למד כיצד להישאר רגוע לחלוטין ולעבור את כל התחרויות ללא דיכאון מיותר. כל ספורטאי לפני תחילת התחרות חווה פחד ואם לא מתגברים עליו, זה יכול להשפיע לרעה על תוצאות ההופעה. לא משנה מה רמת הטורניר, ההתרגשות העזה היא לרוב הסיבה להופעה הלא מוצלחת. היום נראה לך כיצד להתגבר על הפחד בתחרות.
כיצד להתגבר על הפחד בתחרות: הנחיות כלליות
כעת ניתן לך שלושה טיפים שיעזרו לך לסדר את המצב הרגשי שלך. לשם כך עליך לנקוט שלושה שלבים והעצה שלנו היא אוניברסלית. נציגי כל תחום ספורט יכולים להשתמש בהם.
- חוק מספר 1. קודם כל, עליך לכבד את יריביך. זוהי נקודה חשובה ביותר, כי אם הערכתם בירידת היריב שלכם וכבר רואים את עצמכם בשלב הראשון של הדוכן, אז אתם שוכחים את כל השאר. לעתים קרובות זו הסיבה העיקרית לביצועים גרועים. ישנן דוגמאות רבות לכך בספורט. תמיד לדחוף את הגבולות שלך, לא משנה כמה חזק אתה חושב שהיריב שלך.
- חוק מס '2. אולי למישהו כבר נמאס מהתזכורות התכופות במאמרים על חשיבות החימום. עם זאת, בלעדיו אי אפשר לבצע אימונים אפקטיביים ולהתחרות בכבוד. על ידי חימום השרירים, אתה מקטין את הסיכון לפציעה מלכתחילה. תסכים שאם אתה השחקן המוביל בקבוצה שלך ונפצע בגלל התחממות לא איכותית מספיק, אז הסיכויים של כל הקבוצה להצלחה יורדים בחדות, כי שחקן פחות מנוסה ומיומן צריך להיכנס למגרש.
- חוק מס '3. הכלל החשוב האחרון הוא שאתה חייב להישאר בטוח ביכולות שלך בכל תנאי. לעולם אל תחשוב על התוצאה הרעה של טורניר ותמיד תציב לעצמך את המטרות הגבוהות ביותר.
איך להתגבר על הפחד בתחרות: פיתוח גוף
לעתים קרובות, ספורטאים בטוחים שהם יכולים לבצע בכבוד, אך בפועל, ההפך קורה. כדי להבין כיצד להתגבר על הפחד בתחרות, תחילה עליך להבין את הסיבות לתחושה זו. במובנים רבים, מצבו הרגשי של האדם תלוי במחשבותיו. מה שאנחנו חושבים ומדמיינים הוא תוצאה של פחד.
דמיין שראית כוס מיץ על השולחן וברגע זה אתה כבר מתחיל לדמיין את טעמו. עם זאת, עדיין לא שתית אותו ואינך יכול לדעת איזה טעם יש למיץ הזה. אנשים רגילים להרגיש את מה שכבר טעמם והם מכירים את הטעם.
כך אנו תופסים את כל מה שקורה סביבנו. אם אתה מחפש מידע בנושא זה בספרים על פסיכולוגיה, תוכל למצוא הסברים רבים לעובדה זו. לא משנה למוח שלנו אם אדם רואה משהו או רק מדמיין, והתוצאה תהיה זהה.
בואו לגלות כיצד להתגבר על הפחד בתחרות פיתוח גוף. תארו לעצמכם את ההתרגשות בצורה של דימוי דמיוני מסוים. לא משנה מה בדיוק תהיה התמונה הזו, גם אם זו רק קבוצת צבעים. אז יש צורך לקבוע את המיקום במרחב הדמיוני שלך ואת הדימוי הדמיוני. השתדל לדחוף אותו כמה שיותר רחוק ממך. זה די קשה, אבל הטכניקה עובדת מצוין. אם תצליח להשתלט עליו, אז השאלה כיצד להתגבר על הפחד בתחרות כבר לא תעניין אותך. כאשר אתה פועל כדי לשלוט בדרך זו של התמודדות עם חרדה, בקרוב תלמד לעשות זאת באופן אוטומטי. כדי להקל עליך את השליטה בטכניקה, השתמש בהנחיות הבאות:
- קח עמדה.
- יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה, שאמורה להיות אחידה ועמוקה.
- יש להושיט ידיים לפניך ולהרים אותן בעדינות.
- המשך להזיז את זרועותיך בקצב איטי ולפרוש אותן לצדדים.
- הורד את זרועותיך והצטרף לכפות הידיים שלך לפניך בתחתית.
תרגיל זה יצטרך להתבצע מספר פעמים וילמד אותך כיצד לדכא פחד.
איך להתגבר על הפחד בתחרות: אגרוף
מבחוץ, אולי נראה שאגרוף הוא ספורט פשוט מאוד ושכדי לנצח, אתה רק צריך לנצח היטב את היריב שלך. עם זאת, בפועל, הכל הרבה יותר מסובך, וכאן הפתגם המזרחי הישן מתאים בצורה מושלמת, לפיו בקרב יחיד יהיה המנצח זה שיכול לנצח את עצמו מלכתחילה.
יתר על כן, יש לעשות זאת לפני תחילת הקרב. קשה לומר בוודאות מלאה מה יותר חשוב למתאגרף - להביס את הפחד לפני תחילת הקרב או לנצח בקרב עצמו. ההתרגשות לפני קרב יכולה להרוס את כל הכישרונות שלך ולשלול לחלוטין הכנה ארוכה. אין ספק שהספורטאים יסכימו שלפעמים ההתרגשות יכולה להעיב על מוחך לחלוטין, ונראה שהשרירים מלאים בעופרת.
הפחד מלחימה יכול להיות כה עז עד שדפוסי השינה והתיאבון עלולים להפריע. במקרים הקיצוניים ביותר, אפילו אובדן הכרה אפשרי. כל האמור לעיל חל על נציגי כל ענף ספורט. הדבר נכון במיוחד לגבי הקרב או הטורניר הראשון. עם ניסיון, ספורטאים יכולים להתגבר במהירות על חרדות ופחדים. עם כל קרב חדש אתה מרגיש בטוח יותר ואתה יכול אפילו ליצור שיטה משלך להתגבר על הפחד.
ספורטאים רבים מנסים להפגין אדישות מוחלטת בקרב הקרב. יתר על כן, הדבר בא לידי ביטוי בכל דבר, למשל, בהתנהגות לא נמהרת בחדר ההלבשה, בקצב חימום איטי. כל אלה יכולים לעזור לך להתמקד באירוע הקרוב, כלומר הקרב. בגדול, אתה כמעט מאבד עניין בתוצאה של הקרב, מה שמבטל אוטומטית את הפחד מהתוצאה. אם אתה מעוניין כיצד להתגבר על פחד בתחרות, עיין בהמלצות שלנו.
- היו רגועים ובטוחים מבחוץ. בעזרת תנועות רגועות ומדודות, אתה יכול להרגיע את דעתך, להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהתגבר על הפחדים שלך.
- אל תדאג לגבי התוצאה של הקרב הקרוב. כבר דיברנו על זה למעלה ולא נחזור על עצמנו.
- אל תראה את הקרבות של היריב לפני שאתה נלחם בו. לעתים קרובות, הספורטאים פשוט נשרפים ונראים עייפים ותשושים בזירה. כל זה מוביל לתבוסה. בהקשר זה, אנו ממליצים לך לא לצפות בקרבות של אנשים אחרים לפני הקרב שלך. לאחר השלמתו, עליך לנוח היטב ולאחר מכן תוכל לפנות לסרטונים.
- השתמש בתרגילי נשימה כדי להתגבר על החרדה שלך. אל תזלזלו בתרגילי נשימה מכיוון שהם יכולים להיות דרך מצוינת להפחית חרדה. ניתן לנשום נשימה קצרה וחדה, ואחריה שלוש נשימות קצרות. יש לחזור על תרגיל זה מספר פעמים עד שתחוש רגוע יותר. ב"קצר "אנו מתכוונים לנשום לא בחזה המלא. מצד שני, מישהו, להיפך, נרגע בנשימה עמוקה.
- התעלם מהתקפות של אחרים. מתאגרפים רבים מתנהגים בהתרסה לפני תחילת הקרב ולעתים קרובות מתרגלים טכניקות חדשות בבית על מנת להרוס את יריבם. בשום מקרה אסור להיכנע לפעולות פרובוקטיביות כאלה. לעתים קרובות הם זורקים הרבה רגשות לפני תחילת הקרב ובזירה לא יכולים להראות את כל מה שהם מסוגלים.
- אל תסתכל על הכותרות של היריב שלך. לעתים קרובות, מתאגרף מתחיל מפסיד בקרב עוד לפני שהוא מתחיל, אם שמים לב רב לכותרות.מאמן טוב לא יספר למחלקה שלו על כל התארים שזכו ביריביו, כדי לא להרוס את המתאגרף שלו. כל ספורטאי, אפילו מאסטר בספורט, מרגיש התרגשות לפני הכניסה לזירה. אם אין לך כותרות בעלות פרופיל גבוה, אז אתה אפילו בעמדה יתרון יותר, כי האחריות לתוצאה לא תלויה בך. אם אתה נכשל, אף אחד לא יאשים אותך. בתורו, תבוסתו של מתאגרף בעל כותרת מתחילה יכולה להשפיע לרעה ביותר על המוניטין שלו.
- עשו דו קרב עם צל או עבדו עם כפות. לאחר חימום איכותי לפני תחילת הקרב, אנו ממליצים לך לעבוד עם כפותיך בקצב ממוצע או "להילחם" עם צל. לרוב זה עוזר להתגבר על חרדות.
- האזן למוזיקה מוטיבציונית. בחירת המוזיקה הנכונה תעזור לך להתגבר על הפחד שלך. אנו ממליצים לשאת איתך את הנגן על מנת שתוכל לנגן את הלחן הדרוש בכל עת.
- צפה בסרטון מוטיבציה. צפה בקרבות מאסטר איגרוף, או סרטוני מוטיבציה, שניתן למצוא באותו YouTube. זה יאפשר לך לא רק לחסל את הפחד, אלא גם להתכונן למאבק הקרוב.
- הפוך את ההתרגשות לתוקפנות. מתאגרפים מפורסמים רבים עושים בדיוק את זה. הם מפזרים את רגשותיהם כך שיש להם כעס מלאכותי ותוקפנות כלפי יריבו. דמיין שהוא אשם במשהו, ורק אתה יכול להעניש אותו על העבירה הזו.
- ערוך לעצמך לניצחון. אל תזלזל בכוחה של היפנוזה עצמית. אמור לעצמך שאתה מוכן לחלוטין לקרב, שכנע את עצמך שאתה חזק ומתמשך יותר מהיריב שלך. מצא את צורת המוטיבציה שהכי יעילה עבורך.
- שאל את עצמך ממה אתה מפחד. העריכו את המצב והחליטו ממה אתם מפחדים. דמיין את התרחיש הנורא ביותר עבורך בהתפתחות הלחימה, ותבין שהפחדים מוגזמים מאוד. כתוצאה מכך, אין ממי לפחד, ואין כלום.
- לְהַרהֵר. מדיטציה תעזור לך להירגע, ואנו ממליצים בחום לכלול אותה בתוכנית האימונים שלך.
לסיכום, אני רוצה לומר שאתה יכול להיכנע לא לאויב, אלא לפחד שלך. אתה צריך למצוא דרך יעילה להתגבר על ההתרגשות לפני הקרב, ותנצח.
כיצד להתכוונן לתחרות ולא להישרף, ראה את הסרטון שלהלן:
