במוקדם או במאוחר, לכולם יש כאבים בצד שלהם במהלך אימון מפרך. מה זה? תפסיקו לנחש ומהרו לברר את כל האמת על כאבים כאלה. אנשים רבים לא אוהבים אימון אירובי בגלל הכאבים החוזרים בצד. תחושות עקצוץ לא נעימות אלה לא רק יוצרות אי נוחות, אלא גם הגוף מזהיר כי ספורט אינו רצוי כיום. היום נדבר על הסיבות לכאבים וכיצד להתמודד עם כאבים בצד במהלך האימון.
הגורמים העיקריים לכאב
אחת הסיבות היא העלייה בגודל של כמה איברים פנימיים, אשר קשורה לעומס של כמות גדולה של דם בהם. זה נוגע בעיקר לטחול ולכבד. בגוף האדם יש עתודות דם שאינן נדרשות במהלך תפקודו התקין של הגוף.
בהשפעת עומסים אירוביים, רקמות האיברים זקוקות לתזונה רבה יותר ועודפים אלה משמשים את הגוף. כשנכנסים לרקמות האיברים, אין לדם זמן לעזוב אותם וכמוסות האיברים נותנות איתות למערכת העצבים על הצורך להפסיק פעילות גופנית.
הסיבה השנייה להופעת הכאבים בצד היא הבטן. אם אתה מתחיל לעסוק בספורט מיד לאחר האכילה, אין לו זמן לעכל. כמו כן, הכבד מעורב בתהליך העיכול, שמתחיל לגדול בגודלו.
עובדה זו היא הסיבה העיקרית להמלצה לאכול לפחות שעתיים לפני תחילת הספורט. זהו זמן ממוצע, שכן גורמים רבים משפיעים על משך עיבוד המזון. נניח שמאכלים שומניים ולרוב מקורות הסיבים הצמחיים לוקחים יותר זמן לעיכול מאשר מזונות אחרים.
גם מסיבה זו, ספורטאים צריכים לאכול לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר. זה לא רק מגביר את חילוף החומרים, הנחוץ לשמירה על משקל הגוף, אלא גם מאיץ את תהליך העיכול. הרבה יותר קל למערכת העיכול לעבד מנות קטנות של מזון.
סיבה שכיחה לא פחות לכאבי צד היא היעדר חימום איכותי. עליכם לזכור כי לפני תחילת האימון העיקרי, עליכם להכין את הגוף לכך. חימום טוב של השרירים לא רק יפחית את הסיכון לפציעה, אלא גם תוכל להימנע מכאבים בצד שלך.
התחל את כל המפגשים בקצב איטי וחלק, בהדרגה הגדל את עוצמת האימון. חשוב מאוד לבצע תרגילי מתיחה כדי להגביר את זרימת הדם. כמו כן, שמור על הנשימה שלך תחת שליטה. יש צורך לנשום עמוק למדי כדי להגדיל את משרעת הסרעפת, מה שיקל על זרימת הדם אל הלב.
נסה להתאים כל נשיפה ושאיפה למספר צעדים מסוים. זכור כי תרגילים אירוביים, הגורמים לרוב לכאבים בצד שלך, אינם דורשים עוצמה מרבית, כמו למשל בפיתוח גוף. נסה להתאמן בקלילות יחסית, והעוצמה הכללית שלך תמיד צריכה להיקבע לפי רמת הכושר שלך. במקרים מסוימים, כאב בצד אינו תוצאה של הפרה של ההמלצות הנ"ל, אלא סימן למחלת איברים פנימיים. אם אתה מרגיש אי נוחות גם בהיעדר אכילת יתר, חימום איכותי וכו '. - פנה למומחה. גם לאופי הכאב יש חשיבות רבה. לדוגמה, כאבים חדים (פגיון) שעלו "מתוך הכחול" עשויים להיות תוצאה של פגיעה מכנית באיברים פנימיים.
כאבים עמומים הם לרוב תוצאה של מחלות במערכת העיכול, כגון מחלת כיב פפטי. ייתכנו תחושות כואבות הקשורות ללב. אם אתה מנהל אורח חיים פעיל ושומר על דיאטה ומנוחה, אז הסבירות לכאבים מסיבות אלה היא קטנה ביותר.
כיצד להתמודד עם כאבי צד?
הבה נבחן שיטות להתמודדות עם כאבים בצד.
- הפחית את עוצמת האימון שלך. אם אתה רץ, עליך להפחית את מהירותך בהדרגה וכתוצאה מכך ללכת לשלב רגוע. כמו כן, לאחר הריצה, לעולם אל תעצור מיד. אם אתה, לאחר הריצה, הולך כמה זמן, ואז בצע סוג של תקלה. שלב זה של האימון חשוב לא פחות מהחימום שלפני השיעור.
- יש צורך לנשום מספר נשימות עמוקות ונשיפות. זה יאיץ את זרימת הדם מהאיברים. במקביל, נסו לנשוף ברגע שהרגל עושה צעד, בניגוד לאזור בו מתרחשים כאבים.
- בזמן הנשיפה, צייר את הבטן עמוק. שיטה זו תסיר עודפי דם מהכבד, מה שיוביל לירידה בגודל של איבר זה. במובן מסוים, זהו עיסוי כבד. ניתן גם להטות מעט את הגוף קדימה.
- לחץ על האצבעות על האזור שבו הכאבים מתרחשים למשך מספר שניות. הם גם עוזרים לחסל כאבים ותנועות מעגליות של האצבעות במקום הכאב.
לדעת על הגורמים לכאב, יהיה לך הרבה יותר קל למנוע את הופעתם. אתה רק צריך לעקוב אחר ההמלצות לעיל. כמובן שכאבים עדיין עשויים להופיע, אך הודות למספר שיטות פשוטות ניתן לחסל אותם במהירות.
שוב, אני רוצה לומר שקל יותר למנוע את כל המחלות. מסיבה זו, נסו לא לאכול זמן קצר לפני השיעור ותמיד התחממו. במקרה האחרון, אתה יכול לא רק לחסל כמה סיבות לכאבים בצד, אלא גם להפחית את הסיכון לפציעה.
זכור תמיד את התקלה. אם תעצרו בפתאומיות לאחר ריצה אינטנסיבית, הדבר ישפיע לרעה על כל הגוף בכלל ועל המערכת הלב וכלי הדם בפרט. אין ספק, בשיעורי חינוך גופני בבית הספר המורה שלך תמיד גרם לך ללכת במעגל או אפילו שני צעדים אחרי הצלב. זה לא היה גחמתו, אלא דאגה לבריאותך.
למידע נוסף על הגורמים לכאבים במהלך האימון וכיצד להתמודד עם תופעה זו, ראה כאן:
