הקצאת יום שלם לשאיבה נדונה על ידי תומכים ומתנגדים רבים של שלב זה. גלה את היתרונות והחסרונות של יום נפרד לאימון ידיים. בפורומים מיוחדים רבים, הנושא של יום נפרד לאימון ידיים נדון במרץ רב. תומכי שלב זה מבטיחים כי בעת ביצוע תרגילים עם משקל עבודה נמוך, לא ניתן יהיה ליצור זרועות גדולות. במקביל, תוכלו למצוא סרטונים של אנשי מקצוע המבצעים מספר רב של חזרות עם משקל נמוך. בואו נפרט את היתרונות והחסרונות של יום נפרד לאימון זרועות כדי למצוא את האמת.
היתרונות של יום אימון ביד אחת
כולם יודעים שכדי להיות חזקים באמת, השרירים חייבים להתפתח בהרמוניה. מפתחי גוף רבים ידועים עושים הרבה פיתוח ידיים.
אף אחד לא יתווכח עם העובדה שאם אתה מעמיס כל הזמן את השרירים, הם יגדלו. אם אתה מסתכל מקרוב על מבקרי האולמות, אז אתה יכול לראות מספר רב של אנשים שמתמקדים בזרועות, ושאר שריריהם מפותחים הרבה פחות.
בשל ייחודיות הגנטיקה, חלק מהספורטאים פשוט אינם יכולים להפוך לבעלים של שרירי זרוע חזקים על ידי ביצוע תרגילים בסיסיים בלבד. במקביל, הם יבצעו כמות גדולה של עבודה, אך ידיהם לא יצמחו. הסיבה העיקרית לכך היא מעורבות פעילה של שרירים אחרים. במקרה זה נראה שהקצאת יום נפרד לאימון ידיים היא יעילה מאוד.
כמעט כל הספורטאים מאמינים שרק אימון קשה יכול לשאת פרי. אך כיום ישנן עדויות מדעיות לכך שגרימת מספר רב של מיקרוטראומה לרקמות עלולה להזיק. ישנם 2 תהליכים שיכולים להאיץ היפרטרופיה מבלי להשתמש במשקל עבודה רב.
- הראשון הוא להפעיל את מסלול mTOR. כיום ידוע בוודאות כי mTOR ובעיקר TORC1 הם סוג של מתגים המפעילים ייצור תרכובות חלבון. במהלך מחקרים רבים הוכח שניתן להפעיל mTOR במהלך הורדת הטיל, ולא בגלל נזק מיקרו-רקמות, כפי שחשבו בעבר. הוא גם מצא שאתה צריך להשתמש רק 60 עד 70 אחוזים ממקסימום החזרה שלך כדי לעשות זאת. הדבר החשוב ביותר כאן הוא הביצוע האיטי של השלב השלילי של התנועה.
- הדרך השנייה להאיץ היפרטרופיה היא מחסור בחמצן. בעת ביצוע התרגיל, עליך להגביל את אספקת החמצן לרקמות השריר. כאשר השרירים מתכווצים, הדם אינו יכול לזרום אליהם, מה שמוביל לרעב חמצן. במהלך היפוקסיה מואצת הסינתזה של גורם גדילה דמוי אינסולין, שהוא אנבוליים רב עוצמה. ניתן להשיג את מצב היפוקסיה בקלות על ידי ביצוע, למשל, העיתונות הצרפתית.
נקודות שליליות של יום נפרד לאימון ידיים
אם אתה לא רוצה לעלות במשקל נוסף, אז יום נפרד לעבודה על הידיים שלך הוא בהחלט לא בחירה טובה. כמו כן, אם שרירי הזרוע שלך גדלים היטב מתרגילים בסיסיים, אינך צריך יום אימון נוסף. עשייה רבה בזרועות יכולה להוביל לדלקת בגידים. במידה רבה יותר, זה חל על אימון שרירי הזרוע.
כתוצאה מכך, אנו יכולים להעריך את השיחה של היום. כמובן, שרירי הזרועות יגדלו אם תעבוד עליהן באופן פעיל. יחד עם זאת, ניתן להשיג תוצאות מקסימליות באמצעות תנועות בסיסיות. אימון כבד אינו הדרך היחידה להשיג היפרטרופיה.
יש לומר מיד כי ספורטאים מתחילים צריכים להתמקד בתרגילים בסיסיים ובטכניקה לביצועם. בתחילת הקריירה שלך, אתה בהחלט לא צריך יום נפרד לאימון זרועות. אבל כאשר השרירים מפסיקים להגיב כראוי לאימון, אז אתה רק צריך לשים לב לעבודה על התלת ראשי והשריר.
למידע נוסף על הקצאת יום נפרד לאימון ידיים, ראה כאן:
