למד כיצד להרים חפצים כבדים כראוי בבית כדי להימנע מקריעת גב או מפגיעה נוספת בעמוד השדרה. על פי נתונים סטטיסטיים רפואיים, אחד מכל שלושה אנשים בעולם חווה היום כאבי גב. מסכים שהנתונים האלה עצובים מאוד, ובהתחשב בעובדה שהחוליות מסוגלות לעמוד בעומס של עד 600 קילוגרם לסנטימטר מרובע, זה הופך להיות עצוב לגמרי. בהקשר זה עולה שאלה הוגנת, מדוע ניתן לסובב את הגב אפילו משקית מצרכים? מסתבר שהתשובה פשוטה למדי ואנשים פשוט מרימים משקולות בדרך הלא נכונה. חשוב מאוד במצב זה לא להעמיס על עמוד השדרה. בואו להבין איך להרים משקולות כמו שצריך כדי לא לקרוע את הגב.
איך להרים משקולות כמו שצריך?
ראשית, עליך לשים לב למבנה עמוד השדרה שלנו. הוא מורכב מ -24 חוליות, המחוברות באמצעות דיסקים בין חולייתיים הפועלים כבולמי זעזועים. זה מאפשר לעמוד השדרה להסתגל לכל מרכז כובד. אך בשל העמסה לא תקינה, חלק מקטעי עמוד השדרה עשויים להיעקר ולאחר מכן הם אינם חוזרים למצבם הרגיל. זה מוביל לעלייה בלחץ תוך־דיסקאלי והתפתחות אוסטאוכונדרוזיס.
אם העבודה שלך קשורה להרמה ולנשיאת משקולות, אז חשוב מאוד לעשות הכל נכון, כי אחרת עלולות להופיע השלכות שליליות מאוד חמורות, למשל דליות, כאבים בגב, סכיאטיקה, בקע בין חולייתי וכו '.
הבעיה היא למעשה די רצינית, אך לעתים קרובות אנשים פשוט מתעלמים ממנה. משקולות מקיפות אותנו בכל מקום, מהעבודה עד הבית. אז איך להרים משקולות בצורה נכונה כדי לא לקרוע את הגב? התשובה לא קשה - עם הרגליים. עליך לפעול כך שהמשקל העיקרי של הנטל לא נופל על עמוד השדרה, אלא על שרירי הרגליים. כך שתוכל להקל על עמוד השדרה ולחלק באופן שווה את משקל האובייקט. כאשר עובדים עם חפצים כבדים ואינם פועלים לפי הכללים, קל מאוד לקבל לא רק נקע, אלא גם פגיעה חמורה יותר. להלן הכללים הבסיסיים להרמת חפצים כבדים.
- קח עמדה יציבה - הרגליים צריכות להיות בגובה מפרקי הכתף ואחת מהן מעט מלפנים. חשוב מאוד. כך שבזמן ההרמה יש לך נעליים ובגדים נוחים. כרעו למטה ובחצו את החפץ לגוף, שמרו על גב ישר, התחילו לקום.
- במעבר למטה רק מפרקי הברך והירך כפופים - במידת הצורך ניתן לעמוד על ברך אחת. זה יפיץ את משקל הפריט באופן שווה.
- שמור על יציבה נכונה - המבט שלך צריך להיות מופנה קדימה, הגב שלך צריך להיות מיושר, החזה שלך מצביע קדימה, ואת הכתפיים שלך צריך להיות מיושר. בעת הרמה או נשיאת משקולות, חשוב מאוד לשמור על עמוד השדרה זקוף.
- העלייה צריכה להיות איטית - אל תמהרו לקום עם החפץ. שמור על גב ישר, רכן מעט לעבר החפץ שאתה מרים. אל תתכופף לאחור בשום פנים ואופן כי הדבר עלול לגרום לפציעה.
- העומס צריך להיות ממוקם קרוב ככל האפשר לגוף - במידת האפשר, הנח את החפץ הנשא (מורם) באזור הטבור וחלק את העומס על שתי הזרועות. ככל שהמשקל קרוב יותר לעמוד השדרה, כך תצטרכו להפעיל פחות כוח כדי לשמור אותו במצב ישר.
- זז עם משקל רק בצעדים קטנים.
- במידת האפשר, חלקו את העומס לשני קלים יותר - אל תנסו להעמיס הכל למזוודה או תיק אחד. כל עומס כבד לא צריך להיות ביד אחת.כשאתה נושא תיקי חולצה, החלק האחורי של כפות הידיים צריך להיות פונה קדימה.
- חפצים כבדים חייבים לשאת בשתי ידיים - במיוחד לאנשים שעבודתם קשורה בנשיאת משאות כבדים. כאשר העומס הוא בשתי ידיים, העומס על עמוד השדרה מתחלק באופן שווה.
- למרחקים ארוכים, משקולות נשאות על הגב - אם אתה צריך לשאת מטען כבד על מרחק רב, אז עדיף לעשות זאת עם תרמיל. הוא מסוגל לחלק את העומס באופן שווה בכל הגוף והסיכון לפציעה מופחת באופן דרמטי.
- אל תישא תיקים כבדים על הכתף שלך - נסה להשתמש בתיק גב או עגלה על גלגלים. עם זאת, במקרה השני, יהיה עליך להתכופף אליה בעת העלייה לתחבורה הציבורית.
- אם יש צורך להזיז חפצים על פני השטח, יש לדחוף אותם, לא למשוך אותם.
אם אתה רוצה לדעת איך להרים משקולות כמו שצריך כדי לא לקרוע לך את הגב, אז קודם כל עליך לעקוב אחר הטיפים הבאים. אני גם רוצה לומר שכאשר מרימים חפץ במשקל 50 ק"ג לגובה של 75 ס"מ, אם הגב במצב כפוף, אז העומס על הדיסק הבין חולייתי יעמוד על כ 750 ק"ג. במקרה זה, שטח התמיכה של הדיסקים הוא 2.5 סנטימטרים בלבד.
איך אפשר שלא להרים משקולות?
אמרנו לך כיצד להרים משקולות בצורה נכונה כדי לא לקרוע לך את הגב, אך אנו נודיע לך על מה לא לעשות. אחרת, הסיכון לפציעה יגדל באופן דרמטי והנזק עלול להיות חמור מאוד. כבר ציינו כי אין להרים משקולות על ידי הישענות קדימה, אלא שימוש בכוח שרירי הרגליים לשם כך. אין להרים חפצים בעלי מסה גדולה מעל רמת מפרקי הכתף, מכיוון שהעומס על עמוד השדרה גדל בחדות.
להלן רשימה של פעולות נוספות שאסור לבצע בעת הרמת (נשיאת) משקולות:
- במהלך העברת חפץ כבד, אינך יכול להתכופף או להתכופף בחדות.
- נסו להימנע מפיתול פלג גוף עליון בעת הרמה או הזזה של משקולות. החוליות אינן יכולות להתמודד עם עומס זה כרגיל, והסיכון לפציעה הוא גדול.
- אם אתה צריך להזיז חפץ הצידה, פנה עם כל הגוף שלך, ולא רק עם הגב התחתון.
- אתה לא יכול להחזיק את המשקל בידיים שלך, להסתובב בזווית של 45 מעלות.
- אם יש לך בעיות בעמוד השדרה, אל תרים חפצים במשקל של יותר משמונה קילו. עמוד שדרה פצוע יכול להיפגע עוד יותר גם בעבודה עם 10 קילו.
כפי שאתה יכול לראות, העצות פשוטות למדי, אך אם אתה רוצה לדעת כיצד להרים משקולות בצורה נכונה כדי לא לקרוע לך את הגב, עקוב אחריהן בקפדנות. כמו כן, יש לומר כי כאשר עובדים עם חפצים כבדים, אין בושה לבקש עזרה. על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, תוכל להימנע מבעיות גב רציניות.
כיצד להרים משקולות בצורה נכונה: טכניקה
- העריכו את משקל הפריט. לפני שתתחיל בעבודה עם משקולות, עליך להעריך בערך את משקלו. הערכת יתר, כמו גם הערכת יתר של משקל אובייקט, עלולים לגרום לפציעה.
- חשבו על תכנית פעולה. אל תמהר להרים משקולות מיד, אלא תכנן קודם כל את הפעולות שלך. אם יש הזדמנות להשתמש במכשירים כלשהם כדי להקל על העבודה, עשה זאת. כאשר צריך להציב אובייקט מעל לרמה של מפרקי הכתף, מצאו מקום שבו ניתן למקם אותו באופן זמני כדי לא להעמיס על עמוד השדרה. לפני תחילת העבודה, נקה את נתיב התנועה המיועדת.
- התקרב לעומס. אתה צריך להיות קרוב ככל האפשר לנושא. זכור כי הרגליים שלך צריכות להיות ברמה של מפרקי הכתפיים שלך, כאשר אחת מהן נדחקת קדימה כדי לשפר את היציבות.
- לשבת. כרעו למטה, תוך שמירה על גב ישר, אך הגוף צריך להיות מוטה מעט לעבר האובייקט.
- לכידת פריט. נסה לתפוס את החלק התחתון של האובייקט בשתי ידיים.אם זה לא עובד מיד, אז להרים קצה אחד, ואז ההפך. התכופפו מעט ולחצו על העומס על גופכם.
- הרמת חפץ. הגב צריך להישאר ישר, ויש צורך להתרומם עקב תנועת הרגליים. כאשר הגעת ליעד, הורד את העומס באותו אופן.
- העברת משקל. לחץ את המשקל כנגד הגוף כמה שיותר חזק, שיפיץ את העומס באופן שווה, וגם לא ירחיב יתר על המידה את שרירי הגוף.
זו כל הטכניקה לעבודה עם חפצים כבדים, אותה צריך לבצע כל מי שרוצה לדעת כיצד להרים משקולות בצורה נכונה כדי לא לקרוע את הגב. עליך לדבר גם על נורמות העבודה עם משקולות, כי תקנות הבטיחות מסדירות אותן:
- בנים בגילאי 16-18 - מקסימום 18 ק"ג למעלית.
- גברים - 50 ק"ג למעלית ולא יותר מ -4 טון למשמרת של שמונה שעות.
- נשים - עם עבודה מתמדת עם משקלים לא יותר מ -7 ק"ג למעלית.
- בנות ובנות - לא יותר מ -10 אחוז ממשקל הגוף שלהן.
מישהו כנראה יבחין שאתה יכול להימנע מבעיות גב אם אתה לא מרים משקולות. עם זאת, במקרה זה, השרירים יאבדו את הטון שלהם, וזה גם רע מאוד. הדרך היחידה לצאת מהמצב היא לעבוד על שרירי הגב, ובאופן אידיאלי על כל הגוף.
לא במקרה נתנו מעל לנורמות של הרמת משקולות לקטגוריות שונות של אנשים. כולנו יודעים שנשים לא יכולות להרים משקולות באותו משקל שהגברים יכולים להתמודד איתן. זאת בשל העובדה שמסת השריר אצל נשים נמוכה בהרבה. עליך להבין כי עמוד השדרה יהיה בריא אם יש לך מחוך שרירי מפותח מספיק.
אם עבודתך קשורה לעבודה אינטלקטואלית, יש לתת את תשומת הלב המרבית לנושאי התרבות הפיזית. עם זאת, פעילות גופנית צריכה להיות מתונה. רק במקרה זה, פעילויות ספורט יועילו לגוף שלך.
אתה יכול להכיר ויזואלית את הטכניקה של הרמת משקולות נכונה בסרטון זה:
