כל ספורטאי שאפתן רוצה זרועות עוצמתיות. זה יכול להיעזר בהמלצות של אנשי מקצוע. למד את השיטה שלב אחר שלב לשאיבת שרירי שריר גדול. מפתחי גוף ידועים זכו להצלחה רבה מכיוון שידעו כיצד לעשות זאת. פעמים רבות, דברים גאוניים הם פשוטים ככל האפשר. היום תוכלו להכיר 10 טיפים של מפתחי גוף לאימון זרועות 50 ס מ.
טיפ מס '1: מבנה אנטומי של שרירי הזרוע
שריר הזרוע מורכב משתי צרורות סיבים, והתלת ראשי - שלושה. זה בעצם בא לידי ביטוי בשמם. לעתים קרובות אתה מבצע מספר תרגילים מתוך אמונה שהם יצליחו לבצע את כל התחלות הסיבים באיכות גבוהה, אך בפועל רק אחד מעורב. עליך להכיר את מבנה השרירים ולבחור תרגילים בהתאם לכך.
טיפ מס '2: תדירות
עליך להיות מודע לכך שישנם מספר סוגים של סיבי שריר. לצמיחת אחד מהם, יש צורך להשתמש באימוני כוח ומשקולות עבודה גדולות. בתורו, הסוג השני של הסיבים מגיב טוב יותר לאפקט השאיבה. כדי לבנות שרירי זרוע גדולים, עליך להשתמש במחזורים, בעיצוב תוכנית אימונים לאימון כל סוגי הסיבים. לדוגמה, תחילה אתה עובד על כוח, ואז צובר מסה ושוב מגביר את מדדי הכוח.
טיפ מס '3: הראה חוכמה
כיום, אתה יכול בקלות למצוא מספר עצום של תוכניות הכשרה באינטרנט. יחד עם זאת, רבים מהם מיועדים לרמת האימון המתקדמת של הספורטאי. עליכם להבין כי ישנם הבדלים רבים בין ספורטאי שמקדיש את כל זמנו לאימונים לבין אלה שהולכים לחדר כושר לאחר העבודה.
תוכניות הכשרה מקצועיות לחובבנים לא יהיו יעילות. עם זאת, הם יכולים לשמש כמדריך בעת חיבור תוכנית משלך. עליך לזכור שתוכנית האימונים היעילה ביותר תהיה זו שמיועדת לספורטאי המסוים.
יש ימים טובים וימים רעים בחיים. אתה עלול להרגיש יום אחד מרץ ואז תהיה לך שפל. אתה צריך להקשיב לזה ולשנות את הפעילויות שלך בהתאם לתחושות. הגוף עצמו יגיד לך מתי עדיף להירגע ולערוך אימון קל, ומתי תוכל לתת את כולם במאה אחוז.
טיפ מס '4: גיוון הפעילויות שלך
הידיים משמשות בעת ביצוע תרגילים לכל קבוצות השרירים. יתר על כן, כל העומס הזה מונוטוני. אם תמשיך לאמן אותם באותו אופן, תרגיל כזה לא יביא הרבה תועלת. כל הספורטאים המקצוענים אף פעם לא עושים את אותם תרגילים לבניית ידיים. רק מגוון יאפשר לך להתקדם.
טיפ מס '5: השתמש בסיבוב
ההשפעה הגדולה ביותר ניתנת על ידי התנועה שאתה מבצע תחילה במתחם. כאשר אתה מתחיל כל מפגש באותה תנועה, אז בעצם רק תתפתח צרור סיבים אחד. כדי למנוע זאת, יש לשנות את סדר התרגילים.
טיפ מס '6: התקדמות
כל מפגש, משקל העבודה שלך אמור לעלות. הגידול הזה אולי לא משמעותי, אבל הוא צריך להיות. כמו כן, הגדל את המשקל רק בשתי התנועות הראשונות של המתחם.
טיפ מספר 7: אל תעשה טעויות
אחת הטעויות הגדולות ביותר שמתחילים עושים היא לרדוף אחרי משקל רב. אם אתה מגדיל באופן חד את העומס, הטכניקה סובלת, מה שמקטין באופן אוטומטי את האפקטיביות של כל תרגיל. יש לזכור גם כי העומס על השרירים חייב להימשך ארבע שניות לפחות. אם אתה משתמש במשקולות גדולות, מבלי לשים לב לכך, אתה מבצע את התנועה במהירות רבה.לאמן את שרירי הידיים שלך בקצב איטי ולבצע את התנועות בצורה חלקה.
טיפ מספר 8: מתח שיא
המספר המרבי של סיבי רקמת השריר מעורב בנקודה הגבוהה ביותר של מסלול התנועה. קיצור זה הוא בעל ערך במיוחד עבור ספורטאים מקצוענים. יתר על כן, יש לעשות זאת בצורה נכונה, מה שמרמז על הפסקה קטנה במיקום העליון הקיצוני של המסלול. זה יגדיל את האפקטיביות של כל תרגיל.
טיפ מספר 9: עוצמה
אם אתה מיישר את הידיים במלואן בעת אימון שרירי הזרוע שלך, הרי שהשרירים כרגע נחים, מה שאסור לאפשר. אז אתה מפחית את עוצמת הפעילויות שלך, וזה פרמטר חשוב מאוד. במצב ההתחלה, כופפו תמיד את המרפקים מעט וכאשר נעים למטה, אל תיישר אותם לגמרי. עליך לעשות את אותו הדבר בעת עבודה על התלת ראשי. היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא העיתונות כלפי מטה, בה יש להאריך את הזרועות במלואן.
טיפ מספר 10: התאמן עם חבר
אם תתאמן לבד, לעולם לא תוכל להשיג את אפקט השאיבה המרבי. לשם כך, בהחלט צריך בן זוג שיבטח ויפקח על טכניקת ביצוע התנועות. בנוסף, המוטיבציה שלך תגדל. יהיה בסדר אם אתה וחבר תשתמשו באותן תוכניות אימון.
כל הטיפים הפשוטים האלה יעזרו לך להשיג את מטרת אימון הזרועות שלך. למידע נוסף על אימון שרירי הזרוע בסרטון זה:
