עבור ספורטאים רבים, כאבי גב שכיחים. גלה מה אתה יכול לעשות, אילו נזקים יכולים לקרות ומה עליך לעשות כדי להימנע מכך. עבור מפתחי גוף וספורט כוח אחר, כאבי גב לאחר האימון שכיחים. המאמר של היום ינסה לענות מה לעשות אם כואב לך הגב לאחר אימון. ננסה גם לספר לכם היום כיצד תוכלו להימנע מהופעת כאבים בגב.
כל הספורטאים יודעים שתנועות בסיסיות הן היעילות ביותר בעת עלייה במסה. לעתים קרובות מאוד, מתחילים מנסים לבצע תרגילים אלה ואינם פועלים לפי כללי הבטיחות הפשוטים ביותר.
דרכים להימנע מפציעות גב
עם אימוני כוח אינטנסיביים, המפרקים והגב נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפציעה. כדי להפחית את הסיכוי לכאבים בגב התחתון, עליך להקפיד על מספר כללים:
- בעת ביצוע כל התרגילים, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקה. במידה רבה יותר, זה מתייחס לעבודה עם משקל רב בעת ביצוע תנועות בסיסיות שמעמיסות את הגב.
- הכנס תרגילי חיזוק גב לשגרת האימונים שלך. זו יכולה להיות, למשל, יתר לחץ.
- אם מופיעים כאבים בזמן ביצוע סקוואטים עם משקל עבודה גדול, יש להחליף תרגיל זה בתרגיל חלופי. במקרה זה, סקוואט עם משקולות עשוי בהחלט להיות.
- בעת ביצוע תרגיל כבד ובסיסי עם משקל רב, זכור להשתמש בחגורת הרמת משקולות.
- נסה לשלוט בכל התנועות ככל האפשר.
טיפים מועילים למניעת כאבי גב
אחד החוליות החלשות ביותר בגוף האדם הוא הגב התחתון. יש לחזק כל הזמן חלק זה של הגוף באמצעות מגוון תרגילים. תנועות אלה כוללות מתיחת יתר, "בוקר טוב", דדליפט (תנועה זו אינה מתאימה למתחילים) וכו 'הודות לתרגילים כאלה יוכל הספורטאי לחזק את מסגרת השרירים של הרכס והגב. זה יאפשר לך לשלוט ולעבוד טוב יותר את שרירי הרגליים בזמן ביצוע סקוואט. עליך לזכור גם לגבי העיתונות, המשמשת כמעין מנגנון תומך לכל הגוף בעת ביצוע סקוואט.
למתחילים לא מומלץ להשתמש בדדליפט באימון. בתור התחלה, יהיה מספיק להשתמש בתנועות בידוד מבלי להחיל משקל עבודה גדול. ככל שהגוף שלך מתחזק, תוכל להכניס בהדרגה דדליפט לתוכנית האימונים. זכור להתחמם היטב לפני שאתה עושה סקוואט. כמובן שנדרש חימום לפני כל תרגיל, כמו גם מתיחות. עם זאת, מאמר זה מתמקד בבעיות גב שספורטאים חווים לעתים קרובות. כדאי ללוש לא רק את הגב, אלא גם את הרגליים. לפני שעוברים לעבודה עם משקל עבודה, עליך לבצע מספר גישות חימום עם מספר רב של חזרות. כמו כן, השתמש בחגורת הרמת משקולות כדי להגן על עמוד השדרה שלך. ספורטאים מתחילים, בדרך כלל עובדים עם משקל נמוך, סביר להניח שלא יזדקקו לחגורה. אבל בעתיד הוא אמור להפוך לפריט קבוע של הציוד שלך.
סקוואט, כמו כל שאר התרגילים, חייב להתבצע בצורה טכנית נכונה. ספורטאים מקבלים מספר רב של פציעות דווקא בגלל טכניקה לקויה. יש מכונה בשם מכונת סמית שיכולה להפוך את חייך להרבה יותר קלים.בעת השימוש בו, רוב העומס מוסר מהגב, המועבר לירכיים. יחד עם זאת, אל תחשוב שהשימוש בציוד ספורט זה לא יאפשר לך לפתח כראוי את שרירי הרגליים שלך. ספורטאים מקצועיים רבים מדברים היטב על מכונת הסמית, וחלקם אף בטוחים כי השיגו את תוצאותיהם במידה רבה הודות למכונה זו.
אם בעיות גב נמשכות, הגיוני להפחית את משקל המשקולות בעת כריעה, או אפילו להוציא תרגיל זה מתוכנית האימון שלך.
פגיעות גב גדולות
לאימון אינטנסיבי עם משקל עבודה גדול יש השפעה חזקה על עמוד השדרה. הגורמים לפציעה בגב יכולים להיות הן טראומה חריפה והן פגיעה מיקרו כרונית ברקמות רכות. יחד עם זאת, חווית האימון לא משנה כאן, וכאבים באזור הגב יכולים להופיע, הן לספורטאים מנוסים והן למתחילים. בין פגיעות הגב הנפוצות ביותר הן:
- נקעים של השרירים והרצועות של הגב. שיטות שמרניות כגון משככי כאבים ופיזיותרפיה משמשות לטיפול בפציעות מסוג זה. כמו כן יש צורך להגביל את פעילות הספורטאי.
- ספונדילוליזה. לטיפול משתמשים בשיטות שמרניות - תרופות אנטי דלקתיות ותרגילי פיזיותרפיה. לרוע המזל, אם אינך מתחיל טיפול במהירות, אזי הפיתוח של צורות כרוניות של המחלה אפשרי.
- Spondylolisthesis מתרחשת כאשר החוליה העליונה נעקרת ביחס לזה שמתחת. לרוב, יש צורך בניתוח לטיפול במחלה.
- בֶּקַע מתפתח לרוב באזור המותני. כאן נכנס העומס המרבי לתמונה בעבודה עם משקלים גדולים. ניתן לקבוע את אפשרויות הטיפול רק לאחר בדיקה קלינית מעמיקה.
אלה רק סוגי הפציעות העיקריים שחווים ספורטאים. ברוב המקרים, טיפול שמרני מספיק, אך הוא יכול להגיע גם להתערבות כירורגית. כמו כן, חשוב מאוד להשתמש בתרגילי פיזיותרפיה במהלך הטיפול בפציעות גב, אשר, בנוסף למכלול תרגילים מיוחדים, כולל גם אירובי אקווה ושחייה.
במאמר של היום ניסינו לענות על השאלה מה לעשות אם הגב כואב לאחר אימון. כפי שאתה יכול לראות, אם אתה מזניח את כללי הבטיחות בעת ביצוע התרגילים, התוצאות עלולות להיות רעות מאוד. כל פגיעה בגב שנראה שהחלימה במשך זמן רב עלולה להישנות. הקפד על הגב שלך בכדי להפחית את הסיכון לפציעה.
למידע נוסף על איך למנוע ולהיפטר מכאבי גב, עיינו בסרטון זה:
