תוכנית תזונה נכונה חיונית להשגת תוצאות מעולות. ספורטאים מקדישים תשומת לב רבה לנושא זה. למד על תזונה ותזונה עבור מרים כוח. כמעט כל אדם יגיד שתזונה נכונה מורכבת משימוש במוצרים טבעיים, היא צריכה להיות מאוזנת ולספק לגוף את כמות הקלוריות הנדרשת. אך דיאטות רגילות אינן מתאימות לספורטאים המנהלים אורח חיים פעיל.
היום תוכלו להכיר כמה טיפים כיצד לארגן תזונה נכונה ותזונה למרומם כוח.
אוכל כל שעתיים
מדענים גילו שעם צריכה תכופה של מזון, חילוף החומרים עולה והגוף צובר פחות שומן. אם אתה, נניח, צורך 2500 קלוריות במהלך היום ומחלק אותן לשש ארוחות, אז הגוף ישרוף את רובן מאשר אם אותה כמות קלוריות נלקחת פעם או פעמיים.
כמו כן, יתרון חשוב בגישה זו לתזונה הוא היכולת לצרוך פחות קלוריות בכל פעם. אם הגוף מקבל כמות גדולה של קלוריות, חלקן יאוחסנו כשומנים. באמצעות מנות קטנות יותר, לגוף לא יהיה מה לאחסן לשימוש עתידי.
יותר תרכובות חלבון דלילות בתזונה
נטילת תרכובות חלבון בכל ארוחה חיונית משלוש סיבות:
- כל ספורטאי יודע שרקמת השריר יכולה לצמוח רק אם יש מספיק חלבון בגוף. על פי תוצאות מחקרים רבים, הגדלת הצריכה היומית של תרכובות חלבון מאיצה משמעותית את צמיחת רקמת השריר. רוב הספורטאים המקצוענים צורכים לפחות 1 גרם של תרכובות חלבון לק"ג משקל גוף מדי יום.
- חלבון הוא חומר התזונה התרמוגני ביותר, מה שאומר שהגוף ישתמש יותר אנרגיה כדי לעכל ולספוג אותם בהשוואה לשומנים ופחמימות. לפיכך, אנו יכולים לומר שבזכות תרכובות חלבון ניתן להגביר את חילוף החומרים.
- והסיבה הסופית היא שתרכובות החלבון הן רכיבי התזונה המזינים ביותר. כתוצאה מכך, תקטין באופן משמעותי את הסיכון לאכילת יתר בעת שימוש בתזונה ותזונה עתירת חלבונים.
כעת יש צורך לתת כמה הבהרות לכותרת פרק זה. חשוב לדעת שלא כל תרכובת חלבון היא רזה ושלמה. חלבונים לא שלמים אינם מכילים רשימה מלאה של חומצות אמינו הדרושות לגוף. חלבונים אלה כוללים חלבונים צמחיים. יחד עם זאת, תרכובות חלבון ממוצא מן החי שייכות לקבוצה כולה.
לא כל חלבון מן החי יכול להיחשב רזה. אלה כוללים עופות ללא עור, מוצרי חלב דלי שומן, דגים ובשר רזה.
ירקות צריכים להיות נוכחים בכל ארוחה
כבר זמן רב ידוע כי ירקות עתירי פחמימות, סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים. כמו כן הוכח כי השימוש בתוכניות תזונה עתירות פחמימות מקל על הגוף להילחם במחלות שונות. לדוגמה, בארצות הברית, מומלץ לפחות 5 ארוחות ירקות מדי יום כדי לשמור על הבריאות.
אל תחשוב שחמישה קורסים זה הרבה. בהקשר זה, המונח "מנה" מתייחס לכוס סלט או ירקות גולמיים. יש לזכור גם כי פחמימות שונות במדד הגליקמי שלהן.חומרים בהם מדד זה גבוה נספגים טוב יותר ותורמים לשחרור אנרגיה רב עוצמה. כמעט לכל הפירות והירקות יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שהופך אותם למקור אנרגיה מצוין בכל עת. אך שאר הפחמימות נצרכות בצורה הטובה ביותר לאחר סיום האימון.
שומנים בריאים בתזונה כל יום
כל השומנים מתחלקים בדרך כלל לרב בלתי רווי, רווי וחד בלתי רווי. כדי לשמור על כושר גופך, עליך לצרוך את שלושת סוגי השומנים מדי יום. היחס האידיאלי בין שומן רווי לשומן בלתי רווי הוא 1: 2. לפיכך, נסה להגביל את צריכת השומן הרווי שלך ולכלול בתזונה שומן בלתי רווי.
סלק משקאות עתירי קלוריות מהתזונה
אחת הדרכים להפחית את כמות הקלוריות של התזונה היומית היא להוציא ממנה משקאות עתירי קלוריות. הבעיה של צריכת מוצר מזון זה על ידי האוכלוסייה חריפה למדי בארצות הברית. אם אכפת לך מהבריאות שלך, עדיף לצרוך מים רגילים ותה ירוק. אין צורך לדבר על הצורך של ספורטאים להשתמש בשייקים של חלבון, ורק בגלל הפופולריות הרבה של עובדה זו, הם לא הוזכרו כעת.
לאכול רק מזון טבעי
גוף האדם מותאם להטמעת מוצרים טבעיים שלא בושלו. תוכנית התזונה שלך צריכה להיות מבוססת עליהם, אך עליך לנסות להימנע מתחליפים שונים. עכשיו אנחנו לא מדברים על שייק חלבון, קריאטין ותוספי ספורט אחרים. היתרונות שלהם בתזונה ותזונה של מרים כוח כבר הוכחו יותר מפעם אחת.
תכנן את הדיאטה שלך
כמובן, בעולם המודרני די קשה להקפיד על תזונה מדויקת, אך עליך לשאוף לכך. כדאי לדעת מראש היכן ניתן לאכול. אם כרגע אתה בבית הכל פשוט ביותר והמשימה שלך במקרה זה היא רק ליצור מלאי מזון מראש, אז במהלך העבודה זה הרבה יותר קשה. כדאי למצוא מסעדות המגישות אוכל בריא ובריא. זה יאפשר לך להימנע מביקורים לא רצויים במזונות מהירים.
גיוון התזונה שלך ככל האפשר
כל פריט מזון מכיל חומרים מזינים שונים. אין מזון המכיל את כל מה שהגוף צריך, ומסיבה זו, התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. אז אתה יכול לספק לגוף שלך את כל החומרים הדרושים.
הטיפים לעיל יעזרו לכם לארגן תזונה נכונה ותזונה נכונה למרומם כוח. נסה לעקוב אחריהם ועם שילוב של תוכניות תזונה והכשרה מתאימות תוכל להשיג את מטרותיך. למידע נוסף על תזונה ותוספי תזונה בתזונה של מרימי כוח, ראו סרטון זה:
