מושג הסלידה מאדם עצמו, הזנים העיקריים שלו מאחורי וקטור הכיוון. הדרכים העיקריות להתמודד עם תחושה זו ועצות של פסיכולוגים. הגועל הוא תגובה רגשית, תכליתית של סלידה חריפה, שיכולה להיות בלתי נסבלת, בהתאם לעוצמת ביטוי התסמינים. זוהי תגובה של דחייה או דחייה של גופך, פעולותיך, אופיך או מחשבותיך. ברוב המקרים הוא מעוצב על ידי תכונות פיזיות.
תיאור ומנגנון לפיתוח תיעוב עצמי
אצל מבוגר, התיעוב העצמי מתחיל בבושה. זהו הביטוי הראשון שניתן להבחין בו מיד. מנגנון התפתחותו טמון בעומק קריטריוני ההערכה הפנימיים.
לכל אדם יש אידיאלים משלו לגבי איך הוא צריך להיות, איך להיראות בעיניים של אנשים אחרים. אולי, עם הזמן, הסטנדרטים האלה מתאימים להתאמה, אבל באופן כללי הם כוח מניע שגורם לנו להתפתח ולשפר. כאשר אדם מתחיל להשוות בין התמונה האמיתית של אישיותו לבין האידיאל שהוא רוצה לראות, מתעוררת תחושה של חוסר סיפוק. עבור אנשים מסוימים, זהו תמריץ נוסף המניע היטב, בעוד שאחרים הוא סיבה לתסכול ואכזבה. ההבדל בתגובות כאלה נוצר בשל המאפיינים האישיים של כל אדם, דימוי עצמי בסיסי ותכונות רצוניות. רגישות רגשית פרטנית מאפשרת ליצור תחושה של תיעוב עצמי אם הוא לא אוהב חלק ממאפייניו או אינו תואם את האידיאלים שעליהם הוא חולם.
יש חשיבות רבה לתפיסת האדם את עצמו, להערכתו הפנימית של תכונותיו שלו, שעשויות להיות נמוכות מהאובייקטיביות. במקרה זה, אי עמידה בדרישות לעצמו תיגרם מגירעון שאינו קיים. לדוגמה, אדם מחשיב את עצמו כאינו מספיק יפה או נגעל מחלק מסוים בגוף, אם כי אובייקטיבית אין סיבות לשיפוט כזה. לכן כל כך חשוב להבחין בין סלידה פסיכולוגית, שאולי אין לה בסיס מהותי, לבין פיזית, שקשורה למאפייני הפרט. במקרה השני, תחושת הגועל יכולה להשתנות בהשפעת טיעונים שונים וזמינה לתיקון. בראשון, הגישה הפסיכולוגית לגועל לא תאפשר לנו להתייחס לטיעונים שפויים כאפשרויות יציאה, אלא רק להכחיש את הסבירות לחסל את חסרונותיהם.
במקרים כאלה, על הפסיכותרפיסט להילחם תחילה בהערכה העצמית של האדם, במנגנון התגובה הפנימי שלו לאישיות שלו ובאיכויות רצוניות מופחתות. במצבים מסוימים, תיעוב עצמי יכול להיות סימפטום מוקדם של מחלת נפש חמורה ולייצג ביטויים דיסמורפיים ספציפיים. המשמעות היא שבמקרה של בעיה בלתי נסבלת שתסבך את חייך באופן משמעותי, עליך בהחלט לפנות למומחה.
גורמים לתיעוב עצמי
כמעט בכל המקרים, תיעוב עצמי, בושה לגוף, לפעולות או למחשבות הם השלכה של חוויות ילדות. אירועים בגיל צעיר, גם אם הם חסרי משמעות כלפי חוץ, יכולים למלא תפקיד מכריע ביצירת ההערכה העצמית של הילד. מטבע הדברים, האחריות הגדולה ביותר מוטלת על ההורים או האפוטרופוסים שהיו מעורבים בגידולו.
הסיבות להתפתחות תחושות כאלה בחיי הבוגרים טמונות עמוקות במודעות האינדיבידואליות והייחודיות שלהן.בילדות יש לראות את מושג הזהות כאיכות חיובית של ייחודיות, ולא כהבדל גלוי מהסטנדרטים החברתיים. לעתים קרובות חינוך מסוג זה מסופק על ידי הטלוויזיה והתקשורת ההמונית. בילדות, כאשר מערכת ההערכה הפנימית של עצמו עדיין לא פותחה, השפעות כאלה יכולות להפר את גבולות הנורמה והתקנת אידיאלים שגויים. אישים מפורסמים המתפרסמים על עטיפות מגזינים מבריקים גורמים לילד להרגיש שזוהי השלמות שכדאי לשאוף אליה, ולא רק דוגמא. אם בבגרות תחושת הנחיתות של עצמך נשארת, בהחלט ניתן ליצור תחושה של תיעוב עצמי. ניתן להגדיל את הסיכויים לכך על ידי נוכחות של תכונה גלויה כלשהי, חסרונות שאדם אינו יכול לקבל ומכחיש בעזרת תגובה כזו.
דוגמאות למאפיינים אינדיבידואליים כאלה יכולים להיות צמרמורת, ראייה לקויה, כמה תווי פנים בולטים, לא המדדים הממוצעים של משקל, גובה. לחלקם עשויים להיות מתחמים בשל לאום, השתייכות דתית. על בסיס זה, הם חשים גועל מעצמם ותוהים כל הזמן מדוע אני.
גיל ההתבגרות משחק תפקיד חשוב. בתקופה זו הילדים רגישים ביותר לגינוי או להשפלה. אבל חלק, להיפך, מגבירים את הערכתם על ידי גיחוך לתכונותיהם של אחרים, ובכך מרגישים את העליונות המיוחלת. גיל ההתבגרות נחשב למיוחד בגלל השלב החדש של הסוציאליזציה, ההתבגרות, כאשר תשומת הלב של המין השני היא כמעט עדיפות. בתקופה זו דעה של אחרים נתפסת בצורה החדה ביותר על ידי אדם.
עם השנים, יש רציונליזציה של כל השיפוטים וקבלת הייחודיות שלהם, אך לא כולם. עבור חלקם תחושת הנחיתות נשארת עד סוף חייהם ומתבטאת במעין אינפנטיליות ותלות בדעות של אחרים.
במקרים מסוימים, גועל עצמי מתבטא לאחר שינוי משמעותי במשקל, במראה. לדוגמה, נשים עלולות להרגיש כך במהלך ההריון או מיד לאחר הלידה. הגוף המשתנה מתחיל לא לאהוב עד כדי כך שהסבירות לפתח דיכאון לאחר לידה ותיעוב עצמי עולה.
כך גם לגבי תאונות, ששינו את מראה האדם עד כדי כך שהוא מתחיל להתבייש באחרים, נסוג לתוך עצמו. אי נוחות פסיכולוגית עם דרגות שונות של מומים וחוסרים שמשנים את הגוף עלולות להיות בעלות השלכות חמורות.
סימנים לתיעוב עצמי של אדם
סימנים של תיעוב עצמי חופפים לגילוייו הכלליים. כמו כן, הם עשויים להיות שונים עבור כל אדם, בהתאם למאפיינים האישיים שלו.
גועל פירושו תגובה שלילית למשהו גרוע במיוחד או מגעיל ממש, הגורם לבחילה ורצון להימנע מרגשות כאלה. הגורם המעורר תחושה זו הוא אירוע, דבר, אדם. וקטור הגועל מופנה אליו, והמנגנון להימנע מחוויה שלילית כזו מופעל.
במקרה של תיעוב עצמי, אדם ינסה לחשוף את ה"חסרונות "שלו כמה שפחות, כדי לא לעורר דעות הערכה. בהתאם לסוג התכונות שהוא לא אוהב בעצמו, הוא יסתיר אותן. קיים חשש להתקפות גועל, המתעוררות מהסיכון ללעג או להוביל לאותה תחושה אצל אנשים אחרים.
למשל, אם מדובר בבר או הפרעות אחרות הקשורות בדיבור, האדם ינסה לדבר פחות, במיוחד עם זרים, יבחר בעבודה ובמקצוע שיסתיר אותו מהערכות שליליות אפשריות מבחוץ.
אנשים שמואסים מהמראה שלהם הם הרוב המכריע.הם נמנעים ממראות, לא אוהבים להצטלם ולהופיע בפומבי. הם בוחרים בבגדים לא פרובוקטיביים מדי ומתנהגים באותו אופן. תיעוב עצמי מעורר את הרצון היחיד - להיות כמו כולם, אך למעשה זה בלתי אפשרי בשום פנים ואופן.
רגש הגועל, כמו רבים אחרים, מתבטא במספר סימנים מחקים המאפשרים לך לבטא זאת. למרות העובדה שכל אדם מסוגל להגיב בדרכים שונות, ברוב המקרים הבעות פנים אינן מסתירות את התחושות האמיתיות.
הגועל מתבטא בסימנים מחקים כאלה:
- הִתכַּוְצוּת … אדם מרים את הפינות הפנימיות של גבותיו, מקמט את עיניו.
- השפה העליונה מורמת … יש אנשים שיש להם איתה קמטים באף.
אנשים מנסים להסתיר את מה שהם רואים כחיסרון, פונים למומחים, מתייעצים עם רופאים שונים. נשים מתאפיינות בשימוש מוגבר בתכשירי קוסמטיקה, אם הווקטור של הגועל שלהן מופנה לפניהן שלהן.
עם הזמן מתפתחים ספקות עצמיים וביישנות. מגעים עם אחרים מתחילים לגרום בושה, מבוכה עם כל הביטויים הצמחיים. אנשים כאלה מתקשים לעתים קרובות לתקשר עם המין השני, לקבל את עצמם לא "טובים" או ראויים מספיק כדי לחבר את חייהם עם אדם אחר, והם ביקורתיים כלפי מחמאות.
הערות חיוביות של אנשים אחרים על התכונה הכואבת נתפשות כלעג נסתר, והאדם מגיב בכאב רב.
דרכים להתמודד עם רגשות של תיעוב עצמי
ברוב המקרים ניתן לבטל את התיעוב העצמי מעצמם, על ידי הגברת ההערכה העצמית והתכונות הרצוניות עם הגיל. כלומר, עם השנים אדם מתחיל להתייחס באופן שונה לדרישות החברה, ממוקד יותר ברווחתו שלו מאשר בדעה של מישהו אחר. במצבים מסוימים, סימפטום כזה נשאר לכל החיים הבוגרים, לפעמים הוא אפילו הופך לסימן הראשון למחלה קשה. לכן, אם מתעוררת תחושה בלתי נסבלת של גועל עצמי, שאדם אינו יכול להתמודד איתה, עליך לפנות לעזרה ממומחה.
רציונליזציה
במקרים קלים עד בינוניים, זה יכול להיות יעיל מאוד לנסות לנרמל את התפיסה ולתקנן את ההערכות שלך, למעט צביעה רגשית. שיטה זו מסוגלת ללמד אדם כיצד להסתכל על עצמו מבחוץ, לנסות להעריך את תכונותיו מנקודת מבטו של מומחה עצמאי, תוך הימנעות משיפוט חד צדדי. לפיכך, ניתן לרמות את ההערכה העצמית של הפרט בעזרת אינדיקטורים אובייקטיביים יותר. אם זה לא מוערך, עליך להציג את התמונה האמיתית שאחרים רואים. במקרים מסוימים, יהיה מועיל להתייעץ עם מומחה, קוסמטיקאית, מנתח פלסטי שיטפל במקרים כאלה ויכול להעריך נכון את המצב ולתת את ההמלצות הנדרשות.
בפועל, רציונליזציה פירושה להבין מה גורם לגועל ולפתח דרכים בסיסיות לפתרון בעיות כאלה.
פסיכולוג יכול לעזור בזה. למפגשים של פסיכותרפיה פרטנית או קבוצתית, בהם תינתן לאדם אפשרות לדבר, תהיה השפעה חיובית על היווצרות ההערכה העצמית.
הִסתַגְלוּת
המטרה העיקרית של כל סיוע פסיכותרפויטי לאנשים עם שנאה ותיעוב עצמי היא סוציאליזציה. המאמצים נועדו להתאים אדם לחיי היומיום, לתקשר עם אחרים.
ישנן מספר טכניקות מעשיות המשמשות לרוב על מנת להחזיר את ההערכה העצמית לרמה הנכונה:
- תמונה … אם אדם חווה תיעוב עצמי בגלל המראה שלו, לעתים קרובות נעשה שימוש בפגישת צילום. מטבע הדברים, תנאיו חייבים להתאים לרצונו של הפרט עצמו. לפעמים עדיף להשתחרר מצילום בתמונות מסוימות, בתחפושות, כאשר אדם הופך למישהו אחר.כך, ניתן להשיג את העברת וקטורי השנאה וגילוי האישיות ללא תסביכים. אז התצלומים האלה נתונים לצפייה של האדם עצמו, ויחד עם הפסיכולוג הוא יוכל לוודא שהבעיה שלו רחוקה מזו שצייר בדמיונו.
- דוגמאות של … אם הסיבה לגועל היא לא מראה חיצוני, אלא כמה תכונות אחרות, כדאי לשקול דוגמאות לאנשים מצליחים שהצליחו להתגבר על מתחמים כאלה וכבר אינם מתביישים מהמאפיינים שלהם. כמה אנשים עם גמגום הבינו את עצמם בהצלחה בקריירה של אמנים והם די מאושרים, מכיוון שהם מקבלים את הייחודיות והמקוריות שלהם כגולת הכותרת, וגם למדו להשתמש בו נכון למטרותיהם שלהם.
- יישום … ניתן ליישם שיטה זו במשך שנים, והיא תלויה ישירות במאמציו ורצונו של אדם לשנות את ההערכה העצמית שלו. מצא מה עובד טוב בהשוואה לאנשים אחרים. זה יכול להיות קול יפה, היכולת לצייר, לכתוב שירה, לעשות קצת מלאכות, להסביר קצת מידע לאחרים, לפתור בעיות מורכבות או כל פעילות אחרת שאתה אוהב ויש לך נטייה אליה. במקרים מסוימים כישרונות אלה מושתקים עקב דימוי עצמי נמוך והאמונה שהאדם אינו ראוי לכך. עבודה מוצלחת וכישרון חייבים להישפט על ידי אחרים באחת הדרכים האפשריות. האדם בוחר את דרכי המימוש באופן עצמאי.
תכונות של מניעת תיעוב עצמי
מניעה היא חלק חשוב במאבק בבעיה זו. ניתן להימנע מגורמי טריגר להתפתחות תיעוב עצמי בעזרת הורות נכונה כבר מגיל צעיר. ההסתגלות החברתית שלהם חייבת להיות הדרגתית ונכונה, אי אפשר להפחית במכוון את כבודו של הילד או להעריך אותו יתר על המידה, שכן בתקופה זו ילדים רגישים מאוד לתופעות כאלה.
הילדות מאופיינת כתקופה בחייו של אדם כשהוא לומד מהו העולם וכיצד לחפש את מקומו בו. זו הסיבה ששיפוט כוזב לגבי יכולותיו של הילד יכול לבלבל עמדות נכונות ולגרום לתיעוב עצמי בעתיד.
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתקופת ההתבגרות, כאשר הילד חש במידה מסוימת של חופש ומתירנות, אך עדיין אינו יודע כיצד להתמודד כראוי עם פסיכוטראומות שונות שיכולות ליצור תיעוב עצמי.
לאחר תאונות, אירועים המובילים לשינוי במראה האדם, כדאי להתייעץ עמו עם פסיכולוג. מומחה מוסמך יעזור לזהות את הגורמים העיקריים להתפתחות בעיות כאלה ולמנוע תוצאות חמורות מראש.
איך להיפטר מהתיעוב העצמי - צפה בסרטון:
תיעוב עצמי הוא צורה לא נכונה של תפיסת ה"אני "של האדם והערכה שלילית של תכונותיו. לעתים קרובות ביטוי כזה יכול להיות סימפטום של מחלות קשות מאוד, ולכן חובה להתייעץ עם פסיכולוג אם בעיה זו מסבכת את חייו החברתיים של האדם.
