היו תקופות שבהן בחילות שלאחר האימון נחשבו לחובה. גלה בדיוק מה מעורר רפלקסים של השתממות במהלך אימון קשה. ב"תור הזהב "של פיתוח גוף, כאשר ארני או לארי סקוט היו מעורבים באופן פעיל, בחילות לאחר אימון נחשבו לנורמליות. כיום, ספורטאים כמעט ואינם מביאים את עצמם למצב זה. עכשיו נדבר מדוע אתה מרגיש בחילה במהלך האימון ואחריו.
סיבות לבחילות במהלך השיעור
אמנם, בחילות לאחר אימון כבד אינן נדירות. וככלל, ישנן מספר סיבות לכך. הנפוצים ביותר הם:
- האוכל אינו מתעכל לחלוטין;
- הקיבה מכילה הרבה נוזלים;
- הגוף מיובש קשות;
- מכת חום;
- בשל העומסים העוצמתיים הייתה זרימת דם מהריריות של מערכת העיכול;
- כמות גדולה של רעלים ממזון נכנסה לדם, מכיוון שמנגנוני ההגנה של איברי העיכול נחלשים עקב ההשפעה של עומס רב עוצמה;
- כאשר עובדים על שרירי הרגליים, הצטבר דם רב באזור זה, והמוח חש חוסר תזונה;
- ירידה ברמת הסוכר בדם.
מה לעשות אם מתרחשת בחילה?
יש לומר מיד כי הסימנים הראשונים להתקרבות לבחילה הם סחרחורת, כהות בעיניים, הזעה גבוהה ותחושה של אי נוחות בבטן. כאשר אתה רואה תסמינים אלה, עליך להפסיק לבצע את התנועה. נסה לשכב, או לפחות לשבת. אם אפשר, הרם את הרגליים למעלה, או לפחות כופף אותן במפרקי הברך.
כאשר סימפטומים של בחילות חלפו, אתה יכול להמשיך בתרגיל. בהחלט ייתכן שהכי טוב להפחית את העומס, אם כי שאלה זו תלויה בך. עליך להיות מסוגל להקשיב לגופך ולאורגניזם ולפעול בהתאם לתגובותיהם. יתכן גם כי היפוגליקמיה הייתה הגורם לבחילה. הסימפטומים של מצב זה הם הזעה קרה, חולשה, רעידות וסחרחורת. אם אין לך סוכרת, סביר להניח שהארוחה הייתה מזמן, מה שהוביל להיפוגליקמיה. קודם כל, עליך לנוח ולאכול מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה. זה יכול להיות בננה, דבש, לחמניה וכו '. במקרה זה, כדאי להשלים את השיעור.
על מנת למנוע מקרים כאלה, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:
- לאכול אוכל כמה שעות לפני השיעור;
- נסו לא לקחת תוספי מזון לפני האימון;
- שתו מים במהלך האימון, אך אל תגזימו;
- בחר את עוצמת האימון הנכונה.
למידע על הסיבה לכך שאתה מרגיש בחילה במהלך פעילות גופנית, ראה כאן:
