בררו האם כדאי להתאמן אם לגוף לא הספיק להתאושש מהאימון האחרון המפרך. אנשים רבים המבקרים בחדר הכושר מתעניינים כיצד להתאמן כראוי כאשר השרירים כואבים. עכשיו אנחנו לא מדברים על ספורטאים פרו, אלא על אנשים רגילים שמבקרים במכוני כושר כדי לשמור על כושר גופני טוב. הם לא שואפים לקבוע שיאים חדשים, אלא פשוט מתאמנים להנאה מוסרית ולהקלה פסיכולוגית.
עם זאת, אם אתה מרגיש כאבים בשרירים, אין צורך לדבר על קבלת שביעות רצון מהאימון. אנשים רבים בטוחים שאם השרירים כואבים לאחר האימון, הרי שזו עדות לאימון איכותי. עם זאת, רובם יודעים שחומצה לקטית היא הגורם לכאבים כאלה. ככל שהאימון שלך היה אינטנסיבי יותר, כך החומר הזה מצטבר בשרירים.
גורמים לכאבי שרירים
במהלך השיעור ומיד לאחר סיומו
במהלך אימון בעצימות גבוהה אתה מרגיש לעתים קרובות תחושת צריבה בשרירים שלך. לרוב, הוא מופיע בעת ביצוע סטים וגישות אחרונות בזמן שהכוח כבר אוזל. אותה חומצה לקטית, עליה דיברנו מעט גבוה יותר, אשמה בכך.
במהלך האימון, השרירים זקוקים לאנרגיה רבה, שניתן להשיג מגליקוגן. תהליך קבלתו יכול להיות אירובי (מעורב חמצן) ואנאירובי (ללא חמצן). ברגע זה השרירים עובדים באופן אינטנסיבי ולחמצן אין זמן להיכנס לרקמות בכמות הנדרשת. כתוצאה מכך, הגוף עובר לתהליך אנאירובי של השגת אנרגיה, שאחד המטבוליטים שלו הוא חומצה לקטית.
החומר מצטבר בשרירים לאורך כל התרגיל, מכיוון שלזרם הדם אין זמן לשטוף אותו החוצה. כתוצאה מכך, הוא מתחיל להשפיע על תאי העצב. מרגיז אותם, מה שמוביל להופעת תחושת צריבה. מיד לאחר סיום השיעור, הדם שוטף את כל חומצת החלב מהרקמות, הכאב שוכך.
כדי להיפטר מכאב זה בהקדם האפשרי, עליך לעורר את זרימת הדם. לשם כך, עליך להרפות את רקמת השריר על ידי ביצוע תרגילי מתיחה. מקלחת חמה ועיסוי יכולים גם לעזור.
למחרת האימון
עם זאת, תחושת צריבה בשרירים היא לא הכאב היחיד, ולעתים קרובות למחרת לאחר האימון, אתה מתחיל להרגיש שוב כאבים בשרירים. אם רבים שמעו על חומצת חלב, אז הסיבה להופעת הכאב למחרת היא לעתים קרובות תעלומה לספורטאים.
תחושות כאב מאוחרות אלה מופיעות 24 שעות לאחר סיום האימון, ואז למחרת הן יכולות להתעצם. אחרי זה הם נופלים. אתה כנראה מכיר את הכאבים האלה ויודע שהם הרבה יותר לא נעימים מתחושת צריבה שלאחר האימון. לעתים קרובות מאוד, כאשר כאב זה מופיע, הרצון להתאמן נעלם לחלוטין.
הגורמים לכאבים אלה הם הנזק המיקרו שגרמת לרקמות השריר במהלך התרגיל. במהלך ומיד לאחר סיום ההכשרה, הם אינם מפריעים לך, אך לאחר יום הם מרגישים את עצמם במלואם. בשלב זה, תהליכים דלקתיים מתחילים לזרום ברקמות השרירים, שאסור לך לפחד מהם.
כדי להפחית את הכאבים המתעכבים הללו, ניתן להשתמש במשחות מיוחדות ולתת עיסוי עדין. פעילות גופנית גם יעילה מאוד בהעלמת הכאבים. הודות לכך, אתה מאיץ את זרימת הדם, מה שמשפר את איכות תזונת הרקמות, והם מתחדשים מהר יותר.אז אנו מגיעים לתשובה לשאלה - כיצד יש לבצע את האימון כאשר השרירים כואבים. כדאי לעשות את השיעור, אך יש להפחית את העומס כדי לא לגרום נזקים חדשים לרקמות עד לשיקום מלא.
מפציעה
בהחלט לא תבלבל בין התחושות הכואבות הללו לשום דבר. אם הרצועות או רקמות השריר נפגעו, אז כאב חד מופיע באזור הפגום, וכבר לא תוכל לעבוד באותה עוצמה. אם אתה פצוע, עליך לסיים מיד את השיעור ולפנות לייעוץ של רופא.
כיצד מתבצע האימון כאשר השרירים כואבים?
אתה עשוי להתאמן ולהרגיש כאב, אך עליך לבצע שינויים בתוכנית האימון. חשוב מאוד לא להעמיס על הגוף ברגע זה והאימון שלך, כאשר השרירים שלך כואבים, צריך להיות קל. זה טוב מאוד לכאבי שרירים לעשות פילאטיס או יוגה, או פשוט לעשות תרגילי מתיחה. כל הפעילויות הללו מאפשרות לך לשמוע את גופך והסיכוי שתעמיס עליו שוב קטן ביותר.
האם ניתן לאמן שרירים אם הם כואבים לאחר האימון האחרון? ראה כאן:
