האם יש לך כאבים במרפקים ובמפרקי הברכיים לאחר אימונים מתישים? לאחר מכן גלה כיצד לעבור את תהליך השחזור ללא עלות נוספת. תוכן המאמר:
- כאבי מרפק
- כאבי ברכיים
מפרקים הם בין החלקים הטראומטיים ביותר של הגוף. זה חל בעיקר על ספורטאים. היום נדבר על מה לעשות אם המרפקים כואבים לאחר אימון.
קרא סקירה של ג'ל Sustafast הטוב והנבדק למפרקים
כאבי מרפק
כאשר ספורטאי מרגיש כאבי שרירים, זהו סימן לצמיחת שרירים. הגוף קיבל עומס כזה, שתגובת הגוף אליו יכולה להיות רק צמיחה של רקמת שריר. אבל אם המרפקים שלך כואבים לאחר האימון, אז זה כבר לא סימפטום טוב. הסיבה להופעת הכאב יכולה להיות פגיעה במפרק או תחילת תהליך דלקתי. בכל מקרה זה לא מבשר טובות. עדיף להפסיק להתאמן ולהיבדק כדי לאבחן את הגורם לכאב.
כמובן שזה יאט את ההתקדמות שלך, אך זו יכולה להיות רק דלקת פשוטה של רקמות כמוסת המפרק, הניתנת לריפוי בקלות. אם הגורם לכאב אינו מזוהה בזמן ושום דבר לא נעשה, אז התדרדרות הרקמות עשויה להתחיל, והמשך טיפול ייקח הרבה יותר זמן.
אנשים רבים אינם רוצים לפנות לאנשי רפואה ולהתחיל לקיים קורסים לטיפול עצמי. הסיבה ליחס זה לרפואה ביתית נעוצה ברמת ההכשרה הנמוכה של כמה מומחים. עם זאת, יש במדינה שלנו רופאים טובים, ואם אינכם סומכים על רופאים מקומיים, עליכם לחפש רופאים מנוסים, עליהם תוכלו לסמוך על בריאותכם. בכל מקרה, טיפול עצמי יכול רק להחמיר את המצב. ללא הציוד והידע המתאים, לרוב פשוט אי אפשר לבצע אבחנה נכונה. אך על זה תלויה הצלחת הטיפול העתידי.
אחת הסיבות השכיחות לכאבי מרפקים לאחר פעילות גופנית היא לחץ לא תקין או מוגזם על המפרקים. חשוב לזכור כי מפרק המרפק זקוק ליציבות על מנת שיפעל כראוי. לפיכך, אין למתוח או לכופף את המפרקים למצב לא טבעי. כאן השרירים זקוקים למתיחה, אך לא למפרקים.
לעתים קרובות, מתחילים מבצעים מספר רב של תרגילי ביסספס מבודדים במהלך אימון. זה מוביל ללחץ מוגבר על המרפקים. העיתונות הצרפתית מהווה גם סכנה למפרקי המרפק. עדיף להחליף אותו בתרגיל אחר ובטוח יותר.
אל תשכח שכל מפרק בגוף האדם אוהב חום. התהליך הדלקתי בהם יכול להתחיל לאחר טיוטה קלה, ואם הוא עדיין טעון מאוד במהלך האימון, יתכן שהתוצאות לא יהיו ורודות במיוחד.
כאבי ברכיים
לעתים קרובות, בשל אימון אינטנסיבי, לספורטאים לא רק כאבי מרפק לאחר האימון, אלא גם מפרקי הברכיים. הסיבות כאן עשויות להיות זהות לכאבים במפרקי המרפק. אם אתם חווים כאבי ברכיים, עדיף לפנות לרופא. לאחר צילום הרנטגן תוכלו להתחיל לחשוב על טיפול אפשרי. לפעמים, לחץ קל לכאבי פרקים יכול להשפיע עליהם לטובה. עם זאת, עדיין כדאי לפנות למוסד רפואי לעזרה.
בדומה למרפקים, כאבי ברכיים נגרמים לעתים קרובות כתוצאה משימוש יתר בפעילות גופנית מבודדת מדי.זה חל על מתחילים, שבגלל חוסר ניסיון, כוללים אותם בתוכנית האימונים שלהם בכמויות גדולות. בהקשר זה, יש לומר כי תרגילים בסיסיים מפעילים פחות לחץ על המפרקים בהשוואה לאלו המבודדים. לא בכדי הם נקראים רב-מפרקים, מה שמרמז על התפלגות העומס בין מספר מפרקים.
למתחילים עדיף להשתמש בתרגילים בסיסיים בתוכנית האימונים שלהם. זה יהיה הרבה יותר בטוח עבור הברכיים שלך לעשות את squat squat מאשר לחיצת רגל המכונה. התרגיל האחרון גורם ללחץ רב על מפרקי הברך, מה שעלול לגרום לפציעה.
תרגילים מבודדים חיוניים לאנשי מקצוע שמבינים לשם מה הם צריכים אותם. אגב, לרוב תרגיל מסוג זה מבוצע כדי להדק את קבוצות השרירים המשתהות. אתה יכול גם לייעץ לספורטאים שאפתנים למצוא מאמן טוב ולא לפחד לבקש ייעוץ.
לעתים קרובות כאב במפרק הברך יכול להיגרם על ידי שילוב של אימוני כוח וריצה. ריצה בדרך כלל מהווה סכנה רצינית למדי לברכיים, במידה רבה יותר היא נוגעת לאנשים הסובלים מעודף משקל. מדובר בקטגוריה זו של אנשים שמתחילים לרוץ לעתים קרובות על מנת לרדת במשקל. אך כאן יש לציין כי אימון אירובי (ריצה מתייחס לסוג זה של עומס) בצורתו הטהורה אינו שיטה יעילה לשריפת שומן. אימון כוח יעיל יותר בהקשר זה.
אם ריצה בשבילך היא אמצעי להילחם במשקל עודף, אז יהיה יעיל ובטוח יותר למפרקים שלך לעבור לאימוני כוח. אם ריצה משמשת להגברת הסיבולת, אז כדאי לנסות אופני כושר, שחייה, חתירה וכו '. מדענים הוכיחו כי ריצה היא המסוכנת ביותר למפרקי הברך.
הן המרפקים והן הברכיים דורשים יציבות לתפקוד תקין. זכור כי הם לא צריכים למתוח לפני האימון. לעתים קרובות גם הגורם לפגיעה בברך הוא מפרק הירך, שאין לו גמישות טובה, אך הוא זקוק לו.
איך להיפטר מכאבי פרקים לאחר אימון - צפו בסרטון:
זכור, אם המרפקים כואבים לאחר פעילות גופנית או מפרקי הברכיים, עליך להתייעץ עם רופא ולערוך בדיקה. רק אז הטיפול יכול להתחיל. אל תעשה תרופות עצמיות, מכיוון שהדבר עלול לגרום לתוצאות גרועות עוד יותר.
