גלה כיצד למצוא את המשמין הנכון מתוך מגוון רחב של תערובות פחמימות שיתאימו לצרכי האימון שלך. אתם בוודאי יודעים שהגיינר הוא תערובת חלבון-פחמימות. היום נעסוק בשאלה, באיזה מרוויח לבחור? פחמימות הן חומר הגלם הזול ביותר ועדיין מהוות את עיקר התוסף. זה מאוד נוח ליצרנים. שים לב שכל יצרני תזונת הספורט האמריקאים מייצאים את עליית המשקל שלהם לאירופה.
זאת בשל העובדה כי בבית סוג זה של תזונת ספורט כמעט ואינו מבוקש. בתורו, בשוק המקומי, הרוויחים מהווים כשליש מכל המוצרים. יחס החלבון לפחמימות הפופולרי ביותר הוא 20 עד 80. אין ספק שיש יוצאים מן הכלל, אך יש לחפש תוספים כאלה.
בנוסף, יצרנים רבים מוסיפים קריאטין, יסודות קורט, אמינים וכו 'להרכב הגיינרים. יתר על כן, התוכן של אלמנטים אלה בסכום הכולל של התוסף אינו משמעותי. חברות עושות זאת אך ורק כדי למשוך לקוחות, בתקווה לפתות אותן בתוכן של רכיבי עזר אלה שאינם יכולים להביא ערך אמיתי.
איזה סוג של רווח כדאי לבחור?
אם תלמדו היטב את הרכב המוצרים המוצגים בחנויות מזון הספורט שלנו, תוכלו להבחין כי ההבדל בין המרוויחים יכול להיות עצום. לעתים קרובות מאוד ברשת ישנן המלצות לספורטאים רזים להשתמש בגיינרים כדי להאיץ עלייה במסה. אך יחד עם זאת, איכותם של מוצרים אלה זכורה לעיתים רחוקות ביותר.
בסך הכל, אתה יכול למצוא שני סוגי רווחים במבצע:
- מכיל פחמימות פשוטות וזולות כגון מלטודקסטרין או דקסטרוז.
- עם פחמימות מורכבות ואיכותיות.
במקרה הראשון, אינדיקטור האינדקס הגליקמי של המרוויח יהיה שווה בערך לסוכר רגיל, או, פשוט יותר, גבוה במיוחד. במצב השני, המדד הגליקמי יהיה נמוך משמעותית. אם תחליט להתחיל להשתמש ברווח, עליך להשתמש בו רק במצבים הבאים:
- לחידוש מהיר של מחסן הגליקוגן, למשל, במקרים בהם בנוסף לפעילות גופנית יש לך פעילות גופנית רבה לאורך כל היום.
- להגדיל את ערך האנרגיה של תוכנית התזונה.
כמו כן, עליך להבין כי עבור כל אחד מהמקרים הללו, נדרש סוג מסוים של תערובת חלבון-פחמימות. כאן אתה צריך לדעת באיזה מרוויח לבחור ומתי לקחת אותו. בכיתה משתמשים בגליקוגן באופן פעיל, הכלול ברקמות השרירים והכבד. הגוף הוא תמיד הראשון שמשתמש בגליקוגן לאנרגיה. עם זאת, ניתן להשיג אנרגיה רק לאחר הפיכת הגליקוגן לגלוקוז, וכתוצאה מכך עלייה בריכוז הסוכר בדם. בהדרגה, במהלך האימון, אתה מתחיל להתעייף, וזהו אות מהגוף שמחסן הגליקוגן מתחיל להתרוקן בהדרגה. כתוצאה מכך, אתה הופך להיות עצלן, ויש רצון לנוח.
כדי להאיץ את תהליך ההתאוששות, עליך לשחזר את מאזן האנרגיה. לשם כך עליך לצרוך פחמימות מהירות. לרוב, הסוגים הבאים של פחמימות פשוטות משמשים אצל רווחים: עמילן, פולימרים של גלוקוז, דקסטרוז, מלטודקסטרין. אם אתה רוצה לשפר את היעילות שלך בכיתה, עליך לקחת רווח תוך עשרים או שלושים דקות. זה יספק לגוף גלוקוז, אשר מיד יתחיל לשמש לאנרגיה. כתוצאה מכך, מאגרי הגליקוגן יתחילו לצרוך הרבה יותר מאוחר, ואתה תהיה פחות עייף.
כבר אמרנו כי לרוב בעלי המשקל מכילים כ -80 אחוז פחמימות ואם הם מהירים, אז אסור להשתמש בתוספים כאלה מחוץ לאימון. הסיבה לכך היא שכל הגלוקוז שאינו משמש את הגוף לאנרגיה יומר לשומן הגוף. בנוסף, עליות אינסולין תכופות משפיעות לרעה על הלבלב, המפריש הורמון זה.
הבה נפנה לשיקול הסוג השני של תערובות חלבון-פחמימות המכילות פחמימות מורכבות. כאשר הוא נצרך, רמת הגלוקוז עולה בהדרגה, מה שמבטיח כי אין זינוק בייצור אינסולין. המקורות הפופולריים ביותר לפחמימות איטיות בקרב עולים במשקל כיום הם קטניות, כוסמת, שיבולת שועל, סובין וכו '.
אם אחת הפחמימות האלה נמצאת בכמויות גדולות, אז אתה יכול להשתמש בביטחון זה בבטחה כדי לצבור מסת. בנוסף, התוכן של תרכובות החלבון חייב להיות לפחות 30 אחוז. אתה יכול להשתמש במרוויחים אלה בסופי שבוע כתחליף לארוחות.
לא תמיד כדאי לסמוך על עצות, אתה צריך לחשוב לבד. יש להשתמש בכל תוספי מזון שנמכרים בחנויות מזון ספורט רק אם הם עוזרים לך להשיג את מטרותיך.
כיצד לבחור את הרווח הנכון לצבירת המסה, תלמד מסרטון זה:
[מדיה =
