גלה מדוע אנשים עולים במשקל בסתיו והקפד על 20 כללים שיעזרו לך לשמור על דמותך בסתיו. מדענים היום בטוחים שעליה במשקל בעונה הקרה היא תהליך טבעי. במהלך מחקרים רבים, הם מצאו מספר הסברים לתהליך זה. היום נדבר על איך לא לעלות במשקל בסתיו ונשקול את הסיבות לעלייה במשקל הגוף בתקופה הקרה.
מדוע אנשים עולים במשקל בסתיו ובחורף?
- גנטיקה. העונה הקרה לכל היצורים החיים החיים באקלים ממוזג היא מתח קשה. זוהי תקופה קשה להשגת מזון, אשר יתר על כן אינה יכולה להיחשב שלמה. במשך כל האבולוציה, גוף האדם הסתגל למצב כזה, ובהזדמנות הראשונה, שואף ליצור עתודה של אנרגיה. זו הגנטיקה שלו ואין מה לעשות בנידון. עכשיו אנשים לא רעבים אפילו בחורף, כי אתה יכול לקנות כל מזון בחנות. עם זאת, הזדמנות זו הופיעה לאחרונה יחסית, והגוף ממשיך לעבוד בהתאם לאינסטינקטים הקודמים.
- צריכת אנרגיה. אנשים רבים בטוחים שבחורף הגוף מוציא יותר אנרגיה, כי צריך לחמם את הגוף. במצב כזה, חובה להגדיל את ערך האנרגיה של הדיאטה. אולם מדענים אינם שותפים לנקודת מבט זו במלואה. אין ספק כי נדרשת אנרגיה נוספת לחימום הגוף. עם זאת, בעונה הקרה הפעילות יורדת, התהליכים המטבוליים מואטים וכו '. כתוצאה מכך, התוכן הקלורי של המזון צריך להישאר באותה רמה, רק אנרגיה מושקעת בדרך אחרת.
- איכות וכמות המזון. התפיסה השגויה, עליה דנו לעיל, מעידה על הצורך לאכול יותר מזון. בפועל, אמירה זו אינה נכונה ואין צורך לעבור לאכילת מזון שומני.
- אוֹר שֶׁמֶשׁ. בסתיו ובעיקר בחורף שעות היום קצרות, ואנשים יוצאים לרחוב לעתים רחוקות יותר. כתוצאה מכך, ריכוז ויטמין D בגוף יורד, וזו אחת הסיבות לעלייה במשקל.
- האטת קצב החיים. ככל שיהיה קר יותר בחוץ כך אנו פחות פעילים. כמו כן, במזג אוויר קר, לא ניתן לעשות קצת ספורט. מסכים, לא כל אדם ייצא לרוץ ברוחות עזות ובטמפרטורות נמוכות. על פי הסטטיסטיקה, בתקופת הסתיו-חורף מבוגרים עולים בממוצע 2-4 קילוגרם. נטל זה יכול לצאת מעצמו באביב, אך רבים צריכים להתאמץ לשם כך. אם עלה משקל רב יותר במהלך החורף, אז יהיה הרבה יותר קשה להתמודד איתם.
איך לא לעלות במשקל בסתיו - 19 כללים
- לשתות תה ירוק. אנשים רבים מתחילים את היום עם כוס קפה. משקה ארומטי זה מחמם וממריץ. עם זאת, לתה ירוק יש תכונות דומות. יחד עם זאת, משקה זה אינו מסוגל לגרום להתמכרות ואינו פוגע בגוף. אל תשכח כי תה ירוק מסייע להאיץ תהליכי ליפוליזה. אנו ממליצים לסיים כל ארוחת בוקר בכוס תה ירוק.
- בדוק את התוכנית התזונתית שלך. נשים רבות אומרות שגם עם תזונה דלת קלוריות הן ממשיכות לעלות במשקל בסתיו. עם זאת, הם שמים לב בעיקר לכמות המזון, ולא לאיכותו. כבר אמרנו שבעונה הקרה יש חשק למאכלים שומניים. אתה צריך להתגבר על זה ולהעדיף מקורות לתרכובות חלבון, ירקות, כמו גם פירות.נסה להתחיל לחשב את צריכת האנרגיה היומית שלך. זה לא קשה כמו שאתה עשוי לחשוב.
- אל תחשוב רק על ירידה במשקל. אתה לא צריך כל הזמן לחשוב איך לא לעלות במשקל בסתיו. שימוש תכוף בתוכניות תזונה שונות ופעילות גופנית מוגזמת רק יפגעו בגוף. כדי לרדת במשקל בכל עת של השנה, עליך רק לאכול נכון ולהתאמן בפעילות גופנית מספקת. יתר על כן, אימון צריך לתת לך הנאה. אם אתה מכריח את עצמך להיכנס לספורט, אז זה לא יפיק תועלת.
- להילחם בדיכאון. אם אתה רגיל לתפוס לחץ, אז אתה לא צריך לקוות למאבק מוצלח נגד עודף משקל. כדי להילחם בדיכאון, עליך להגדיל את ריכוז ההורמונים אנדורפינים. עם זאת, לא צריך לצרוך הרבה שוקולד או ממתקים אחרים בשביל זה. הרגל ליהנות מדברים קטנים כמו הליכה, קניות, ללכת לקולנוע וכו '. עליך לזכור שחומרים הורמונליים מסוימים תורמים להצטברות שומן, כגון קורטיזול.
- נכנס לכושר. כבר אמרנו שאימון צריך להיות שמחה. אם אתה עוסק בספורט אך ורק לירידה במשקל, לא יתקבלו תוצאות חיוביות. ברגע שאתה אוהב פעילות גופנית ואורח חיים פעיל, אתה יכול לראות במהירות את התוצאות.
- לערוך מסיבות חוף. כל בחורה רוצה להיראות אטרקטיבית ככל האפשר בבגד ים. לעתים קרובות, נציגי המחצית היפה של האנושות מתחילים לעסוק בספורט באביב כדי להתכונן לעונת החוף. אבל למה שלא תלבשי בגד ים בסתיו ואפילו בחורף. אתה יכול ללכת לבריכה או לפארק המים ולערוך שם מסיבות מהנות עם החברים שלך.
- שמור על חום עם ביגוד. שלב עסקים עם הנאה וצא לקניות כדי להתלבש לא רק בצורה אופנתית, אלא גם בחום. אם הבגדים מתחממים. אז הגוף לא צריך להשקיע הרבה אנרגיה בחימום הגוף.
- לאכול דג. הפוך יום אחד בשבוע לדגי. זוהי מסורת שימושית מאוד, כיוון שדגים שומניים וכמה פירות ים הם מקורות מצוינים לויטמין D. ציינו בתחילת המאמר כי בעונה הקרה רוב האנשים חסרים את המיקרו -חומרים הללו. בנוסף, אוכל טעים יעניק לכם הנאה, המשפיעה לטובה על מאזן ההורמונים.
- התכונן למסיבת ראש השנה שלך בתחילת הסתיו. אתה יכול לרכוש שמלה לערב השנה החדשה אך ורק לפי הדמות שלך. לאחר מכן, עליך לעקוב אחר גופך כך שתוכל ללבוש תלבושת חדשה לחג. מסכים שזהו תמריץ מצוין לסקור ולשלוט בתזונה שלך.
- לישון מספיק. בקיץ, אתה יכול לשבת בקלות הרבה אחרי חצות, אבל בסתיו, אחרי עשר בערב, זה יכול להיות ישנוני. אם זה קורה, אל תתנגד לבלתי נמנע. זכור, שינה באיכות טובה היא אחד המרכיבים החיוניים לירידה במשקל ושמירה על דמות יפה.
- לאכול תפוחי אדמה. רבים היורדים במשקל חוצים את יבול השורש הזה מרשימת המוצרים המותרים וזה לשווא לחלוטין. העובדה היא שהעמילן הכלול בתפוחי האדמה יכול להיות שימושי עבורך בסתיו. חומר זה שייך לקבוצת החומרים המולקולריים המורכבים, ומעובד על ידי הגוף לאורך זמן. כתוצאה מכך, תוכל לשמור על תחושת שובע לאורך כל פרק הזמן הזה. כמו כן, זכור כי יש לאכול תפוחי אדמה מבושלים או אפויים.
- אל תשכח את תרכובות החלבון מן החי. כבר אמרנו שצריכת האנרגיה בתקופת הסתיו-חורף עולה מעט. בטח שמתם לב שאחרי שחוזרים הביתה מהקור התיאבון גדל משמעותית. כדי להימנע מכך, השתמש בתרכובות חלבון בעלות טבע מן החי. כבר הבנתם שאנחנו מדברים בעיקר על בשר, שלא אמור להיות שמן.תרכובות חלבון מבצעות לא רק תפקיד פלסטי, אלא יכולות לשמש את הגוף כמקור אנרגיה שאינו הופך לשומנים. בחורף, קציץ עוף מאודה יכול להיות בריא יותר מכמה סלטים ירקות.
- הימנע קלוריות נסתרות. לפני רכישת מוצר כלשהו בסופרמרקט, עליך ללמוד היטב את התווית ולשים לב למחוון ערך האנרגיה. ייתכן שתכולת הקלוריות של היוגורט, הנחשב לתזונתי, תוערך יתר על המידה. חלק מיצרני הידיים לא נקיים מפחיתים את תכולת השומן של המוצרים שלהם ומשתמשים בממתיקים שונים במקום בסוכר, דבר שעלול להזיק. בחר מאכלים שאומרים "דל קלוריות". התווית ללא שומן לא תמיד מתכוונת לתכולת הקלוריות הנמוכה ביותר.
- קח מקלחת ניגודיות. זהו כנראה אחד מטיפולי הספא הפשוטים ביותר שבעזרתם תוכלו להתעורר במהירות בבוקר סתווי גשום ובמקביל לשמור על גמישות העור. ירידה חדה בטמפרטורה מכניסה את הגוף ללחץ קל, והיא נאלצת לשמור על טמפרטורת ההפשרה האופטימלית, ומשקיעה אנרגיה לשם כך.
- החל ארומתרפיה. הודות לשמנים אתריים אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את התיאבון ולשפר את מנגנוני ההגנה של הגוף. מדענים הוכיחו זה מכבר כי הדרים וריחות מחטניים עוזרים לשמור על התיאבון תחת שליטה ולהאיץ תהליכים מטבוליים. אם אתה רוצה לדעת איך לא לעלות במשקל בסתיו, אנו ממליצים על ארומתרפיה באמצעות שמני לבנדר, ערער, ברגמוט, קלמנטינה, פצ'ולי, אשכולית, גרניום, לימון, עשב לימון.
- עבודה עם החישוק. בערבי חורף וסתיו, אתה רק רוצה לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, עטופה היטב בשמיכה חמימה. עם זאת, אתה יכול לסובב את החישוק בזמן הצפייה בטלוויזיה ובכך לשרוף קצת אנרגיה. כמו כן, אימון כזה ישפר את הטון של שרירי הבטן.
- אל תתעלם מארוחת הבוקר. אנשים רבים יודעים איך לא לעלות במשקל בסתיו, אבל הרצון לאכול לעתים קרובות לא עוזב אותם. כדי לשלוט ברעב, הפוך את הארוחה הראשונה שלך לדשנה. אם מדלגים על ארוחת בוקר, אז במהלך היום תחושת הרעב עולה משמעותית. תזונאים רבים מסכימים שארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית של היום. ברגע זה אתה מתחיל תהליכים מטבוליים ומספק לגוף אנרגיה שתבזבז בבוקר.
- לאכול דבש. דבש הוא מוצר שימושי מאוד. אם אינך אלרגי אליו, אל תסרב למתנה של דבורים. עם זאת, אסור לשכוח את ערך האנרגיה הגבוה שלו. אנו ממליצים לאכול כפית דבש אחת בבוקר, לאט לאט להמיס את המוצר. מבחינת כמות החומרים המזינים, כמעט ואין להשוות שום מוצר עם דבש.
- לשתות מים. כל התזונאים מדברים על זה כל הזמן, אבל רבים מתעלמים מהעצה הזו. מים לא רק מהווים חלק גדול מהגוף שלנו, אלא גם חיוניים לתהליכים שונים. כמו כן, רעלים שונים מומסים במים ולאחר מכן נפטרים. שתו לפחות ליטר וחצי של מי שתייה רגילים מדי יום.
