מהו יום צום, כללי התנהגות. אפשרויות צום ביום אחד בהתאם למוצר העיקרי. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.
יום צום הוא צום של יום אחד, הכולל שימוש בכמות מינימלית של מזון ליום או היעדרותו המוחלטת לירידה במשקל וניקוי הגוף. כמזון תזונתי משתמשים בנוזלים או בסוג מוצר אחד.
מהו יום צום?
האדם המודרני רגיל לשפע האוכל שעל השולחן. אבל לאבותינו לא הייתה שאלה של תקינות המזון. אם היה לך מזל בציד, היה קציר, היה אוכל, אם לא, הם גוועו ברעב. תזונאים הגיעו למסקנה שתזונה נכונה היא לא רק צריכת מזון מאוזנת, אלא גם התקפי רעב תקופתיים של יום אחד.
תמיכה מדעית למסקנה נמצאה בתיאוריה של צום לסירוגין, ששימשה לירידה במשקל ולהעלאת מסת שריר. תצפיות הנבדקים אפשרו לנו להסיק: יום צום יעיל מאיץ את חילוף החומרים, מאלץ את הגוף לשרוף שומן תת עורי ולהשתמש במשאבים פנימיים באופן רציונלי.
בנוסף לימי הצום הנכונים - מנוחה למערכת העיכול. צריכת מזון מוגזמת משפיעה לרעה על איברי העיכול. העדר או כמות המזון המינימלית תוך 24 שעות מאפשרת לגוף להסיר רעלים, להתנקות מרעלים. בהיעדר מזון כבד, הגוף מסתגל במהירות למגבלות, ואז האדם אוכל פחות, קל יותר לסבול רעב.
אך גם לימי צום לירידה במשקל יש חסרונות:
- בהתחלה קשה להתרגל למשטר החדש. האדם חווה כאבי ראש, בעיות בריכוז.
- ימי צום משפיעים לרעה על מצב הקיבה אם יש כיב או דלקת קיבה. מיצים, פירות מגבירים את החומציות ומעוררים החמרה של מחלות.
חָשׁוּב! כדי למנוע תופעות שליליות, התכוננו לצום תוך חצי יום, אכילת מזון קל לעיכול. במהלך תקופת הצום, וותרו על מאמץ גופני כבד, הימנעו מלחץ.
כללים בסיסיים של יום הצום
כדי שהתזונה לא תפגע בבריאותכם, חשוב לדעת כיצד לבלות יום צום. תזונאים ממליצים לעקוב אחר מספר כללים המגנים על האדם מפני ההשפעות השליליות של צום.
איך לבלות יום צום:
- היכונו מראש. אין לאכול מזון כבד בערב. לשתות כוס קפיר או לאכול צלחת ירקות: קל יותר להתחיל דיאטה בבוקר.
- תכולת הקלוריות של מזון ליום אינה עולה על 500 קק"ל. מרחו מזון מוכן על 5-7 ארוחות כדי לסייע ברעב.
- אם אתם רעבים על מיצים או מוצרי חלב מותססים, חלקו את הנוזלים למספר חלקים.
- בבוקר על בטן ריקה, שתו כוס מים עם דבש ולימון כדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם.
- כמוצר העיקרי ליום הצום, בחר מזון עשיר בחלבון או סיבים: ירקות, פירות, ביצים, דגים, קפיר או גבינת קוטג '.
- שתו 2 ליטר מים נקיים ליום כדי לסייע לגוף להסיר רעלים.
- אם אתה מרגיש חולשה, סחרחורת, שתו מים או תה עם דבש.
- ללכת יותר בחוץ.
- צא משביתת הרעב שלך לאט. למחרת, אל תתנפל על מזונות "כבדים". התחל עם ארוחת בוקר קלה, עבר בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.
בידיעה כיצד לסדר יום צום, לא תרגיש אי נוחות. אבל אם המצב מחמיר בחדות, עצור את הדיאטה וחזור לאט לאט לתפריט הרגיל.
חָשׁוּב! יש צום 2 פעמים בשבוע. בחר ימים בהם יש פחות עבודה או שאתה יכול להיות בבית. מתח ועומסים כבדים אינם תואמים את הדיאטה.
אפשרויות של יום צום
בהתאם למוצר העיקרי, ישנן אפשרויות לימי צום לירידה במשקל. לתזונת מונו, קפיר, ירקות או פירות, ביצים או דגים מתאימים. בחירת המוצר נקבעת על ידי סובלנות אישית והתוצאה הרצויה של ימי הצום.
יום צום על קפיר
ליום צום על קפיר תזדקק למוצר חלב מותסס שתכולת השומן שלו לא תעלה על 2.5%. אל תקנו קפיר דל שומן: יש בו מעט חומרים שימושיים. אחוז השומן הממוצע מאפשר לך להרגיש שבע במשך כל היום. כדי שהמשקה יהיה שימושי, חיי המדף שלו לא יעלו על שבועיים.
חָשׁוּב! במהלך דיאטת הקפיר מותר לצרוך משקה חלב מותסס ללא תוספת סוכר או מלח ומים. שתו 1-1.5 ליטר קפיר ליום.
אם נראה שהתזונה דלה, הוסיפו לתפריט 1 ק ג פירות לא ממותקים או 400 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן. אכלו את המזונות הללו במנות קטנות עד השעה 18:00 עד 19:00. לשתות כוס קפיר בלילה.
היתרון של יום צום קפיר הוא שהמשקה מנרמל את מיקרופלורת המעי, מקל על עצירות ומנקה רעלים. במהלך היום, דיאטות מאבדות עד 2 ק ג ממשקל עודף.
יום צום על גבינת קוטג '
גבינת קוטג 'דלת שומן היא מוצר תזונתי המכיל מינרלים, חומצות אמינו, ויטמינים. יש צורך לחזק שיניים, עצמות, שיער. ב 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן - 105 קק ל בלבד.
כדי לבלות יום צום על גבינת קוטג ', נדרש 0.5 ק ג מוצר. כמות זו מחולקת ל 4-5 קבלות פנים. מותר להשתמש בתה צמחים, מים, קפיר. שאר האוכל מוסר מהתזונה. למחרת, מומלץ לשתות כוס קפיר לארוחת הבוקר.
יום צום על ביצים
ביצי עוף או שליו הם מוצר תזונתי חלבוני שהוא נהדר לפריקה. בנוסף לביצים, הם אוכלים סלטים ופירות. דיאטה כזו נחשבת לעדינה ואינה מעוררת רעב.
כדי לבלות יום צום על ביצים, אתה צריך 6 ביצים, עגבנייה, אשכולית, סלטים ירקות. מותר לאכול כמה פרוסות לחם שיפון ביום. מוצרים אלה מופצים על פני 3-4 ארוחות.
פריקה על ביצים עוזרת לרדת עד 1.5 ק ג ממשקל עודף ביום אחד. אבל ניתן לצום פעם בשבוע. אכילת הרבה ביצים משפיעה לרעה על תפקוד הכליות.
יום צום על ירקות
הדרך הקלה והבטוחה ביותר לרדת 1-1.5 ק"ג ליום. מומלץ לאכול עד 1.5 ק"ג ירקות טריים או מבושלים ביום. המנה מחולקת ל 5-6 קבלות פנים.
ליום צום על ירקות המוצרים מתאימים:
- מלפפונים מומלחים או עם שמן צמחי;
- סלק;
- עגבניות;
- תפוחי אדמה מבושלים או אפויים בקליפתם;
- גזר;
- כרוב לבן, כרובית או ברוקולי;
- דלעת.
לפריקה לא ניתן לטגן ירקות, לתבל במיונז ורטבים עתירי קלוריות. אם הדיאטה נסבלת כרגיל, הארך אותה לכמה ימים.
מכל הירקות המותרים לתפריט יום הצום, מלפפונים שווים הדגשה. למוצר השפעה משתן, מגרש רעלים מהגוף, מזרז את חילוף החומרים ומספק יוד לבלוטת התריס.
סדרו ימי צום על מלפפונים בקיץ, כשהירק זמין בדרך כלל. מכיוון שלא כל מי שיורד במשקל יכול לעמוד לאורך כל היום, לאכול רק את הירק הזה, מותר להוסיף לתפריט מוצרים תזונתיים אחרים.
ישנן אפשרויות ליום צום עם מלפפונים:
- אכילת ירק ירוק לאורך כל היום ללא מלח;
- עם שמן צמחי או קפיר;
- עם בשר תזונתי (עוף, הודו, בקר);
- עם תפוחים;
- עם כוסמת;
- עם עגבניות.
השילוב עם מזונות אחרים מקל על העברת התזונה.
יום צום על פירות וגרגרים
יום צום פירות הוא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר. הוא מאפשר לגוון את התפריט, אפשר להוסיף לו מיצים, להכין שייקים וקינוחים. יתרונות הפירות לגוף טמונים בכמות הוויטמינים והמינרלים הגדולים שהם מכילים ובאפקט הניקוי המתרחש לאחר הצום.
לפריקה של מערכת העיכול, נבחרים פירות וגרגרים לא ממותקים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר במזונות דלי קלוריות.
מתאים ליום צום:
- קיווי;
- תפוחים;
- אננס;
- פרי הדר;
- שזיפים;
- משמשים.
אגסים, ענבים, בננות מוכרים כפירות עתירי קלוריות ואינם מתאימים לירידה במשקל. הם יכולים לדלל יום צום אם אתה מרגיש רעב חמור. כל פירות יער מתאימים, בחר את הטעם שלך.
בחירת המוצרים יכולה להתבצע על פי העיקרון של "דיאטת הצבעים". הוא האמין כי פירות בגוונים שונים יש השפעה מסוימת על הגוף:
- אדום, צהוב, כתום … פירות כאלה מעניקים מרץ, אנרגיה, מגבירים את הטון, משפרים את הרכב הדם ומשפיעים לטובה על עבודת מערכת הלב וכלי הדם.
- ירוק, לבן או צהבהב … הם מרגיעים, מעוררים את המוח, מסירים עודף נוזלים.
- חום או סגול … יש להם אפקט גמילה רב עוצמה, מעוררים את תפקודם של איברי הראייה והשמיעה, בלוטת התריס, ועוזרים להתגבר על המצב הדיכאוני.
חָשׁוּב! במהלך היום, יש לשתות מרתחי צמחים של עלי דומדמניות, פטל, מנטה, אוכמניות, אוכמניות שחורות, דובדבנים.
ערב יום הצום, אין לאכול מזון פחמימתי. סלק תה, קפה, חלב, סוכר. מותר להכניס כמות קטנה של דבש. שתו מים, מיצים, שייקים.
פרי תפוחים הוא מוצר אידיאלי לירידה במשקל וניקוי הגוף. פרוקטוז ופקטין, הכלולים בפירות, תורמים לפירוק השומן הפעיל והפיכתו לאנרגיה.
לתפוחים יש השפעה משלשלת, משפרים את מערכת העיכול, מעוררים את חילוף החומרים, מנקים את המעיים. הם מסלקים עצירות, מקלים על טרשת עורקים, מפחיתים לחץ, ממיסים אבנים בכיס המרה.
אבל ליום הצום על תפוחים יש מינוס: הפירות מגבירים את חומציות הקיבה, מה שמוביל להחמרה של כיבים או דלקת קיבה. כדי למנוע השלכות שליליות, שלבו בין צריכת פירות לקפיר, גבינת קוטג 'או ירקות. תהליך אפיית הפרי יעזור לנטרל את החומצה.
במהלך היום אתה יכול לאכול 1-2 ק ג תפוחים לא ממותקים ולשתות כ -2 ליטר מים. אם אתה מרגיש רעב, אכל פרוסת לחם מלא, יוגורט, סלט ירקות וירקות אפויים. חלקו מזונות לארוחות על ידי שילובם עם דיאטת התפוחים.
ברי תזונתי האופטימלי לירידה במשקל וניקוי הוא אבטיח. הוא מכיל הרבה ויטמינים, סיבים, פרוקטוז, מה שהופך את הפריקה לטעימה ומהנה. הפרי ידוע בהשפעתו המשתן, מסייע לחיסול רעלים.
יום צום על אבטיח מתבצע בעזרת עיסת פירות יער אדומים. הוסיפו לתפריט תה או מיצים, פירות או ירקות אחרים. לא מקובל לערבב אבטיח עם ביצים, בשר, מוצרי חלב.
אכלו 1 ק"ג עיסה לכל 10 ק"ג ממשקל האדם ביום. אינך יכול להקפיד על דיאטה מונו במשך יותר מ -3 ימים: מערכת השתן סובלת. החלף בין מלון לאבטיח לצום קפדני לפי הצורך כדי להפחית את הלחץ על הכליות.
