העקרונות והתכונות של דיאטת האשכוליות. מוצרים מותרים ואסורים. תפריט לדוגמא ל -3 ימים, שבוע וחודש. תוצאות דיאטת האשכוליות וסקירות אמיתיות.
דיאטת האשכוליות היא דרך ידועה לרדת במשקל, שבה אתה צריך לאכול אשכולית מדי יום ולהפחית עוד יותר את צריכת הקלוריות של מזון. שינוי כזה בתזונה יעזור לשפר את הדמות במהירות, אך יעבוד רק אם האדם אוהב פירות הדר.
עקרונות תזונת האשכוליות
דיאטת הרזיה באשכולית מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות. כיוון התזונה הופיע לפני כ -100 שנה. שיטה זו חוותה אישים רבים המוכרים ברחבי העולם, למשל, מרגרט תאצ'ר.
דיאטת האשכוליות הוכחה מדעית. באמריקה נערכו מחקרים, שבגללם נמצא כי הגבלת קלוריות יחד עם צריכת כמויות הדרים גדולות מאיצה למעשה את שריפת עודפי השומן בגוף.
הכלל העיקרי של הדיאטה הוא הנוכחות היומית של אשכוליות בכל הארוחות. הדרים אלה אינם עתירי קלוריות כלל: 100 גרם פירות מכילים 35 קק ל. בנוסף, הוא מכיל חומרים הדרושים לגוף ובמקביל מבטיח את תהליך הירידה במשקל:
- אינוסיטול … שמו השני הוא ויטמין B8. זה מאיץ באופן משמעותי את צריכת השומן העודף.
- פקטין … יש לו השפעה חיובית על מערכת העיכול, מאיץ את חילוף החומרים, שומן נשרף מהר יותר.
- חומצה אורגנית … משפר את ספיגת החומרים המזינים החיוניים במעיים. הם גם מעצימים את השפעת הפקטין.
- ויטמינים מקבוצות A, B, C ו- P. מאחר שתזונת האשכוליות מבוססת על הגבלות מזון משמעותיות, עלולה להיווצר מחסור באנרגיה. זה ויטמינים שעוזרים למלא את הגירעון האנרגטי ולהשיב את הכוח, ולא מאפשרים לתחושת הרעב "להתעורר".
תזונת האשכוליות היא קפדנית. הכללים לירידה במשקל מסוג זה הם כדלקמן:
- יש לאכול אשכולית מדי יום, לפחות שלוש פעמים ביום.… הדיאטה מורכבת מ -3 ארוחות עיקריות, והדר חייב להיות נוכח בכל אחת מהן. אשכולית יכולה לשמש גם כחטיף.
- למנוע רעב … התזונה מגבילה באופן משמעותי את צריכת הקלוריות של הדיאטה, וכתוצאה מכך אנשים רבים אינם שבעים במהלך הארוחות העיקריות שלהם. במקרה שבו הרעב מודאג מדי, אתה יכול לאכול חצי הדרים, לשתות יוגורט או קפיר.
- שים לב לאיזון המים … כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום.
- אין לקלף אשכולית מסרטים … כל פרוסת הדרים סגורה בסרט משלה, שהוא די מריר בגלל הנרינגנין שהוא מכיל. עם זאת, נמצא בו עיקר כל החומרים הדרושים לתזונה נתונה.
- ארוחת ערב מוקדמת … ארוחה אחרונה לא יאוחר משבע בערב.
- יש לבשל או לאדות את המנות. יש לסלק מזון מטוגן לחלוטין.
היתרונות של דיאטת האשכוליות:
- ייצור האינסולין, האחראי לצבירת קילוגרמים מיותרים, פוחת.
- המשקל יורד במהירות ולעתים רחוקות חוזר לקו הבסיס.
- עוזר להילחם בחומציות נמוכה בקיבה.
- מונע התפתחות טרשת עורקים, כי משפר את מצב דפנות כלי הדם.
- טוב למערכת העצבים.
- מנרמל את העיכול.
- משפר את מצב העור.
- מחזק את הגנות הגוף.
החסרונות של דיאטת האשכוליות:
- אינו תואם מספר תרופות (אנטיביוטיקה, אנטי -אריתמית, משתן, אנטי -אלרגי ותרופות נוגדות דיכאון).
- עבור רבים, מגבלת הקלוריות הזו יוצאת דופן, מה שמוביל לתחושת רעב מתמדת והתמוטטות תכופה.
- התזונה היא די קפדנית, ולכן אין לחזור עליה לעתים קרובות יותר מפעמיים בשנה.
- חסרים תזונתיים מתרחשים בהכרח.
התוויות נגד לתזונת האשכוליות:
- פתולוגיה של מערכת העיכול;
- תקופת הנקה או נשיאת תינוק;
- רגישות אישית לפירות הדר;
- נטילת תרופות (נדרשת התייעצות עם מומחה);
- בעיות חמורות באמייל השן.
קרא עוד על דיאטת הכוסמת.
מזונות מותרים בתזונת האשכוליות
עם דיאטת אשכוליות, בנוסף להדרים עצמם, מותר לאכול מזון דל קלוריות. הם צריכים להיבחר כדי לקבל את הכמות המרבית של חומרים מזינים ביום.
מזונות דיאטת אשכוליות מותרים:
- ירקות … מותר בכל סכום. כמויות קטנות של תפוחי אדמה (1 ירק שורש ליום).
- ביצים … עוף ושליול הם הטובים ביותר.
- בָּשָׂר … רק זנים דלי שומן - הודו, עוף, בקר או עגל.
- דג … מיני דל שומן מומלצים (קרפיון, כוייה, בקלה, דובדבנים, דובי דגים, קציף כחול, קרפיון).
- יְרָקוֹת … זה חייב להיות קיים בסלטים.
- מזון משומר … רצוי שהם יהיו עשויים מדגים רזים וללא תוספת שמן, כלומר במיץ שלהם.
- אֱגוֹזִים … רק בכמויות קטנות (לא יותר מ 3-5 חתיכות ביום), למעט בוטנים.
- מוצרי חלב … עדיף לתת עדיפות למוצרי חלב מותסס עם אחוז שומן נמוך.
- שמן זית … בריא ודל קלוריות, במיוחד בהשוואה לקרם וחמניות.
- לחם שחור … זוהי אלטרנטיבה טובה לחיטה. קרוטונים ולחם דיאטה מקמח שיפון מותר.
- דַיסָה … שיפון, שיבולת שועל ושעורה מומלצים.
- פירות … באופן טבעי, אתה יכול לאכול את כל פירות ההדר, כמו גם את התפוחים. שאר הפירות עתירי קלוריות.
- תה ירוק … בכמויות בלתי מוגבלות, אך הכי חשוב - ללא סוכר.
מזון אסור בתזונת האשכוליות
כדי שהקילוגרמים העודפים האלה באמת יתחילו להיעלם מהר, מוצרים רבים יצטרכו להינטש לחלוטין. זאת בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם ושמירת המים.
מזונות אסורים עם תזונת אשכוליות:
- סוכר … לא ניתן לצרוך אותו בשום צורה. בהתאם לכך, כל המאפים ורוב הפירות אסורים.
- מלח … הוא "מושך" את המים בגוף לעצמו, וכתוצאה מכך ניתן להוריד את המשקל לאט הרבה יותר.
- אוכל מטוגן … אין לכלול מנות מטוגנות או מעושנות. חמניות וחמאה מוחלפות בשמן זית.
- תבלינים … יש להשליך כל תבלין. היוצא מן הכלל הוא פלפל אדום.
- בשר ודגים שומניים … הם עשירים מאוד בקלוריות, יתר על כן, הם נחשבים כבדים על הבטן.
- פירות … הם עשירים בפחמימות, דבר שאינו רצוי לתהליך הירידה במשקל. יש להסיר את כל הפירות, למעט הדרים ותפוחים. במיוחד לא מומלץ לאכול בננות וענבים.
- מוצרי חלב עתירי שומן … לוקח להם הרבה זמן לעכל ותורם להפקדה של קילוגרמים מיותרים.
- תה שחור … זה מעורר רעב מוגזם, ולכן עדיף להחליף אותו בתה ירוק, חליטת ורדים, קפה חלש.
- כּוֹהֶל … כל משקאות אלכוהוליים מזיקים ועשירים בקלוריות.
ראה גם את תפריט דיני הדובדבן ואת הכללים.
תפריט דיאטת אשכוליות
קיימות וריאציות שונות לאכילת אשכוליות לירידה במשקל. בבחירתם לוקחים בחשבון את מצב הבריאות, כמה ק ג אתה צריך לרדת. הקצה תזונת אשכוליות למשך 3 ימים, שבוע או חודש. בהתאם לאפשרות המועדפת, נבחרת קבוצת מוצרים.
תפריט דיאטת אשכוליות למשך 3 ימים
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | פילה מבושל, חצי אשכולית, קפה | סלט ירקות עם מיץ לימון, תה | בשר אפוי, סלט עם עשבי תיבול, כוס מרק ורדים |
| שְׁנִיָה | שתי ביצי עוף מבושלות, חצי אשכולית, קפה | מגש גבינה, חצי אשכולית, תה | דג בגריל, סלט ירקות עם שמן זית, לחם שיפון |
| שְׁלִישִׁי | שיבולת שועל עם צימוקים או מוזלי, חופן אגוזים, חצי אשכולית, יוגורט | מרק ירקות, חצי אשכולית, קרוטון שיפון | עוף מבושל, חצי אשכולית, ירקות, תה ליים |
תפריט דיאטת אשכוליות לשבוע
אם אתה עוקב אחר הדיאטה הנכונה, אתה יכול לרדת 5-7 ק ג.
דוגמה לתפריט דיאטת אשכוליות למשך 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | פילה עוף או הודו (מבושל), אשכוליות, קפה | סלט ירקות עם שמן, אשכוליות | בשר עוף אפוי, סלט ירקות, אשכוליות |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | שתי ביצים קשות, אשכולית, קפה | מרק ירקות, גבינת קוטג ', אשכוליות | דגים מבושלים, סלט ירקות, אשכולית, לחם שיפון, כוס תה ליים |
| יום רביעי | מוזלי עם קפיר או יוגורט, אשכוליות, קפה | מרק עם עוף וירקות, כוס תה ירוק, אשכולית | תרנגול הודו או עוף מבושל, חצי אשכולית, עגבניות, תה ירוק |
| יוֹם חֲמִישִׁי | ביצה מבושלת, אשכולית, קפה | חזה עוף מבושל, סלט ירקות לבוש במיץ לימון, אשכולית | ירקות מבושלים, אשכולית, 2 קרוטוני שיפון, תה ליים |
| יוֹם שִׁישִׁי | סלט פירות של תפוחים ואשכולית, קפה | דג מבושל, סלט ירקות עם שמן זית, כוס תה ירוק, אשכולית | בשר או דג אפוי בתנור, חצי אשכולית, כוס מיץ עגבניות |
| יום שבת | פילה עוף מבושל, אשכולית, לחם שיפון, קפה | גבינת קוטג ', סלט ירקות, אשכולית, כוס תה ירוק | דג מבושל, אשכולית, עגבניות, כוס מרק ורדים |
| יוֹם רִאשׁוֹן | ביצים מבושלות, סלט ירקות עם חמאה, אשכולית, קפה | ירקות מבושלים, אשכולית, לחם שיפון, כוס תה ירוק | בשר אפוי, אשכולית, כרוב וסלט צנון עם מיץ לימון, כוס מרק ורדים |
תזונת הביצה-אשכולית למשך שבוע היא יעילה למדי. העיקרון העיקרי שלה הוא אותה ארוחת בוקר בכל יום. בבוקר, הקפידו לאכול 2 ביצים מבושלות ואשכולית. יש לאכול את אותה כמות ביצים בזמן ארוחת הצהריים, ולהשלים אותן במאכלים מותרים אחרים. שאר התפריט אינו שונה מהאמור לעיל.
תפריט דיאטת אשכוליות במשך 4 שבועות
על מנת שהתזונה תהיה שלמה ומקיפה יותר, תחילה נערכת דיאטה למשך שבוע ולאחר מכן חוזרת על עצמה. אם תרצה, תוכל להשתמש בתפריט המוצע במשך 3 או 7 ימים ולחלופין עם אפשרות האוכל שאתה אוהב.
יש להקפיד על הדיאטה למשך 4 שבועות. מותר לאכול חטיפים בין כל הארוחות תזונת האשכולית החודשית היא די קפדנית ולעתים קרובות מעוררת התקלות.
תוצאות דיאטת אשכוליות
תוצאות דיאטת האשכוליות מרשימות באמת. אם אתה עוקב באופן קבוע אחר כל ההמלצות ועוקב אחר הארוחות המתוכננות, אתה יכול לרדת 5-6 קילוגרמים מיותרים בשבוע.
אם, יחד עם דיאטה, עוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית, ירידה במשקל תתרחש מהר יותר. עם זאת, יש לזכור כי פעילות גופנית צורכת אנרגיה רבה, וזה יכול לגרום לחולשה קשה עקב גירעון קלורי.
סקירות אמיתיות של דיאטת האשכוליות
סקירות של דיאטת האשכוליות מצביעות על כך שזו דרך די קשה להתמודד עם ירידה במשקל, אך היא מצדיקה במלואה את המאמצים שנעשו.
טטיאנה, בת 24
תמיד אהבתי פירות, במיוחד פירות הדר. לאחרונה קראתי על דיאטת האשכוליות באינטרנט והחלטתי לנסות את הדיאטה הזו על עצמי. לפני כן, ניסיתי דרכים רבות לרדת במשקל, אך לא יכולתי לעמוד במגבלות התזונה. אני דיאטה כבר שבועיים, לקח 7.5 ק ג. אחרי 19:00 אני תמיד מאוד רוצה לאכול, אבל אני משתדל לשתות מים או כמה שאני מרשה לעצמי לאכול חצי אשכולית. אני מרוצה מהתוצאות שהושגו. אני חושב להמשיך לרדת במשקל.
אינה, בת 36
בגלל עבודתי במשרד, אני מנהלת אורח חיים בישיבה.כתוצאה מכך, בשנתיים עליתי 12 ק"ג. אין זמן לספורט, אז החלטתי לפנות לתזונת אשכוליות קפדנית אך יעילה. בהתחלה החלטתי לנסות ובחרתי באופציה השבועית. כבר עברו 4 ימים וזה לקח 3 ק"ג. החיסרון היחיד הוא שאני כל הזמן רוצה לאכול, בגלל זה לא העזתי להאריך את הדיאטה לחודש. אבל אני ממליץ על גישה זו לתזונה לכל מי שיש לו כוח רצון ומסוגל לשלוט בעצמו.
קסניה, בת 23
למדתי על דיאטת האשכוליות מחבר. בהתחלה החלטתי לנסות את האפשרות הקלה ביותר לשלושה ימים. להפתעתי, זה לקח 3 ק ג! ממש לא ציפיתי לזה כי הייתי סקפטי לגבי התזונה בהתחלה. אני יודע שלרוב אי אפשר לחזור על זה, אבל לאחר שבועיים אנסה להאריך את המזון התזונתי עד 7 ימים. העיקר לשמור על עצמך בשליטה ולא להישבר.
צפו בסרטון אודות דיאטת האשכוליות:
דיאטת האשכוליות די קשה לסבול, אבל אם אתה עוקב אחר כל ההמלצות, המשקל העודף ממש עובר. כדי למנוע התקלות, נסה לשתות הרבה מים בין הארוחות ולך לישון מוקדם ככל האפשר. התוצאות והסקירות של דיאטת האשכוליות הן לרוב חיוביות.
