למד כיצד לזעזע כראוי את סיבי השריר על מנת להתחיל ב 100% את צמיחת השרירים ולהגדיל את תהליך ההתאוששות מספר פעמים. מייק מנצר ידוע לא רק כמנצח באולימפיה, אלא גם בזכות תרומתו העצומה לפיתוח פיתוח גוף מודרני. הוא זה שעשה הכל כדי להפוך את שיטת האימון היעילה למנוחת מנוחה יעילה, למרות שהיא לא נוצרה על ידו. אבל ישנן מספר טכניקות שמייק יצר באופן אישי, למשל, אימון יתר בפיתוח גוף.
יש לציין כי מערכת זו אינה ידועה בקרב ספורטאים כמו Heavy Duty. הוא שימש בעיקר את מנצר עצמו ואת תלמידיו, כולל דוריאן ייטס. ארתור ג'ונס (מפתח סימולטורי נאוטילוס) לקח חלק ביצירת מערכת זו יחד עם מייק. על פי טכניקה זו, כל שלב חיובי של התנועה חייב להיות מלווה בשלב שלילי רב עוצמה, אשר מושג בעזרת בן זוג.
מייק עצמו מדבר על היתר-אימון כאחת הגרסאות של שיטת ה"הפוגה "שהוזכרה כבר. ההבדלים העיקריים ביניהם הם היעדר הפסקה וביצוע חזרות שליליות. הספורטאי הראשון שבדק את שיטת האימון החדשה היה דוריאן ייטס. במהלך הניסוי ביצענו לחיצת ספסל בסימולטור שיפוע וכיפוף זרועות בסימולטור Nautilus. כל תנועה בוצעה בסט אחד. בעבודה במצב זה הצליח דוריאן לבצע ארבע חזרות בעיתונות ושלוש בתלתלי הזרועות.
אזור אימון יתר בפיתוח גוף
יש להודות שזוהי דרך קיצונית ביותר להגדיל את עוצמת האימון. עם זאת, השפעה מגרה עוצמתית מיוצרת על השרירים. לרוע המזל, מנצר לא הצליח לשכלל את שיטת האימון יתר בגלל מותו בטרם עת. עם זאת, הוא השאיר אחריו את כל רישומי הניסויים שלו.
ידוע כי גם השימוש באימון קלאסי בעצימות גבוהה מהווה לחץ עצום לגוף ומשפיע על יכולת ההחלמה שלו. כאשר עושים סט פשוט לכישלון, אתה מגרה את השרירים בחצי עד כמה שניתן באמצעות שימוש באימון יתר בפיתוח גוף. פיזית אי אפשר לבצע יותר מ -4 או 5 גישות באמצעות טכניקה זו ומייק עצמו ממליץ לא לחרוג ממספר זה באימון אחד. לדוגמה, בעת אימון שרירי הגב, ניתן להשתמש באימון היתר בעת לחיצה על גוש גבוה, לאימון שרירי הזרוע, לבצע תלתלי זרוע בטכניקה זו.
עליך להשתמש בביצועים המקסימליים שלך כמדריך, ומספר החזרות לא יעלה על 4 עד 6. זה נובע מהעוצמה הגבוהה של הטכניקה ועם השימוש הפעיל יותר שלה, פשוט תתאמץ. אם לאחר מפגש אחד או שניים אתה מגלה שמדדי הכוח שלך לא השתנו או ירדו לחלוטין, אז התחל להשתמש באימון יתר בפיתוח גוף בתדירות נמוכה יותר. בצע זאת כל מפגש שני או אפילו שלישי. אם גופך מתאושש לאט יחסית, היזהר בשיטה זו. כמובן שניתן לקבוע את האפקטיביות של כל מערכת עבורך רק בניסוי.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים אינם מייחסים חשיבות רבה לאימון יתר עד שהם מוצאים את עצמם במצב זה. כל תלמידי מנצר שהשתמשו בשיטת יתר האימון לא התאמנו לעתים קרובות יותר מפעם אחת כל 4-7 ימים. יש לזכור שככל שעצימות התרגיל גבוהה יותר כך לוקח לגוף להתאושש יותר זמן. אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה, לא תוכל להתקדם עם אף מערכת.
למידע נוסף על אימון העל של מייק מנצר בסרטון זה:
