כפיפות ברים הן תרגיל כוח ייחודי לא רק לרגליים, אלא גם לשרירי הגוף כולו שכולם צריכים לעשות. כל פיזיולוג ספורט, מאמן כושר וספורטאי תחרותי יגיד לך שכריעה היא התרגיל הכי טוב שיש ויש לכך הוכחות אדירות. השאלה "למה אתה צריך לסחוט" מעניינת כמעט את כל המתחילים שהגיעו לחדר הכושר בפעם הראשונה. רבים בתוכם אינם מוצאים את התשובה לזה, כי יש עדיין הרבה תרגילים אחרים לאימון הרגליים, אבל לא כל כך מעייפים. ואכן, סקוואטים הם תרגיל שדורש אנרגיה להפליא, שלפני כמה גישות יש לפעמים לא נותר אפילו כוח לקבוצות שרירים אחרות.
בנוסף לגרסה הקלאסית של סקוואט, יש מגוון עצום של כל מיני סקוואטים, וכולם עוזרים לא רק לבנות מסת שריר, אלא גם להגדיל את כוח וסיבולת פלג הגוף התחתון, לשפר את התיאום הכולל של התנועות ולשפר בריאות כללית.
מדוע סקוואט לא יסולא בפז
סקוואטים הם סוג של תרופת פלא לכל הבעיות שעולות.
1. כוח ורווח שרירים
כ -67% מהשרירים בכל הגוף בנויים על ידי סקוואט. כלומר, אם לא תכלול סקוואטים מתהליך האימון, אז הספורטאי ישיג מקסימום 33% מההצלחה האפשרית של 100%.
אתה יכול לבוא לחדר הכושר: לחיצת ספסל, נדנדה שרירי ראשי, תלת ראשי, כתפיים, אמות. או שאתה יכול פשוט להתכופף ולקבל כפול מהעומס באמצעות תרגיל אחד. הגוף יקבל את העייפות המרבית ואת האפקט האנאבולי הגדול ביותר מהסקוואט.
אפילו אימונים נדירים פעם בשבוע יתנו תוצאה ניכרת בצמיחת הכוח והמסה אם הספורטאי כורע.
2. צורה אסתטית מעולה
שום תרגיל לא יהפוך את הזרועות והירכיים שלך ליפות כמו סקוואט. ישב לאסתטי מעורר תיאבון חשוב לא רק לנשים, אלא גם לגברים.
3. שרירי שרירי הבטן
במהלך האימון כל השרירים באזור הבטן עובדים. נתוני מחקר אישרו כי סקוואטים עם משקל כבד מעמיסים את שרירי הבטן אפילו יותר מכריכות רגילות.
4. מיניות מוגברת
במהלך סקוואט לגברים עם מוט, מתרחש מעין עיסוי קל של בלוטת הערמונית, קיפאון דם ברגליים ובאגן מסולק, שחרור גדול של טסטוסטרון נוצר וטון השרירים גדל. כל זה משפיע לטובה על העוצמה ומשפר את הבריאות הכללית.
5. עבודה יציבה של מערכת העצבים המרכזית
במהלך סקוואט הגוף מקבל עומס מלחיץ ומנגנון ההסתגלות הכללי מופעל, מה שמגביר את ההתנגדות של מערכת העצבים המרכזית להשפעות חיצוניות.
6. התחדשות הגוף
על ידי עבודה על כוחו וסיבולתו של פלג הגוף התחתון, התפתחות הגוף כולו תתבצע ברמה מכנית. אם אתה לא מתנדנד ונותן את כל הטוב על סקוואט במלואו, אז די מהר אפשר יהיה לשכוח את תחושת העייפות ברגליים עם עומסים נוספים והליכות לא מתוכננות. פעילות גופנית מונעת התפתחות של שינויים ניווניים, מגבירה את חוזק תצורות רקמת החיבור ומשפרת את מינרליזציית העצם, המונעת התפתחות אוסטאופורוזיס (מחלה סנילית). לכן, לאנשים מבוגרים, סקוואט מועיל לא פחות מאשר לספורטאים צעירים.
7. שיפור זרימת הדם
סדירות התרגיל משפרת את עבודת כלי הדם באזור האגן, גם חילוף החומרים מנורמל, והעור הופך בריא והדוק יותר.
8. פיתוח גמישות
הסקוואט הוא תנועה תכליתית הדורשת גמישות גבוהה.ללא גמישות טובה של מפרקי הירך, עבודה על מתיחת כל שרירי הירכיים ורצועות כפות הרגליים, לא ניתן לשבת במשרעת מלאה.
9. נגישות
סקוואטים אינם דורשים מכשירי כושר יקרים, ציוד מיוחד או עלויות נוספות. כל מה שצריך הוא משקולת וזוג משקולות, אך לפי דרישה, אפילו הציוד הזה מוחלף בבית בשק חול או בחבית מים.
מה עדיפותם של סקוואטים: כמות או איכות?
אין קריטריונים מחמירים למספר הסקוואטים שבוצעו - תוכניות האימון נבנות באופן פרטני בלבד. תוכנית האימונים צריכה להיות נקבעת על ידי מומחה ולגוון את טכניקת הסקוואט, להעמיס בדיוק את השרירים הנכונים.
הרבה תלוי בכושר הגופני של הגוף, ביעדים שהוצבו (הגדלת נפח השרירים או ירידה במשקל), כמות המשקל הנוספת המשמשת בתהליך האימון. בעיות כגון "רגליים שבריריות", "ברך שנייה", "ישבן קטן או גדול", "רגליים תחתונות", "אוזניים" אינן נפתרות על ידי תרגילי בידוד מיוחדים, אלא פשוט על ידי שינוי מיקום הרגליים ועומק כף הרגל. שָׁפוּף.
לא הכמות חשובה, אלא איכות הסקוואט. חשוב להקפיד על הטכניקה הנכונה ולפעול באופן קבוע. אין צורך לחכות לתוצאות מהירות ולהשתמש בכפיפות בטן בבהלה אחת לשבוע לפני החופשה המתוכננת. הגוף שלך שווה לעשות את כל חייך!
בגישה מוסמכת לאימון ולתזונה, לאחר חודש התוצאה מורגשת, לאחר 2 - שמים לב, לאחר 3 - אחרים מבחינים בכך, לאחר שישה חודשים ניתן יהיה לחשוב על התאמת הפרטים, ולאחר שנה א דמות חזקה, גמישה וחיננית תגיד תודה על סקוואט.
מסקנה: ספורט כוח טבעי הוא בלתי נתפס ללא סקוואט!
סרטון כיצד להתכופף נכון:
