סיבות אפשריות לחוסר הצמיחה מדאיגות כמעט את כל הספורטאים. לא כל אחד יכול להבין זאת לבד. גלה מדוע אינך בונה שרירים. המאמר של היום מוקדש לשאלה - מדוע אינכם מגדלים שרירים, המעניינים ספורטאים מתחילים רבים. זה יכול לקרות, הן בנוכחות צמיחה ראשונית והן בהיעדרה. יש לציין מיד כי יכולות להיות הרבה סיבות לתופעה זו. היום ננסה להתמודד עם העיקריים שבהם.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים טירונים, המגיעים לחדר הכושר, בטוחים כי זה יהיה מספיק כדי להשיג מסת שריר. עם זאת, עליך לדעת שצמיחת שרירים מתרחשת מחוץ לחדר הכושר, ובמהלך האימון השרירים נהרסים. זכור, תחילה עליך להרוס את רקמת השריר ולאחר מכן לוודא שהיא נבנית מחדש. רק במקרה זה אפשר לצמוח.
יש לציין כי ספורטאים רבים אינם מבינים את כל התהליכים המתרחשים. אחרי הכל, זה עשוי להיות יעיל יותר לדלג על שיעור אחד כך שהשרירים יתאוששו, מאשר "לסיים" אותם באימון הבא.
אין מספיק זמן להתאוששות השרירים
זו הסיבה הראשונה לחוסר צמיחת השרירים. הדבר הראשון שאתלט צריך לעשות כששואל את עצמו מדוע השרירים שלך לא גדלים הוא לברר אם הוא נותן לגוף שלו מספיק זמן לנוח. בין הסיבות העיקריות לאי התאוששות ניתן לציין את השכיחות ביותר:
- להתאמן לעתים קרובות מדי ולגוף אין מספיק זמן להתאושש.
- תת תזונה.
- הספורטאי צורך פחות חומרים מזינים מסוימים.
- ארוחות לא אחידות.
- הפרעת שינה.
- הרבה מתח בחיי היומיום.
כפי שצוין לעיל, במהלך האימון, רקמת השריר נהרסת ואז הגוף זקוק לזמן וחומרי בניין כדי לתקן נזקים אלה. לפיכך, עליך להקדיש תשומת לב רבה לא רק לתהליך האימון עצמו, אלא גם להחלמה.
ראשית, שימו לב למשטר. אם הכל בסדר כאן, אז יש לחפש את הסיבה לחוסר הצמיחה בתוכנית ההכשרה. אז בצורה חלקה אנחנו עוברים לטעות העיקרית שעשו ספורטאים בתהליך האימון.
לחץ שרירים לא הולם
כאן טעויות אפשריות רק בשני כיוונים: האימון קל מאוד או קשה מדי. עם זאת, הדברים אינם פשוטים כפי שאתה עשוי לחשוב. לכל אחת מהסיבות לעיל עשויות להיות סיבות משנה משלה. אז אימון כבד יכול להיות מהסיבות הבאות:
- נפח אימון גבוה מאוד;
- מספר רב של שיטות משמשות להגברת עוצמת השיעור;
- אין מספיק זמן מנוחה בין הסטים;
- משקל עבודה גדול וכו '.
חייבים לומר שיש הרבה סיבות, ואין טעם לפרט את כולן. אותו הדבר ניתן לומר על חוסר חומרת האימון, שיכולה להתעורר עקב:
- משקל עבודה קטן;
- שיעורי נפח נמוך;
- הפסקות ארוכות מדי בין הסטים;
- טכניקת תנועה לקויה וכו '.
כל ספורטאי צריך לנסות להקשות על האימון שלו, לא לפשט אותו. תמיד צריך לחפש תרגילים או זוויות חדשות שיכולות "להפתיע" את השרירים, ולמנוע מהן להתרגל לאותו מאמץ.
עם טכניקה נמוכה של ביצוע התרגילים, מספר רב של שרירים לוקחים חלק בעבודה, שאסור לבצע. כתוצאה מכך גם העומס כולו מופץ אליהם.
כדי להבטיח צמיחת שרירים, יש לזכור שני עקרונות בסיסיים:
- התקדמות העומס;
- פיצוי על.
בקיצור, על פי העקרונות הנ ל, מושגים כמו קשים וקלים מאוד, אתם תחליפו כל הזמן.אם היה לך קשה בשיעור האחרון, אז בהחלט יהיה קל יותר בשיעור הבא. הודות להתאמת הגוף לעומס מסוים השרירים מסוגלים לגדול. אם העומס נשאר באותה רמה, הצמיחה תיעצר.
על פי עקרון פיצוי העל, לאחר כל אימון, השרירים מתחזקים במקצת ממה שהיו קודם לכן. בתורו, עקרון התקדמות העומס מרמז על עלייה מתמדת בעומס השרירים. אי הבנת העקרונות הללו מביאה גם היא לעצירת צמיחת השרירים.
צמיחת שרירים איטית יותר אצל ספורטאים מתקדמים
באופן עקרוני, אין שום דבר קשה להעלות כ -20 ק ג מסת שריר. אם אתה זוכר את כל מה שנדון היום, אז מטרה זו יכולה להיות מושגת תוך שנה או לכל היותר שנתיים. הדבר הקשה ביותר מחכה לך בעתיד. כפי שהוזכר לעיל, הגוף מסתגל ללחץ ואפילו עלייה במשקל העבודה או מספר הגישות והחזרות עלולה לא להשפיע על עצירת גדילת השרירים.
חשוב להבין כי להתקדמות מתמדת, עצם מנגנון הלחץ שהשרירים מקבלים חייבים להשתנות. הגוף שלך צריך להיות מופתע כל הזמן, ורק אז ההתקדמות תהיה קבועה. לעתים קרובות, אפילו ספורטאים מנוסים אינם מבינים מה עליהם לשנות בתוכנית האימונים שלהם. עם זאת, לפני שאתה מדבר על האימון עצמו, עליך להתעכב על המצב. מכיוון שמסת השריר גדלה לאורך תקופה מסוימת, תזדקק ליותר מזון וזמן כדי להתאושש מהפעילות הגופנית. כמובן, די קשה לממש זאת מבחינה פסיכולוגית, אך העובדה נשארת כך.
עכשיו יש צורך לומר על תוכנית האימונים. צמיחת השרירים לא יכולה להיות לינארית. לפיכך, הספורטאי צריך להבטיח את נוכחותם של מחזורי צמיחה של מיקרו ומאקרו.
וזה חל לא רק על השרירים עצמם, אלא גם על מערכות גוף אחרות. במקביל לצמיחת השרירים, הצורך של הגוף באנרגיה עולה, יש לחזק את רקמות העצם, הרצועות והמפרקים ולפתח את המערכת הלב וכלי הדם. רוב מפתחי הגוף מתמקדים בפיתוח המנגנון התכווצות של השרירים, תוך שהם שוכחים את שאר הגוף.
הגוף חייב להתפתח בהרמוניה וזה תקף לכל המערכות האנושיות, ולא רק לשרירים.
למידע נוסף על הגורמים לצמיחה עומדת בסרטון זה:
