בררו מתי הטמפרטורה עולה לאחר האימון ומה לעשות במצב זה. מדי פעם, ספורטאים עלולים לחוות חום לאחר אימון. זה לא תמיד אומר התפתחות של מחלה כלשהי. בהשפעת מאמץ פיזי חזק הגוף נאלץ להשקיע הרבה אנרגיה שחלקו משמש לכיווץ שרירים, והשאר נכנס לסביבה בצורה של חום.
אם הטמפרטורה שלך לא עלתה באופן משמעותי לאחר האימון ויחד עם זאת אתה מרגיש טוב, למשל, אינך מרגיש בחילה או שאין תחושת כאבים במפרקים, הרי שלא ניתן לייחס לתופעה זו חשיבות רבה. כדי למנוע מצב זה לחזור על עצמו, אנו ממליצים להוריד מעט את העומס ולהתלבש פחות בחום.
מדוע הטמפרטורה עולה לאחר האימון?
כדי להבין מדוע הטמפרטורה עולה לאחר האימון, יש לקחת בחשבון מספר מצבים:
- העומס נבחר בצורה לא נכונה - הוא אופייני לספורטאים מתחילים ואם נוצר מצב כזה, יש צורך להפחית מעט את עוצמת התרגיל.
- בלוטת התריס פעילה יתר על המידה בעבודה - עם מחלה זו, טמפרטורת הגוף עולה אפילו במאמץ רגיל.
- היפרתרמיה נוירוגנית - במצב זה, הפרעות אחרות מתבטאות לעתים קרובות, למשל, דיסטוניה צמחית -וסקולרית.
- ריכוז מוגבר של פרולקטין - הורמון זה ברמה גבוהה יכול לגרום להפרעות שונות בגוף.
- אתה חולה - מחלה זיהומית או קרה יכולה לגרום לעצמה להרגיש בדיוק לאחר סיום השיעור.
נזכיר לך שאם הטמפרטורה עולה לאחר האימון, ואתה גם חווה תסמינים לא נעימים אחרים, פנה לרופא. אחרת שום דבר נורא לא קרה.
האם אתה יכול להתאמן עם חום?
אם ספורטאי הצטנן או חלה במחלה ויראלית, אז ברוב המקרים הוא מאוכזב ואינו רוצה לפספס את האימון. חלק במצב דומה מחליטים לבקר באולם ולהעביר שיעור, וזה בלתי אפשרי לחלוטין.
גם עם הפחתה משמעותית בעומסים, לא תוכל לבטח את עצמך מפני סיבוכים שונים. יתכן כי במשך זמן מה תרגיש טוב, אך עד הערב המחלה תורגש. זכור כי הטמפרטורה עולה אפילו יותר לאחר האימון וזה יכול להוביל לתוצאות הרות אסון.
אתה יכול להמשיך בשיעורים רק לאחר שנרפא לחלוטין. עדיף לשכב במיטה כמה ימים ולהגביל את הפעילות הגופנית מאשר לקבל סיבוכים רציניים. אם יש לך חום גבוה, אנו ממליצים בחום לדלג על השיעור ולהתחיל בטיפול.
תסמיני אימון יתר
כבר אמרנו שהטמפרטורה לאחר האימון יכולה לעלות כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת. במצב זה, אם תמשיך להשתמש באותן העומסים, קיים סיכון גדול לאימון יתר. בונים רבים בטוחים שרק אנשי מקצוע יכולים לבצע אימון יתר, אך הם אלה שיכולים למנות את העומסים בצורה נכונה. זה עניין אחר עבור ספורטאים מתחילים שרוצים להגיע לתוצאות חיוביות תוך זמן קצר, ובטוחים שעומסים כבדים יעזרו להם עם זה. כדי להתקדם ללא הרף, עליך לא רק להתאמן קשה, אלא גם לתת לגוף שלך מספיק זמן להתאושש. זה מצביע על כך שאתה צריך להימנע מאימון יתר ועכשיו נבחן את הסימפטומים הברורים ביותר של מצב זה.
- ההנאה באימון הולכת לאיבוד. אם פתאום לא בא לך להתאמן, אז זהו הסימפטום הראשון של אימון יתר. מצד שני, סימפטום זה יכול להיחשב סובייקטיבי מאוד, כי יתכן שאתה פשוט עצלן.
- אתה מרגיש מותש. עכשיו אנחנו מדברים על מצב שאתה באמת כל כך עייף שאתה לא יכול להמשיך להתאמן. זה משפיע מיד על ביצועי הספורט שלך והמשקלים הקודמים של ציוד ספורט הופכים פתאום לבלתי נסבלים עבורך או שאתה לא יכול לרוץ באותה מהירות.
- עצבנות גברה והופיעה תחושת דיכאון. כאשר מופיעים תסמינים אלה, יש צורך לקבוע נכון את טבעם. יתכן כי כל העניין נמצא בבעיות עם המשפחה או בעבודה. אם יחד עם זאת לאחר סיום האימון אתה מרגיש טוב יותר, הרי שזה לא עניין של אימון יתר. אך כאשר המצב מחמיר לאחר השיעור, עליך לשקול מחדש את העומסים שלך.
- השינה מופרעת. סימפטום זה יכול להתבטא לא רק בצורה של נדודי שינה, אלא גם מתוך רצון מוגזם לישון. אם תהליך ההתעוררות לעבודה או לאימון הפך עבורך בעינוי של ממש, הסבירות לאימון יתר גבוהה ביותר.
- עצור התקדמות או ירידה בביצועים הספורטיביים. כדי לעקוב אחר תהליך זה נועד יומן ההדרכה. כמובן שרמת ההדרכה יכולה להיגרם מסיבות אחרות, למשל, טעויות בתוכנית האימונים. אבל כאשר סימפטום זה הופיע יחד עם אחרים, אז כדאי לתת לגוף מנוחה של כמה ימים.
- כְּאֵב רֹאשׁ. תחושות כואבות מופיעות בלי סיבה נראית לעין בבוקר או בערב. במצב כזה, יהיה עליך לנתח את מצבך ואם יש לך תסמינים אחרים המתוארים היום, עליך לקחת הפסקה. יחד עם זאת, עם כאבי ראש קשים, עליך לבקר אצל רופא, מכיוון שהם יכולים להיות סימפטום של מחלות שונות, ולא רק אימון יתר.
- ירידה בעניין במין וירידה בתיאבון. אם אתה חושב שתאבון לקוי יעזור לך לרדת במשקל, וירידה בעניין לקיים יחסי מין מדברת על ההארה הרוחנית שלך, אז זוהי תפיסה מוטעית. מזון ומין לבני אדם הם אינסטינקטים בסיסיים, ובכל רמה של ציביליזציה, אי אפשר להתעלם מצרכים אלה.
- טכיקרדיה הופיעה. עלייה בדופק היא אחד התסמינים האובייקטיביים ביותר של אימון יתר. אם הדופק עולה בבוקר, וגם עולה על האינדיקטורים הרגילים בעת שימוש בפעילות הגופנית הקודמת, אז כנראה שאתה צריך לנוח.
- כאבי שרירים מורגשים כל הזמן. אין ספק שאתה כבר רגיל לתחושת הצריבה בשרירים לאחר האימון ולא שם לב לזה. אולם אם כאבים וכאבים עוקבים אחריך כל הזמן ולא נותנים לך את האפשרות להירגע, זוהי קריאת השכמה.
- הפחתת הגנות הגוף. על מנת שהגוף יפעיל תגובות רגנרטיביות לאחר האימון, הוא זקוק לכמות גדולה של אמינים. אותם חומרים משמשים גם את המערכת החיסונית. עם אימון יתר, רוב עתודות האמין משמשות להתאוששות לאחר אימון וכתוצאה מכך מערכת החיסון לא יכולה לבצע את עבודתה ביעילות. זה מוביל להתפתחות של מחלות שונות שאי אפשר להיפטר ממנה בשום צורה.
כיצד להוריד את הטמפרטורה במהירות וביעילות?
כעת דיברנו על הסיבות לעליית הטמפרטורה לאחר האימון. אם עלייה זו התבררה כמשמעותית, יש צורך להוריד את הטמפרטורה בהקדם האפשרי. עם זאת, עליך לזכור כי עליך לנקוט בכל פעולה אם הטמפרטורה מגיעה או עולה על 38 מעלות. אם הוא מתחת לערך זה, אין צורך לעשות דבר.
שים לב שאנשים רבים סובלים טמפרטורות של 38.5 מעלות באופן רגיל למדי. עם זאת, זהו אינדיקטור אינדיבידואלי בלבד.טמפרטורת הגוף עולה מסיבה מסוימת במהלך המאבק במחלות שונות. ברגע זה, נוגדנים מתחילים להיות מסונתזים באופן פעיל, המהירות של כמה תהליכים ביוכימיים עולה וכמה פתוגנים מתים. בטמפרטורות גבוהות, עליך להישאר במיטה ולנסות לשתות כמה שיותר נוזלים, אך לא במנות גדולות. אנו ממליצים להשתמש במים דוממים, קומפוטים, מיצי פירות יער ומיץ חמוציות. זה הכרחי כדי לשחזר את איזון המים, שכן בטמפרטורות גבוהות נוזלים מופרשים במהירות מהגוף. אתה גם צריך להגדיל את קצב העברת החום ובשביל זה אתה לא יכול לעטוף את עצמך. טמפרטורת החדר האופטימלית היא כ -20 מעלות.
שימוש בניילון רטוב יכול להוריד את חום הגוף. יתקבלו תוצאות טובות אף יותר אם תמיסת החצץ תתווסף למי העטיפה. מתרופות עממיות, שפשוף עם תמיסת חומץ יעיל מאוד. לשם כך, עליך לערבב חומץ 9% עם מים ביחס של 1 עד 5. שפשף את הפתרון שהתקבל על הגפיים, הגב והבטן. אתה יכול גם להשתמש במרתח מנטה על ידי מריחת מגבת רטובה במיקומים של עורקי הדם העיקריים.
אם אנחנו מדברים על תרופות, אז אחד האמצעים היעילים ביותר ובמקביל בטוחים הוא אקמול. מינון חד פעמי של תרופה זו הוא 15 מיליגרם לק"ג משקל גוף. עם זאת, אם יש לך בעיות בכבד, עליך להיזהר מהגלולות. איבופרופן מצוין גם במאבק נגד טמפרטורות גבוהות. מנה אחת של תרופה זו היא 10 מיליגרם לק"ג ממשקל גופך. כאשר הטמפרטורה עלתה מעל 39 מעלות ואינך יכול להפיל אותה, הקפד להזמין אמבולנס. זכור כי טמפרטורה גבוהה מאוד מהווה סכנה חמורה לגוף.
