העקרונות הבסיסיים של דיאטת העוף. רשימת המוצרים המותרים והאסורים, יתרונות וחסרונות. תפריט לדוגמא לשבוע, תוצאות וביקורות.
דיאט העוף הוא שיטה יעילה להחזיר את הדמות שלך למסלול תוך מספר ימים. בשל העובדה כי המוצר מכיל הרבה חלבון, נוצרת תחושת מלאות לאורך זמן. בסיס הדיאטה הוא בשר עוף, ניתן לבשל או לאדות. בנוסף, ניתן להשתמש במרכיבים אחרים שיעזרו לך לרדת במשקל ולשמור על רווחה. דיאטת העוף לירידה במשקל יכולה להיות עדינה או קפדנית יותר, כל אחד יכול לבחור את השיטה שהוא אוהב.
מאפיינים של דיאטת העוף
דיאטת חזה העוף פופולרית במיוחד בקרב אנשים המעדיפים את סוג החלבון לירידה במשקל. המוצר נספג במהירות, מה שקשור לזמינות ביולוגית טובה של חלבון ותכולה גבוהה של חומצות שומן רב בלתי רוויות. טריפטופן הכלול בבשר עוף מסייע לסנתז את "הורמון האושר". סיבי חיבור כבדים וקולגן מן החי כמעט נעדרים, מה שאומר שלמזון שהתקבל תהיה האפקט והתועלת המרביים.
המוצר כולל:
- מגנזיום;
- בַּרזֶל;
- זַרחָן;
- סִידָן;
- רטינול;
- כולין;
- חומצה פולית.
בשר נטול עור מכיל רק 5% שומן ועד 130 קלוריות. כדי לנרמל את מצב הגוף, חשוב מאוד לכלול פירות וירקות בתפריט דיאטת העוף. מזונות אלה מסוגלים לתקן צריכת חלבון גבוהה. הודות לגישה זו ניתן להפחית את העומס על הכליות, הכבד והמעיים. אם אתה רוצה להאיץ את התוצאה, עליך לשלב תזונה עם פעילות גופנית.
תכונות הרזיה:
- תפריט דיאטת העוף למשך 7 ימים מתוכנן כך שיש מספיק אנרגיה לכל היום.
- בתהליך הירידה במשקל, נוזלים עודפים הולכים לאיבוד, מה שמשפר את טונוס השרירים.
- רוב החלבונים הופכים לגלוקוז, דבר המאיץ את פירוק השומנים.
- התפריט (בנוסף לבשר עוף) צריך להיות מגוון; דגנים, ירקות ומגוון פירות מתאימים לכך.
- מספר הארוחות הוא לפחות 4 עם מרווח של 2-3 שעות. המנות צריכות להיות קטנות.
- תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה היא 1200-1500.
- ארוחת ערב - 18.00-18.30.
יתרונות תזונת העוף:
- ניקוי מרעלים. חומרים מזיקים יוצאים עם מים.
- החלבון נספג לאט יותר בגוף. העיכול לוקח יותר זמן, כך שתחושת השובע נמשכת זמן רב יותר.
- האצת תהליכים מטבוליים. עודפי שומן הולכים לאיבוד, אך השרירים נשמרים.
- יְעִילוּת. מזון דיאטטי מספק תוצאות לאורך זמן.
- עשיר במינרלים וויטמינים. כמות מספקת של חומרים מזינים נכנסת לגוף, ומבטלת את הסיכון לסיבוכים.
- מגוון. מספר סוגי מזון אפשריים ורשימה גדולה של מזונות מותרים, ללא אי נוחות או לחץ.
חסרונות דיאטת עוף:
- התרחשות של תגובות אלרגיות.
- עומס מוגבר על הכליות.
- אם לא פועלים לפי הכללים וההמלצות, הדיאטה עלולה לגרום לתוצאה ההפוכה ולהאט תהליכים מטבוליים.
- גזים ובעיות עיכול.
- הידרדרות במצב הציפורניים והעור.
- שיכרון חלבון.
מומלץ להקדיש תשומת לב מיוחדת למקרים בהם הגישה המוצעת לתזונה עשויה להיות אסורה, מכיוון דיאטה כזו מיועדת לאנשים בריאים.
התוויות נגד לתזונת העוף:
- הריון ותקופת ההנקה;
- נוכחות של מחלות כרוניות;
- גיל מתחת לגיל 18 ומעלה מגיל 60;
- בעיות עיכול, לב ודלקת גניטורינרית;
- תקופת החלמה לאחר ניתוח או מחלה.
על פי ביקורות על דיאטת חזה העוף, אתה יכול להיפטר מ 2-6 ק ג בשבוע.אך כדי להשיג את האפקט המקסימלי, מומלץ לשלב תזונה ופעילות גופנית נמרצת.
יש לקחת בחשבון את הגורמים המשפיעים על התוצאות של ירידה במשקל:
- משקל גדול "עובר" מהר יותר במהלך הדיאטה.
- פעילויות ספורט מאיצות את חילוף החומרים.
- אתה צריך לאכול במנות קטנות כל 2-3 שעות.
- אתה צריך לשתות עד 2-3 ליטר מים ביום.
- ככל שאדם פעיל יותר, כך יידרש יותר מזון. יש לזכור זאת בעת חישוב המנה.
- עם יציאה נכונה מהתזונה ודחיית מזון מהיר, ניתן לשמור את התוצאה לאורך זמן.
ראה גם את התכונות של דיאטת היוגורט לירידה במשקל.
מזון מותר ואסור בתזונת עוף
קודם כל, יש לומר על מוצרים המאטים את הירידה במשקל ולא יאפשרו לך להשיג את התוצאה הרצויה.
מזונות אסורים לחלוטין עם תזונת עוף:
- סוכר;
- ממתקים ומאפים;
- מוצרי קמח;
- כּוֹהֶל;
- מנות מלוחות, מעושנות, מפולפלות.
מזון מותר לתזונת עוף:
- דגנים שונים (החריג חל רק על כוסמת);
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- ירקות (לא נכללים תפוחי אדמה);
- פירות (במיוחד ירוקים);
- פרי הדר;
- תה ירוק;
- מוצרי חלב מותסס עם תכולת שומן נמוכה;
- יְרָקוֹת;
- יין יבש (עדיף לתת עדיפות לאדום).
מותר להוסיף קפה לתפריט, אך רק אם הכליות עובדות היטב. כמות חלבון גדולה הנכנסת לגוף יוצרת עומס רב על האיבר.
עדיף לאכול ירקות ופירות טריים; לא מומלץ לחמם אותם. אז הם ישמרו על כל המרכיבים השימושיים ויאיצו את ספיגת החלבון.
קרא על התכונות של דיאטה הרקולאית לירידה במשקל
תפריט דיאט עוף
תזונתו של אדם היורד במשקל בתזונת עוף צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. חשוב שיהיה לך מספיק סיבים כדי לעזור לתפקוד תקין של מערכת העיכול.
תפריט דיאטת העוף תלוי בסוג המזון שנבחר. ישנן מספר אפשרויות:
- דיאטת מונו … אתה צריך לאכול רק פילה מבושל במשך שבוע, כלומר לאכול 1 ק"ג בשר מבושל ולחלק אותו למנות שוות. לפני הפנייה לאפשרות הרזיה זו, עליך להתייעץ עם תזונאי לייעוץ, מכיוון שתפריט קשוח יכול להשפיע לרעה על רווחתך.
- שילוב של דיאטות מונו ועוף … כדי לשפר את היעילות ולשמור על הבריאות, ניתן לשלב שתי גישות תזונתיות. יש להקפיד על תזונה חד-פעמית למשך 3 ימים, ולבצע דיאטה מתונה יותר לשבוע הקרוב. בגישה זו אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג תוך 10 ימים.
- עוף עוף … דיאטה מסוג זה נחשבת ליעילה ביותר, ולמעשה אין השפעה שלילית על הגוף. עדיף לשתות מרק חם, כך שהוא רווי את הגוף ברכיבים שימושיים. רק בשר רזה יעשה (רצוי חזה קלוי או פילה). ניתן להוסיף תיבול ועלי דפנה במהלך הבישול.
- ירקות ועוף … אפשרות זו לירידה במשקל היא הפופולרית ביותר, מכיוון שהיא מגוונת ונותנת עומס מינימלי על הגוף. חשוב לחשב את מספר הקלוריות ביום. אם תיצמד לתפריט ותאכל בשר ללא עור, תיפטר מ 2-5 ק"ג בשבוע.
- פילים ותפוזים … הדיאטה פותחה עוד בשנות ה -70 של המאה ה -20. זה נחשב די קשה, ולכן כל 7 הימים אתה צריך לאכול רק בשר, תפוזים ומים. השורה התחתונה היא שכאשר יש מחסור בפחמימות, הגוף מתחיל "לעבד" מצבורי שומן לחידוש האנרגיה.
לצורך תפקוד מלא של הגוף, יש לחלק את כל המוצרים בתפריט למספר שלבים. הודות לגישה זו, אדם לא ירגיש רעב ויוכל לעמוד ביתר קלות במגבלות תזונתיות. להלן תפריט לדוגמא של דיאטת העוף הקלאסית למשך 7 ימים.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: כוס מיץ ירקות או פירות;
- כל היום: בשר עוף מבושל (500 גרם), אורז (350 גרם), תה (2 כוסות).
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: מיץ או קפיר (250 מ"ל);
- חטיף אחר הצהריים: אננס משומר (500 גרם);
- כל היום: פילה מבושל (500 גרם), אורז מבושל (300 גרם), תה (2 כוסות).
יום רביעי
- ארוחת בוקר: מיץ או קפיר דל שומן (250 מ"ל);
- כל היום: פילה מבושל (400 גרם), חסה או כרוב (200 גרם), תפוחים (4 יח '), מלפפון (2 יח'), עשבי תיבול. ניתן לאכול ירקות בנפרד או להפוך אותם לסלט עם שמן או מיץ לימון.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: מיץ - 250 מ"ל (ניתן לבחור ירקות או פירות לפי הטעם);
- כל היום: פילה מבושל (200 גרם), ירקות (100 גרם), קפיר (250 מ"ל), חצי תפוז או אשכולית, מרק (300 מ"ל).
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: קפיר (250 מ"ל) או חצי אשכולית (תפוח);
- כל היום: פילה (200 גרם), ירקות (100 גרם), מרק (300 מ"ל).
יום שבת
- ארוחת בוקר: קלמנטינות (2 יח ');
- כל היום: פילה (500 גרם), גבינת קוטג '(200 גרם), עגבניות (3 יח').
ביום השישי מותר להוסיף ירקות ופירות, מוצרי חלב.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: ביצה קשה וקיווי (1 יח ');
- כל היום: קיווי (2 יח '), פילה (300 גרם), ניתן לבשל או לאדות, מרק פטריות (300 מ"ל), לחם סובין (100 גרם).
יש לתכנן את הארוחות כך שיהיו באותו הזמן, והאחרונה לא יאוחר משעה 18:00. כדי להקל על הרעב, אתה יכול לשתות מים עם לימון.
כאשר יורדים במשקל, חשוב שהארוחות יהיו מזינות ומעוררות תיאבון. לבישול, אתה יכול להשתמש באחד המתכונים של דיאטת עוף:
- קציצות בשר … מכינים עוף טחון (300 גרם), קוצצים דק את הבצל ואת עשבי התיבול. מערבבים את כל החומרים בבלנדר ויוצרים כדורים. מעבירים את החומרים המתקבלים לכלי, יוצקים מים ומבשלים במשך 20 דקות.
- חזה עם ירקות … קח פילה (2 יח '), כתם בעזרת מפית והסר עודף לחות. חותכים את הבשר באמצע. מניחים את פרוסות העגבנייה והבזיליקום בכיס המתקבל. סוגרים את הקצוות בעזרת קיסם. מכניסים את הבשר לתנור למשך 30 דקות.
- פילה במרינדת קפיר … קח בשר (500 גרם), חתוך לפרוסות קטנות, פלפל, ממלא בקפיר. מוסיפים תבלינים לפי הטעם ומניחים לשבת כמה שעות. אופים כ- 45 דקות.
עיין בתפריט הדיאטה ללא מלח למשך 15 יום.
תוצאות דיאטת עוף
ביקורות על ירידה במשקל והתוצאות של דיאטת העוף מגוונות למדי בתוכן ובדירוגים. אבל לרוב, הם ישמחו רבים, tk. ובלבד שכל הכללים ינוהלו בקפדנות, ניתן יהיה להיפטר מ- 2-6 ק ג בשבוע. כאשר אתה משלב תזונה עם פעילות גופנית, ההשפעה תהיה בולטת עוד יותר.
כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, עליך גם להפסיק לשתות אלכוהול, מזון מהיר ולשמור על אורח חיים בריא.
חשוב גם לצאת נכון מתזונת העוף. אז, כדי לתמוך בגוף במהלך תקופה זו, אתה צריך:
- לא ניתן לעבור מיד לתזונה רגילה, התהליך אמור לקחת זמן (שבועיים).
- יש להציג מוצרים בזהירות ולהוסיף 2 מרכיבים חדשים מדי יום.
- לנטוש לגמרי ממתקים ומאפים.
- עדיף לא להוסיף סוכר למשקאות חמים; ניתן להשתמש בדבש או בתחליפי סוכר יחד.
- ממתקים מומלץ להציג לאחר שבועיים.
סקירות אמיתיות של דיאטת העוף
תזונת העוף כבר נבדקה על ידי רבים, ורוב הביקורות חיוביות. אך על פי חוות דעתם של דיאטנים התוצאות ומצב הבריאות תלויים בסוג הדיאטה שנבחרה.
קארינה, בת 22
כמו כל הבנות, מאוד רציתי לרדת במשקל עד עונת הקיץ. לאחר ששמעתי על התוצאות הנהדרות של דיאטת העוף, החלטתי לנסות את זה על עצמי. בחרתי את הקלאסי - עם פילה עוף וירקות. הקפדה על כל הכללים במשך שבוע שלם. כבר בהתחלה הייתה תחושת חולשה. אבל ביום השלישי הרגשתי נחשול של חיוניות והשלמתי את הירידה במשקל עם בריאות תקינה. כתוצאה מכך ירדתי 4 ק ג בשבוע והייתי מאוד מרוצה.
אולגה, בת 30
ניסיתי כבר תריסר דיאטות שונות, אך אף אחת מהן לא נתנה תוצאה מתמשכת. מצאתי אותו באינטרנט וקראתי ביקורות על תזונת העוף. החלטתי לקחת סיכון. בחרתי באפשרות הקשה ביותר - דיאטת מונו. למען האמת, זה היה מאוד קשה ויכולתי להחזיק מעמד רק 5 ימים. כן, הצלחתי לרדת 3 ק ג, אך משקל זה חזר במהירות תוך שישה חודשים.
ארינה, בת 28
דיאטת העוף היא הראשונה בחיי, ועכשיו אחת האהובות עלי. אני כל הזמן נכנס לספורט, אני עוקב אחר התזונה, אבל החלטתי לשפר את התוצאה עוד יותר. ישב על דיאטה קלאסית עם תפריט מגוון כל השבוע. לא הרגשתי שום קשיים, להיפך - קלילות וזרימת אנרגיה. היא אכלה בבירור על פי הכללים ויצאה בזהירות מהדיאטה. הצלחתי לרדת 4 ק ג עד שהמשקל חזר.
צפו בסרטון אודות דיאטת העוף:
דיאטת העוף הרבה יותר קלה לסבול ויעילה יותר מאפשרויות אחרות. אבל יעילות ותוצאות טובות יהיו רק אם תעקוב אחר ההמלצות ותבחר את התפריט הנכון.
