כללי תזונת אורז, מזון מותר ואסור. אפשרויות התפריט למשך 3, 7, 14 ימים. סקירות אמיתיות של ירידה במשקל, תוצאות.
תזונת האורז היא דיאטה שיש לה 3 יתרונות עיקריים: מהירות, פשטות וירידה יעילה במשקל. ירידה במשקל מתרחשת על ידי הפחתת הקלוריות הנצרכות, בהתאמה, חלבונים, שומנים ופחמימות. יתר על כן, בפירוט אודות החוקים והאפשרויות לתפריט דיאטת האורז לירידה במשקל.
מאפיינים וחוקים של דיאטת האורז
דיאטת האורז מתחילה בשנת 1939. מדען גרמני, וולטר קמפנר, מצא במחקריו כי אנשים שצורכים יותר אורז נוטים פחות לסבול מהשמנת יתר וסוכרת. הסיבה לכך היא שלאורז לא מלוח יש את היכולת להסיר עודף נוזלים מהגוף - נצפתה אפקט גמילה. בהתאם לכך, היתרונות של דיאטת אורז מוחשיים מאוד לאנשים עם כמות מוגברת של מלח, כלומר עם צנית, יתר לחץ דם עורקי. כמובן שתזונה כזו לא תרפא את המטופל, אך מובטחת השפעה חיובית.
למרות שרק מוצר אחד נלקח כבסיס, יש הרבה אפשרויות לתזונת אורז לירידה במשקל. שקול 3 אפשרויות דיאטה ואת הכללים הבסיסיים שלהן:
- דיאטת מונו אורז למשך 3 ימים … במהלך תקופה זו, עליך לאכול אך ורק אורז, תה ירוק, תפוחים וירקות. הנורמה היא כוס אורז אחת בלבד, הפרוסה על פני 3 ארוחות. אפשרות קשה, לא כולם יכולים לעשות זאת, אך אם תסבול את כל שלושת הימים תוכל לרדת עד 3 ק"ג.
- דיאטת אורז נאמנה למשך 7 ימים … האפשרות הראשונה אינה בסמכותו של כל מי שמוריד במשקל, לכן כדאי לשים לב לגרסה הרכה של שבעת הימים של הדיאטה. ההגבלה מורחבת לכלול 500 גרם אורז ביום יחד עם ירקות, פירות ומוצרי חלב. בנוסף לתה ירוק, אתה יכול להשתמש במיצים טבעיים תוצרת בית וקומפוטים. תוך 7 ימים אתה יכול להיפרד בהצלחה מ- 4-5 ק"ג.
- תזונת אורז למשך 14 יום … גרסה זו של הדיאטה הייתה הבסיס ליסודות, היא נוצרה בשנת 1939 למטרות רפואיות. כיום היא משמשת בהצלחה נשים רבות לירידה במשקל. נורמת האורז ליום היא 250-350 גרם. בנוסף, מותר ירקות, שעועית ופירות יבשים. לתזונת האורז למשך 14 ימים לירידה במשקל יש ניואנס אחד: לא מותרים יותר מ 2400 קק"ל ליום. לפיכך, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 3-5 ק"ג.
כללים כלליים לכל סוגי דיאטת האורז לירידה במשקל:
- אי אפשר לדלג על ארוחת הבוקר.
- אסור לשתות אורז: מים הורגים את כל אפקט הגמילה, כדאי לחכות לפחות 30 דקות.
- צורכים את כמות המים ליום - כ 0.03 ליטר לכל 1 ק"ג משקל גוף.
- אל תוסיפו מלח, זה נהדר אם תסירו אותו לגמרי מהתזונה לתקופת הדיאטה, אם אינכם יכולים לסרב, אז הוציאו אותו רק מתבנית האורז.
- רטבים לא מומלצים.
- התזונה דלה בוויטמינים, לכן, לפני שמתחילים לרדת במשקל, כדאי לשתות קומפלקס מולטי ויטמין כדי לא להתמודד עם הפגיעה בתזונת אורז.
לתזונת האורז יש מספר התוויות נגד:
- מחלות של מערכת העיכול;
- בעיות במערכת הלב וכלי הדם והגניטורינריה;
- עצירות.
ראה גם אפשרויות דיאטה לפי קבוצת דם, כמו גם תפריטים וביקורות.
מזון מותר בתזונת אורז
רשימת המזונות המותרים במהלך ירידה במשקל תלויה בסוג הדיאטה שנבחרה. דיאטה של אורז למשך 3 ימים פירושה אכילת אורז לבן, ירקות, תפוחים, מים. יש להוציא מהתפריט את כל המוצרים שאינם ברשימת המוצרים המקובלים. אתה יכול להתחמק מעט מהמערכת, אך התוצאה תבוא לידי ביטוי באופן מיידי.
רשימת המזונות המקובלים לתזונת האורז השבועית הורחבה, בניגוד לגרסת שלושת הימים, אך אין זה אומר שניתן לצרוך אותם ללא הגבלה. לארוחת הבוקר חייב להיות אורז (500 גרם לכל היום, אפשר להשאיר קצת לארוחת צהריים), לארוחת צהריים מותרת ירקות ופירות, לארוחת ערב - מוצרי חלב דלי שומן בלבד.
מותר לתזונת אורז 7 ימים
- אורז (כל הסוגים, עדיף פרא);
- ירקות;
- פירות;
- מוצרי חלב;
- מיצים תוצרת עצמית;
- קומפוטים;
- תה ירוק;
- מים.
תפריט דיאטת האורז בן 14 הימים מבחינת נאמנות אינו נחות מהגרסה של שבעה ימים. המגבלה העיקרית היא תכולת הקלוריות של הדיאטה - לא יותר מ 2000-2400 קק ל. אתה יכול לאכול 250-350 גרם אורז ביום ללא מלח ותוספים אחרים. שאר צריכת הקלוריות מושגת באמצעות שעועית, פירות יבשים ללא סוכר, ירקות. אין להוסיף אבוקדו ועגבניות לתזונה.
מזון מותר לתזונת אורז ל -14 יום:
- אורז (לבן בלבד);
- ירקות;
- שעועית;
- פירות מיובשים;
- תה ירוק;
- מים.
תזונת האורז למשך 14 יום אינה עשירה בוויטמינים, לכן עליכם לשתות מכלול מולטי ויטמין. הקפדה על תזונה כזו מותרת לא יותר משבועיים, או שתוכל להמשיך בהשגחת רופא.
מזון אסור בתזונת אורז
דיאטת האורז היא דיאטת מונו, ולכן היא מניחה קבוצה של מזונות מקובלים, ולהצגת אחרים תהיה השפעה שלילית על התוצאה כולה.
רשימת מזונות אסורים לכל סוג של דיאטת אורז:
- גריסים - לתקופה של ירידה במשקל מותר רק גריסי אורז;
- בשר הוא דיאטת פחמימות, ולכן אסור לאכול בשר;
- מוצרי המאפייה הם פחמימות מהירות עם תכולת קלוריות גבוהה, אך רוויה נמוכה;
- מזון משומר - למרות העובדה שירקות נמצאים ברשימת המוצרים המקובלים, הם אסורים בצורה משומרת;
- קפה ואלכוהול - עוררו את התיאבון;
- סוכר.
ראו גם את רשימת המזונות המותרים בתזונת גבינה.
תפריט דיאטת אורז
היסודות של דיאטת האורז כבר נלמדו, כל שנותר הוא ליצור תפריט. בואו נסתכל על 3 אפשרויות דיאטה.
תפריט דיאטת אורז ל -3 ימים
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | אורז מבושל ללא מלח (1/3 כוס גרגרים יבשים), מתובל במיץ לימון או כפית שמן זית, תפוח ירוק בגודל בינוני, תה ירוק או צמחים. | מרק ירקות - 250 מ"ל, אורז מבושל ללא מלח ורוטב, ניתן להוסיף ירקות, סלט ירקות עם 1 כפית. שמן זית או זרעי פשתן | אורז מבושל עם גזר וקישואים ללא רוטב ומלח, תפוח עץ ללא סוכר |
| שְׁנִיָה | אורז מבושל ללא מלח (1/3 כוס גרגרים יבשים) ללא רוטב, תפוח ירוק מגורד עם גזר - 150 גרם, תה ירוק או צמחים | מרק ירקות עם אורז (1/3 כוס אורז) ועשבי תיבול ללא מלח, סלט ירקות עם 1 כפית. שמן זית או זרעי פשתן | אורז מבושל עם תירס ומלפפון ללא רוטב ומלח, תפוח אדום אפוי ללא סוכר, תה לינדן |
| שְׁלִישִׁי | אורז מבושל ללא מלח (1/3 כוס גרגרים יבשים) עם שמן זית, סלק מגורד עם גזר, מתובל במיץ לימון, קומפוט תפוחים ללא סוכר | מרק ירקות - 250 מ"ל, אורז מבושל ללא מלח ורוטב, סלט ירקות עם 1 כפית. שמן זית או זרעי פשתן, תה ירוק | אורז מבושל עם דלעת ללא רוטב, מלח וסוכר, תפוח אדום, אפוי ללא סוכר, תה צמחים |
תפריט דיאטת אורז לשבוע
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | אורז מבושל ללא מלח - 200 גרם, מתובל במיץ לימון או כפית שמן זית, תפוח ירוק בגודל בינוני, תה ירוק או צמחים. | מרק ירקות עם אורז (50 גרם - יבש) ועשבי תיבול - 300 מ"ל, גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם) עם תפוח מגורד, מיץ תפוזים - 1 כף. | קפיר 1% - 1 כף., אורז מבושל - 200 גרם, סלט ירקות עם שמן זית |
| שְׁנִיָה | אורז מבושל (200 גרם) עם חלב (0.5 כפות), אשכולית, תה צמחים. | אורז (100 גרם יבש), מבושל עם ירקות (תירס + פלפל + בצל ירוק), קפיר - 1 כף. | אורז מבושל - 50 גרם גבינת קוטג 'יבשה 5% - 200 גרם עם תותים או פירות יער אחרים (100 גרם) |
| שְׁלִישִׁי | אורז מבושל (200 גרם) עם חלב (0.5 כפות), גזר עם תפוח, מגורד, עם 1 כף. שמנת חמוצה 10%, תה צמחים | מרק ירקות - 300 גרם, אורז מבושל - 100 גרם, ירקות על האש (חציל - 50 גרם, קישואים - 50 גרם, פטריות - 50 גרם), מיץ תפוזים | אורז מבושל - 200 גרם, תפוח עם גבינת קוטג ', אפוי ללא סוכר, תפוח ושתן שזיפים |
| רביעי | אורז מבושל - 200 גרם, גבינת קוטג '5% - 200 גרם עם תותים או פירות יער אחרים (100 גרם), תה ירוק | אורז (50 גרם יבש), מבושל עם ירקות בלי להוסיף שמן, תפוז - 1 יח ', קיווי - 1 יח'. | קפיר - 1 כף, אורז מבושל - 200 גרם |
| חמישי | אורז מבושל ללא מלח (200 גרם) עם שמן זית, סלק מגורד עם גזר, מתובל במיץ לימון, קומפוט תפוחים ללא סוכר | מרק ירקות עם אורז (50 גרם יבש) ופטריות, תפוח אפוי עם גבינת קוטג 'ללא סוכר, תפוח ודומדמניות | Ryazhenka 3.2% - 1 כף., סלט ירקות עם עשבי תיבול ו 1 כף. שמנת חמוצה 10% |
| שִׁשִׁית | דייסת אורז עם דלעת וחלב (100 גרם יבש / 100 גרם / 100 מ"ל), תה צמחים | מרק ירקות - 300 גרם, אורז מבושל - 50 גרם ירקות בגריל יבש (חציל - 50 גרם, קישואים - 50 גרם, פטריות - 50 גרם), מיץ תפוזים | אורז מבושל - 200 גרם עם חלב (100 מ"ל), דלעת אפויה, עם תפוז ותפוח ללא סוכר |
| שְׁבִיעִית | אורז מבושל (200 גרם) עם חלב (0.5 כפות), גזר עם תפוח, מגורד, עם 1 כף. שמנת חמוצה | מרק עם אורז (50 גרם יבש) ופטריות, ג'לי קפיר - 1 כף. | אורז מבושל - 200 גרם, ירקות מבושלים, 10% בשמנת חמוצה, 1% קפיר - 1 כף. |
תפריט דיאטת אורז למשך 14 יום
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | אורז מבושל ללא מלח (150 גרם), מתובל במיץ לימון או כפית שמן זית, משמשים מיובשים - 50 גרם, תה ירוק או צמחים. | מרק ירקות עם אורז (50 גרם יבש) ועשבי תיבול - 300 מ"ל, אפונה ירוקה, מבושלת עם גזר וכרוב | אורז מבושל - 100 גרם, סלט ירקות עם שמן זית, צימוקים - 100 גרם, בוטנים גולמיים ללא מלח - 50 גרם |
| שְׁנִיָה | אורז מבושל (200 גרם) עם צימוקים (30 גרם) ושזיפים מיובשים (30 גרם), סלט ירקות, תה צמחים | אורז (50 גרם יבש), מבושל עם ירקות (תירס + פלפל + בצל ירוק), תאנים - 50 גרם | חומוס מבושל - 150 גרם, סלט ירקות |
| שְׁלִישִׁי | אורז מבושל (200 גרם) עם משמשים מיובשים, גזר עם תפוח, תה צמחים מגורד | מרק ירקות - 300 גרם, עדשים מבושלות - 200 גרם, ירקות בגריל (חציל - 50 גרם, קישואים - 50 גרם, פטריות - 50 גרם) | אורז מבושל - 150 גרם, סלט ירקות, קומפוט פירות מיובשים |
| רביעי | אורז מבושל - 200 גרם, בוטנים - 50 גרם, תה ירוק | אורז (50 גרם יבש), מבושל עם אפונה וירקות בלי להוסיף שמן | דלעת אפויה עם פירות יבשים (200 גרם), תה צמחים |
| חמישי | אורז מבושל ללא מלח (200 גרם) עם שמן זית, סלק מגורד עם גזר, מתובל במיץ לימון, תה ירוק | מרק ירקות עם אפונה (50 גרם יבש) ופטריות, דלעת אפויה עם גזר ולימון ללא סוכר, קומפוט | אורז מבושל - 150 גרם, סלט ירקות עם עשבי תיבול ו 1 כף. שמנת חמוצה 10% |
| שִׁשִׁית | דייסת אורז עם דלעת ותאנים (100 גרם יבש / 200 גרם / 70 גרם), תה צמחים | מרק ירקות - 300 גרם, אורז מבושל - 50 גרם ירקות יבשים בגריל (חציל - 50 גרם, קישואים - 50 גרם, פטריות - 50 גרם) | אספרגוס, מבושל בלימון ושום - 200 גרם, דלעת, אפויה בתפוז ללא סוכר |
| שְׁבִיעִית | אורז מבושל (200 גרם), גזר עם תפוח, מגורד עם משמשים מיובשים | מרק שעועית (50 גרם יבש) עם פטריות, ירקות בגריל, בוטנים - 50 גרם | אורז מבושל - 150 גרם, ירקות מבושלים, קומפוט |
בשבוע השני אנו חוזרים על התפריט שוב.
תוצאות דיאטת אורז
על ידי הקפדה על תזונת אורז, תוכל להשיג תוצאות מוחשיות:
- 3 ימים … אתה יכול להיפרד מ -3 ק"ג ולהסיר עד 4 ס"מ במותניים. ספורט לא מומלץ להתחבר לסוג החשמל שנבחר.
- שבוע … ההפסד יהיה 3-5 ק"ג ו 3-4 ס"מ במותניים. אם אתה מחבר ספורט קל (אירובי, שחייה או הליכה מהירה), ניתן להגדיל את התוצאה עד 7 ק"ג ועד 6-7 ס"מ במותניים.
- 14 ימים … כמו כן, 3-5 קילוגרמים שנואים ו 2-3 ס"מ במותניים. עם ספורט, אתה יכול להשיג תוצאה של 5-6 ק"ג ועד 5 ס"מ במותניים.
סקירות אמיתיות של דיאטת האורז
תזונת האורז הופיעה מזמן, כך שרבים כבר ניסו זאת על עצמם. נותן תוצאה מהירה ומורגשת, להלן סקירות אמיתיות של תזונת האורז לירידה במשקל.
דריה, בת 40
שמעתי על תזונת האורז הרבה זמן ולבסוף החלטתי לנסות את זה על עצמי. בחרתי באופציה למשך 3 ימים. לא אגיד שזה היה קל, אבל כאשר 1 ק"ג חלף ביום הראשון, ההתלהבות עלתה. באופן כללי, -2.5 ק"ג היא התוצאה שלי. בעוד זמן מה אנסה שוב.
אינה, בת 25
לפני החופשה היה צורך לרדת בדחיפות כמה קילוגרמים מיותרים, למד את הסקירות והתוצאות של דיאטת האורז, בחר באפשרות למשך 7 ימים. נמשך ללא בעיות, אך היו כמה תקלות עבור יין וגבינה, ובכל זאת -3 ק ג על המשקל.
קטיה, בת 36
לאחר הלידה, עליתי הרבה, החלטתי לרדת במשקל ומצאתי בטעות ביקורות על תזונת האורז, בחרתי בדרך 14 יום.אבל כבר ביום החמישי החלה עצירות איומה, נאלצתי לוותר על המיזם הזה ולפנות לחומרים משלשלים. כנראה שזה פשוט לא שלי.
איך לרדת במשקל בתזונת אורז - צפו בסרטון:
דיאטת אורז היא דיאטת מונו להרזיה עם אפקט ניקוי לגוף. כמובן שהתזונה לא מתאימה לכולם, אבל הביקורות של אלה שהרזינו בהצלחה העלו אותן לתוצאה חיובית.
