המאמר דן האם ניתן להדק את החזה בבית בעזרת תרגילים ואילו מהם היעילים ביותר. מתואר כעזר להידוק באמצעות תזונה נכונה, מקלחות ניגודיות ומסכות דקולטות. שדיים צנועים הם פגם אסתטי ברור. לא משנה כמה יפה זה היה בהתחלה, ישנם מספר גורמים אשר לאורך זמן מובילים לנפילתו. ניתן לתקן זאת באמצעות ניתוח, אך לא תמיד זה מתאים לכולם ולא תמיד. ישנה הזדמנות מצוינת לשפר את מצב השדיים בבית בהשקעה קטנה. התוצאה תשמח אתכם. אבל כדי לקבל את זה, אתה צריך להיות סבלני ומתמיד.
האם ניתן להדק את החזה בעזרת פעילות גופנית
השדיים יכולים לצנוח מכמה סיבות. הסיבות העיקריות המובילות לשדיים נשיות נפולות: הריון והנקה, היחלשות שרירי החזה, גיל וכו '.
ניתן להיפטר מהשינויים שנגרמו על ידי גורמים אלה בעזרת מגוון רחב של אמצעים. ביניהם, המקום המוביל תופס תרגילים גופניים. כולם יודעים שהשד עצמו מורכב לא רק מרקמת שריר, ולכן לא יעבוד לשאוב אותו. עם זאת, ניתן לחזק את שרירי הגב התומכים בחזה. כתוצאה מפעילות גופנית מתמדת, החזה שלך ירים ויראה מעוגל יותר. לחיזוק שרירי החזה, שיסייעו בהרמת החזה, תהיה השפעה מצוינת. השילוב של סט תרגילים עם מקלחת ניגודיות וקרמים מיוחדים יאפשר לך לשפר משמעותית את מראה השדיים שלך תוך חודש בלבד. כמו כן, אל תשכח מהבחירה הנכונה של חזייה ותזונה טובה.
תרגילי חזה יעילים בבית
בעת בחירת קומפלקס, הדגש העיקרי צריך להיות על אלה שישפרו את הטון של שרירי הגב והחזה. זה ייתן את האפשרות להחזיר את הגמישות לחזה שלך. חזור על התרגילים במשך 40 דקות, במידת האפשר בבוקר ובערב, 10 עד 20 פעמים. ישנם מספר סטים של תרגילים שמטרתם הידוק השדיים, צניחה לאחר הלידה וחיזוק קבוצות שרירים מסוימות. אתה יכול לבחור כל אחד מהם המתאים לך ביותר.
סט תרגילים למשיכת בית החזה
ראשית, שימו לב למספר המלצות שכדאי לעקוב אחריהן במהלך פעילות גופנית. הם יאפשרו לך להשיג אפקט מהיר:
- בעת ביצוע התרגילים, עליך ללבוש חזיית ספורט שתאפשר לך לתקן את החזה בצורה נכונה ונוחה.
- לפני תחילת השיעורים, עליך בהחלט לבצע חימום קל, שיחמם את השרירים שלך.
אנו מבצעים תרגילים נוספים כדלקמן:
- נ.פ - שמור על גב ישר, רגליים ישרות, מחוברות יחד, הזרועות חייבות להיות כפופות במרפקים בגובה החזה. אנו מרכיבים את כפות ידינו ולוחצים עליהן בעוצמה למשך 10 שניות, ואז נרגעים. אנחנו חוזרים על זה עשר פעמים. לנוחיותכם, תוכלו להניח כדור קטן או חפץ אלסטי אחר בין כפות ידיכם וללחוץ אותו.
- נ.פ. - אנחנו יורדים על הברכיים, אנחנו מניחים את הידיים על קצה הספה, הכיסא או השרפרף כך שהתמיכה שנבחרה נמצאת במרחק של מטר אחד מאתנו. אנו מתחילים לבצע שכיבות סמיכה, מכופפים לאט את זרועותינו אל המרפקים. במקרה זה, עליך לנסות לגעת בקצה התמיכה בעזרת החזה. אם היכולות הפיזיות שלך מאפשרות, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה. זה יגביר את הלחץ על רקמת השריר ויאפשר תוצאות טובות יותר.
- נ.פ. - אנו שוכבים על הגב, מותחים את הידיים למעלה.בשאיפה, אנו פורסים את זרועותינו לצדדים, תוך נשיפה, אנו מפגישות אותן יחד. בעת ביצוע תרגיל זה, עליך לשמור על שרירי הזרועות מתוחות כל הזמן.
- נ ' - עקבים יחד, הזרועות צריכות להיות מורכבות לפניך במקביל לרצפה. כאשר אנו שואפים, אנו מתחילים לחלק אותם לצדדים, תוך נשיפה, אנו מפגישים אותם יחד. הדרישה לתרגיל זה היא להשאיר את הידיים מקבילות לרצפה.
- נ ' - עקבים יחד, יש לפרוס ידיים לצד המקביל לרצפה. תוך כדי שאיפה, הקפיץ את זרועותיך למעלה ולמטה במשך דקה אחת, ביציאה, הורד אותן למטה. כעת הזז את זרועותיך קדימה, תוך כדי שאיפה, הקפיץ אותן למשך דקה אחת. בזמן הנשיפה, הורד אותו למטה. יש לחזור על תנועות אלו 10 פעמים.
- נ ' - עקבים יחד, שמור על הידיים כפופות במרפקים. בשאיפה, אנו מסובבים את הגוף הצידה, ומפזרים את זרועותינו לצדדים. אנו נושפים, חוזרים לעמדת ההתחלה. כעת אנו פונים בכיוון ההפוך.
אילו תרגילים להדק את החזה באמצעות ציוד ספורט
ניתן לבצע הרמת חזה בבית בעזרת אימוני כוח בעת ביצוע כל תרגיל. מרחיב, משקולות, מוט קטן ותכונות ספורט אחרות יהיו עוזרים גדולים עבורך במאבק על חזה הדוק ואלסטי.
שקול מערכת תרגילים עם ציוד ספורט:
- התעמלו עם מרחיב … תרגילי התעמלות נוחים מכיוון שאתה יכול לשבת תוך כדי ביצועם. הדרישה העיקרית שלהם היא גב ישר. קח מרחיב ושלוף אותו החוצה לפניך בגובה הכתף. לאט לאט לפרוש את זרועותיך לכיוונים שונים, למתוח את המרחיב ככל האפשר. תקן את המיקום והישאר בו 10 שניות. אחרי זה, לאט לאט לחזור אחורה.
- תרגיל משקולת … מומחים ממליצים לבחור משקל נמוך בהתחלה, כך שמשקולות במשקל של עד 1.5 ק"ג יהיו הפתרון הטוב ביותר. בעתיד, ניתן להגדיל את מסת הקליפות ל -2.5 ק"ג. קח את המשקולות בידיים שלך. בשאיפה, אנו מרימים את זרועותינו למעלה, נושפים, מורידים אותן למטה. לתרגיל זה יש מספר אפשרויות לביצוע: הרם את הידיים במקביל, הרם את זרועותיך בתורן, הרם את זרועותיך עם כיפופים לצד. כל אחת מהאפשרויות תאפשר לך לשאוב את שרירי החזה ביעילות רבה ככל האפשר.
היזהר בעת ביצוע תרגילים, חשב את משקל המשקולות. אל תיקח גדול מדי. אחרת, אתה עלול להיפצע או שהתרגיל לא יתבצע כראוי.
כיצד להדק את שרירי החזה במכונות אימון
שדיים נפולות לאחר לידה יעזרו להדק את הפעילות הגופנית על סימולטורים. שיטה זו תדרוש עלויות כספיות וזמן מסוימות, אך התוצאה תשמח אתכם.
זכור כי אימון על סימולטורים, במיוחד למתחילים, נחוץ עם מאמן. הוא יחשב את העומס הנדרש, יוודא כי התרגילים מבוצעים כהלכה, ולא יאפשר עבודה יתר.
על מנת שהחזה יהפוך לגמיש וגוון יותר, יש לשאוב את החלק האמצעי של השד. לשם כך, סימולטורים מתאימים ביותר שעליהם מבצעים לחיצות ספסל ומידע. אידיאלי מבחינה זו יהיה "פרפר", "קרוסאובר" ואחרים. אל תשכח על משקולות פשוטות. אימון איתם בתנוחות שונות יחזק משמעותית את שרירי הגב ויגרום לחזה שלך להרים. אם יש לך מוט אופקי בבית, אל תשכח מזה. לגוון את הגובה של הקרש ולעשות משיכות ממקומות שונים. היה סמוך ובטוח, התוצאה לא תאחר לבוא. בנוסף להידוק השדיים, אתה יכול גם להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה.
תרגילים להידוק השדיים: שיטות חלופיות
בנוסף לביצוע תרגילים בבית ובחדר הכושר, כושר גופני, אירובי במים, תרגילי מוט, יוגה, רצועת פלסטיק, ריקודים מזרחיים או פילאטיס הם אופציה מצוינת לחיזוק והידוק החזה. הם יחזקו את שרירי הגב באופן משמעותי וידקו את החזה. בנוסף, הם יאפשרו לך להסיר סנטימטרים נוספים מהצדדים ולשפר את המצב הכללי של הגוף.
אם אינך יכול להרשות לעצמך לבקר אצל מאמן מקצועי בגלל חוסר זמן או מחוסר כספים, אל תתייאש. כיום, באינטרנט או בחנויות, תוכלו למצוא מספר עצום של הדרכות וידיאו שונות של מאמנים מקצועיים.
בחר כל אחד מהם לטעמך ולמד בבית בתנאים הרגילים שלך בזמנך החופשי. אל תתעצל, אל תרחם על עצמך ואל תדחה עד מחר את מה שצריך לעשות היום.
תזונה נכונה להרמת חזה בבית
בעניין כה חשוב כמו שיפור מראה השדיים, אסור לשכוח את התזונה. לא בכדי הם אומרים שאנחנו האוכל שלנו. תזונאים ומאמנים ממליצים לעקוב אחר כללים פשוטים בעת עיצוב התזונה שלכם אם אתם רוצים להשיג את היתרונות של פעילות גופנית במהירות האפשרית.
כללים פשוטים אלה יאפשרו לך לשפר באופן משמעותי לא רק את מצב השד, אלא גם את כל הגוף:
- סלק מזונות מאוד שומניים מהתפריט שלך.
- הדיאטה צריכה להכיל כל הזמן מנות דגים ופירות ים.
- נסה לשתות עד 3 ליטר מים ביום.
- התזונה שלך צריכה להכיל מוצרי חומצת חלב מדי יום, והכי טוב - קפיר.
- לאכול פירות וירקות באופן קבוע.
- אין להשתמש יתר באלכוהול וקפה.
- עדיף להחליף תה שחור בתה ירוק או צמחים.
- השלימו את התזונה שלכם בוויטמינים ומינרלים.
- השימוש בשמן דגים הוא שימושי מאוד.
מקלחת ניגודית לשדיים יפים וגוונים
מערך תרגילים לחיזוק שרירי הגב והחזה מומלץ להשלים עם מקלחת ניגודיות להשגת האפקט הטוב ביותר. עם עצלות חמורה או חוסר זמן מוחלט, הליך כזה יכול להחליף פעילות גופנית.
המלצות:
- ההליך כולל החלפת מים חמים וקרים למשך 10 דקות.
- אין להשתמש במים חמים במיוחד למקלחת.
- אין להשלים את ההליך במים קרים.
- יש להתקלח לפחות 3 פעמים בשבוע.
- במהלך ההליך, אתה יכול לעבור מפגש הידרומסאז 'של השד. המים לא צריכים לזרום עם סילון חזק. המקלחת צריכה להיות מונעת בתנועה מעגלית סביב היקף החזה לפחות 10 פעמים.
- אל תשכח מהאזור סביב החזה עצמו. ניתן גם לעסות אותו, אך עם סילון מים חזק יותר.
- אין לעסות את אזור הפטמה עצמה.
חשוב לזכור שהתוצאה ממקלחת ניגודיות תהיה ניכרת רק אם יעקבו אחר מספר כללים. אחרת, אתה עלול לפגוע בבריאותך.
מתכונים למסכות להידוק חזה נפול בבית
מסכות מרכיבים פשוטים וזולים יעזרו לשפר את האפקט של מקלחת ניגודיות. אתה יכול לעשות אותם פעמיים או שלוש פעמים תוך 7 ימים.
שקול את המתכונים לניסוחים יעילים:
- קח 1 כף. l. גבינת קוטג 'ושפשפו אותה בחלב חם עד שמנת חמוצה. לאחר מכן יש למרוח את התערובת המוכנה על עור השד המנוקה למשך 20 דקות.המסכה נשטפת במים חמים. לאחר מכן תוכל למרוח קרם הזנה.
- 2 כפות. l. שיבולת שועל רגילה נשפכת עם מים רותחים ונשמרת במשך 15 דקות מתחת למכסה סגור היטב. הדייסה המתקבלת מוקצפת עד לקרם סמיך. תערובת זו נשפשפת אל אזור החזה והדקולטה. לאחר 20 דקות יש לשטוף במים חמים.
- יש לערבב 100 גרם שמנת חמוצה לא שמנה במיוחד עם ביצה אחת ו -2 כפות. l. שמן זית. התערובת המתקבלת מוחלת באופן שווה על השדיים, למעט אזור הפטמה. לאחר 20 דקות יש לשטוף אותו במים חמים.
יש לבצע הליכים אלה לאחר שעשית פעילות גופנית. ככל שהם מבוצעים זמן רב יותר כך האפקט הרצוי ייראה מהר יותר. עם זאת, אל תסמוך על זה מיד לאחר הניסיון הראשון.
טיפים מועילים לשמירה על חזה חזק
ישנם מספר עצות שיעזרו לך לשמור על מראה נהדר לאורך שנים. המלצות אלה יהיו שימושיות לכל הנשים ויסייעו לשמר את יופיין של השדיים:
- נסה לא להשתזף ללא חזה;
- אל תיסחף עם מיטות שיזוף;
- בחר את מידת החזייה הנכונה;
- אל תלבש תחתונים צמודים / רופפים מדי;
- שמור על יציבה נכונה;
- התעמלו באופן קבוע;
- אסור לרדת או לעלות יותר מדי במשקל.
איך להדק חזה בבית - צפו בסרטון:
ראוי לציין כי כל אחת מהאפשרויות לשיפור מראה השדיים שתבחר, זכרי כי תוכל להשיג תוצאות נראות רק לאחר פרק זמן מסוים ורק עם פעילות גופנית מתמדת. הקפידו לשלב פעילויות נוספות עם פעילות גופנית - מסכות, עיסויים, מקלחות ניגודיות. הם יזרזו את התהליך ויגבשו את התוצאה.
