לרגשות יש תפקיד חשוב בחייו של האדם. אי ניהולם עלול להוביל לאירועים עצובים. מאמר זה יגיד לך מה זה רגשות, איך לשלוט בהם כראוי. רגשות שליליים הם כדלקמן:
- צער הוא תגובת האדם לאובדן, אובדן של אדם אהוב.
- פחד - רגשות שליליים הקשורים לאיום על ביטחון האדם.
- חרדה - מתעוררת במצב של ציפייה לסכנה לא מוגדרת.
- הכעס הוא למעשה השפעה המופנית נגד העוול שחווים.
- ייאוש הוא מצב של חוסר תקווה באדם.
- נקמה היא פעולת חשבון על עוולות שנגרמו, רעות.
- גלידה היא השמחה הכרוכה בכישלון של מישהו.
- מלנכוליה - קוראים לזה גם חרדה נפשית.
רגשות ניטרליים באים לידי ביטוי באופן הבא:
- סקרנות היא עניין זעיר לדעת פרטים לא רלוונטיים.
- תדהמה היא הפתעה קיצונית ממשהו.
- אדישות או אדישות היא מצב של אדישות מוחלטת לאירועים עכשוויים.
כל הרגשות השליליים מעוררים על ידי הסביבה החיצונית והתגובה שלנו אליה. לכן, קשה יותר להתמודד איתם מאשר עם רגשות המתח הפנימי. אנו עשויים או לא להתעצבן מגורמים מסוימים, אך כל העניין הוא בתפיסתנו את היקום.
לתגובות רגשיות ללחץ יכולות להיות השלכות חיוביות ושליליות כאחד. זה יהיה חכם להבין מיד את הבעיה ולמצוא דרך לצאת מהמצב הזה. תחושות יעלו, אך השפעתן לא תהיה כה חזקה, יהיה קל יותר להגיב לגורמים חיצוניים ולשלוט בהן.
על אילו רגשות צריך לעבוד
צריך לשלוט רק ברגשות שליליים. את המיומנויות לשלוט ברגשות ותגובות חיוביות לגורמים מסוימים צריך ללמוד גם ליישם. כדאי לעבוד עם הרגשות האלה שיכולים להציג סבל לעצמנו ולאחרים, כמו גם לאלה שגורמים לך להתבייש במה שעשית בעתיד.
עכשיו לא קל להתמודד עם חרדה פנימית, מתח, מצבים שליליים. אדם צריך לחיות במצב בלתי פוסק, כל הזמן שואף לשרוד, לא להיות גרוע מאחרים, להרוויח כסף. כל זה מוביל לתשישות מוסרית. ועכשיו הוא נאלץ לחפש תשובה לשאלה האם אפשר לשלוט ברגשות מבלי לבזבז הרבה זמן.
הנצרות מדברת על שבעה חטאים קטלניים, כגון קמצנות, קנאה, תאווה, גרגרנות, ייאוש, עצלות וגאווה. הם הגורם להרבה מן החטאים הנובעים מהם. בגלל הגאווה, אנו בונים כל מיני תככים לאנשים, בגלל הקנאה אנחנו שונאים את אלה שהשיגו יותר מאיתנו.
אם נשלב את הרעות הללו ל"שלושת הלווייתנים "של העולם הרגשי, נקבל את הדברים הבאים:
- אָנוֹכִיוּת … חלק מאדם שרוצה הכרה, שבחים, עליונות על פני אנשים אחרים. זה מראה את הקיום החברתי שלנו, את התמונה שאנו רוצים להשאיר במוחם של האנשים סביבנו. כמו כן, אנוכיות כוללת: קנאה, חמדנות, גאווה, טינה, זלזול, יהירות, שאפתנות. זהו מקור רב עוצמה לחוויותינו.
- צמא לחוויות חזקות … ריגושים המביאים הנאה פיזית כגון תאווה וגרגרנות. השתתפות בתככים, יצירת מצבי קונפליקט. התמכרות לטלוויזיה, משחקי מחשב.
- חולשות … הם באים לידי ביטוי באופי חלש, רצון חלש, תלות בדעות זרות, התרגשות, עצבנות, פסיביות, פחד, פחדנות, כניעה, ייאוש ועצלות, ואחרים.
לימוד שליטה ברגשות יעזור לך להימנע מרוב הבעיות.
טכניקות ניהול רגשות
איך אתה שולט ברגשות שלך? לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו את השאלה הזו.היחס שלנו לרגשות דומה במידה מסוימת ליחס שלנו לגיל מבוגר, שכפי שאמר קיקרו, כולם רוצים להשיג, ואחרי שהשיגו אותו, הם מאשימים אותו. היכולת לעמוד בלחץ ולהתנגד לדחפים שאינם תואמים את דרישות המוח נחשבה מאז ומתמיד למאפיין החשוב ביותר של חוכמת האדם.
כדי לא להיות מטופל במרפאת הנוירוזות, אתה צריך להיות מסוגל למשוך את עצמך יחד. אך, למרבה הצער, רבים אינם יודעים כיצד לשלוט ברגשותיהם. ישנן שיטות רבות לכך.
פסיכולוגים ממליצים להתחיל בשליטה בשיטות הבאות:
- להתאפק … יש צורך לא להגיב לפרובוקציות, לא להגיב על כל בור. ספרו עד חמישה לפני שאתם עונים לעבריין. יש צורך ללמוד כיצד לחסום רגשות בעצת פסיכולוגים: תחילה אנו חושבים, ואז אנו מדברים. אנו נושמים בנחת, הדיבור שווה. אתה יכול לצאת, לשתות כוס מים כדי להירגע, לחשוב ולהגיב בצורה מספקת.
- היפנוזה עצמית … זהו אמירה תכופה של ביטויים מסוימים לעצמך, למשל, "אני רגוע", "אני שולט בעצמי". השיטה האזוטרית של היפנוזה עצמית - למי שמחזיק בטכניקות אנרגיה, חיזוק אומץ ודיכוי פחד. היפנוזה עצמית יכולה לשנות רגשות שליליים לרגשות חיוביים.
- החלף או השתמש בטיפול בהלם … לא כולם יכולים להילחם ביריב. לפעמים קל יותר לשנות את המחשבות שלך לחיובי. לדוגמה, שאל שאלה בלתי צפויה. ישנן דרכים רבות לשלוט ברגשותיך. השתמש בדמיון שלך כמו בד, דמיין שהיריב שלך שר שיר מצחיק או כובע מצחיק על ראשו. צייר נפשית קיר גבוה וחזק סביבו. נסה להתנתק מהמציאות לזמן מה. במקרה זה, הפרובוקטור לא יוכל לעורר תגובה. שיטת ה"כובע "עוזרת טוב במיוחד: אם היריב צועק, מעליב, אך אין דרך להשיב עליו, עליך לדמיין אותו מתחת לכיפה או דבר אחר שיכול להטביע את קול קולו.
- מֶדִיטָצִיָה … היא עוזרת לשלוט לא רק בגוף שלך, אלא גם ברוחך. טכניקות ריכוז מאפשרות לפתח מצבי רוגע ורגיעה, להבין את עצמך ולהתחשב בכעסך, וללמוד לוותר על הרגשות השליליים שלך.
- פעילות גופנית יומית … לפעמים השליליות המצטברת מונעת ממך להשתלט על עצמך. כדי לחסל אותו, אתה יכול להעמיס על גופך אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר. ריצה בבוקר, שיעורים במועדוני ספורט יעזרו לעשות סדר לא רק בגוף, אלא גם בנפש, וכל השליליות תישרף באימונים. אם אתה מרגיש כועס, פשוט התעמל, זרוק אותו החוצה.
- תְפִלָה … מומלץ לקרוא תפילה לא רק לפני השינה, אלא גם בכל רגע פנוי. אם מאמין מרגיש שהוא מאבד שליטה, אתה צריך לעצום עיניים ולקרוא תפילה, לבקש מאלוהים כוח, להסיר את כל השליליות ולתת סבלנות, חוכמה, רצון טוב. ההיבט העיקרי בנוי על שלום ושלווה.
- נשימה יוגה פראניאמה … פראנה היא אנרגיית חיים, נשימה. יאמה - שליטה, שליטה בחושים. טכניקת הנשימה, שנועדה ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלך, מאפשרת לך לחוות התפרצויות שליליות ולזכות לשלווה פנימית. כוחה של פראניאמה הוא בכך שהיא משפיעה הן על המצב הכללי של הגוף והן על התחום הרגשי של האדם.
לכל שיטות השליטה ברגשות יש זכות קיום וניתנות ליישום הן בנפרד והן בו זמנית.
טיפים מועילים לניהול רגשות
על מנת ללמוד לרסן את עצמך מבלי להגיב לאלימות לאירועים מסוימים, עליך להכיר את הכללים הבסיסיים של "היגיינה רגשית":
- כדאי לנסות להיפטר מבעיות כלכליות בהקדם האפשרי. החזרת חובות לחברים, החזר הלוואות, היפטרות מהתחייבויות, כמובן שהמצב הרגשי לא יהפוך מיד לאידיאלי.אך מכיוון שהוא מושפע במידה רבה מחוויות פנימיות, הרי שנפטר מבעיות כלכליות לפחות, יהיה הרבה יותר קל לשלוט בעצמו, תירגע הרוגע.
- הפוך את ביתך לנוח ונעים. לא בכדי נהגו לומר: "ביתי הוא מבצר שלי". כאן יש מקום למרחב אישי, ההזדמנות להיות לבד או להזמין אורחים, תוך קביעת הטון לשיחה. הקצאת אזור נפרד להרפיה תהפוך לרלוונטית.
- השתדל לטפס על סולם הקריירה. בדחף למימוש עצמי מהיר בנושאי עבודה, לאדם יש מעט זמן להתפרצויות רגשיות. ואם גם הכל מסתדר, הולך כמו שעון, אז השלילי לא נשאר בכלל.
- הגדירו לעצמכם את המטרות העיקריות בחיים והתקדמו אליהם באומץ. באופן כללי, הפעולה דומה לקריירה, עם ההבדל היחיד שהיא מתאימה לאדם שהוא פחות שאפתן או שכבר הצליח לממש את עצמו.
- הרחיבו את האופקים שלכם, הכירו היכרות חדשה. אנשים חדשים, פגישות, תקשורת לא משאירים מקום לשליליות. וזה בכלל לא הכרחי לשלוט ברגשות חיוביים.
שליטה רגשית היא חלק בלתי נפרד מההתפתחות האנושית. היכולת לרסן רגשות תלויה גם בסוג הדמות (מלנכולי, כולירי וכו '). כיצד לשלוט ברגשותיך - צפה בסרטון:
רגשות שליליים (כעס, טינה) הם לעתים קרובות הגורם למחלות פיזיות ופסיכולוגיות. אנרגיה חיובית, בתורו, יכולה לחזק את בריאותו הפסיכולוגית והפיזית של האדם. אנשים שאינם מסוגלים לשלוט ברגשותיהם נופלים לעיתים קרובות למצב של תשוקה. ושהייה תכופה במצב זה עלולה להוביל למחלות כגון סכיזופרניה.
