אם אתה רוצה להשיג את המטרה שלך בפיתוח מבנה גוף - השתמש בקריאטין. על ידי קריאת מאמר זה, תלמד כיצד להגדיל את כוח, מסת השריר ומאגרי הגליקוגן מבלי להיעזר בשימוש בסטרואידים אנבוליים. קריאטין חיוני לספורטאים ולכל חובבי פיתוח הגוף לבניית שרירים ולשיפור סיבולת באימוני כוח. זהו תוסף טבעי ובטוח יעיל שאין לו שום קשר לסטרואידים. החומר נמצא באופן טבעי - במזון מן החי. יותר מכל בהרינג, לאחר מכן ירידה בבשר חזיר, בקר, סלמון ובקלה. עם זאת, הגוף עצמו מסוגל לייצר קריאטין בכמויות הנדרשות ולצבור אותו במסת השריר. סיבולת קשורה ישירות לתכולה הגבוהה של חומצת אמינו זו בשרירים.
בפעם הראשונה קריאטין בודד באמצע המאה ה -19 מבשר מן החי. בצורת אבקה או כמוסות, הוא הופיע בתחילת שנות ה -90 של המאה ה -20 והוא פופולרי עד היום. הסיבה לכך הייתה אכילה מתמדת של כמות גדולה של בשר על ידי ספורטאים, שלמרות שבנתה שרירים, דיכאה את העיכול.
היתרונות של התוסף
חומצת האמינו קריאטין יכולה לשפר את הסיבולת תוך מספר ימים בלבד. לאחר חודש של שימוש, צמיחת שרירים ניכרת ומשקל הגוף עולה ב -7 ק ג. זה נותן לספורטאים כוח נוסף להרים משקלים כבדים ולשפר את איכות האימונים שלהם.
השפעת הקריאטין על הגוף
הודות לקריאטין, ישנה עלייה ניכרת באנרגיה, שכן עליית הכוח עולה ב -20%. אין גם עייפות במהלך פעילות גופנית ועומסים כבדים ומתישים נסבלים יותר בהתמדה. לאחר האימון הגוף מתאושש טוב יותר ומהיר יותר, המתאים לכל מי שעוסק ברצינות בספורט וחייב להיות בכושר כל יום. במהלך האימון משתמשים באנרגיית קריאטין, ואחריה אנרגיית גלוקוז.
השימוש בקריאטין
אין לצרוך את החומר עם משקאות המכילים קפאין או אלכוהול. שילוב זה שולל את היתרונות של חומצת האמינו.
מהלך הקבלה: הספורטאי שותה קריאטין במשך חודש ולוקח הפסקה למשך חודש לפחות. לוח זמנים זה ימנע התמכרות ולא יפריע לייצור הטבעי של חומצות אמינו בגוף.
שיטה להכנת קריאטין
אבקת קריאטין אבקה יבשה (5 גרם או כפית אחת) יש לערבב עם סוכר (10-30 גרם) ולהוסיף לכל משקה - מים או מיץ (למעט פירות הדר). כמות הנוזל היא בדיוק כוס אחת, מה שיאפשר למאזן המים להישאר ברמה הנכונה. עלייה במינון היומי אינה משפיעה על האפקטיביות בשום צורה, שכן עודף החומר אינו נספג.
יש לצרוך קריאטין עם משקאות ממותקים על מנת להגביר את הובלת חומצת האמינו הזו לסיבי שריר עקב שחרור אינסולין. התאם את המתיקות בהתאם להעדפות הפרט, לעיון, כמה אנשי מקצוע מדללים אותה במים עם 100 גרם סוכר ולאחר מכן מזריקים בנוסף אינסולין! חמשת ימי השימוש הראשונים. בשבוע הראשון, יש לנער את האנרגיה הזו 4 פעמים ביום.
השאר 25 יום
לאחר מכן, במהלך החודש הנותר, שתו את המשקה רק פעמיים ביום.
יום אימונים
לפני ואחרי אתה צריך לשתות כפית קריאטין אחת, התואמת את הנורמה היומית. זה יאפשר לתוסף להיספג טוב יותר בגוף.
שימו לב לסדירות
קח את התוסף שלך מדי יום, מבלי לדלג. כלל זה חשוב יותר משעת הקבלה המדויקת.
יש דרך נוספת להשתמש בקריאטין לשיפור ביצועי הסיבולת. ניתן ליישם אותו מההתחלה פעמיים ביום במשך כל החודש. אפשרות זו יעילה לא פחות לבניית מסת שריר.
דברים אחרים שיש לקחת בחשבון לגבי קריאטין
- ל- L-carnitine אין שום קשר לקריאטין ומיועד לירידה במשקל. אל תבלבלו בין שני חומרים שהם שונים בתכלית, אחרת תבטלו ניסיונות להפוך לשרירים.
- לקריאטין יש השפעה שלילית על אנשים הנוטים ללחץ דם גבוה, מכיוון שהוא שומר מים בגוף ומשפיע לרעה על שריר הלב.
- סקירות שונות מצביעות על כך שלתוסף לא תהיה השפעה על ספורטאים שהשתמשו בעבר בסטרואידים.
- במקרים מסוימים, אי סבילות אישית אפשרית.
- קריאטין שוטף את האשלגן מהגוף, מה שמוביל להתכווצויות בלילה. לכן, במהלך הקורס, הגדל את צריכת הבננות, האצות, הצימוקים, משמשים מיובשים או בוטנים.
- זהו תוסף מאושר ובטוח לאנשים בריאים. מחקר מדעי הראה היעדר מוחלט של תופעות לוואי.
- אם יש לך מחלות כרוניות או אלרגיות, אל תתעצל להתייעץ עם רופא לפני נטילת לא רק קריאטין, אלא גם חומרים אחרים בתזונת ספורט.
- קריאטין פועל באופן מיידי והשפעה ניכרת ניכרת כבר בשבועות השימוש הראשונים.
- מתאים לכל חובבי אימון אירובי וכוח, כמו גם לספורטאים בכל רמות המיומנות ולמי שצריך להתאושש במהירות לאחר אימון.
- קריאטין מוכח היטב של מותגים ידועים Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. השתדל לבחור יצרנים גרמניים או אמריקאים.
לאחר הפסקת הקורס למשך 2-3 שבועות, תבחין בירידה במסת השריר. לשם כך, עליך לשתות קלנבוטרול או לארגן קורס קריאטין באופן קבוע.
מחיר הקריאטין - אבקת קריאטין אופטימום תזונה 600 גרם הוא כ 1200 רובל; 100% Scitec Nutrition קריאטין 500 גרם בערך 760-820 רובל. פחיות קילוגרם משתלמות בהתאם במחיר שלהן.
צפה בסרטון אודות קריאטין - מהו וכיצד הוא משפיע על הגוף:
