שרירי הבטן או שרירי הבטן הם נושא שמדאיג אלפי גברים ונשים ברחבי העולם. רוב האנשים חולמים על בטן נחמדה וגוונת עם קוביות בולטות. עם זאת, לא לכולם יש את הקוביות המוקרות. מבחינה פיזית, שריר הרקטוס אינו מחולק לחלקים עליונים ותחתונים; שם, לפחות, ביצוע התרגילים השונים נותן עומסים שונים על מקטעים אלה.
שאר השרירים, הממוקמים בשלוש שכבות שרירים רחבות, השוכבים זה על זה, שייכים לדפנות הבטן לרוחב:
- חיצוני אלכסוני. שריר שטחי זה של חלל הבטן מתחיל בחלק הצדדי של החזה וממשיך את השרירים הבין -צלעיים החיצוניים, כאילו מכסה את הצלעות. הוא מחובר לשמונה הצלעות התחתונות עם שמונה שיניים, ומכוון את קורותיו מלמעלה למטה לאורך קו אלכסוני ומאחור מלפנים. השריר האלכסוני השטחי משמש לכופף את עמוד השדרה, מושך את החזה כלפי מטה והופך את הגוף לכיוון ההפוך בהתכווצות חד צדדית. כאשר פונים ימינה, השריר השמאלי נכלל בעבודה, כשפונים שמאלה - הימני. האלכסון החיצוני הוא השריר הגדול ביותר, ולכן הנראה ביותר מבין שלושת השרירים השטוחים.
- אלכסוני פנימי תפס את מקומו מתחת לשריר האלכסוני החיצוני. השריר השטחי חוצה בעקיפין את הבטן מהאגן לחזה, סיביו רצים בכיוון הפוך באלכסון. הפונקציה האנטומית העיקרית זהה לזו של האלכסון החיצוני - סיבוב הגוף, רק הסיבוב מתבצע לא בכיוון ההפוך, אלא בכיוון עליו נמצאים השרירים.
- שריר בטן רוחבי שוכב בפנים ורץ אופקית לאורך צידי הבטן. הוא מהווה את השכבה השלישית העמוקה ביותר בשרירי דופן הבטן. היא לא תשפיע על מראה הקוביות בשום צורה, אולם מיקומה חשוב לא פחות, היא מבצעת את תפקיד התמיכה באיברים הפנימיים, מפשטת את דפנות הבטן.
אפוניורוזיס היא צלחת גיד רחבה המשמשת לתיקון שרירי הבטן. שרירי הקירות הרוחביים עוברים אל מה שנקרא אפונארוז רחב.
מבנה שרירי העיתונות הגברית אינו שונה ממבנה העיתונות של המין החלש. בשני המקרים נבדלות אותן קבוצות של שרירי הבטן. אך מבנה העיתונות וגודלה יכולים להשתנות בנפרד בהתאם לנתונים גנטיים, ואפילו מספר הקוביות בבטן עשוי להשתנות.
למה להוריד ABS?
- שרירי הליבה המייצבים כוללים את הגב התחתון ואת שרירי הבטן. הבטן המנופחת, בדומה לאזור המותני, מבצעת התאמות משלה ליציבה, מה שהופך אותה ליפה ומאפשר לך לשמור על עמוד שדרה בריא.
- מחוך שרירי בטן מפותח תומך ומגן על האיברים הפנימיים.
- אינדיקטורי הכוח של כל תרגילי המפתח בהם מעורבים שרירי אמצע הגוף ישירות תלוי במידת ההתפתחות של העיתונות.
- אם הביצועים בכף הידיים או הספסל אינם עולים או אפילו מתחילים לרדת, הגיוני לשים לב לשרירי הבטן. המאמץ מועבר דרך הידיים והרגליים לעומס כאשר שרירי הליבה פועלים ביציבות.
- בטן הקלה סגורה היא יפה, חיננית וסקסית.
- על ידי שאיבת העיתונות, האיברים הפנימיים מסופקים עם חמצן ודם, מה שמגביר את תפקודם. לאנשים עם שרירי בטן חזקים ותזונה בריאה אין כמעט בעיות במערכת העיכול (דלקת קיבה, קוליטיס, כיבים בקיבה או בעיות בכבד לא מתרחשות) - סיבולת גופנית מונעת מחלות.
אילו תרגילים לעשות לשרירי הבטן ומתי
התרגילים הטובים ביותר לשאיבת העיתונות:
- קראנץ 'משקר
- הרמת רגל תלויה
- לחץ על גליל
שרירי הבטן פועלים בכל תרגילי תנועת הליבה. אין תרגילים הכוללים בנפרד את הבטן העליונה או התחתונה - הם עובדים יחד, אך הדגש של העומס יכול להיות שונה.
יש צורך להניף את שרירי הבטן בסוף האימון (אם כי גרסה זו שנויה במחלוקת ואנשים רבים אוהבים להתאמן עליה כבר בהתחלה). לפני ביצוע תרגילים בסיסיים כבדים, שרירי קליפת הבטן לא צריכים להיות עייפים, כדי לא להוריד את עוצמת הבסיס, מכיוון שחלק מהעומס מוקצה להם. יתר על כן, ירידה בפוטנציאל הייצוב של העיתונות הבטן בעת ביצוע סקוואטים עם עומס עצום כרוכה בפגיעה בגב התחתון.
אם הספורטאי רואה את הקוביות שלו או לא, תלוי במידה רבה לא בכמה זמן הוא מקדיש לעבודה בעיתונות בחדר הכושר, אלא במה שהוא אוכל. אם התזונה של הספורטאי היא כזו שאחוז השומן התת עורי ירד מהסולם, הבטן לעולם לא תהיה חיננית, רזה וחיננית.
סרטון על האנטומיה של העיתונות, כמו גם עצות כיצד לשאוב אותו בבית:
