מהו צום לסירוגין, יתרונות ופגיעות. כללים ותפריטים בסיסיים, תוצאות וסקירות של אלו היורדים במשקל.
צום לסירוגין הוא דיאטה הכוללת אי אכילה לפרק זמן מסוים. כאשר הוא נצפה כראוי, הוא עוזר לגוף לבסס את תפקוד האיברים הפנימיים, דבר המשפיע לטובה על הבריאות הכללית ומוביל לירידה במשקל.
מהו צום לסירוגין?
צום הוא תהליך טבעי המתרחש בגוף לניקוי. בשלב זה, הוא יוצר תגובות הגנה ומתחיל לשרוף באופן פעיל את שכבת השומן ולחסל כל מיני "זבל" מהגוף - רעלים, רעלים, מוצרי ריקבון. תרגול זה הופך את הגוף לבריא יותר, משפר את מצב העור, את רווחתו ומסיר במהירות עודפי שומן.
צום לסירוגין עוסק בהימנעות ממזון לתקופה של 12 עד 24 שעות. ישנם מספר אופני תזונה:
- 16/8 … זהו שיטת הצום הסטנדרטית לסירוגין. 16 שעות הן צום, ו -8 הנותרות מתמלאות בארוחות. חשוב להקפיד על תכולת הקלוריות היומית: אי אפשר להזין תזונה כדי לא להחמיר את מצב הגוף, כמו גם לאכילת יתר, אחרת לא תהיה תוצאה מהצום. אתה יכול לבחור מתי להתחיל. לדוגמה, בין השעות 8 עד 16:00 אינכם אוכלים כלום, ובשאר הזמן אתם נוהגים לאכול. העיקר הוא להשיג את הנוחות הגבוהה ביותר האפשרית.
- 14/10 … תרגול למתחילים בצום לסירוגין. אפשרות זו אינה כה קשה ומשמשת אותה למניעת מתח רב. אפשר אפילו לקרוא לזה כלל הזהב של "לא לאכול אחרי 6". מסתבר שהארוחה האחרונה נופלת בשעות 17: 00-17: 30, ואז מתחילה תקופת הצום.
- 20/14 … אפשרות זו כבר מתאימה לירידה במשקל מנוסה שרוצה אפקט חזק יותר. אתה יכול לאכול, למשל, בין השעות 14:00 עד 18:00. מצב זה נוח למי שרגיל לוותר על ארוחת הבוקר ולאכול פעמיים ביום.
- 23/1 … יהיה צורך בכוח רצון רב כדי לשרוד 23 שעות ללא מזון. מצב זה מתאים למי שרוצה להשיג תוצאות מקסימליות. צום כזה יכול להתבצע אחת לחודש.
- 5:2 … זה גם משטר די קשה, לגמרי לא מתאים למתחילים. הוא מניח יומיים ללא אוכל. יחד עם זאת, ב -5 הימים הנותרים, כאשר אתה יכול לאכול, עליך להפחית את צריכת הקלוריות היומית הרגילה פי 2. אתה יכול להשתמש בשיטה זו לירידה במשקל לא יותר מפעם בחודשיים, מכיוון שהיא מלחיצה מאוד את הגוף.
טוב לדעת! בחודש אחד על צום לסירוגין אתה יכול לרדת מ -7 עד 10 ק ג: הכל תלוי בתזונה שנבחרה ובגירעון הקלוריות הכללי.
לא ניתן להתחיל צום לסירוגין ללא אימון מיוחד. התחל להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות היומית שלך, למשל, הקטן מעט את המנות הרגילות שלך.
כמו כן, לפני שתתחיל בדיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. יתכן שאינך מודע למחלות מסוימות אשר צום לסירוגין אסור בהחלט.
היתרונות של צום לסירוגין
היתרון העיקרי של צום לסירוגין הוא הגבלה תזונתית מינימלית. יחד עם זאת, התוצאה מדהימה: עודף משקל עוזב במהירות ואינו חוזר.
מדוע צום לסירוגין טוב ל:
- האצת תהליכי הגוף … במהלך הצום מתרחשים כמה שינויים בגופנו: כמות האינסולין בדם יורדת ומתחיל תהליך שריפת שכבת השומן. זה גם משפיע מאוד על הורמונים, התורמים גם לשריפת שומן, ובנוסף משפיעים על גדילת השרירים. תאי הגוף במהלך הרעב מתחילים להתחדש במהירות, דבר המשפיע על מצבו הכללי ועל איכות העור.
- חילוף החומרים מואץ … היתרון הבלתי מעורער של צום לסירוגין בירידה במשקל הוא האצת חילוף החומרים עד 14%. חילוף חומרים מהיר תורם גם לשריפה מהירה של שומן. השפעה זו מופיעה לא רק במהלך תקופת הצום, אלא גם נמשכת בעתיד.
- משפר את העור … צום מעלה את רמת הרדיקלים החופשיים בגוף. הם משפיעים על איכות העור שלנו ועוזרים לו להישאר צעירים ורעננים.
- הסיכון למחלות מצטמצם … צום מפחית את הסיכוי למחלות לב, סרטן וסוכרת.
חָשׁוּב! אם אתה עושה ספורט, אז תחלק ארוחות כדי לא להרגיש רעב מוגזם. מלא את הדיאטה שלך בשפע של חלבונים וויטמינים. קנה משקאות ספורט מבוססי חלבון ומולטי ויטמינים במידת הצורך.
צום לסירוגין משפיע לטובה על תפקוד המוח וממלא את הגוף באנרגיה ומשפר את הביצועים. אבל יש לזה גם כמה חסרונות.
פגיעה והתוויות נגד בצום לסירוגין
אנו יכולים לדבר על הסכנות של צום לסירוגין אם משטר כזה אינו מתאים לאדם, או אם הוא מתבצע לעתים קרובות או בצורה לא נכונה.
צום לסירוגין אינו מתאים לאנשים הסובלים מ:
- מחלות חיסוניות;
- הפרה של תהליכים בכבד ובכליות;
- מחלות של מערכת העיכול;
- מחלות עצבים, נטייה מוגזמת ללחץ.
צום לסירוגין אינו מתאים לנשים במהלך ההריון וההנקה.
צום לסירוגין אסור גם לאנשים שצריכים לאכול באופן חלקי בגלל תזונה טיפולית. בשום מקרה אסור להפר את הטיפול על מנת לרדת במשקל: עדיף לשים לב לתזונה אחרת או לנסות להפחית את צריכת הקלוריות היומית.
אין להתעלם מעובדה של בריאות לקויה על רקע צום לסירוגין. אם המצב שלך מחמיר, עצור את הדיאטה ופנה לרופא במידת הצורך.
כללים בסיסיים של צום לסירוגין
על מנת למנוע השלכות שליליות, חשוב להקפיד על צום לסירוגין במסגרת הכללים:
- צריכת קלוריות יומית … חשוב לחשב את דרישת הקלוריות היומית לגובה ולגיל שלך. גירעון קלורי שמחושב נכון לא יקלקל את מצב הגוף ויעזור להיפטר מעודף משקל.
- מצב מתאים … בחר את הזמן הנוח ביותר לצום לסירוגין וחלק ארוחות בצורה נוחה. זכור לשמור על צריכת הקלוריות היומית שלך, לכן פעל בחכמה. כדי לא לחוש אי נוחות חמורה, אתה יכול לחלק את הארוחות ל 2-3 פעמים, ולארגן חטיפים תקופתיים.
- תזונה טובה … כמובן, אין הרבה הגבלות על תזונת הצום לסירוגין. אם אתה אוהב לאכול המבורגר או חטיף שוקולד, אז אתה יכול בקלות לאכול איתם חטיף כחלק מתכולת הקלוריות היומית. אך חשוב לזכור שתזונה מאוזנת תשפיע על הגוף הרבה יותר טוב מאשר מזון מהיר וסוכר. פחמימות ריקות יתמוססו במהירות בגוף, ומיד תהפכו רעבים. לכן עדיף לתת עדיפות לפחמימות מורכבות - שיבולת שועל או כוסמת, חלבון - הודו ועוף רזים, חלב דל שומן, גבינת קוטג ', קפיר.
- מים … חשוב לצרוך מספיק מים, מסוננים או נרכשים מחנות. שיעור צריכת המים הממוצע ליום הוא 1.5-2 ליטר. אין להחליף אותו בתה או משקאות אחרים - הגוף באמת צריך מים נקיים.
- אל תתאמץ יתר על המידה … צום תכוף לא יעזור לגוף; להיפך, הוא ינקז אותו. זה ישפיע הן על המצב הפיזי והן על הפסיכולוגי.
חָשׁוּב! זכור נוחות. אם אתה מרגיש ממש רע לגבי צום לסירוגין, יתכן שזו לא האפשרות הדיאטה שלך.
ראה מזון מותר ואסור בתזונת Lesenka
תפריט צום לסירוגין
חשוב להשתמש בכמה שיותר מן המזונות הנכונים בתזונה.כן, מותר לאכול מזון מתוק ועמילני בתזונה, אך זכור כי חשוב לא רק לרדת במשקל במהירות, אלא גם לשמור על הגוף במצב בריא. תזונה מאוזנת לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם משפיעה על איכות העור.
אנו מציעים מספר אפשרויות תפריט לצום לסירוגין:
| ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| שיבולת שועל עם פירות יבשים או פירות יער | כל פרי | מרק ירקות | חזה עוף מבושל |
| שיבולת שועל (2 כפות שיבולת שועל, מעט חלב דל שומן וביצה אחת) עם אגוזים | כיכר מלאה עם גבינה דלת שומן | כוסמת עם עוף | פילה דג דק אפוי |
| לחם גבינה דל שומן ותה או קפה ממותק | כוס מיץ תפוזים סחוט טרי | הגשת שיבולת שועל עם פירות או פירות יער | חזה עוף מבושל |
| גבינת קוטג 'דלת שומן עם עשבי תיבול או פירות | כוס קפיר דל שומן | דייסת אורז עם חלב דל שומן | סטייק בקר אפוי |
ניתן לערבב את האפשרויות המוצעות זו לזו לפי הטעם. העיקר הוא לבחור את כמות המזון במסגרת תכולת הקלוריות היומית שלך. אגב, אתה יכול לשתות תה או קפה במהלך צום לסירוגין בכל שעות היום. העיקר הוא להשתמש בהם ללא תוספים, למעט ממתיק או, במקרה של תה, מיץ לימון.
חָשׁוּב! נסה לא להשתמש הרבה שמן ומלח. שמן הוא מוצר עתיר קלוריות, וכמות מוגזמת של מלח מעוררת בצקת.
כמו כן כדאי לצאת בזהירות ממצב הצום. לדוגמה, אם דילגת על ארוחת הבוקר, התחל לשתות מים בבוקר, ואכל מעט סלט ירקות קל לאחר מכן. אם יש לך רעב במשך יום שלם, למחרת אתה צריך לאכול ארוחות קלות, ירקות מאודים ודגנים שונים, מוצרי חלב. הוסף בהדרגה מנות מורכבות יותר לתזונה שלך.
תוצאות צום לסירוגין ומשוב
תוצאות הצום לסירוגין לירידה במשקל הודגמו בבירור ממחקר גרמני שכזה: קבוצה של אנשים השתמשה בצום לסירוגין במשך 12 שבועות, תוך שמירה על גירעון קלורי יומי. בתום הניסוי נמצא כי הנבדקים ירדו מספר קילוגרמים, והאינדיקטורים הבריאותיים הפיזיים שלהם עלו. אז, רמת הסוכר בדם ירדה, מצבה של מערכת הלב וכלי הדם השתפר. הנבדקים טענו שהם התחילו להרגיש ערניים ומלאי מרץ.
האפקטיביות של צום לסירוגין מאושרת על ידי ביקורות של מי שירד במשקל:
אינה, בת 27
במשך שלושה חודשים ישבתי על צום לסירוגין עם שיטה של 16 עד 8, המוכרת יותר לכולם כ"לא אוכלת אחרי שש ". האפקט באמת קיים, המשקל עף לנגד עינינו, המצב משתפר, אתה מרגיש עליז יותר. עם זאת, אם תחזור לתזונה הרגילה מבלי לתקן אותה, המשקל העודף יחזור במהירות. אז שמרתי על הגירעון הקלורי בצום. ברגע שהגעתי למשקל הרצוי התחלתי לשמור על אותו שיעור קלוריות.
אוקסנה, בת 33
לפני שנה קראתי הרבה ביקורות על צום לסירוגין ועכשיו אני לא יכול לדמיין את חיי בלעדיו. זו לא הפעם הראשונה שאני משתמש בו, כי קשה לי לשמור על כמות הקלוריות הנדרשת ליום. יש לי כבר שן מתוקה מאוד, כך שאני מעת לעת עולה במשקל. ברגעים כאלה האינטרוולקקה מצילה אותך. תלוי כמה הרווחתי, אני משתמש במצב 16 על 8 או 20 על 4. אגב, העור בצום הופך לקריר מאוד.
מריה, בת 35
ניסיתי את הדיאטה הזו בפעם הראשונה, כי ראיתי מספיק תמונות יפות לפני ואחרי צום לסירוגין. זה נתן לי השראה איכשהו, ואפילו הבטיח שהאנרגיה תופיע ומצב העור ישתפר. ניסיתי 14 על 10, ועדיין היה קשה למסגר את עצמי ולא לאכול כשאתה רוצה. יתר על כן, אני נכנס לספורט, ואחרי השיעורים אני מאוד רוצה לאכול. אבל עדיין, איכשהו התאמתי את זה, ויש תוצאות: המשקל העודף באמת נעלם, ובכן, לאט לעת עתה, כי אני עדיין לא רגיל לאכול פחות. אני מתכוון לעבור ל -16: 8 ולהפחית את מספר הקלוריות.
מהו צום לסירוגין - ראו את הסרטון:
צום לסירוגין הוא תזונה יעילה המקדמת ירידה מהירה במשקל, שיפור העור ובריאות הכללית. חשוב לבחור לעצמך את פרק הזמן הנכון ולשמור על גירעון קלורי יומי, אז הדיאטה תביא תוצאות. באופן כללי, אתה יכול לרדת עד 1 ק ג ליום. לאחר השלמת צום לסירוגין, חשוב לשמור על צריכת הקלוריות היומית הנכונה כדי שהמשקל לא יחזור.
