פחד מנאום בפני הציבור והסיבות שלו. המאמר ידון כיצד להיפטר מאי הנוחות הנפשית שהושמעה, העלולה לפגוע בקריירה של כל אדם. פחד מדיבור בפומבי הוא תחושה שחלק מהסקפטים עשויים לגלות שהם בלתי סבירים. עם זאת, הפרקטיקה מראה שדווקא זה מונע מאנשים רבים להיפתח לקהל המיועד במלוא תפארתם של כשרונותיהם האורטוריים. יש להבין את הסיבות לפחד המושמע ולשיטות ההתמודדות עם מכה כזו.
סיבות להתפתחות של פחד מנאום בפומבי
לעתים קרובות יש צורך להעביר את מחשבותיכם למספר רב של אנשים, מכיוון שהוא חשוב לקריירה ולהתפתחות של כל אדם שמספק את עצמו. עם זאת, לאנשים מסוימים יש פחד מדוברי ציבור, שאת אופי ההיווצרות הם אפילו לא יכולים להסביר לעצמם.
פסיכולוגים מציינים את הסיבות הבאות לתופעה המתוארת אצל אדם שנבהל לפני הנאום:
- פחדים מילדות … הפחד לדבר מול קהל הוא ביטוי סביר לסוג של מבוכה שאירעה לפני זמן רב. הסיבה למה שמתואר עשויה להיות שיר שנקרא ללא הצלחה במתנה, שהביצוע שלו גרם לצחוק של עמיתים או מבוגרים.
- עלויות החינוך … כל הורה מכניס לילדיו משהו אישי, ומתאים את מודל ההתנהגות של ילדו האהוב בדרכו שלו. לפעמים אבא או אמא משרים לתינוק או נער שבשום מקרה אתה לא צריך להתהדר בעצמך. בעתיד, זה מתפתח לאובססיה, שהופכת לאחת הסיבות לפחד מהנאום בפומבי.
- פחד מביקורת מצד המאזינים … אהבה עצמית היא תחושה שכל אדם צריך לקבל. עם זאת, לפעמים תכונה זו הופכת למצב נפשי חולני. התוצאה היא פחד לדבר בפומבי מתוך חשש שיבקרו אותו.
- בעיות דיקציה … לא כל אדם יכול להתפאר בהגייה מושלמת ובאופן מופתי של הצגת מידע בפני המאזינים. יש המתייחסים לעובדה זו ברוגע מוחלט, אך ישנם אנשים שנבהלים מהדיבור בפומבי בדיוק מהסיבה שנשמעה.
- ביישנות מוגזמת … כמו שאומרים, לא כולם יכולים לשגר לוויינים, ולכן יש מספיק אנשים ידועים לשמצה או פגיעים רגשית בחברה המודרנית. עצם הרעיון שהם צריכים לנאום בפני קהל גדול מפחיד אנשים כאלה.
- תסביכים לגבי המראה שלך … לעתים קרובות, תופעה כזו היא הגזמה נפוצה מצד אדם חסר ביטחון. אנשים כאלה חושבים שכולם יצחקו ברגע שהם יראו אותם על הפודיום או הבמה, אפילו עם דו"ח מוכן בקפידה.
- מחלות נוירוטיות … לאדם הסובל ממחלה דומה קשה לשלוט ברגשותיו לפני אירוע חשוב. כתוצאה מכך, אישיות עצבנית כזו לא צריכה להיות מופתעת מבהלה ברגע הכי לא מתאים.
חָשׁוּב! פסיכולוגים סבורים כי יש למגר את כל הסיבות שהושמעו בדחיפות. פחדים כאלה מונעים מאנשים לבצע קריירה מצליחה ולהשיג תוצאות משמעותיות בחיים.
סימנים של אזעקה לפני דיבור בפומבי
די פשוט להגדיר מספר כזה של רמקולים על סמך סימנים חיצוניים ברורים למדי. ניתן לאפיין את מצבם כדלקמן:
- כיף מוגזם … התנהגות זו מתאימה בעת ההכנה להופעת ליצנים או אדונים בז'אנר הקומיקס. לפני דיווח רציני, צריך לאסוף כמה שיותר, וצחוק עצבני רק מראה את החשש של האזעקה מהיציאה הקרובה לציבור.
- התנהגות קדחתנית … במצב זה, הדובר מאבד כל הזמן את חומר הדיווח וממש הכל יוצא מכלל שליטה. כל אחד יכול להתרגש לפני נאום בפומבי, אבל אסור להפוך דאגות קטנות להיסטריה של ממש.
- מחוות עצבניות … התנהגות זו דומה להתרגשות החום המתוארת לעיל. עם זאת, זוהי שיא הבהלה לפני דיבור בפומבי, כאשר אדם מתחיל להביע תחושות נואשות.
- אדמומיות או חיוורון בפנים … להסיע את עצמך לצבע על פניה של בחורה ביישנית בגיל נישואין, ולא של איש מקצוע שמעוניין ברצינות לקדם את הקריירה שלו. סימן זה מצביע על כך שאדם נבהל לפני נאום בפומבי, לחץ הדם שלו עולה על בסיס עצבנות. חיוור יתר של העור עשוי גם להצביע על כך שהדובר העתידי מפחד מהנאום הקרוב.
כל סימני הפחד האלה מהגעה לקהל גדול יכולים לעקוף גם אדם בעל רצון חלש וגם קרייריסט בעל ביטחון עצמי. אתה רק צריך להבחין כאשר המצב שנוצר הוא תגובה טבעית לפני אירוע אחראי, והיכן הדובר מתחיל להיבהל.
ההתגברות על הפחד מהנאום בפומבי איננה גחמה, אלא החלטה נבונה עבור אנשים המספקים עצמן שרוצים להשיג הרבה בחיים. חשוב כאן לא רק לממש את הבעיה, אלא גם להתחיל להילחם בה באופן פעיל.
שיטות להתמודדות עם פחד מדיבור בפומבי
באמת אפשר להתמודד עם אי הנוחות הנפשית הזו בשיטות רבות. אתה יכול לעזור לעצמך בעצמך, ואם זה לא ניתן להשגה, עליך לפנות למומחה.
להיפטר מהפחד מהדיבור בפומבי בעצמך
אדם הוא יוצר גורלו, ולכן אין להאשים מישהו ברדיפה אחר כישלונות. במקרה זה, אתה יכול לנסות את האמצעים הבאים להתמודד עם הפחד מדוברי הציבור:
- אימון אוטומטי … זה לא קשה לעשות את זה כי מעט אנשים לא אוהבים את עצמם. זה נחשב לנורמלי אם זה לא מתפתח לאנוכיות מושרשת. לכן, עליך לשכנע את עצמך שאפילו דוברים מנוסים עושים טעויות. זה לא סוד שבאוויר אפשר לשמוע מספר רב של טעויות שנקראו מהגורואים של דוברי הציבור. אין אנשים מושלמים בעולם, ואת זה יש ללמוד בעצמך על מנת להיפטר מהפחד מפני מצגות מול קהל.
- מֶדִיטָצִיָה … יחד עם זאת, כמה ספקנים יגידו שלא לכל אדם יש טכניקה כזו. עם זאת, אין שום דבר מסובך בשיטה המוצעת להתמודד עם הפחד מהנאום בפומבי. בתחילה, עליך להירגע כמה שאפשר ולנשום אוויר עמוק. אז אתה צריך לנשום, למתוח כל תנועה במשך חמש שניות. מומלץ לבצע את המתואר לעיל לפני התקשורת עם הקהל תוך 5-6 דקות. כך תוכל להשיג את האפקט הגדול ביותר מהמניפולציות שבוצעו.
- הכרה ברורה בנושא הנאום … פשוט אין זמן להיכנס לפאניקה במקרה הזה, ולכן עדיף להקדיש אותו להיכרות עם חומר הדוח. קשה להרתיע אדם שיודע על מה הוא מדבר בשאלה לא צפויה או במבט בצד. כמו כן, יש לבחור את הנושא המתאים להם כך שהמאזינים יוכלו לראות את ההתלהבות של הדובר מהחומר המוצע.
- יצירת תמונה … אדם מטופח לעולם לא יחשוב כיצד להתגבר על הפחד מהדיבור בפומבי. פשוט אין לו את זה בגלל ביטחון עצמי.לפני הדיבור, עליך לסדר את המראה שלך כך שהדובר יענג לא רק את אוזן הקהל, אלא גם נעים לתפיסה חזותית.
- משמעת עצמית … הרגלים רעים צריכים להשאיר הרחק מאחורי דלתות חדר הישיבות, שם אמורה להופיע ההופעה המתוכננת. אלכוהול או תרופות הרגעה לא באות בחשבון כשמדובר בשיחה חשובה. במקרה זה, הרפיה כזו תסתיים בכישלון ובעיות חמורות אפשריות בקריירה של הדובר. יש להימנע גם מארוחות כבדות לפני הופעה מכיוון שעיכול אותן עלול לגרום לך לישון.
- הימנעות ממצבי לחץ … ערב הדו"ח אתה צריך לקחת הפסקה מדאגות היומיום ולישון טוב. עיגולים מתחת לעיניים ודיבור מטושטש של הדובר לא יישא נאום מוצלח באופן חד משמעי. אם יש בעיה של נדודי שינה, אז אתה לא צריך לקחת כדורי שינה, אבל עדיף לשתות כוס חלב חם עם דבש בלגימות קטנות.
- הפעלת רגשות חיוביים … אדם שמרגיש בנוח עם עצמו יתגבר בקלות על הפחד לדבר בפומבי. החיובי שהוא חווה לא ייעלם מעיני קהל רחב ויאפשר לו ליצור קשר מקסימלי עם הציבור.
- התייעצות עם פסיכולוג … אין מה להתבייש במקרה הזה, כי פחד מדיבור בפומבי יכול להיות תוצאה של טראומה נפשית המתקבלת בילדות. המומחה יעזור ליצור קשר עם עצמו וייתן המלצות כיצד לחסל את הגורם המפריע לצמיחת הקריירה של האדם.
טיפים לדוברים להסרת פחד מדיבור בפומבי
במקרה זה, עצתם של דוברים מנוסים הופכת לחוויה שלא יסולא בפז למתחילים. אנשי מקצוע בתחום אמנות וורד ממליצים על הדרכים הבאות להיפטר מהפחד מהדיבור בפומבי:
- חזרות לפני השיחה … אתה לא יכול בלי זה, כדי לא לקבל הרבה הפתעות לא נעימות במהלך ההופעה. עליך לעבור בזהירות את כל שלבי המצגת הקרובה לקהל הרחב. אתה יכול גם לנאום בפני משפחתך יום קודם. זה יאפשר לך למקם כראוי מבטאים, לאמן דיקציה, לחשוב על פרטי הנאום ולהעריך את מהירות מסירת המידע.
- תיקון נשימה … היבט זה חשוב מאוד בדוח, לכן עליך להקדיש לו תשומת לב מיוחדת. קולו החורק או הצרוד של הדובר לא ירשים את הקהל שהגיע לקבל מידע יקר עבורו. יש צורך בערב המצגת לנשום כל הזמן עמוק כך שהריאות רוויות לגמרי בחמצן.
- התמקדות בקהל ידידותי … כל דובר יכול, בהתבסס על תגובת הקהל, לקבוע מי רגיש כלפיו. זה על קשר כזה שאתה צריך להקדיש את מירב תשומת הלב, ולמקד את מבטך עליו במהלך הדו"ח.
- הצגת התוצאה העתידית … מומחים ממליצים לחשוב רק על ההיבטים החיוביים של הנאום הקרוב. המאזינים לא הגיעו למטרה ברורה לזרוק עגבניות על הרמקול, כפי שנראה שחלק מדוברי אזעקה חושבים. אנשים משתתפים באירועים כאלה על מנת להשיג את המידע הדרוש לעצמם, ולא בכוונה זדונית.
- חיוך וחיוביות כלפי המאזינים … פרצוף קודר וחגיגי במקרה זה לא סביר שינצח את הקהל, אלא יגרום לתמיהה ואף שליליות בו. העיקר לא להגזים ברגשות, כי חיוך לא במקום ייראה מגוחך ביותר.
- קשר מקסימלי עם מאזינים … אף אחד לא מציע להסתובב בחדר במהלך הרצאה, אבל לפעמים אסור להגיע לקצה הבמה. במקרה זה, תוכל לענות ישירות על שאלותיהם של אלה המעוניינים בכך, מבלי להתגונן מהם על ידי אותה טריבון. טכניקה פסיכולוגית זו תאפשר לך ליצור קשר עם הקהל, המראה את הפתיחות והכנות של הדובר.
- מקוריות הצגת החומר … עם זאת, יחד עם זאת, כדאי להבין בעצמך בבירור שהכל טוב במידה. בדיחה טובה לעניין או ציטוט יוצא דופן רק יבהירו את הנאום, אך סביר להניח שההומור בהצגת הסטטיסטיקה לא יבין ויתקבל על ידי הקהל.
- שיטת בומרנג … במהלך נאום, תקרית כזו עלולה להתרחש כאשר הדובר אינו יודע את התשובה לשאלה שהוצגה. אסור להיבהל, כי התנהגות זו תיראה כמו חוסר כשירות של הדובר. הדרך לצאת מהמצב הלא נעים הזה היא להעביר את השאלה לקהל או לעמיתים שנכחו בכנס. זה נעשה כך שהדיון מתחיל והדוח הופך למחלוקת משעשעת.
- אמון במגע ציבורי … ביטוי בדמות העובדה שאדם מודאג מאוד לפני הנאום הקרוב יראה את רצינות היחס של הדובר לדו"ח הקרוב. רוב האנשים מתנשאים מטבעם, ולכן הם יאהבו לקצת פאניקה ברמקול ויעודדו אותו באופן פנימי.
איך להיפטר מהפחד מהנאום בפומבי - צפה בסרטון:
כל דובר צריך להיות ברור כיצד להתגבר על הפחד מהדיבור בפומבי. בהנחה שכשלון בהתחלה פירושו קבלת 100% מהתוצאה השלילית הצפויה. יש צורך להגדיר את עצמך למאה אחוז הצלחה, לצבור בהדרגה ניסיון עם אימון מתמיד באורטורית.
