה 1 פרוסה (2 כוס), תה ירוק ללא סוכר (0 כוס);
2. ארוחת בוקר שנייה - אפרסק 1 יח '. (9 מ"ק);
3. ארוחת צהריים - חזה עוף אפוי עם עשבי תיבול 200 גרם ($ 0), סלט עם מלפפונים ושמן זית 200 גרם (6 $), תה שחור ללא סוכר (2 $);
4. ארוחת ערב - סטייק 200 גרם (2.5 מ"ק), ירקות מבושלים 200 גרם (10 ק"ו), תה ירוק ללא סוכר (0 ק"ו).

רק 35, 5 דולר

יום רביעי:

• ארוחת בוקר - ביצים עלומות 2 יח '. (2 כוס), בשר חזיר רזה 1 פרוסה (0 ק"ו), גבינת קוטג '9% 100 גרם (2 כ"ס), תה ירוק ללא סוכר (0 כוס);
• ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג '100 גרם ותותים 50 גרם (5, 5 כוס);
• ארוחת צהריים - בשר בשר 300 גרם (5, 1 כוס), פלפל בולגרי 100 גרם ושמן צמחי (5 כוס);
• ארוחת ערב - דראם מבושל 200 גרם (0 cu), סלט עם מלפפונים וכרוב סיני (4, 8 cu), קפיר 100 מ"ל (4, 1 cu).

סה כ: 32, 2 דולר

יוֹם חֲמִישִׁי:

1. ארוחת בוקר - עגבנייה וביצים מקושקשות משתי ביצים (4, 7 כ"ס), נתח גבינה (כוס אחת), תה ירוק (כוס אחת);
2. ארוחת בוקר שנייה - יוגורט 10 מ"ל (2, 6%), מלון 50 גרם (8, 3 כ"ס);
3. ארוחת צהריים - אוזן סלמון 200 גרם (4 כוס), חציל אפוי 100 גרם (4, 5 כוס);
4. ארוחת ערב - שרימפס מבושל 100 גרם ($ 0), סלט עם ביצה מבושלת ותרד 200 גרם (2, 7 $).

סה כ: 25, 2 דולר

יוֹם שִׁישִׁי:

• ארוחת בוקר - סלט קיסר עם ביצה ועוף 50 גרם (3 $), קפה טבעי (0 $);
• ארוחת בוקר שנייה - 100 גרם תפוז (8 מ"ק);
• ארוחת צהריים - פילה הודו בגריל 200 גרם ($ 0), סלט עם כרוב לבן, מלפפון, גזר ושמן צמחי 100 גרם (6 $);
• ארוחת ערב - בקר עם חמוציות (1, 4 קוב), סלט עם מלפפונים ועגבניות 150 גרם (5 כ"ס).

רק 23, 5 דולר

יום שבת:

1. ארוחת בוקר - כבד עוף 100 גרם ופלפל חריף עם חמאה 50 גרם (3.5 כוס), גבינת פטה 100 גרם (0 כוס), תה שחור (0 כוס);
2. ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג '100 גרם, תפוח 50 גרם ($ 7);
3. ארוחת צהריים - אוזן 200 מ"ל (4 כ"ס), חביתה עם פטריות (6, 5 כ"ס);
4. ארוחת ערב - ביצה מבושלת (1, 5 כוס), פטריות משומרות 200 גרם (2 כוס).

סה כ: 24, 5 דולר

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר - שרימפס מבושל 200 גרם ($ 0), כרוב כבוש 100 גרם (4, 4 $);
• ארוחת בוקר שנייה - סלט כבד 100 גרם (3, 2 כוסות);
• ארוחת צהריים - מרק חמצמץ 250 מ"ל (7, 3 ק"ו), דג מבושל 200 גרם (0 ק"ו);
• ארוחת ערב - סטייק בגריל עם עשבי תיבול 250 גרם (2 כוס), יוגורט 100 מ"ל (2, 6%) ותפוח 50 גרם (8, 5 כוס)

סה כ: 25, 4 דולר

תפריט דיאטה אמריקאי למשך 7 ימים

ללא כישלון, הדיאטה צריכה להכיל ירקות טריים עם פירות, סוגי דגים ובשר דלי שומן, כולל חלב חמוץ דל שומן ומוצרי חלב. מותר לאכול חטיפים - ארוחת צהריים אחת וחטיף אחר הצהריים. אם אתם חוששים מתחושת רעב חזקה, במהלך הדיאטה האמריקאית למשך 7 ימים, תוכלו לשתות כוס קפיר, אך רק דל שומן, לאכול מעט עוגיות רזות או לחם דיאטה, לשתות תה, ללא תוספת סוכר.

יוֹם שֵׁנִי:

1. ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, תה צמחים וטוסט, תפוז אחד או תפוח;
2. ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'לא שומנית (כ -60 גרם), עגבנייה, דג מבושל 100 גרם;
3. ארוחת ערב - בשר מבושל 100 גרם, ירקות ירוקים וחסה, אפשר לפזר מיץ לימון.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• ארוחת בוקר - טוסט וביצים מקושקשות, תה ירוק או ג'ינג'ר עם חלב, פירות טריים;
• ארוחת צהריים - כבד עגל 150 גרם, ירקות מאודים או מבושלים, 1 כף. קפיר ללא שומן;
• ארוחת ערב - סלט ירקות עם עגבניות, כרוב לבן וגזר, להלבשה 1 כף. l. שמן זית, בשר חזיר דל שומן 50 גרם, לחם סובין, גבינת קוטג '50 גרם.

יום רביעי:

1. ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, טוסט, שעה עם חלב, תפוז או תפוח;
2. ארוחת צהריים - בשר אפוי 200 גרם, סלט עם ירקות טריים, מעט מיץ לימון ושמן צמחי להלבשה, כבד עגל, לחם ו 1 כף. מיץ עגבניות;
3. ארוחת ערב - דיונון מבושל 100 גרם, סלט עם פלפל חריף, עגבנייה ובצל ירוק, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול 100 גרם, 1 כף. ג'לי.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, תה צמחים וטוסטים, פירות לא ממותקים;
• ארוחת צהריים - דג מבושל 200 גרם, תרד מבושל (150-200 גרם), גזר, תה ירוק וטוסט;
• ארוחת ערב - בשר רזה 200 גרם, סלרי עם מיץ לימון, יוגורט דל שומן ותפוח.

יוֹם שִׁישִׁי:

1. ארוחת בוקר - ביצה עלומה, טוסט, עולש עם חלב, פירות לא ממותקים;
2. ארוחת צהריים - קציצות בשר מאודות 200 גרם, תפוחי אדמה אפויים 1 יח ', סלט עם עגבניות, גזר וכרוב, מתובל בכף אחת. l. שמן זית, לחם, מיץ פירות יער;
3. ארוחת ערב - דג אפוי 150 גרם, ירקות מאודים, אגס ותפוח (1 יח '), קפיר דל שומן 1 כף.

יום שבת:

• ארוחת בוקר - ביצה רכה, תה ירוק ועגבנייה, פירות לא ממותקים;
• ארוחת צהריים - כבד 150 גרם, ירקות מבושלים, גבינת קוטג '50 גרם, לחם סובין, קומפוט;
• ארוחת ערב - בקר מבושל 200 גרם, עגבנייה, גזר, צנון וחסה, לחם דיאטטי, תפוח ויוגורט.

יוֹם רִאשׁוֹן:

1. ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, תה ירוק וקרוטונים, פירות לא ממותקים;
2. ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול 100 גרם, דגים אפויים עם ירקות, לחם מיובש כהה 2 פרוסות, מיץ פירות טרי;
3. ארוחת ערב - בשר חזיר רזה וביצה עלומה 100 גרם, סלט עם ירקות טריים ועשבי תיבול 200 גרם, קפיר ותפוח.

תפריט דיאטה אמריקאי למשך 13 ימים

אפשרות דיאטה זו אינה קלה לקיים כפי שהיא נראית. לכן, עליך להתאזר בסבלנות ולזכור כי תוך 13 ימים בלבד תוכל לרדת יותר מ -5 ק ג ממשקל עודף. עם זאת, תוצאה כזו אפשרית רק בתנאי הקפדה על התזונה שצוינה במהלך הדיאטה האמריקאית למשך 13 ימים.

יום שני (היום הראשון):

• ארוחת בוקר - טוסט, עשבי תיבול, ירקות, ריבה 1 כפית. או דבש לתה צמחים, תפוז או קלמנטינה 1 יח ';
• ארוחת צהריים - בשר הודו שנאפה בתנור, סלט ירקות עם שמן זית;
• ארוחת ערב - דגים מאודים, תפוחי אדמה מבושלים 100 גרם, סלט ירקות.

שלישי (היום השני וה -13):

1. ארוחת בוקר - פילה עוף מבושל 100 גרם, טוסט, חצי אשכולית;
2. ארוחת צהריים-סלרי טרי וביצים רכות 2 יח ', בשר חזיר דל שומן וטוסט, קומפוט או תה;
3. ארוחת ערב - ירקות מבושלים וחתיכת עוף, קפיר 1 כף.

רביעי (היום השלישי וה -12):

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן, 2 כיכרות לחם, תה ותפוח;
• ארוחת צהריים - בקר רזה מבושל 200 גרם, לחם שחור 1 פרוסה, תפוז או אגס 1 יח ';
• ארוחת ערב - ביצה מבושלת, טוסט וחזיר דל שומן, עגבנייה 1 יחידה.

חמישי (היום הרביעי וה -11):

1. ארוחת בוקר - מוזלי וחלב רזה, תפוח;
2. ארוחת צהריים - אורז מבושל 50 גרם, חזה עוף מבושל 100 גרם, חסה, עגבנייה וירקות, שמן זית, תפוז או קלמנטינה להלבשה;
3. ארוחת ערב - דג מבושל 200 גרם, סלט עם גבינת פטה, עגבנייה ועשבי תיבול טריים, תפוח.

שישי (היום החמישי והעשירי):

• ארוחת בוקר - ריבה וטוסט 2 יח ', תה צמחים;
• ארוחת צהריים - קציצות עוף אדים עם גזר 200 גרם, תפוחי אדמה אפויים 1 יח ', אשכוליות 1 יח';
• ארוחת ערב - בשר חזיר רזה 100 גרם, סלט עם גזר, כרוב, מתובל בשמן זית, לחם ותפוח.

שבת (היום ה -6 וה -9):

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג '50 גרם, ריבה וטוסטים, תה ירוק;
2. ארוחת צהריים - דג בגריל 200 גרם, ירקות מבושלים ותפוז;
3. ארוחת ערב - פירות ים 200 גרם, ירקות טריים ותפוח.

יום ראשון (היום השביעי והשמיני):

• ארוחת בוקר - טוסט ותפוח עלום, חלב 0.5 כפות.;
• ארוחת צהריים - כבד 150 גרם, ירקות טריים, קלמנטינה;
• ארוחת ערב - עוף או בקר 200 גרם, סלט ירקות ותפוז.

ראה גם אפשרויות לתפריט דיאטת העוף.

סקירות של מי שירד במשקל על הדיאטה האמריקאית

טכניקה זו שימשה לא רק נערות רגילות, אלא גם אישים מפורסמים רבים, שסייעה להם להחזיר לעצמם את הכושר הטוב ולרדת במשקל בפרק זמן קצר יחסית. להלן הסקירות החושפניות ביותר של הדיאטה האמריקאית.

יבגניה, בן 25

ניסיתי רק מספר עצום של מגוון רחב של דיאטות, כולל שביתות רעב. בכל פעם שהתוצאה הייתה זמנית ואחרי שחזרה לתזונה הרגילה, הרזיה חוזרת שוב. החלטתי להשתמש בתזונה האמריקאית, הירידה במשקל הייתה איטית, אך ההשפעה נשארה לאורך זמן. היתרון העיקרי בשבילי היה שעכשיו אני יכול לסבול בקלות את המחסור באוכל לאחר השעה 17.00 בערב.

אנה, בת 30

בחרתי לעצמי דיאטת רכבת הרים. שלושת הימים הראשונים התבררו כקשים מאוד, והיה קשה להפליא לסבול אותם. אבל אז הכל הלך הרבה יותר קל והמשקל החל להימס במהירות. תוך 14 יום בלבד ירדתי 7 ק ג ממשקל עודף. הייתי מרוצה מהתוצאה שהתקבלה, ובעוד חודשיים אני מתכנן לעבור קורס שני.

איך לרדת במשקל בדיאטה האמריקאית - צפו בסרטון: