מהו יום ירקות לפריקת הגוף, הכללים הבסיסיים לניהולו. אילו מוצרים ניתן לצרוך, כיצד ניתן לשלב בתפריט? דיאטה על ירקות למשך 10 ימים. התוצאות של ירידה במשקל, ביקורות אמיתיות.
יום הירקות הוא דיאטה חד-יומית שבה מותר רק ירקות גולמיים, מבושלים או מבושלים. בחירת המוצר נקבעת על פי העדפת האדם. התפריט מבוסס על ירק אחד ושילוב של כמה פירות.
מהו יום הירקות?
בתמונה מוצרים ליום ירקות
ימי צום, שבמהלכם אוכלים ירקות, נחשבים לדרך יעילה לרדת במשקל. תזונאים מכנים אותם "סופי שבוע לגוף" או "ניקוי מעיים".
במהלך היום, מותר לאכול ירקות גולמיים או מעובדים תרמית, תוך העדפת מוצר אחד או שילוב של מספר סוגים. בנוסף למזונות מהצומח, הוסיפו שמן, פשתן או שומשום.
יום צום על ירקות הוא יתרון גדול לגוף:
- מחזק את המערכת החיסונית;
- מרפא ומנקה את האיברים הפנימיים;
- משפר את תפקוד מערכת העצבים;
- ממלא את המחסור בוויטמינים ומינרלים;
- מנרמל את המצב הפסיכו-רגשי;
- מפחית את רמת הגלוקוז בדם, כולסטרול "רע";
- מאפשר לדרכי העיכול לנקות ולנוח.
ירקות הם מקור לסיבים צמחיים, המיוצגים על ידי סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. החומר הוא "פחמימה מורכבת", שהעיכול שלה הגוף מוציא הרבה אנרגיה.
סיבים מסיסים פועלים כפרוביוטיקה ויוצרים סביבה נוחה לצמיחת חיידקים מועילים במערכת העיכול. הם מונעים ספיגה של פחמימות ושומנים קלים, ולכן הם פשוט הכרחיים לירידה במשקל. המסיסים פועלים כקרצוף, מנקים את המעיים ומקדמים את תנועת המזון.
חָשׁוּב! תזונאים ממליצים לבלות 2 ימי צום בשבוע. בימים אחרים, אכלו 45-50 גרם סיבים.
כללים בסיסיים של יום ירקות
יום צום על ירקות שימושי לאחר אכילת יתר בחג, למניעת עצירות, בעיות עיכול והפרעות בחילוף החומרים במים-מלח. תזונאים ממליצים לפרוק כאשר יורדים במשקל במהלך אפקט ה"רמה ", כאשר הגוף מסתגל למערכת התזונה המוצעת, והמשקל מפסיק לרדת.
כדי ליהנות מפריקה על ירקות, פעל לפי הכללים הבאים:
- דיאטה חד-פעמית עם שימוש בסוג ירקות אחד נמשכת יום אחד. בנוכחות מוצרים שונים מותר להגדיל אותו עד 2-3 ימים.
- לאכול לעתים קרובות, כל 2-3 שעות. נפח הירקות הכולל הוא 1-1.5 ק"ג.
- שתו מים ללא גז בלגימות קטנות. התעריף היומי הוא 2 ליטר.
- בבוקר על בטן ריקה, לאכול 1 כפית. שמן פשתן.
- בערב, 1, 5-2 שעות לפני השינה, יש לשתות כוס קפיר דל שומן.
- בנוסף למים, שתו תה ירוק, תה צמחים, משקאות פירות יער ללא סוכר.
- הפחת את כמות המלח. אם קשה לאכול ירקות מלוחים, מתבלים אותם במיץ לימון, בזיליקום, הל, פטרוזיליה יבשה או סלרי.
- אם ניתן לאכול את המוצר גלם, אין להרתיחו או לייבש אותו. מחממים את שאר הירקות למינימום.
- אכלו מזון צמחי מוצק, שייקים ומיצים טריים.
- במהלך יום הצום, אל תכלול פעילות גופנית. עדיף לבלות את היום בבית ולנוח טוב.
- וודא שתכולת הקלוריות היומית של המזון אינה עולה על 1500 קק"ל.
- העבר את יום הצום לזמן אחר אם אתה מרגיש לא טוב או עייף.
- ימי ירקות הם התווית במהלך הווסת או בעיות במחזור החודשי, לחץ דם נמוך, מחלות קיבה.
תוך שמירה על כללים אלה, הם יורדים ממשקל עודף מ -1 עד 3 ק ג ליום.אם ישנן פתולוגיות של מערכת העיכול, מחלות הקשורות להמטופואזיס או למערכת הלב וכלי הדם, יש להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
