שרירי הטרפז והצוואר הם שרירים "ראוותניים" לא פחות מאשר שרירי שרירי שרירי הבטן, שרירי הבטן או הארבע ראשי. מלכודות גדולות וצוואר חזק הן סימן לעוצמה אמיתית. חובה לאמן את חלקי הגוף האלה, כי גב עליון קמור מובהק וצוואר אכזרי ידגישו בבירור את האתלטיות של הספורטאי.
אנטומיה של שריר טרפזיוס
לשריר הטרפז צורה משולשת שטוחה, בסיסו פונה לעמוד השדרה, וקודקודו פונה לאקרומיון של עצם השכמה. יש שני משולשים נתונים מאחור, אחד בצד שמאל ואחד מימין. יחד הם יוצרים צורת טרפז.
הטרפז ממוקם בחלק האחורי של הצוואר והגב העליון. לפי גודלו, אתה יכול לקבוע מיד אם אדם עוסק באימוני כוח או לא.
התיאוריה האנטומית מחלקת את שריר הטרפז לשלושה תחומים עיקריים:
- חלק עליון;
- חלק אמצעי;
- חלק תחתון.
כל אחד מהחלקים מבצע פונקציה אנטומית משלו.
הפונקציה העיקרית של הטרפז היא תנועת השכמות, אשר מצידן מספקות סיבוב, הרמה והורדה של הזרועות. בנפרד, זה נראה כך:
- הפחתת השכמות לעמוד השדרה קבוע עם קירוב מקסימלי, המתרחש עקב ההתכווצות הכללית של השרירים;
- הרמת השכמות וכל חגורת הכתפיים בצרורות השרירים העליונות, הורדת התחתונים;
- סיבוב העצם לאורך הציר המשיק תוך התכווצות החלקים העליונים והתחתונים של הטרפז בו זמנית;
- נסיגת הראש לאחור על ידי התכווצות כללית של הטרפז עם עצם עצם קבועה;
- סיבוב קל של חזית הראש בכיוון ההפוך כאשר לוחצים את אחד ממשולשי הטרפז.
ספורטאים טירונים רבים אינם מקדישים מספיק תשומת לב לשרירי הטרפז, מבחינתם זהו לא יותר מאשר מגשר בין הצוואר לכתפיים. עם זאת, אי אפשר שלא לשים לב לטרפז. עוצמת הקול שלו תופסת לפחות שליש מהגב. כאשר "חובטים" על הטרפז, "אי" עצום במרכז הגב נשאר ללא תשומת לב, מה שהופך אותו אוטומטית לחלש, וצורתו של הספורטאי אינה פרופורציונלית.
שאיבת הטרפז דורשת תכנית מחושבת ואימון קשה. החלק העליון של הטרפז (באזור הצוואר) מעובד ביעילות בעזרת משיכת כתפיים. החלק התחתון (בין ומתחת לשכמות) מגיב בצורה הטובה ביותר במהלך אימון כתפיים והרמה תקורה. תרגילי משיכה יכולים לשאוב במהירות את האמצע (החלק העליון של השכמות).
בעת אימון שריר הטרפז, שמטרתו להגדיל אותו, מסירים את החלול ליד הכתפיים והצוואר, נפחי הגודל של הצוואר עצמו מתקדמים. ועוצמתם וסיבולתם של שרירי הצוואר הינם בעלי חשיבות רבה בתרגילי דדליפט ומשפיעים על התוצאות הכוללות בענפי ספורט רבים.
אנטומיה ותפקוד שרירי הצוואר
הצוואר הוא החלק של הגוף שנמצא כל הזמן באופק, אבל השרירים שלו הם שהספורטאים מבלים את הזמן הפחות זמן בתכניות האימון שלהם. אך לשווא! שום דבר לא מוכיח כוח פיזי בצורה כה ברורה ונראית כמו צוואר שרירי נפח. שרירי הצוואר, בהתאם למיקומם, מתחלקים ל:
- משטח: שרירי בית החזה-קלבקולרי-מאסטואיד והתת עורית (פלטיזם). שריר sternocleidomastoid מיועד להטיה והסתובבות והטיית הראש לאחור. השריר התת עורי מזיז את זווית הפה קדימה / כלפי מטה ומהדק את עור הצוואר והחזה.
- חֲצִיוֹן: שרירים סופראיים והיואידים. התפקידים העיקריים של שרירי הביניים כוללים הרמת עצם ההיואיד, קירוב הגרון אליו, הרמת הגרון, הורדתו לאחור ומשיכת הלסת התחתונה.
- עָמוֹק: שרירי טרום -חולי (שרירי רקטוס קדמיים ולטרליים של הראש, שרירים ארוכים של הראש והצוואר) ושרירי קנה המידה.
השרירים העמוקים עושים את עבודתם כאשר הראש וחוליות צוואר הרחם מוטות קדימה ולצד.
לשרירי הצוואר תפקידים חשובים רבים. הם שומרים על הראש באיזון, מספקים את כל התנועות, משתתפים בתהליכי בליעה, נשימה והגיית קולות. לצוואר חזק, ששריריו אינם "נזרקים" באימון, יש יתרונות שאי אפשר להכחיש:
- מסיר חוסר איזון במבנה הגוף: הוא לא יפה במיוחד כשהראש משתלשל על צוואר דק, כמו שן הארי על גבעול דק;
- מתנגד ללחץ שעלול להיות מופעל עליה;
- ממזער את התפתחות האוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם;
- מפחית את הסיכון לכאבים יומיומיים ומונע קהות אם אדם נמצא במצב לא נוח במשך זמן רב, מגביל את הופעת הנוקשות בצוואר לאחר השינה;
- מפחית את הסיכון לפגיעות צוואר הרחם במהלך זעזועים, נפילות ונסיבות אחרות;
- מגן מפני התנגשויות בספורט קרב מגע ומצמצם את הסבירות שהאויב ייתפס בהפתעה בשיטות שונות של חנק ותפיסה;
- יעזור למנוע זעזוע מוח, מכיוון שהוא יחזיק את הראש;
- מושך את דעותיו של המין השני: צוואר גברי אכזרי הוא שם נרדף לכוח ודורש כבוד, והצוואר הנשי היפה של היום של כמה גברים הוא בדרך כלל אחד החלקים המפתים ביותר בגוף ומשגע אותם.
בספורט הרמת משקולות צוואר חזק ושרירי יאפשר תרגילים מורכבים נכונים במשקל כבד ויאפשר לך לשמור על שיווי משקל בדדליפט ובסקוואט.
אימון קבוע של שרירי צוואר הרחם והטרפז לא יזיק לאף אחד. אם מפתחי גוף מקצועיים שרוצים להפוך לבעלי קשקשים עוצמתיים צריכים להתאמן על קבוצות השרירים האלה במשקלים, אז חימום של 10 דקות ביום ו- 2 וחצי שעות שבועיות בשבוע יספיקו לאדם רגיל שצופה הבריאות שלהם.
סרטון על האנטומיה של שריר הטרפז (דוגמאות להתכווצות שרירים) ואילו תרגילים יעזרו לשאוב את הטרפז:
[מדיה =
