למד כיצד לרוץ כמו שצריך כדי למנוע פציעה וכיצד להתמודד ביעילות עם כאבי עקב. לפעמים ספורטאים מתחילים מתמודדים עם בעיית הכאב בעקב. זה לא מפתיע, מכיוון שרוב האנשים משוכנעים שכדי לרוץ צריך רק להזיז את הרגליים במהירות. בפועל, הכל שונה לגמרי וטכניקת הריצה הושחחה לאורך השנים. היום תגלו אם העקבים כואבים לכם לאחר הריצה מה לעשות.
טכניקת ריצה לא נכונה
לעתים קרובות מאוד, בעיה דומה מתעוררת בדיוק בגלל הפרות של טכניקת הריצה, או יותר נכון, טעויות בהנחת כף הרגל על הקרקע. בזמן הריצה רוב האנשים מתמקדים בעקב ובמקביל מנופפים בידיים באופן פעיל ומאמינים שזה יעזור להגדיל את מהירות הריצה. עם זאת, ברוב המקרים, הם אינם מקבלים תוצאות חיוביות מפעולות אלה.
אמנם, יצרני נעלי ספורט מנסים כעת להגדיל את עובי הסוליה וכתוצאה מכך, העקב נעשית עבה יותר. כתוצאה מכך - התמוטטות ודיכאון לאחר סיום השיעור. עליך להבין כי אף סוליה אינה מסוגלת להגן על העקב מהעומסים הנופלים על חלקו במהלך הריצה. למרות שהסוליה המעובה מעט מרככת את השפעת כף הרגל על הקרקע, עדיין יכולים להופיע כאבים, ולא רק בעקבים, אלא גם בכף הרגל כולה.
זה מובן כי לעתים קרובות ספורטאים טירונים מתעניינים במה לעשות אם העקבים שלהם כואבים לאחר ריצה. מדענים עשו מחקר רב על טכניקת ריצה, ומעולם לא נעשה שימוש בעקב בתקופה זו. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע מכאבים בעקב:
- בעת הריצה, הרגל צריכה לנוע קדימה כך שהיא נוחתת על הבוהן.
- כף הרגל צריכה לנחות רק על כף הרגל הקדמית.
- אם נצפתה טכניקת הריצה, אז מהירות התנועה והטווח גדלים, מכיוון שהרגליים נמצאות באוויר יותר זמן וברגע זה יש להן את ההזדמנות לנוח.
- כדי להאיץ, אין צורך לפזר את הרגליים לצדדים, אלא להגדיל את מהירות התנועה בהדרגה.
סיבות אפשריות אחרות לכאבים בעקב לאחר ריצה
אם אתה עוקב אחר הטכניקה, אך השאלה היא אם העקבים כואבים לך לאחר הריצה, מה לעשות רלוונטי - הסיבה להופעת הכאב שונה. מלכתחילה, אם מופיעים כאבים, אי אפשר להתעלם מהם, כיוון שאפשר סיבוכים רציניים. במצב כזה, עליך לשים לב מיד לנעליים המשמשות לאימון. לדוגמה, אצל נשים, עם שימוש מתמיד בנעלי עקב, העומס על כף הרגל עולה בחדות, מה שעלול לגרום לכאבים.
אנו ממליצים לך לקנות נעלי ריצה בלבד מיצרנים מוכרים בחנויות מהימנות. אם הכל בסדר עם הנעליים שלך, וטכניקת הריצה אינה מופרת, אז כנראה שהגורם לכאב הוא סוג של מחלה. לעתים קרובות מאוד הכאב נגרם על ידי דלקת פרקים, שבה כאבים מתרחשים לאורך כל כף הרגל. בהדרגה תחושות הכאב מתעצמות, במיוחד בשעות הבוקר והערב המאוחרות. כדי לשפר את המצב, יש צורך במינון נכון של פעילות גופנית, כמו גם לבצע עיסוי טיפולי.
מחלה נפוצה נוספת היא plantar fasciitis, המתפתחת לרוב עם נעליים לא נוחות. נדבר על זה קצת מאוחר יותר בפירוט רב יותר. כאשר מופיעים כאבים במהלך התנועה, כנראה שמתפתחת דלקת אכילס ובמצב כזה יש צורך לאתר נכון את הכאב.כאשר אתה תוהה מה לעשות אם העקבים כואבים לך לאחר הריצה, הסיבה עשויה להיות בהתפתחות של מחלות זיהומיות תגובתיות. בנוסף, ניתן להבחין בקבוצה שלמה של מחלות העלולות לגרום לאי נוחות בזמן הנהיגה. איננו ממליצים על תרופות עצמיות, אך אנו ממליצים לך לפנות לעזרה ממומחה.
גורם ותסמינים של Plantar fasciitis
ראשית, עליך לומר כמה מילים על מהו מחלה זו - התהליכים הדלקתיים המתפתחים בפאשי הצמח (רקמה או רצועה) המחברים בין אמצע כף הרגל לבין עצם העקב. ה- plantar fascia נועד לתמוך בקשת כף הרגל ולשפר את ספיגת הזעזועים של כף הרגל.
הסיבה העיקרית להתפתחות דלקת הצנרת הפלנטרית היא פגיעה מכנית תכופה בפאשיה, שאינה מלווה בהכרח בתהליכים דלקתיים. לרוב, המיקרו -סדקים הללו מופיעים בנקודת ההתקשרות של הפאסיה לעצם העקב. בלילה הם נרפאים, מה שמוביל לירידה באורך הפאשיה עצמה. ברגע שאדם התעורר ועשה את הצעדים הראשונים, הרצועות נמתחות שוב ומופיעים נזקים חדשים. הגורמים השכיחים ביותר לדלקת צמחים הם:
- להישאר על הרגליים במשך זמן רב ללא תרגול מתאים.
- התחל להתאמן על משטח לא מוכר, למשל, לאחר ריצה על הקרקע בפארק, התחלת להתאמן על שבילי אספלט.
- עודף משקל גורם לעומס נוסף על הרגליים.
- עם מתיחות חזקות, שעלולות להופיע עקב מינון לא מספיק של עומסים.
- עם ניידות מוגבלת של גיד אכילס.
כבר אמרנו ש plantar fasciitis אינה מחלה נדירה ולכן, היום נקדיש לה מספיק זמן. לעתים קרובות התשובה לשאלה, האם עקבים כואבים לאחר הריצה, מה לעשות, היא התפתחות מחלה זו וכדי לפתור את הבעיה יש צורך לרפא אותה.
בנוסף לספורטאים, נשים שמשתמשות לעתים קרובות בנעלי עקב נמצאות בסיכון. על פי הסטטיסטיקה, plantar fasciitis נצפתה בכל אדם עשירי. להלן התסמינים העיקריים של מחלה זו:
- כאבים בעקב התחתון.
- הכאבים מופיעים לעיתים קרובות מיד לאחר ההתעוררות לאחר מספר צעדים.
שימו לב שלפעמים אנשים מאמינים שאם הם לא דורכים על העקב, אז הכאב יעבור. עם זאת, בפועל, הליכה על קצות האצבעות יכולה רק להחמיר את המצב, שכן הפאשיה נמתחת באופן פעיל ומופיעים עליה מיקרו -סדקים חדשים.
כיצד ניתן לרפא plantar fasciitis?
בואו לברר אם העקבים כואבים לכם לאחר ריצה מה לעשות עם plantar fasciitis. לרוב התחושות הכואבות חולפות מעצמן לאחר הפחתת העומס ושימוש בעזרים. עם זאת, זה עשוי להימשך יותר מחודש. כדי להאיץ את תהליך הטיפול במחלה, עליך לנקוט בגישה הוליסטית.
- תנוח לרגליים. תנו מנוחה לרגליים כמה שיותר זמן. עליך להימנע מפעילות גופנית מאומצת. סביר שתצטרך להשהות את הריצה כדי לא להחמיר את המצב.
- בחר את הנעליים הנכונות. יש לעשות זאת לא רק להליכה או ריצה קלה, אלא גם לא מומלץ ללכת יחף בבית. נעליים צריכות להיות נוחות עם רגליים טובות ועקבים רכים. במידת האפשר, נסה להשתמש בנעלי ספורט ולא בסנדלים פתוחים. כדי להפחית את הלחץ בעקב כף הרגל, עליך לרכוש מדרסים רכים. התפקיד שלך הוא להרים את העקב שלך בסנטימטר אחד. אם יש נקודה רגישה מאוד על העקב, צריך לעשות חור במדרס.
- השתמש במשככי כאבים. אם הכאב חזק מספיק, אז תרופות מיוחדות יעזרו לך, למשל, אקמול או, בנוכחות תהליכים דלקתיים בפאשיה, איבופרופן. יתר על כן, אנו עדיין ממליצים להשתמש בתרופה השנייה, מכיוון שיש לה את היכולת להקל על הכאבים ובמקביל מבטלת דלקות.
- בצעו תרגילים ספציפיים. מומלץ למתוח את גיד אכילס להקלה על הכאבים. זה יקל על המתח מהפשיה המתרחשת כאשר היא נמתחת בזמן הליכה. ככלל, ספורטאים צריכים להתאושש תוך זמן קצר וכל השיטות שתוארו לעיל אינן נותנות תוצאות מוחשיות. במצב כזה, יש צורך להתחיל בטיפול בדלקת צמחים. כעת נדבר על סוגי הטיפול האפשריים, אך קשה לומר איזה מהם הוא היעיל יותר. בעת בחירת שיטת טיפול במחלה זו, הרבה תלוי במצב הספציפי.
- טיפול בגלי הלם. לטיפול מסוג זה משתמשים בציוד אולטרסאונד מיוחד. יש לציין כי אפילו מדענים עדיין אינם יכולים לומר בוודאות כיצד שיטת טיפול זו יכולה לעזור. עם זאת, אנשים שעברו טיפול בסאונד הלם מדברים על היעילות הגבוהה שלה והיעדר הישנות המחלה בעתיד. כמו כן, נציין כי ההליך בטוח לחלוטין ואין לו התוויות נגד.
- טיפול בקרינה. יש לומר מיד כי שיטה זו לטיפול בפנצ'יטיס פלנטרית אינה נפוצה, אך יחד עם זאת היא מביאה תוצאות טובות.
- שימוש בצמיג מיוחד. במצבים מסוימים, סד מיוחד הוא אמצעי יעיל מאוד למלחמה במחלה זו. הוא מיושם לפני השינה ונשאר לאורך כל הלילה. זה שומר על מתיחת אכילס ופשיה.
כמוצא אחרון, עליך לפנות להתערבות כירורגית. ניתן לטפל ב Plantar fasciitis גם באמצעות זריקות קורטיקוסטרואידים. עם זאת, בעזרת קבוצת תרופות זו, ברוב המקרים הכאב פשוט משתחרר, והמחלה עצמה אינה נרפאת.
מדוע עקבים ושוקיים כואבים לאחר הריצה, ראה כאן:
