גלה כיצד להיפטר מחומצה לקטית במהירות לאחר אימון קשה. עצות מעשיות של גורו הספורט מברזל. לאחר האימון השרירים עלולים לכאוב במשך מספר ימים. יחד עם זאת, תחושות כואבות יכולות להתעורר בדרכים שונות, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות קשה מאוד להתאמן, מכיוון שהשרירים אינם רוצים להתכווץ. היום נלמד על כל סוגי הכאבים ונבין מה לעשות אם השרירים כואבים מאוד לאחר אימון. קודם כל, כאבים תכופים לאחר האימון נצפים אצל מתחילים ואותם ספורטאים שחזרו את השיעורים לאחר הפסקה ארוכה.
מדוע מופיעות תחושות כואבות לאחר האימון?
כאבי שרירים הם תוצאה של נזק לרקמות מיקרו. על פי תוצאות המחקר, לאחר אימון, המיקום של מיופיברילים בתאים מופרע, וגם המיטוכונדריה מתפרקות. כל זה מוביל לעלייה בריכוז הלויקוציטים, המאפיין תהליכים דלקתיים ופציעות.
לאחר הרס סיבי הרקמה, נוצרות שאריות חלבון של מולקולות, וזה מעורר את ייצור הליזוזומים והפגוציטים. המשימה של תאים אלה היא להסיר את סיבי הרקמה הפגומים. תוצרי הפסולת של מבנים סלולריים אלה גורמים לכאב. במקביל, סיבים פגומים מסנתזים תאי לווין, המאיצים את ייצור החלבונים ברקמות השריר.
אין ספק שכולם יודעים את העובדה שהתחושות הכואבות ביותר הן לאחר השיעור הראשון, ואז הן כמעט לא מורגשות. אבל אם הייתה לך הפסקה ארוכה בשיעורים, אז הכאבים חוזרים לאחר חידוש האימון.
לאחר האימון בגוף קצב ייצור החלבון עולה, פוספט קריאטין מצטבר וריכוז האנזימים של תהליכי הגליקוליזה עולה ופעילותם עולה. במילים אחרות, ככל שאתה מתאמן יותר, כך ריכוז הקריאטין פוספט גדל והעוצמה של תהליכי הגליקוליזה עולה. זה מוביל לכך שברגע מסוים מתקשה להשיג אנרגיה לעבודה של השרירים, ואז בלתי אפשרי לחלוטין.
סוגי כאבי שרירים לאחר אימון
על מנת שתבין טוב יותר מה לעשות אם השרירים שלך כואבים מאוד לאחר אימון, עליך ללמוד להבחין בין תחושות הלחימה שעולות. הכאב יכול להיות מסוגים שונים, ועכשיו נדבר עליו.
- מתון לאחר האימון. תחושות כואבות אלו מופיעות יומיים לאחר האימון וניתן לאפיין אותן כחזקות הנובעות מהתכווצות שרירים. הם מופיעים לאחר הפסקות ארוכות בכיתה ובמתחילים. אם הכאב קבוע ואינו עובר במשך זמן רב, הדבר עשוי להצביע על שימוש בעומס רב. אל תמהרו לקדם את המשקל כך שלשרירים, למנגנון המפרקי-רצועה ולמערכת העצבים יהיה זמן להתקדם במקביל. אם אתה עדיין חווה כאבים עזים לפני השיעור הבא, בצע אימון קל.
- כאב הקשור לטראומה. לא תבלבל בין התחושות הכואבות האלה לשום דבר. הם חריפים ומופיעים מיד או למחרת. אם יש לך כאבי פרקים, עליך לסיים את האימון ולהתייעץ עם רופא.
- שריפה. זהו סוג אחר של כאב הנגרם על ידי חומצה לקטית. חומר זה הוא מטבוליט של תהליך הגליקוליזה ומבחינה פיזיולוגית, זהו תהליך רגיל. תחושת הצריבה נעלמת מיד לאחר שהדם שוטף את חומצת החלב מרקמות השריר. אולי אינך מייחס חשיבות רבה לתחושות הכואבות הללו.
כיצד ניתן למנוע כאבים לאחר אימון?
כמעט בלתי אפשרי לחסל לחלוטין כאבי שרירים לאחר האימון. הם יהיו פחות ופחות חזקים ככל שתתקדם. יחד עם זאת, אתה יכול להשתמש במספר כללים על ידי שינוי הגישה שלך לאימון ובמקום שכאבים לא נעימים מרגישים נעימים יותר.
- אל תמהר לקדם את העומס ולהעלות את משקל העבודה שלך ב -2 או 2.5 ק"ג על בסיס שבועי.
- הכרחי שתשלוט טוב ככל האפשר בטכניקת כל התרגילים.
- התחמם תמיד בתחילת הפגישה.
- אם אתה מרגיש עייף מאוד, עדיף לדלג על האימון.
- במהלך הפגישה, עליך לשתות לפחות ליטר מים.
- לישון לפחות שמונה שעות ביום.
והנה כמה טיפים למי שרוצה לדעת מה לעשות אם השרירים כואבים לאחר אימון:
- לאחר האימון, עליך לעסות כדי להגביר את זרימת הדם.
- בצעו פגישות התאוששות תוך שימוש בשיעור של 50 אחוזים ממשקלכם המרבי למשך 15 עד 20 חזרות. הדבר יכול לשפר את טכניקת האימון ולפתח קשרים עצביים.
- זכור את חשיבות הצינון לאחר סיום המפגש המרכזי ואל תתעלם מרכיב אימון זה.
- בצע את התוכנית התזונתית הנכונה.
- תן לגוף שלך מספיק זמן לנוח. אם הכאבים בשרירים חזקים מאוד, דלג על האימון.
- לך לבית המרחץ או לסאונה, דבר שישפיע לטובה מאוד על מצב השרירים שלך.
לסיבות לכאבי שרירים וכיצד להיפטר מהם, עיינו בסרטון זה:
