אתה רוצה שיהיו לך ידיים עוצמתיות, אבל אין התקדמות? עצתם של ספורטאים מקצועיים תעזור לכם. גלה את הסיבות מדוע אין גידול של שרירי שריר ותלת ראשי. לרוע המזל, ספורטאים לא תמיד מצליחים להתקדם במהירות. אם הידיים שלך לא צומחות, אל תתייאש. מדענים מבטיחים שאם שריר מסוים פיגר בפיגור שלו, אז הסיבה לכך נעוצה בגנטיקה של אחת החבילות. ביחס לשריר התלת ראשי, זהו לרוב הקטע הארוך, ובשריר הזרוע - הפנימי. עם זאת, לא מספיק שתעבוד קשה על ההתפתחות שלהם, שכן, ככל הנראה, הסיבה נעוצה בגנטיקה. היום, בעזרת ספורטאים מקצועיים, ננסה להבין מה לעשות אם הידיים שלך לא צומחות.
טיפים לאימון ידיים של ג'ורג 'פארח
לג'ורג 'היו גם בעיות רציניות עם צמיחת הנשק במשך די הרבה זמן, אבל עכשיו הכל בסדר. השלב הראשון הוא לברר את הסיבות לחוסר ההתקדמות. פארח מודה שניסה במשך זמן רב להשתמש בתוכניות אימון שונות של ספורטאים מפורסמים ותמיד עבד עם משקל רב. בזה הוא ראה את המפתח להצלחה.
אולם הזמן אוזל, והידיים עדיין לא צמחו. לאחר שניתח את תהליך ההכשרה שלו, החל ג'ורג 'להחליף שיעורים משני סוגים. אימון אחד נעשה עם משקולות גבוהות וחזרות נמוכות, והשני עם משקל נמוך במצב רב חזרות.
מהר מאוד התברר ששרירי הזרוע מגיבים טוב יותר לאפקט השאיבה, אותו ניתן להשיג במצב חוזר על עצמו. יחד עם זאת, פרח מדגיש כי הוא אף פעם לא קובע מראש את מספר הגישות, אלא עובד על סמך רגשותיו. כמו כן, מגוון פעילויות חשוב מאוד כאשר עובדים על הידיים. נסה לעצב את התוכנית שלך כך שלא יהיו לך אותן פעילויות.
כמו כן, אם אינך יודע מה לעשות אם זרועותיך אינן גדלות, תוכל לנסות להניף את שרירי הזרוע והתלת ראשי בשיעור אחד. נניח שזו הייתה החלטה מצוינת עבור ג'ורג '.
אימון פארא תלת ראשי
שלב שילוב אימונים מרובי חזרות במשקל נמוך עם אימון במשקל גבוה. על הסט הראשון, בצע 16 עד 18 חזרות, והוריד אותם בהדרגה עם כל סט חדש. הסט האחרון צריך לבצע 8 עד 10 חזרות. כמו כן, צמצם את זמן המנוחה בין הסטים לדקה אחת. אם תנוח יותר, לא תוכל להשיג אפקט שאיבה רב עוצמה.
אימון שרירי הזרוע של פארא
נסה להתחיל להשתמש בערכות טיפה מרוכזות. כפי שבוצע על ידי ג'ורג ', זה נראה כך:
- הרמה מרוכזת של משקולות עם משקל עבודה של 30 קילו - מ 4 עד 6 חזרות;
- הרמה מרוכזת של משקולות במשקל עבודה של 25 קילו - מ -4 עד 6 חזרות;
- הרמה מרוכזת של משקולות עם משקל עבודה של 20 קילוגרם - לכישלון.
אימון Farah אופייני מורכב מתשע סטים לתלת ראשי ו -6 או 7 סטים לשריר ראשי.
טיפים לאימון ידיים של פיטר פוטנאם
זרועותיו של פיטר צומחות לאט למדי, מפגרות במהירות ההתקדמות אפילו מרגליו. הספורטאי בטוח שכאשר שריר מפגר בפיתוחו אי אפשר להרגיש אותו במהלך האימון. באמצעות שימוש במשקולות קטנות, יש צורך תחילה בחיזוק הקשר בין המוח לשרירים. אם זרועותיך אינן צומחות בעת שימוש במערכת פיצול סטנדרטית, התחל לעבוד על שרירי הזרוע והתלת ראשי בפגישה אחת.
אימון כף הרגל של פוטנאם
לצורך אימון שרירי הזרוע פיתח פוטנאם מתודולוגיה משלו. מהותו טמונה בחילופין של שני סוגי אימונים במהלך שיעור אחד. האימון הראשון מורכב משלוש תנועות לצמיחה של כל החלקים של הזרוע.האימון השני הוא ניסיוני ויש צורך להשתמש בתרגילים אחרים ולהתנסות בזוויות עומס ומשקולות עבודה.
התנועה הטובה ביותר לאימון שרירי הזרוע, פיטר מחשיב את המשקולת בעמידה. הבא בתוכנית הספורטאי הוא הטיפוס על הספסל של סקוט. אלו תרגילים לאימון הראשון. ואז פוטנאם מתחיל להתנסות ומשנה ללא הרף את התרגילים ואת הסדר בו הם מבוצעים.
אימון פוטש תלת ראשי
התרגיל הראשון בעבודה על התלת ראשי הוא העיתונות הצרפתית, שעובדת כמה שיותר את החלק הארוך ביותר. ואז מגיע תורו של הארכת EZ-bar מאחורי הראש, והאימון מסתיים בלחיצה כלפי מטה. חשוב לציין כי בתרגיל האחרון, עליך להשיג אפקט שאיבה רב עוצמה. לשם כך, פיטר מבצע חמש עשרה חזרות באמצעות אחיזה צרה, רחבה ואחר כך הפוכה.
טיפים לאימון ידיים של פואד עביד
פואד רואה בטעותו העיקרית בעת אימון זרועותיו בורות פשוטה באנטומיה של הדו -ראשי והתלת ראשי. עובדה זו לא נתנה לו את ההזדמנות להתקדם. זה הוביל לביצוע עבודה רבה שלא השתלמה.
רק לאחר שילוב אימון שרירי הזרוע ביום אחד החל פואד להתקדם. חזרות שליליות מביאות גם תוצאות נהדרות, וכל קבוצה אחרונה יכולה להתבצע תוך התמקדות בשלב השלילי. עבור כל שריר זרוע, עביד מבצע שלוש תנועות, אך במקביל משנה אותן מעת לעת על מנת לגוון את תהליך האימון.
אימון Abid Triceps
קודם כל, עליך למצוא שילובים יעילים של תנועות. פואד בטוח שגורם זה הוא המכריע להתקדמות מתמדת, ולא התרגילים עצמם. הראשון הוא העיתונות הצרפתית לכישלון. לאחר מכן הספורטאי ממשיך לבצע לחיצות צרות במצב הנוטה, והאחרון מבוצע לחיצות כלפי מטה עם ידית חבל והארכה מאחורי הראש ביד אחת.
אימון Abid biceps
עביד משוכנע כי לצורך התקדמות מירבית של הזרוע יש לבצע רק הרמות ישרות. אם אתה עובד עם צוואר מעוקל, החלק הפנימי, שהוא הגדול ביותר, לא יועמס מספיק. עבור הספורטאי, התרגילים הטובים ביותר הם הרמת אחיזה הפוכה בעמידה והפטיש.
אלו הם הטיפים המקדימים אתלטים נותנים למתחילים להאיץ את התקדמות הידיים.
סרגיי יוגאי ידבר על האצת צמיחת שרירי הזרוע בסרטון זה:
