לראשונה, אנו משתפים את התובנות של ספורטאים מקצועיים אודות אימון המשפר את תפקוד השרירים. הפוך את עצמך לאנרגטי עכשיו. אנשים רבים מאמינים שאימון כוח כלל אינו מספק יתרונות בחיי היומיום. כעת אנו מדברים על הפעילויות הגופניות אותן עלינו לפגוש בחיי היומיום. יתר על כן, מחשבות כאלה לרוב אינן באות מאנשים רגילים שאינם מכירים לחלוטין את תורת האימון, אלא אפילו של כמה מומחי ספורט.
היום נדבר על אימון פונקציונאלי בספורט כוח, עליו דנים מומחים ולעתים קרובות מציעים להשתמש בו על ידי מבקרים בחדר כושר.
סיבות להחלפת טרמינולוגיה
החלפה זו של הטרמינולוגיה היא הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים מאמינים בעליונות של אימון פונקציונאלי על פני אימוני כוח. לפיכך, אנשים רבים מאמינים כי התעמלות בחדר הכושר או בבית היא פשוט לא "פונקציונלית". בתורו, עובדה זו הופכת להיות הסיבה לביטחון שרק אותם תרגילים הקרובים לביומכניקה ואופי המתח השרירי הנמצא בחיי היומיום יכולים להיות יעילים.
לדעתם, כל שאר תרגילי ההתנגדות אינם יעילים ואינם ראויים לתשומת לב. זה מצביע על כך, למשל, שהמאמץ העצום שאנשים משקיעים בחלקות החצר האחורית שלהם עשוי להתברר כאימון פונקציונלי.
אם תעקוב אחר הנחה זו, תוכל להסיק מסקנות מרחיקות לכת, שבגללן אנשים יתבלבלו לחלוטין מהמטרות והשיטות להשגתן, ביחס לשיפור העצמי הגופני.
כאשר מתקרבים לאימון פונקציונלי בספורט כוח מנקודת מבט דומה, חלק מהתרגילים עשויים להיראות פונקציונאליים יותר מאחרים. אז, נגיד, אתה יכול לדבר על חטיפה המבוצעת על ידי מרימי משקולות לעומת הרמת משקולת לשריר ראשי, או סקוואט עם מוט על זרועות מושטות מול לחיצת רגליים. יש להודות כי אימון פונקציונאלי הפך פופולרי מאוד בזמן האחרון, ומאמנים רבים מטיפים לרעיונות דומים. יחד עם זאת, "עיסוקים" כאלה, אם יורשה לי לומר, נראים לעתים קרובות רק כקריקטורים. לדוגמא, ברשת תוכלו למצוא תרגילים הכוללים העברת רהיטים לבית. בהקשר זה, חסידי תיאוריות כאלה באמת רוצים לשאול מדוע הם אינם שבעי רצון משיטת אימוני הכוח שהתפתחה כיום בספורט? ואכן, במהלך היווצרות כל איכות שהיא ספציפית במבט ראשון, ניתן להעביר אותה בהצלחה לדרישה לא ספציפית המוצגת על ידי מצבים יומיומיים שונים. העברה כזו יכולה להתבצע לא רק על הדרישה עצמה, אלא גם על זווית היישום של המאמצים שלך עם מרווח מסוים. דוגמה לכך היא עיתונות הספסל הפופולרית. אם אתה מבצע באופן קבוע תרגיל זה על ספסלים אופקיים ומטויים במספר תנוחות, אז בחיי היומיום תוכל להתמודד בקלות עם כל המאמצים הדורשים את עבודת התלת ראשי, שרירי החזה והדלתות הקדמיות.
מספיק להסתכל מקרוב על כל ספר לימוד על תורת הספורט כדי למצוא הסברים בנושא העברה חיובית. אם תחזור לעבודה בחצר האחורית, אף אחד לא יחשוב על אילו שרירים משתמשים כדי לזרוק שקית זבל על כתפיהם או לטפס במדרגות.בספורט כוח, יש מספר עצום של טכניקות אימון המאפשרות לך לבצע כל עבודה ביתית מבלי לחשוב על כך.
לפיכך, אם נשתמש בהיגיון השגוי של "תנועות תפקודיות" ביחס לאימוני כוח, הרי שאפשר להניח שכל הספורטאים מפתחים כמה "שרירים לא תפקודיים" בעצמם. אבל אתה חייב להודות שזה נראה אבסורדי ביותר. תיאוריות כאלה יכולות להיות מובילות רק על ידי אותם אנשים שאומרים, לאחר שראו צילומים של מפתח גוף מפורסם, יבטיחו לכולם שדמותו היא תוצאה של שימוש בכימיקלים ודברים אחרים. עם זאת, פשוט אין להם מספיק כוח רצון ללכת לחדר הכושר ולהתחיל להתאמן על מנת להתחזק ולהפוך את דמותם לאטרקטיבית יותר.
כמובן, ישנם אנשים ומקצועות שאימון פונקציונאלי חיוני להם, לא שרירים עוצמתיים. מסיבה זו, יש לו זכות קיום והוא ימצא מקום בשיטת האימון הגופני הכללי.
כמו כן, יש להכיר בעובדה שלתהליכי האימון של מפתחי הגוף או מרימי כוח אין את הספציפיות הגלומה באנשים המטיפים לאימון פונקציונאלי. אך יחד עם זאת, ועליהם להסכים עם העובדה שכוח הוא הבסיס לכל התכונות הפיזיות של אנשים.
לא ניתן לבצע שום פעולה, בין אם זה משיכת משיכה או טיפוס "פונקציונלי", ללא הפעלת כוח. יחד עם זאת, לפיתוח מחווני הספק, ביצוע עבודה מונוטוני בבירור לא יספיק. רק בעת שימוש בעומסים מסוגים שונים השרירים יתחזקו, הרצועות יהפכו לחזקות ואלסטיות יותר, והמפרקים יהיו ניידים יותר. רק במקרה זה הכוח יעזור לפתור כל בעיה.
אחד הזנים של אימון פונקציונאלי הוא קרוספיט. בגדול, זהו שינוי פרימיטיבי של טכניקת אימון המעגלים המשמשת בספורט לפיתוח אינדיקטורים פיזיים כלליים. קודם כל, זה מתייחס לפיתוח מערכות בסיסיות, שהפעילות שלהן מכוונת להבטיח את היכולת לבצע עבודת שרירים. אלה כוללים את מערכת הלב וכלי הדם והנשימה. אם ספורטאים יוטלו באופן פעיל על אימון פונקציונאלי בספורט כוח, זה יהפוך לגורם העיקרי של אימון יתר ומאמץ יתר.
לפרטים נוספים על אימון פונקציונלי, עיינו בסרטון זה:
[מדיה =
